چرا اجرا می شود * این بهترین راه برای سازگاری نیست ، چگونه شوق در حال اجرا به دوستداران تناسب اندام آسیب می رساند و چرا پیاده روی برای سلامتی و طول عمر با مارک سارسون ضروری است. – بن گرینفیلد زندگی
مسابقه مشارکت
زمان خواندن: 7 دقیقه
با مارک سارسون در مورد چه چیزی بحث می کنم:
- مارک سارسون ، با تأکید بر فعالیت گسترده خود به عنوان یک متخصص بهداشت و تناسب اندام ، نویسنده و کارآفرین … 01: 27
- سؤال مکرر افرادی که با ضربان قلب کار می کنند که برای سوزاندن چربی مؤثر بسیار زیاد است و اینکه بیشتر دوندگان به دلیل افزایش ضربان قلب ، گلیکوژن را به جای چربی می سوزانند و منجر به آمادگی جسمانی و وزن زیر حد متوسط می شوند … 02: 56
- چگونه ایده کتاب او بومی برای راه رفتن هنگامی که مارک در مطالعات ضد آمیز عمیق تر شد ، ظاهر شد و فواید اصلی سلامتی راه رفتن را پیدا کرد … 03: 14
- انتشار مصدومیت در بین دوندگان ، با مطالعات نشان می دهد که دویدن درصد بالاتری از آسیب دیدگی بازیکنان NFL دارد و بر ناکارآمدی و خطرات سلامتی از اجرای فعالیت به عنوان یک فعالیت مهم تناسب اندام تأکید می کند … 10: 53
- در حال اجرا به عنوان یک ورزش مسابقه ای که قدمت آن در دوران باستان است ، معرفی ماراتن و تاریخ اساطیری آن در مبدا ، از جمله دونده باستانی Pheidipides … 12: 47
- تکامل از مینیمالیستی تا کفش ورزشی ترمیم شده ، که توسط پیشگامان مانند بیل بورمن و فیل نایت آغاز شده است ، در ابتدا با هدف بهبود عملکرد و مسافت پیموده شده دوندگان نخبه … 17: 28
- دهه 70 از قرن گذشته ، که کار می کند ، تحت تأثیر رسانه ها و کتابهای نوآورانه و مدیریت یک فعالیت بزرگ ، نه یک ورزش نخبه ، که منجر به تعامل گسترده عمومی می شود … 20: 10
- چگونه پیاده روی فواید سلامتی قابل توجهی ، از جمله فواید متابولیک ، سلامت قلبی عروقی و سوزاندن چربی را در مقایسه با دویدن ارائه می دهد .23: 24
- حداکثر ضربان قلب و چربی حداکثر مناطق که برای آموزش مؤثر و حداکثر اکسیداسیون چربی با پیاده روی و فعالیتهای با شدت کم بسیار مهم هستند … 25: 11
- استراتژی های مختلف پیاده روی مانند پیاده روی سریع ، گنجاندن دامنه ها و حفظ نرخ خاص برای بهینه سازی مزایای سلامتی … 26: 39
- نقش پوشیدن فن آوری ها و برنامه های کاربردی برای نظارت بر ضربان قلب ، تعداد مراحل و سایر شاخص ها برای افزایش اثربخشی روشهای پیاده روی … 29: 46
- نکات عملی برای جلوگیری از صدمات مربوط به دویدن ، تمرکز بر روی فرم صحیح ، افزایش تدریجی در آموزش و راهکارهای بازیابی برای حفظ سلامت طولانی مدت … 35: 23
- روشهای مورد علاقه مارک برای بهبود پیاده روی شامل روپینگ (پیاده روی با جلیقه وزن یا کوله پشتی) ، نشت و پیاده روی در خارج از منزل در زمینه های مختلف مانند سنگفرش و مسیرهای طبیعی … 45: 41
- برنامه روزانه مارک ، که شامل یک روزمره ساختاری صبح با معماها و خواندن ، آموزش در اواسط صبح و بعد از ظهر اختصاص داده شده به کار و تعقیب خلاقانه … 52: 55
این ایده عاشقانه که مردم “برای دویدن” متولد شده اند ، در 50 سال گذشته رونق در حال اجرا را شرط بندی کرده است: علاقه مندان به تناسب اندام خوب که کفش های خود را به هم می پیوندند و خود را در جاده ها و مسیرها می اندازند تا سطح بالایی از سطح بالایی داشته باشند دونده ، فیزیک پوشش و منبع جوانان.
متأسفانه ، “Born to Run” یک ترفندهای بزرگ و چربی است – بازاریابی و سوء استفاده خشن از بینش زیست شناسی تکاملی در خصوصیات ژنتیکی Homo sapiens برای استقامت. در حالی که هر حرکتی به دور از سبک زندگی غالب بی تحرک قابل ستایش است ، حقیقت این است که مردم در واقع متولد می شوند تا به جای دویدن راه بروند.
من به تازگی کتاب خارق العاده توسط مارک سارسون و برد کیرنس را به پایان رسانده ام ، که در این موضوع عمیق تر می شود ، متولد شده برای پیاده روی: وعده های شکسته رونق دویدن و نحوه کندی و بهبودی – یک قدم در یک زمانحرف به عنوان یک علاقه مندان به راه رفتن من (و یک معتاد سابق مواد مخدر!) فهمیدم که این محتوا برای دانستن دنیای سالم بسیار مهم است ، به طوری که نمایش امروز ، مارک و من به محتوای آن شیرجه می زنیم بومی برای راه رفتنحرف
مارک سارسون ، نیویورک تایمز نویسنده پرفروش ها ، اجداد سلامت اجداد ، بنیانگذار Primal Kitchen و کفش های Peluva و یک ماراتن سابق 2:18 ، رسماً پایان رونق دویدن را اعلام می کند. برای اکثر علاقه مندان ، دویدن آهسته دویدن بیش از حد جسمی ، متابولیک و هورمون برای ارتقاء سلامت ، کاهش وزن یا طول عمر استرس زا است. افسوس ، کفش های مدرن و مدرن که بسیار بالغ شده اند ، به افراد بی پروا اجازه می دهد تا با تکنیک ضعیف ، افزایش تروما ضربه و درجه ای واقعاً ناراحت کننده از صدمات مزمن بیش از حد ، دویدند.
