وقتی چهارشنبه فرا می رسد، انگیزه شما برای ادامه دادن به انجام کارها ممکن است به میزان قابل توجهی کاهش یافته باشد.
می دانم، حداقل برای من، گاهی اوقات اینطور است.
بنابراین در پست این هفته، می‌خواهم 20 نکته و عادت برتر را به اشتراک بگذارم که به انگیزه من کمک می‌کند تا بر آن قوز اواسط هفته غلبه کنم و به طور متمرکز کار کنم تا بعدازظهر جمعه فرا برسد و آخر هفته در انتظار باشد.
امیدوارم اینجا چیزی بیابید که به بهتر شدن چهارشنبه تان کمک کند.
1. کم شروع کنید (یا با کم).
اگر امروز یک پروژه، کار، یا مرحله بعدی در محل کار یا مدرسه دشوار یا دلهره آور به نظر می رسد و باید آن را به تعویق بیندازید، آن را به مراحل کوچک تقسیم کنید. مراحلی که هر کدام فقط 5-10 دقیقه طول می کشد.
سپس با اولین قدم شروع کنید تا دوباره به جلو حرکت کنید.
من متوجه می شوم که انجام این کار نه تنها من را از اهمال کاری رها می کند، بلکه انگیزه ام را تقویت می کند و چند قدم بعدی را آسان تر و دوباره سرگرم کننده تر می کند.
اگر تقسیم کاری که می‌خواهید انجام دهید به مراحل کوچک همچنان باعث به تعویق انداختن کارتان می‌شود، پس کارتان را به مراحل کوچک تقسیم کنید. مراحلی که فقط 1-2 دقیقه طول می کشد.
و سپس با اولین قدم کوچک شروع کنید.
مهمترین چیز این است که صرف نظر از اینکه واقعاً چگونه این کار را انجام می دهید، فقط بروید و شروع به حرکت کنید. بنابراین به یاد داشته باشید که اغلب برای شروع و انجام کار از گام های کوچک یا کوچک استفاده کنید.
2. پخش موسیقی که انرژی شما را افزایش می دهد / خلق و خوی شما را تغییر می دهد.
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تقویت انگیزه من در حال حاضر این است که 10 دقیقه استراحت کنم و یکسری آهنگ‌هایی را بنوازم که به نوعی شاداب یا نشاط‌آور هستند.
چنین استراحتی اغلب به تغییر دیدگاه من به دیدگاهی بازتر و الهام‌بخش‌تر کمک می‌کند و بعد از استراحت، حرکت به جلو آسان‌تر می‌شود.
3. رقابت دوستانه (با دیگران یا با خودتان).
یکی از راه‌های سرگرم‌کننده‌تر کردن کارها، حتی اگر کار خود خسته‌کننده باشد، تبدیل انجام آن به یک رقابت دوستانه است.
اگر می خواهید، می توانید برای انگیزه بیشتر، قیمت کمی اضافه کنید، مثلاً برنده یک بستنی رایگان یا قوطی نوشابه از طرف مقابل دریافت کند.
یا می توانید با خودتان رقابت کنید. ببینید آیا می توانید یک کار را سریعتر از دفعه قبل انجام دهید – در حالی که هنوز به یک نتیجه خوب می رسید – تا کمی انگیزه به دست آورید.
4. به خودتان یادآوری کنید که برای چه چیزی کار می کنید.
وقتی در صبح چهارشنبه‌تان انگیزه‌تان کم است و فقط می‌خواهید به رختخواب برگردید، در وهله‌ی اول به راحتی می‌توانید دلیل انجام کاری را فراموش کنید.
پس چند دقیقه وقت بگذارید و 3 دلیل اصلی خود را بنویسید که چرا این کار را در مدرسه، محل کار یا کسب و کار خود انجام می دهید.
آن یادداشت فیزیکی را در جایی قرار دهید که نمی‌توانید هر روز آن را مشاهده نکنید، یا آن را به یادآوری در تلفن هوشمند خود تبدیل کنید که یک بار در روز برای دسترسی آسان به آن تقویت انگیزشی ظاهر می‌شود.
5. اجازه دهید انگیزه از افراد دیگر بیاید.
اگر احساس می کنید بی انگیزه هستید، احتمالاً این ساده ترین و راحت ترین استفاده است.
فقط انگیزه، اشتیاق و انرژی افراد دیگر را در ذهن، روز و زندگی خود بگذارید.
امروزه اغلب این کار را با خواندن فصلی از کتابی در مورد کیندل خود انجام می دهم. یا ویدئویی از یکی از یوتیوبرهای انگیزشی مورد علاقه ام مثل علی ابدال را تماشا می کنم.
6. شلوغ کردن و ایجاد یک فضای کاری که کمی انگیزه بیشتر می افزاید.
وقتی فضای کاری من بهم ریخته است، متوجه می شوم که در تمرکز مشکل دارم و بنابراین به راحتی می توانم به دلیل کمبود انگیزه در اهمال کاری گیر کنم.
اگر این مورد برای شما صادق است، همین الان 5 دقیقه وقت بگذارید تا فضای کاری خود را شلوغ کنید. چیزهایی را که نباید وجود داشته باشند، مانند یادداشت های قدیمی و لیوان های قهوه دور بریزید. چیزهای مهم را به خانه هایشان برگردانید.
سپس، زمانی که فضای کاری شلوغ شد و دوباره محیط کار خود را تغییر دهید، کمی انگیزه اضافه کنید:
- یادداشتی با یک نقل قول الهام بخش یا عکس یکی از عزیزان روی میز خود قرار دهید.
- در صورت امکان مقداری سبزی مانند یک گیاه کوچک اضافه کنید (این ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما به من کمک می کند تا کمی با طبیعت ارتباط برقرار کنم و هنگام کار آرامش داشته باشم).
- یک تصویر زمینه دسکتاپ جدید و الهام بخش برای رایانه خود و یکی برای تلفن هوشمند خود اضافه کنید.
7. برای چیزهایی که دارید به شکرگزاری ضربه بزنید.
وقتی خسته هستید و در یک رکود انگیزشی هستید، در تجربه من، شروع به نگاه کردن به تقریباً همه چیز در زندگی از دریچه منفی آسان است. و بنابراین انگیزه شما می تواند گیر کند یا حتی کاهش یابد.
یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای خروج از این فضا استفاده از سپاسگزاری است.
بنابراین از خودم این سوال را می‌پرسم:
3 موردی که من گاهی اوقات بدیهی می گیرم اما می توانم در زندگی ام از آنها سپاسگزار باشم چیست؟
وقتی آخرین بار از خودم پرسیدم، پاسخ‌های من این بود که مجبور نیستم از گرسنگی بمیرم، سقفی بالای سرم دارم و اگر به آن نیاز داشته باشم، صندوق اضطراری دارم.
8. همه چیز را با هم مخلوط کنید.
یک شیار می تواند شما را از نظر ذهنی در منفی گرایی گیر کند. پس امروز همه چیز را با هم مخلوط کنید.
وقتی کارتان را انجام می دهید در جای جدیدی بنشینید. به موسیقی یا پادکست های متفاوت از حد معمول گوش دهید. و گزینه ناهار را انتخاب کنید که به نظر شما جدیدترین یا متفاوت است.
این تنوع ساده، در تجربه من، می تواند به تجدید این انگیزه کمک کند.
9. یک استراحت 3 دقیقه ای مدیتیشن داشته باشید.
زمانی که ذهن من غرق شده و کمی خسته است (مخصوصاً بعدازظهرها)، اغلب یک استراحت 3 دقیقه ای مدیتیشن می کنم تا آشفتگی های ذهنی و تنش های درونی را پاک کنم و دوباره تمرکز واضحی پیدا کنم.
در اینجا نحوه انجام آن است:
روی مبل راحتیم می نشینم و چشمانم را می بندم. و سپس من فقط یک نفس آرام شکم می کشم و 100% روی هوای ورودی و خروجی به مدت 3 دقیقه تمرکز می کنم. و این همه است.
10. خوش بینی را پیدا کنید.
بدبینی می تواند انرژی، خلاقیت و انگیزه را تخلیه کند.
از سوی دیگر، خوش بینی و دیدگاه سازنده می تواند انگیزه شما را تقویت کند و به شما کمک کند راهی به جلو پیدا کنید.
بنابراین وقتی در موقعیتی قرار می‌گیرم که به نظر منفی می‌رسد، دوست دارم از خودم سؤالاتی بپرسم:
- یک چیز خوب در این وضعیت چیست؟
- و چه فرصتی در اینجا پنهان است؟
11. وقتی شکست می خورید با خودتان مهربان باشید.
خیلی معمول است که اگر شکست بخورید یا زمین بخورید، به خودتان سخت بگیرید.
از این تله خودباختگی که به شما کمکی نمی کند و فقط باعث بدتر شدن احساس شما می شود، با پرسیدن سوال زیر در زمانی که به تازگی دچار شکست شده اید، اجتناب کنید:
چگونه دوست / شریک / والدین من در این شرایط از من حمایت و کمک می کنند؟
سپس کارها را انجام دهید و همانطور که او می خواهد با خود صحبت کنید.
12. از اشتباهات و شکست های خود درس بگیرید.
همه ما اشتباه می کنیم و شکست می خوریم. این فقط یک بخش عادی از یک زندگی خوب است.
اما زمانی که در وسط چنین موقعیتی هستید، ممکن است احساس سختی کنید. یک راه خوب برای بازگشت به عمل و یافتن دوباره دیدگاهی با انگیزه این است که ببینید چه چیزی می توانید از آنچه اتفاق افتاده بیاموزید.
دوست دارم این را از خودم بپرسم:
چه چیزی می توانم از این شکست یاد بگیرم؟
سپس آن درس را یادداشت می‌کنم یا در ادامه آن را حفظ می‌کنم.
13. خود را با خود (به جای دیگران) مقایسه کنید.
وقتی عادت دارید همیشه خود را با دیگران و دستاوردهای آنها مقایسه کنید، به راحتی می توانید به چیزی تبدیل شوید که شما را به پایین بکشد و مانع انگیزه شما شود.
زیرا همیشه فردی باهوش‌تر، ثروتمندتر یا موفق‌تر از شما وجود دارد، مهم نیست چقدر دارید یا به دست آورده‌اید.
راه سالم‌تر و هوشمندانه‌تر برای مقایسه، مقایسه خودتان با خودتان است. برای اینکه ببینم چقدر جلو آمده ای و همه چیزهایی که بر آنها غلبه کرده ای.
این کار را انجام دهید تا انگیزه و عزت نفس خود را ثابت نگه دارید و عادت اغلب سمی مقایسه کردن خود را با دیگران کنار بگذارید.
14. فهرست شلوغ کارهایی که باید انجام دهید را به یک مورد کاهش دهید.
یک نگاه صبح به لیست کارهای بسیار طولانی می تواند باعث شود هر کسی برای مدت طولانی کار را به تعویق بیندازد.
می دانم، بارها این کار را انجام داده ام.
در اینجا روش بهتری برای استفاده از فهرست کارهای امروزی وجود دارد.
یک تکه کاغذ بیرون می‌آورم و فهرستی برای روزم می‌نویسم که فقط یک کار باید انجام شود. معمولاً همان چیزی که در حال حاضر برای من مهم است یا گاهی اوقات آن چیزی که مدتی است به تعویق انداخته ام.
سپس با برداشتن یک قدم کوچک یا کوچک شروع می کنم.
و من یک لیست دیگر در برنامه لیست کارهایم دارم با کارهای دیگری که باید بعدا انجام دهم. اما تا زمانی که کاری که روی کاغذ نوشتم تمام نشود به آن لیست نگاه نمی کنم.
15. ورزش کنید.
ورزش فقط بر بدن شما تأثیر نمی گذارد.
در طی 15 سال گذشته متوجه شدم که شاید بزرگترین مزیت 20 تا 30 دقیقه وزنه آزاد این است که تنش و استرس درونی را از بین می برد و باعث می شود دوباره تمرکز بیشتری داشته باشم.
16. تعطیلات خود را از دست ندهید.
می دانم که وسوسه انگیز است که از استراحت بگذریم و فقط به کار ادامه دهیم تا کارهای بیشتری انجام دهیم.
