راه های زیادی وجود دارد که خودگویی شما می تواند به زندگی شما بیفزاید یا از آن کم کند. در این مقاله، دو نوع بازی ذهنی را توضیح می‌دهم که خودگفتاری می‌تواند برای شما انجام دهد: توصیف منفی از خود و خودسوگیری. بیایید با توصیف منفی از خود شروع کنیم.
خود توصیفی منفی
لیلا با خود صحبت می کند و از توصیفات منفی خود برای تحقیر خود استفاده می کند. او فکر می‌کند: «من باید در کارم وحشتناک باشم، زیرا رئیسم هرگز از کارم تعریف نمی‌کند، وقتی از موقعیت جدیدی مطلع می‌شود، به خودش می‌گوید: «من هرگز آنقدر خوب نخواهم بود که ارتقا پیدا کنم.» لیلا وقتی در محل کار اشتباه می کند، فکر می کند من یک شکست کامل هستم.
وقتی لیلا وقتی یک اشتباه در کار مرتکب می شود به خودش می گوید شکست خورده است، این اشتباه را خلاصه می کند تا مشخص کند که چه کسی است. این یک جهش بزرگ است که افراد با عزت نفس پایین اغلب انجام می دهند.
کلماتی مانند “بازنده”، “شکست”، “احمق”، “ضعیف”، “زشت”، “به اندازه کافی خوب نیست” و “بی ارزش” راه هایی برای بی مهری با خود هستند. راه مبارزه با آن استفاده از افعال به جای صفت برای توصیف آنچه اتفاق افتاده است. به جای اینکه بگویید “من در کار شکست خورده ام” می توانید بگویید “من با این اعداد اشتباه کردم.” این فقط به این معنی است که از هزاران باری که با اعداد کار کرده اید، این بار خاص اشتباه کرده اید. و بدانید که در بیشتر مواقع کاملاً حق با شماست.
خودگویی منفی
“من باید در کارم وحشتناک باشم زیرا رئیسم هرگز از کار من تعریف نمی کند.”
ردیه
فکر می کنم بهتر است بر پیروزی ها تاکید کنیم. من می دانم که دارم کار بزرگی انجام می دهم، بنابراین باید به او اطلاع دهم.»
اعتیاد به خود
ویولت دنیا را به عنوان یک سلسله مراتب سخت می بیند و زمان و انرژی زیادی را صرف مقایسه خود با دیگران می کند تا ببیند وضعیت او چگونه است. وقتی فکر می‌کند خوب مقایسه می‌کند، اعتماد به نفس او افزایش می‌یابد و وقتی بد قضاوت می‌شود سقوط می‌کند. او خودش را با همه کسانی که می شناسد مقایسه می کند و همیشه این کار را انجام می دهد. او دائماً افراد را بهتر یا بدتر از خود قضاوت می کند و تفاوت ها را برجسته می کند. او به طور کلی به عنوان یک فرد پایین تر ظاهر می شود.
وقتی ویولت به دوست یکی از دوستانش معرفی می شود، فکر می کند: «او از من زیباتر است. ببین چقدر با ظرافت رفتار میکنه اما شرط می بندم که از او پول بیشتری به دست می آورم. با این حال، او شغل خوبی دارد. احتمالاً مردان بیشتری از او درخواست می کنند.
اگرچه باید تا حدودی خودمان را با دیگران مقایسه کنیم تا ببینیم چگونه با محیط کار و محیط اجتماعی خود تناسب داریم و ارزیابی کنیم که چگونه می‌توانیم بیشتر شبیه افرادی شویم که تحسینشان می‌کنیم، اما وقتی این کار به یک عادت تبدیل می‌شود، می‌تواند عزت نفس شما را از بین ببرد.
بهتر است به تفاوت ها توجه کنید و سپس آنها را فراموش کنید. اجازه ندهید قضاوت دنبال شود. موفقیت ها و شکست های طرف مقابل بازتابی از ارزش شما نیست. اگر کسی واقعاً در کاری از شما بهتر است، از او بپرسید که چگونه تا این حد موفق شده است و چه توصیه‌هایی برای شما می‌تواند داشته باشد. همچنین به این فکر کنید که چقدر شما دو نفر شبیه هم هستید. ممکن است به خوبی متوجه شوید که شباهت‌ها بسیار بیشتر از تفاوت‌ها هستند و بتوانید راحت‌تر با این سطوح ارتباط برقرار کنید.
خودگویی منفی
او از من زیباتر است. ببین چقدر با ظرافت رفتار میکنه اما شرط می بندم که از او پول بیشتری به دست می آورم. با این حال، او شغل خوبی دارد. احتمالاً مردان بیشتری از او درخواست می کنند.
ردیه
«او زن زیبایی است. من عاشق این هستم که او چگونه خود را با ظرافت حمل می کند. او به احتمال زیاد شغل خوبی دارد. آفرین به او! او می تواند بیشتر از من پول دربیاورد. تعجب می کنم که آیا او مرد مناسبی برای من می شناسد.
آیا تفاوت را می بینید؟ با خودگویی های قدیمی خود، بدترین چیزها را در مورد خود تصور می کنید. شما با همیشه اشتباه کردن، نظر مخالف خود را تقویت می کنید. با خودگفتاری جدید، می‌دانید که می‌توانید بدون توجه به اینکه چه اتفاقی افتاده، از پس این موقعیت برآیید. شما بیشتر روی آنچه درست پیش رفته است یا آنچه در آینده می تواند درست پیش برود تمرکز می کنید و مطمئن هستید که می توانید اوضاع را برای خود و دیگران بهتر کنید.
وقتی افکار جایگزینی برای خودکارهای منفی ایجاد می کنید، می توانید بپذیرید که همه چیز آنطور که می خواستید پیش نرفت، اما آنطور که می توانست بد نبود.
اگر عزت نفس شما تقویت نشده است، هزاران و هزاران بار یک باور اصلی منفی را برای خود تکرار کرده اید. مدتی طول می کشد تا مکالمه جدید خود را چندین بار تکرار کنید تا اینکه درونتان آن را باور کند.
هنگامی که با موقعیتی روبرو می شوید که خودگویی قدیمی شما سر زشت خود را بالا می برد، به خود یادآوری کنید که باور اصلی اصلی مبتنی بر اطلاعات نادرست و نادرست است و اینکه خودگویی جدید و مثبت تر بر اساس باور اصلی جدید شما همان چیزی است که دقیق و واقعی
ورزش کنید
چهار ستون بسازید، یکی با عنوان «خود صحبتی منفی»، یکی با عنوان «اشتباه»، یکی با عنوان «گفتار مثبت با خود» و آخرین با عنوان «اقدامات». زیر هر ستون، افکار منفی خود را در ذهن خود بنویسید که کدام الگوی خطا است، فکر جدیدی که عزت نفس شما را تقویت می کند و در نتیجه تغییر به خودگویی مثبت تر، چه اقدامات جدیدی انجام خواهید داد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تغییر خودگویی منفی، نگاه کنید به: افکار درونی خود را با عزت نفس شارژ کنید