بومی برای راه رفتن به تغییر شکل فرهنگ تناسب اندام کمک می کند تا ایده آل های ناکافی و تاریخ دار “بدون درد ، بدون سود” را رد کند و آنها را با یک برنامه ساده ، مقرون به صرفه و پایدار جایگزین می کند تا حرکات روزانه کلی ، بهبود تهویه هوازی را افزایش دهد ، از خطرات آسیب و سوزش جلوگیری می کند. همراه با دویدن و تشویق یک زندگی سالم ، شاد ، پرانرژی و طولانی – یک قدم در یک زمان.
آیا شما آماده هستید تا بدون درد ، رنج و قربانی رویکرد معمولی برای تمرینات استقامتی ، یک لباس مناسب تر ، ساخته شده تر و قوی تر از همیشه بدست آورید؟
https://www.youtube.com/watch؟v=2hyhubz_b-u
لطفاً برای حامیان مالی ، منابع و رونوشت ها به پایین بروید
حامیان قسمت:
سلامت LVLUP: من به LVLUP Health برای نیازهای پپتیدهای خود اعتماد دارم و توصیه می کنم زیرا آنها اشخاص ثالث هر دسته از پپتیدهای خود را آزمایش می کنند تا اطمینان حاصل کنند که دقیقاً همان چیزی را که می پردازید و نتایج شما پس از آن دریافت می کنید! هدف lvluphealth.com/bgl برای تخفیف ویژه در طیف وسیعی از محصولات آنها که بازی را تغییر می دهند.
Fatty15: سلامتی و طول عمر خود را با C15: 0 در Fatty15 افزایش دهید – اسید چرب اصلی – زایمان! با مراجعه به اشتراک 90 روزه خود را 15 ٪ تخفیف دریافت کنید fattt15.com/ben و برای شروع سفر امروز از یک کد بن در پرداخت استفاده کنید.
سلام: آیا فرزندانتان تمام بدن مورد نیاز خود را برای رشد در بزرگسالان سالم تغذیه می کنند. من یک معامله استثنایی هیا را برای پرفروش ترین ویتامین کودک آنها ترتیب دادم و 50 ٪ تخفیف در سفارش اول خود به شما دادم! برای درخواست این معامله ، باید به hyyahealth.com/benحرف این معامله در وب سایت منظم آنها در دسترس نیست.
آفتابگردان: کارآیی نهایی سلامتی را با سیستم انفرادی Sunlighen کشف کنید ، یک سونا جمع و جور و جمع و جور و قابل حمل برای سم زدایی ، کاهش استرس ، بهبود خواب و بهبود سلامت قلب – همه اینها ، در حالی که بدون هیچ مشکلی در کارهای روزمره شما متناسب است. امروز 600 دلار یا بیشتر صرفه جویی کنید و در ذهن ، بدن و روح در ذهن ، بدن و روحیه شروع کنید get.sunlighen.com/ben!
قدرت طبیعت: با توجه به طبیعت 20 ٪ تخفیف در سفارش خود را باز کنید! از کد بن در صندوق پول حق بیمه ، با مسئولیت پذیری با گوشت استفاده کنید (حداقل سفارش 189 دلار).
منابع این قسمت:
- مارک سارسون:
- برد سیرنس:
- پادکست ها و مقالات بن گرینفیلد:
- کتاب ها:
- مطالعات و مقالات:
- منابع دیگر:
برای وقایع برای همه چیز:
- جلسه بهینه سازی سلامت – آستین ، تگزاس: 12-13 آوریل ، 2025
اجلاس بهینه سازی سلامت ، بهترین کنفرانس سلامتی در اروپا ، که در ایالات متحده در آستین ، تگزاس آغاز شد – و من آنجا خواهم بود! برای مکالمه قدرتمند و سؤالات و پاسخ ها به من بپیوندید ، به علاوه بینش 35 بلندگو در سطح جهانی ، همه چیز را از وعده های غذایی و تناسب اندام گرفته تا طول عمر و سلامت روان می پوشاند. نگاهی به بیش از 100 غرفه دار بیندازید ، آخرین فناوری Biohac را به صورت رایگان آزمایش کنید و با طرفداران 2000 تماس گرفته شده در زندگی خود با بهترین زندگی خود تماس بگیرید. بلیط های خود را از اینجا دریافت کنید و از کد Bengreenfield استفاده کنید تا 10 ٪ تخفیف بخواهید.
- Biohaking با Ben-Sebastian ، فلوریدا: 1-4 مه 2025
فرار تحول آمیز را برای جوان سازی ذهن ، بدن و روح خود کشف کنید. به من در فلوریدا بپیوندید و خود را در یک تجربه تحول آمیز 3 روزه صمیمی ، از جمله جلسات برای بیوشو آوانگارد ، مراقبه و تنفس ، به رهبری من غوطه ور کنید! جای خود را در اینجا نگه دارید.
آیا در مورد مارک سارسون یا من سؤال ، افکار یا بررسی دارید؟ نظرات خود را در زیر بگذارید و یکی از ما پاسخ خواهد داد!
