اپیدمی سوزش که برای آن ثبت نام نکرده اید

چه زمانی زندگی به لیست طولانی کارها تبدیل شد؟

زنی که اخیراً با او صحبت کردم زندگی خود را اینگونه توصیف کرد:

“این احساس می کند که من هر روز او را دنبال می کنم. حتی وقتی استراحت می کنم ، احساس می کنم باید کاری انجام دهم. نمی توانم آن را حذف کنم.”

که با من ماند. از آنجا که اینگونه نیست که او با یک بحران بزرگ طغیان شده است – این است که او هرگز به آن نمی رسد بازپاحرف

تا یک نامه ورودی کامل از خواب بیدار می شود. در حالی که به پیام های ضعیف پاسخ می دهد سفر می کند. در هنگام ناهار کار می کند. سعی می کند همه کارها را برای همه انجام دهد. او سپس روز خود را به پایان رساند و روی نیمکت پیمایش کرد ، بیش از حد سرخ شد تا کارهایی را که برای شادی او استفاده می کردند انجام دهد.

و او هنوز به رختخواب می رود و احساس گناه می کند.

این فقط خسته نیست این سوختگی است.
و بدترین قسمت؟ آنقدر طبیعی شده است که بیشتر مردم متوجه نمی شوند که در آن قرار دارند تا زمانی که در یک دیوار اصابت نکند.

سوزش چیست (و چه نیست)

بیایید دریابیم که واقعاً در مورد چه چیزی صحبت می کنیم.

سوزش فقط خسته نیست. با چرت زدن ، تعطیلات یا حمام بالون ثابت نیست. این یک وضعیت روانشناختی است که توسط سازمان بهداشت جهانی طبقه بندی شده است ، که شامل:

• فرسودگی عاطفی
• دفع شخصی یا جدا شدن از کار و زندگی شما
• حس کاهش دستاورد شخصی

به عبارت دیگر ، شما احساس تخلیه ، محرومیت می کنید و مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، این کافی نیست. این فقط یک “هفته بد” نیست. این یک وضعیت مزمن استرس است – و سریعتر از آنچه صحبت می کنیم گسترش می یابد.

گزارش از سال 2023. از واقعاً دریافت که این بیش از 52 ٪ از کارگران احساس سوزاندن می کنندآنها با متخصصان و زنان جوان ، بالاترین درصد را گزارش می دهند. و همه گیر فقط آن را تسریع می کند – یک کار انجام دهید ، خطوط بین زندگی شخصی و حرفه ای و اکنون را برای بسیاری از آنها تار کرده است روز کاری هرگز به پایان نمی رسدحرف

فشار مالی ، کار عاطفی ، نگرانی های بهداشتی و سر و صدای دیجیتالی مداوم را اضافه کنید؟ شما یک دستور العمل برای فرسودگی مداوم دارید.

چرا نمی توانید “فرار کنید”

یکی از دشوارترین قسمت های سوزاندن صدا در سر شماست که به شما می گوید فقط از آن عبور کنید. که اگر فقط می توانید خود را انگیزه دهید ، نظم و انضباط بیشتری داشته باشید ، زودتر از خواب بیدار شوید -احساس بهتری خواهید داشت.

اما سوزاندن به فشار پاسخ نمی دهد. او به اجازه پاسخ می دهد.

زیرا آنچه در مغز شما اتفاق می افتد مربوط به تنبلی نیست – این برای اضافه بار است. هنگامی که بدن شما در استرس طولانی مدت است ، با کورتیزول سیل می شود. قشر جلوی مغز شما از مغز مسئول تصمیم گیری ، حل مسئله و تمرکز-شروع به حذف انرژی می کند.

شما به شما تعارف تر می شوید. متمایز تر کمتر خلاق است. با انگیزه کمتری
و طنز بی رحمانه این است که هرچه احساس داغ تر کنید ، سعی می کنید دشوارتر باشید ظاهر شدن خوب شما به اجرا ادامه می دهید. شما به تولید خود ادامه می دهید. و در داخل ، شما غرق می شوید.

این طور نیست که مردم زندگی می کنند. اینگونه است که ماشین ها تجزیه می شوند.

اسطوره بودن “همیشه شامل”

ما در فرهنگی زندگی می کنیم که جشن می گیرد که “همیشه روشن است”.
پاسخ سریع زود نشان دادن دیر بمان چند ضلعی
سنگ زنی عجله در هر زمان در دسترس باشد.

اما در دسترس بودن مداوم یک مهارت نیست. این یک تنظیم است.

زیرا وقتی مغز شما هرگز به قدرت نرسد ، بدن شما هرگز به طور کامل بهبود نمی یابد. و بدون بهبودی هیچ مقاومت وجود ندارد. عقب نشینی نکنید. شما می پوشید

یکی از مواردی که من در 6 ٪ از روش خود تدریس می کنم – و آنچه که خودم زندگی می کنم معنی آن است عمدیS این به معنای محرومیت برای هدف است. نه فقط با یک نمایش در حین بررسی ایمیل خود ، بلکه واقعاً به ذهن خود می دهید تا نفس بکشید.

بدون این ، سیستم عصبی شما در یک سیگنال قوی گیر کرده است. و این شما را در چرخه “همیشه خسته ، هرگز استراحت نمی کند” نگه می دارد.

زندگی واقعی در حالت عملکرد کار نمی کند

این چیزی است که من دوست دارم افراد بیشتری را بشنوم:
شما یک دستگاه عملکرد نیستید. شما یک مرد هستید و مقدار شما در خروجی اندازه گیری نمی شود.

من با مدیران سطح بالا ، کارآفرینان ، والدین شلوغ و متخصصان روزانه کار کرده ام که در حالی که هنوز کار می کنند به لبه سوختگی رسیده اند. و این باعث می شود آن بسیار دزدکی باشد.

شما هنوز هم می توانید اجرا کنید. هنوز جلسات پیشرو آنها هنوز مهلت ها را رعایت می کنند. او هنوز هم به اهداف می رسد.
اما احساس بی حسی می کنید. خاموش شد شکننده

سوزش همیشه شبیه فروپاشی نیست. بعضی اوقات به نظر می رسد یک معامله ثابت و آرام است. مثل اینکه نفس خود را تمام روز نگه دارید و آن را تمرکز کنید.

به همین دلیل است که آگاهی همه چیز است. شما باید قبل از اینکه شما را به خود جلب کنند ، علائم را بگیرید.

کاری که می توانید انجام دهید – حتی اگر نتوانید سرعت خود را کاهش دهید

اگر این مطلب را بخوانید و فکر کنید ، “این من هستم – اما من فقط نمی توانم همه چیز را از دست بدهم ،” من شما را می شنوم. بیشتر ما نمی توانیم در یک ماه از کار ، والدین یا مسئولیت های بهبودی دور شویم.

اما شما به شنبه احتیاج ندارید. شما به تغییرات کوچک و متوالی احتیاج دارید. شما باید بهبودی ایجاد کنید در زندگی شما سالی یک بار نجات پیدا نکرد.

در 6 ٪ باشگاهمن در مورد ایده “30 دقیقه جادو” صحبت می کنم – یک پنجره محافظ روزانه و زمانی که فقط برای شما مناسب است. بدون ایمیل هیچ تعهدی وجود ندارد. فقط مکانی برای حرکت ، تأمل ، راه رفتن ، دفتر خاطرات ، تنفس. هنگامی که به طور مداوم تمرین می شود ، سیستم عصبی شما را مجدداً راه اندازی می کند ، وضوح شما را بازیابی می کند و به شما یادآوری می کند شما خارج از مسئولیت های خود وجود داردحرف

من همچنین محدودیت های روزانه راه حل ها را توصیه می کنم. این به معنای انتخاب منطقه ای از روز خود است که عمداً از آن دور می شوید. به عنوان مثال:

• بدون صفحه بعد از 21:00
• هیچ پیام مربوط به کار آخر هفته وجود ندارد
• متوقف کردن سخت برای روز کاری خود – حتی اگر همه چیز کامل نباشد

اینها فقط محدودیت نیستند. آنها پروتکل های بازیابی هستند. و در فرهنگ سوختگی ، آنها برای بقا ضروری هستند.

مقداری غذا برای بازتاب

ما برای این سطح از ورودی ، خروج و فشار دائمی ساخته نشده ایم. اما ما قوطی یاد بگیرید که کنترل را بازیابی کنید. نه با انجام کارهای بیشتر با انجام کمتر ، عمداً.

سوزاندن تقصیر شما نیست. اما ترمیم شما مسئولیت شماست – و حق شماست.

بنابراین ، اگر همیشه شامل می شوید ، همیشه خسته هستید و همیشه احساس می کنید که تعطیلات باید برنده شود ، در اینجا اجازه شما برای اجازه است:
شما لازم نیست که سزاوار استراحت باشید.
برای کندی لازم نیست کامل باشید.
و لازم نیست با ماندن خسته ، ارزش خود را ادامه دهید.

شما معنی دارید انرژی شما اهمیت دارد. و بهزیستی شما لزوماً همه چیز نیست.

بیایید عادی سازی سوزاندن را متوقف کنیم. بیایید شروع به عادی سازی تعادل کنیم.
زیرا شما برای این سرعت ثبت نام نکرده اید. اما از امروز می توانید بهتر انتخاب کنید.