اما این یک راه حل بسیار کوتاه مدت است، زیرا انرژی، تمرکز و انگیزه شما کاهش می یابد و احتمال اینکه کار با کیفیت پایین تری تولید کنید، اشتباهات بیشتری انجام دهید و شروع به تعلل کنید.
پس تعطیلات را از دست ندهید.
آنها به همان اندازه مهم هستند که به انجام کار خوب ادامه دهند و شما را روز به روز و هفته به هفته با انگیزه نگه دارند.
17. به موفقیت های خود نگاه کنید (و اجازه دهید 2 دقیقه روی شما بشویید).
بنشین و چشمانت را ببند.
اجازه دهید بزرگترین موفقیت های شما – صرف نظر از اینکه در چه زمینه ای از زندگی هستند – فقط برای 2 دقیقه روی شما شسته شود و اجازه دهید آن خاطرات و احساسات مثبت انگیزه شما را تقویت کنند.
18. آهسته شروع کنید.
اگر در ذهن خود می بینید که باید کاری را همین الان شروع کنید و باید آن را سریع، سریع، سریع انجام دهید، گاهی اوقات باعث می شود کار خیلی سخت به نظر برسد و به تعویق بیاندازید.
بنابراین در عوض آهسته شروع کنید.
بهتر است کاری را آهسته شروع کنید و انجام دهید تا اینکه اصلا شروع نکنید.
بعلاوه، وقتی با سرعت کمتری کار می کنید – گاهی اوقات فقط برای شروع و گاهی اوقات در حالی که کار کامل است – معمولاً اشتباهات کمتری انجام می دهید که در نهایت می تواند باعث صرفه جویی در وقت و دردسر شما شود.
19. به یاد داشته باشید که مایکل جردن در مورد شکست چه گفت.
اگر شکست را به عنوان یک چیز بزرگ، به عنوان یک ضربه بزرگ و اغلب به عنوان سقوط آسمان در نظر بگیرید، به راحتی می توانید ترس از شکست را در خود ایجاد کنید.
بنابراین شما سعی می کنید یک یا دو بار کاری را انجام دهید و سپس تسلیم می شوید. یا اصلا تلاش نمی کنید.
یک راه بهتر برای نگاه کردن به تبدیل بسیاری از رویاهایمان به واقعیت این است که به شکست به عنوان پله ای برای رسیدن به موفقیت مورد نظر خود نگاه کنیم.
به‌عنوان بازخورد ارزشمندی که ممکن است برای مدتی دردناک باشد، اما در درازمدت بیشتر یک تجربه یادگیری است تا چیزی که بسیار آسیب می‌زند یا از آن می‌ترسید.
من اغلب به صحبت های مایکل جردن فکر می کنم که وقتی شکست خوردم یا فقط می خواهم انگیزه خود را برای ادامه راه تقویت کنم:
“من بیش از 9000 شوت را در دوران حرفه ای خود از دست داده ام. تقریبا 300 بازی را از دست داده ام. 26 بار برای زدن ضربه برنده به من اعتماد شده و من از دست داده ام. من بارها و بارها و بارها در زندگی ام شکست خورده ام. به همین دلیل موفق می شوم.”
20. فقط شروع کنید (و اجازه دهید انگیزه به شما برسد).
یک یادآوری مهم برای من این است که برای شروع واقعاً لازم نیست منتظر انگیزه باشم.
در هر صورت، من فقط می توانم به کاری که باید انجام دهم ادامه دهم. و بعضی روزها بهترین کار این است که این ثبات را در کارم حفظ کنم.
اما نکته خنده دار اینجاست: بعد از مدتی که کار کردم، بعد از اینکه چند قدم به جلو رفتم، همه چیز راحت تر، سبک تر و سرگرم کننده تر به نظر می رسد. و بنابراین انگیزه برای ادامه دادن، برای به پایان رساندن کار یا پروژه ام به من می رسد.
انگیزه چهارشنبه بیشتری می خواهید؟ این 120 نقل قول انگیزشی برای چهارشنبه را بررسی کنید. و اگر می خواهید انگیزه بیشتری برای شروع هفته داشته باشید، این پست را بررسی کنید.
