چرا و چگونه باید مدیتیشن را شروع کنید

اولین باری که در مورد مدیتیشن به من گفتند به یاد می‌آورم: در آن زمان، به نظر یک تمرین هیپستر مبهم و عجیب بود. چرا باید وقتم را در یک جا نشستن تلف کنم؟

امروزه مدیتیشن برای غربی ها و افراد بسیار موفق بسیار رایج تر است ^{مدیتیشن را توصیه کنید اما حتی اگر افراد بیشتر و بیشتری علاقه مند شوند، بسیاری از آنها هنوز تغییر نمی کنند. من این پست را می نویسم به این امید که بتواند به سؤالات آنها پاسخ دهد، تصورات غلط آنها را برطرف کند و آنها را به پیش ببرد.}

مدیتیشن چیست؟

ابتدا، بیایید برخی از افسانه ها را در مورد مدیتیشن کنار بگذاریم. نیازی نیست مانتراها را به زبان خارجی بخوانید، ساعت ها در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید و برای مدیتیشن لباس نارنجی بپوشید. همچنین، برای مدیتیشن نیازی به تسلط بر تکنیک های پیچیده مخفی ندارید.

مدیتیشن فقط روی ذهن شما کار می کند ^.

انواع مختلفی از فعالیت ها وجود دارد که می توانید انجام دهید، آرام کردن ذهن یکی از آنهاست، اما بسیاری دیگر وجود دارد. ما برخی از تکنیک‌ها را مشاهده خواهیم کرد، اما به یاد داشته باشید که این تکنیک‌ها هدف نیستند، آنها فقط ابزارهایی هستند که روی ذهن شما کار می‌کنند.

حالا که آماده اید، بگذارید راز واقعی را به شما بگویم: مدیتیشن آسان است!

حتی می توانم بگویم به آسانی نخ دندان کشیدن. استفاده از نخ دندان مقایسه خوبی است زیرا مدیتیشن در مورد بهداشت روانی است، همانطور که نخ دندان در مورد بهداشت دهان و دندان است. دستورالعمل های مدیتیشن به سادگی استفاده از نخ دندان است و از آنجایی که مشکل اصلی در انجام هر روز آن است… اگر یک کودک 4 ساله بتواند نخ دندان بکشد، شما باید بتوانید هر روز مدیتیشن کنید، درست است؟

چرا باید مدیتیشن کرد؟

مدیتیشن ساده ترین تمرینی است که می تواند مزایای بیشتری برای زندگی شما به ارمغان بیاورد.

قبلاً در مورد بهداشت روان صحبت کرده ایم، اما در عمل، واقعاً چه انتظاری از مدیتیشن می توان داشت؟

در اینجا چند مزیت وجود دارد که می توانم بر اساس تجربه (کم) خود فهرست کنم:

ذهن روشن تر

بنابراین “سر و صدای” کمتری در سر شما وجود دارد: همه چیز ساده تر می شود، شما به طور طبیعی تمرکز بیشتری دارید، حافظه بهتری دارید. ^{و با تلاش کمتر سریعتر فکر می کنید .}

آرامش درونی

من در اینجا در مورد یک مفهوم انتزاعی معنوی/فلسفی صحبت نمی کنم: منظورم این است که دیگر استرس و اضطراب وجود ندارد. ^{، امید تزلزل ناپذیر کمی شبیه “حالت ذهنی تعطیلات” اما قوی تر…}

رفلکس های بیشتر

این ممکن است کمی غافلگیر کننده باشد، اما به عنوان یک رزمی کار خود، می توانم نحوه تأثیر مدیتیشن بر رفلکس ها را تأیید کنم.

تفاوت با مدیتیشن یا بدون مدیتیشن تقریباً فوق طبیعی است: من توانستم یک شی کوچک در حال سقوط را بگیرم که نباید می توانستم آن را بگیرم، بلاک شات هایی که قبلا می گرفتم…

انرژی بیشتر

سروصدای ذهنی خسته کننده است. سر و صدای ذهنی بر تمام فعالیت های ذهنی شما تأثیر منفی می گذارد. سر و صدای کمتر به معنای بهره وری بیشتر، مصرف انرژی کمتر و در نتیجه انرژی بیشتر در دسترس است.

حضور بیشتر

وقتی سر و صدای ذهنی از بین می رود (می دانید، همه آن صداها در سر شما هستند)، تنها چیزی که باقی می ماند، حال و احساسات فعلی شماست.^{. درک شما را واضح تر می کند و “حال” روشن تر. عاری از اضطراب، شما نزدیک‌تر/مهربان/مهربان‌تر هستید برای شریک گفتگوی شما که آن را احساس می کند.}

اما مزایای دیگر اغلب ذکر شده است:

سلامت بهتر

کاهش استرس ^{از حملات قلبی جلوگیری می کند سیستم ایمنی بهتر قابل مشاهده است.}

خلق و خوی بهبود یافته

مدیتیشن با تقویت تفکر مثبت، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ^{و با تنظیم احساسات خود .}

افزایش خلاقیت

مدیتیشن همچنین تفکر غیر متعارف/خلاق شما را بهبود می بخشد ^.

شهود را بهبود می بخشد

توضیح آن سخت است: برای من تا حدودی به دلیل بهبود درک و حضور بهتر است ^{. پژوهش می‌توانم بگویم که برخی از بخش‌های مغز شما را که در خلاقیت دخیل هستند، تغییر می‌دهد . افراد روحانی توضیح دیگری خواهند داشت. به هر دلیلی، دریافت آن احساس اضافی قطعا دارایی ارزشمندی است.}

چه مدت؟

حدس می‌زنم تصور می‌کنید که برای دیدن برخی از مزایای آن باید سال‌ها تمرین کنید. یا شاید زمان کافی برای شروع مراقبه ندارید. همه چیز اشتباه است!

تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید 5-10 دقیقه در روز است ^{. 10 دقیقه کمتر از 0.01 درصد از زمان روزانه شما است. مدت زمان (حداقل) خود را انتخاب کنید، زمانی از روز را انتخاب کنید که در آن مزاحمتی برای شما ایجاد نشود و متعهد شوید که هر روز تمرین کنید.}

چگونه مراقبه کنیم؟

راه های زیادی برای کار بر روی ذهن شما و مدیتیشن های زیادی وجود دارد. اجازه دهید چند مدیتیشن ساده (نشسته) را فهرست کنم تا به راحتی شروع کنید.

مدیتیشن تنفسی

• صاف بایستید/بنشینید
• تا حد امکان آرام باشید (اما صاف بمانید)
• آرام بمان
• پس از نصب، دیگر حرکت نکنید
• بر روی احساسات مرتبط با ورود و خروج هوا از بینی خود تمرکز کنید.
• سعی کنید در حین تنفس تا حد امکان سر و صدای کمتری ایجاد کنید.

مشاهده ذهن شما

• صاف بایستید/بنشینید
• تا حد امکان آرام باشید (اما صاف بمانید)
• آرام بمان
• پس از شروع، تکان نخورید
• مراقب ایده هایی باشید که به ذهنتان خطور می کند (“کمرم درد می کند”، “باید یادم باشد به جان زنگ بزنم”، “امشب در تلویزیون چه خبر است”…)، سعی کنید از آنها آگاه باشید و به خودتان اجازه ندهید که تحت فشار قرار بگیرید. اکنون دیگر ایده های دیگری را مشاهده نمی کنید یا شروع به “رویاپردازی” نمی کنید.

دیوار سفید

• صاف بایستید/بنشینید
• تا حد امکان آرام باشید (اما صاف بمانید)
• آرام بمان
• پس از شروع، تکان نخورید
• یک دیوار سفید (یا رنگ شفاف) با لکه مشخص (میخ، سوراخ…) انتخاب کنید.
• مکان روشن و بدون فکر را در ذهن خود ثابت کنید: بدون قضاوت/توصیف/احساس
• هر بار که فکری به ذهنتان خطور کرد، به آرامی آن را نادیده بگیرید و به مکان روشن بازگردید

بسیاری از تکنیک های دیگر را در وب خواهید یافت، یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

من توصیه می کنم که سعی نکنید دلیل پشت تمرین را “پیدا کنید” زیرا بخشی از مغز شما را تقویت می کند که سعی می کند شما را فریب دهد. فقط روزانه مدیتیشن کنید…

سوالات متداول

آیا می توانم به تنهایی شروع کنم یا به معلم نیاز دارم؟

من پیشنهاد می کنم هر چه زودتر شروع کنید (پس احتمالاً تنها) و در صورت امکان به دنبال معلم یا حداقل فردی با تجربه تر باشید. معلم با آشکار کردن برخی از “نقاط کور” خود و کمک به شما در اجتناب از برخی دام های رایج به شما کمک می کند تا یادگیری خود را تسریع کنید.

هر بار که سعی می کنم مدیتیشن کنم به خواب می روم، چه مشکلی دارم؟

این یک دفاع رایج از ذهن است، برای اینکه شما را بخوابانند تا از مدیتیشن فرار کنید. سعی کنید زمانی که خسته نیستید (صبح) مدیتیشن کنید، هر بار که احساس می کنید به تمرین برگشته اید.

چرا من نمی توانم XXXX؟ هر بار که سعی می کنم YYYY.

به تلاش خود ادامه دهید، شکست بخشی از فرآیند درک عملکرد ذهن شما است و گاهی اوقات شما را گمراه می کند.

آیا X دقیقه کافی است؟

بله همانطور که روزانه مدیتیشن می کنید، آن X دقیقه یک روز به دقیقه های بیشتری تبدیل می شود. عجله نکن. زمانی که زمانش برسد، نیاز به مدیتیشن طولانی تری را احساس خواهید کرد.

من شنیده ام ذهن آگاهی / ماورایی / زازن / بودایی / … مدیتیشن چه ارتباطی دارد؟

مدیتیشن روی ذهن شما کار می کند و روش های مختلفی برای انجام آن (سکوت کردن ذهن، تقویت بخشی از آن، شناخت قسمت های مختلف ذهن…) و تکنیک های مختلفی برای رسیدن به هدف مورد نظر وجود دارد. در نهایت، همه جاده ها به همان جایی منتهی می شوند که شما ذهن خود را بهتر می شناسید و ذهن روشن تری دارید.

نتیجه

امیدوارم این پست شما را متقاعد کرده باشد که مراقبه را شروع کنید. چیزهای کوچک کوچک می توانند تاثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشند، پس لطفا آن را امتحان کنید. طبق معمول، نظر خود را بنویسید یا مستقیماً با من تماس بگیرید (در arhuman در gmail dot com). نظر شما قابل قبول است.

ادبیات علمی

من می دانم که برخی از شما به یک هشدار علمی نیاز دارید، بنابراین در اینجا چند پیوند وجود دارد که امیدواریم شما را در مورد مزایای مدیتیشن متقاعد کند: