در اینجا بهترین دوره های آنلاین مدیریت استرس را ارائه می دهیم تا به شما راهبردهایی برای کمک به آرامش در این دنیای پر هرج و مرج ارائه دهد.
وقتی استرس دارید، از چه راهکارهایی برای مقابله استفاده می کنید؟
اگر مربی هستید، چه چارچوب هایی را برای کمک به دیگران توصیه می کنید؟
در اینجا لیستی از بهترین دوره های مدیریت استرس به شما کمک می کند تا به طور موثر با فراز و نشیب های زندگی روزمره کنار بیایید.
این دوره ها عالی هستند زیرا توسط مربیان مجربی تدریس می شوند که توضیح واضحی در مورد علل استرس و نحوه دقیق رخ دادن این واکنش های فیزیولوژیکی در بدن ارائه می دهند.
هنگامی که این پایه گذاشته شد، تکنیک های مفیدی به شما آموزش داده می شود که شما را در انواع مختلف موقعیت های استرس زا که احتمالاً با آنها روبرو می شوید راهنمایی می کند.
این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. لطفا مال من رو بخون افشای برای اطلاعات بیشتر
بهترین دوره های آنلاین مدیریت استرس کدامند؟
در اینجا بهترین دوره ها و کلاس های مدیریت استرس برای ثبت نام آنلاین آمده است:
1. تبدیل شدن به یک فرد انعطاف پذیر – علم مدیریت استرس
همه افراد در سطوحی استرس را تجربه می کنند، چه فشار برای انجام دادن در مدرسه یا محل کار، مشکلات روابط، مشکلات مالی، یا صرفاً تعداد کارهایی که باید در مدت زمان کوتاهی تکمیل شوند.
همه استرس ها بد نیستند، اما استرس مزمن می تواند بر ذهن، بدن و رفتار ما تأثیر بگذارد.
این دوره edX هدفش این است که به مردم علم بیاموزد که چگونه به یک فرد انعطاف پذیر تبدیل شود.
انعطاف‌پذیری نه تنها به توانایی شما برای سازگاری مثبت در مواجهه با شرایط نامطلوب یا چالش‌برانگیز مربوط می‌شود، بلکه در مورد یادگیری مهارت‌ها، استراتژی‌ها و روال‌های مثبتی است که به شما امکان می‌دهد زندگی شاد، رضایت‌بخش و معناداری داشته باشید.
این دوره به شما اجازه می دهد تا از خود مراقبت کنید تا به طور موثر عوامل استرس زا زندگی را مدیریت کنید و آنچه را که در زندگی مهم است انجام دهید.
اهداف دوره:
- توضیح دهید که چرا «عملکرد از درون به بیرون» برای تبدیل شدن به یک فرد انعطاف پذیر و مؤثر حیاتی است
- مزایای تاب‌آوری و اینکه چگونه مهارت‌های خاص به بهینه‌سازی رفاه اجتماعی-عاطفی و انجام کارهای مهمتر در زندگی تبدیل می‌شوند را توضیح دهید.
مهارت های مختلف تاب آوری را مستقیماً در جنبه های مختلف زندگی خود تمرین کنید، از جمله:
- تمرین های ذهن آگاهی
- استراتژی هایی برای مدیریت احساسات شدید
- فعالیت هایی که احساسات مثبت را برمی انگیزد
- شفاف سازی ارزش های شخصی مهم (یعنی آنچه از همه مهمتر است) و تعهد به رفتار مطابق با آنها
- یک انتخاب سبک زندگی سالم که ارزان و به راحتی در دسترس است، در عین حال رفاه را ارتقا می دهد
- توضیح دهید که چرا «تمرین» و ادغام مهارت‌های تاب‌آوری در زندگی شما برای تبدیل شدن به یک عادت و تبدیل شدن به فردی انعطاف‌پذیر حیاتی است.
- یک طرح پایداری ایجاد کنید که به عنوان نقشه راه آینده شما عمل کند
این کلاس حدود 8 هفته طول می کشد تا به طور متوسط 2-3 ساعت در هفته تلاش کنید.
=> برای تبدیل شدن به یک فرد انعطاف پذیر – علم مدیریت استرس در اینجا ثبت نام کنید.
2. خراش ملایم برای آرامش و تقویت. تسکین استرس
طراحی دقیق یک کلاس متحول کننده است که برای کمک به افراد در پرورش حس آرامش، آرامش و رهایی از استرس از طریق تمرین نقاشی طراحی شده است.
این کلاس خروجی خلاقانه طراحی را با تکنیک های ذهن آگاهی ترکیب می کند تا ابزاری قدرتمند برای مراقبت از خود و رفاه عاطفی ایجاد کند.
آنچه خواهید آموخت:
- شما الگوها، اشکال و طرح‌های مختلفی را کشف خواهید کرد که آرامش و تمرکز را افزایش می‌دهند.
- شما خواهید فهمید که چگونه از نقاشی به عنوان وسیله ای برای بیان خود، رشد شخصی و مدیریت استرس استفاده کنید.
برای شرکت در این کلاس به مواد اولیه طراحی مانند کاغذ، مداد، پاک کن و نشانگر یا مداد رنگی نیاز دارید و مربی این سفر را با Procreate در IPAD نشان خواهد داد.
همچنین ممکن است داشتن یک دفترچه طراحی یا دفترچه ویژه برای پیگیری سفر طراحی خود مفید باشد.
در طول دوره شما به دستورالعمل های گام به گام، نمایش های بصری و مثال هایی دسترسی خواهید داشت تا شما را در تمرین آگاهانه طراحی خود راهنمایی کنند.
مدت زمان این کلاس 26 دقیقه است.
=> در دوره Skillshare’s Mindful Doodling اینجا ثبت نام کنید.
3. استرس و مدیریت زمان (دانشگاه ایالتی آریزونا)
استرس زیادی از نگرانی در مورد زمان ناشی می شود زیرا چیزی است که هرگز نمی توانید آن را برگردانید.
هنگامی که شروع به مدیریت موثر زمان خود کردید، می توانید یاد بگیرید که چه چیزی باعث استرس شما می شود و آن عوامل را کنترل کنید.
این دوره از دانشگاه ایالتی آریزونا ابزارها، دانش و استراتژی‌های مدیریت استرس و زمان را مستقیماً در اختیار شما قرار می‌دهد.
شما اصول اولیه را یاد خواهید گرفت و با ابزار مدیریت استرس و زمان خود آشنا خواهید شد. سپس شما مستقیماً آنچه را که آموخته اید در سناریوهای عملی به کار خواهید گرفت.
برنامه درسی:
- ماژول 1: خوش آمدید
- ماژول 2: مدیریت زمان خود به طور موثر
- ماژول 3: مقابله با عوامل استرس زای فوری
- ماژول 4: کاهش استرس طولانی مدت یا روزانه
- ماژول 5: نتیجه گیری دوره
این دوره تقریباً 6 ساعت طول می کشد.
=> برای دوره مدیریت استرس و زمان در Coursera اینجا ثبت نام کنید.
4. رنگ درمانی: کاهش استرس و آرامش با آبرنگ
خلاقیت این توانایی منحصر به فرد را دارد که در میان استرسی که زندگی به شما وارد می کند، ذهن شما را آرام کند.
پس از تجربه یک بلوک خلاقانه، هنرمند استر ناریوشی تصمیم گرفت از گواش و آبرنگ باز نشده خود برای کاهش استرس استفاده کند.
تنها در دو روز کوتاه، او نه تنها عاشق نقاشی با تراشه‌های رنگی شد (و بیش از 300 عدد از آنها را جمع آوری کرد)، بلکه برای پروژه‌های بعدی‌اش از رنگ‌های فراوان الهام گرفت.
در این کلاس Skillshare، استر تأثیر درمانی فرآیند خلاق را نشان می دهد.
تنها مهارت مورد نیاز برای این کلاس، دانستن نحوه نگه داشتن برس است 🙂
مواد لازم برای کلاس:
- آبرنگ یا گواش از هر درجه
- کاغذ آبرنگ (برش به مستطیل های 1.25 x 1.75 اینچ)
- خط کش
- چاقوی دوار یا قیچی
- کوزه آب
- دستمال کاغذی
- یک برس
مدت زمان این کلاس 37 دقیقه است.
=> برای دوره رنگ درمانی برای کاهش استرس در Skillshare ثبت نام کنید.
5. ابزارها و تکنیک های مدیریت استرس
این دوره مدیریت استرس در Coursera به شما می آموزد که چگونه به طور موثر استرس را در زمینه های شخصی و حرفه ای مدیریت کنید و با آن کنار بیایید.
شما استراتژی هایی برای شناسایی عوامل استرس زا، توسعه برنامه های مدیریت استرس جامع و اجرای تکنیک های آرام سازی که بهزیستی کلی را افزایش می دهد، به دست خواهید آورد.
آنچه خواهید آموخت:
- در مورد علل، انواع و اثرات استرس بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی دانش کسب خواهید کرد.
- شما با طیف وسیعی از تکنیک های مدیریت استرس مبتنی بر شواهد و استراتژی های مقابله ای آشنا خواهید شد.
- این به شما کمک می کند تا در مورد حفظ شیوه های سالم برای کاهش سطح استرس و ارتقای رفاه کلی بیاموزید.
- شما قادر خواهید بود با یادگیری نحوه انطباق و بازیابی از موقعیت های استرس زا، تاب آوری را توسعه دهید.
اگر می‌خواهید زندگی هدفمند و عاری از استرس‌های غیرضروری مانند چند کار را داشته باشید، این دوره به‌طور ویژه برای رفع نیازهای شما طراحی شده است.
این دوره تقریباً 8 ساعت طول می کشد.
=> برای دوره آموزشی ابزارها و تکنیک های مدیریت استرس از اینجا ثبت نام کنید.
افکار نهایی
از اینکه این پست را در مورد بهترین دوره های آنلاین مدیریت استرس بررسی کردید سپاسگزاریم. البته، دوره (های) خاصی که انتخاب می کنید به حوزه های خاص مورد علاقه و اهداف یادگیری شما بستگی دارد.
این درس‌های محبوب مدیریت استرس به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما را درگیر انواع تمرین‌ها و فعالیت‌های خود انعکاسی می‌کند و به شما امکان می‌دهد مطالب را به روشی معنادار زنده کنید.
همانطور که آموخته‌های خود را در عمل به کار می‌برید، خود را از نظر ذهنی و فیزیکی آماده خواهید دید تا محرک‌های استرس معمول خود را حتی قبل از تشدید آن خنثی کنید.
یادگیری مبارک!
با تشکر برای خواندن! اگر از این مطالب لذت بردید، با یک دوست به اشتراک بگذارید:
