یک انتخاب کوچک می تواند احساس کل روز شما را تغییر دهد. مانند زمانی که به جای سفارش یک اسپرسوی دوتایی دیگر در استارباکس، یک بطری آب ساکن می گیرید، یا زمانی که برنامه کتاب Headway Summary را در تلفن خود باز می کنید، به جای اینکه اول صبح در TikTok پیمایش کنید. این عادت های کوچک در حال حاضر زندگی را تغییر نمی دهند، اما آنها را مرتب کنید و احساس کل هفته شما را تغییر می دهند. در واقع به معنای سفری برای خودسازی است.
به آن به عنوان بلوک های سازنده فکر کنید: امروز یک انتخاب سالم، فردا دیگری، و قبل از اینکه متوجه شوید، پایه ای ساخته اید که زندگی شما را روشن تر می کند. پیاده‌روی در پارک، مدیتیشن سریع یا استفاده ساده از برنامه‌های خودسازی مناسب می‌تواند به شما در حفظ این ریتم کمک کند.
سفر خودسازی چیست و چرا مهم است؟
بنابراین وقتی دنیا شروع به احساس مسطح می کند، طبیعتاً به دنبال راه هایی برای بازگرداندن هیجان می گردیم. و اغلب راه حل به عنوان یک پروژه جدید شکل می گیرد. این می تواند یک مهارت یا حرفه جدیدی باشد که هرگز آن را امتحان نکرده اید، یا حتی یک علاقه جدید مانند پرورش گوجه فرنگی، دوچرخه سواری در سراسر آفریقا یا ساختن یک ون اتوبوس. خود پروژه چندان مهم نیست تغییری که با عادات جدید ایجاد می کند. اساسا، این یک حس تازگی است که انرژی شما را دوباره شعله ور می کند.
چگونه همه اینها را انجام می دهید در حالی که هنوز بین کار و زندگی تعادل برقرار می کنید؟
از دیدگاه علمی الف سفر خودسازی در مورد ایجاد تغییر واقعی است و افزودن عادات جدیدی که سفر شما را متحول می کند. برای مثال، ممکن است مهارت جدیدی مانند نواختن درام سامبا را یاد بگیرید که می تواند به شما کمک می کند تا از شر عادت های قدیمی خلاص شوید و موارد جدید را بدست آورید. به عنوان مثال، به جای رفتن به خانه و تماشای سریال، می توانید در کارگاه های موسیقی شرکت کنید تا با یک محیط جدید ارتباط برقرار کنید.
نکته کلیدی این است که قدم‌های کوچک بردارید، بنابراین حتی اگر احساس می‌کنید در زندگی گیر کرده‌اید، عادت‌های جدید می‌توانند به شما کمک کنند تا آنچه را که واقعاً مهم است و نحوه ادغام آن را در زندگی روزمره‌تان بیابید. شما همچنین می توانید:
- به این فکر کنید که برای چه چیزی ارزش قائل هستید و چه می خواهیدو سپس روال ها و محیط خود را برای حمایت از شما تنظیم یا اصلاح کنید.
- یاد بگیرید چگونه آگاهانه انتخاب کنید که زندگی شما را به سمت و سوی جدیدی می برد، مانند انتخاب رویکردی که باید بیشتر شبیه هنر باشد تا تبلیغات.
- روی تغییر ذهنیت خود تمرکز کنید برای مواجهه با زندگی از زاویه ای جدید این می تواند به شما کمک کند تکنیک هایی را یاد بگیرید که قبلا هرگز استفاده نکرده اید.
10 عادتی که واقعا می تواند روزهای شما را تغییر دهد
این عادات واقعاً به معنای ظاهر شدن هر روز است، حتی اگر فقط یک قدم کوچک باشد. خواهید دید که اقدامات کوچک واقعاً جمع می شوند و مطمئناً، از دست دادن یک روز به این معنی نیست که شکست خورده اید. این به سادگی به این معنی است که شما در روند سفر، یادگیری و پیشرفت خود هستید. در غیر این صورت، ممکن است در مورد تعقیب برخی “بیداری معنوی” بزرگ استرس داشته باشید و در عوض در معرض خطر شکست قرار بگیرید. سعی کنید روی چیزهای ساده ای تمرکز کنید که به طور طبیعی در زندگی شما جای می گیرند:
- دانه صبحگاهی: می‌توانید روز خود را با یک نیت یا تأیید خاص شروع کنید، مانند «من می‌خواهم اسلایدهای ارائه‌ام را قبل از ناهار تمام کنم» یا «می‌خواهم به مامان زنگ بزنم و در واقع به جای نوشتن با او صحبت کنم».
- حرکت میکرو: تا زمانی که بتوانید می توانید در 10 دقیقه حرکت جابجا شوید. می‌توانید در حین تماشای یک ویدیوی یوگا در یوتیوب، حرکات کششی انجام دهید، با فهرست پخش آهنگ‌های خنک قدم بزنید، یا در اتاق نشیمن خود چند حرکت فشاری انجام دهید.
- عادت کنجکاوی: تا جایی که می توانید بخوانید. شما همچنین می توانید شروع به یادگیری یک چیز جدید در روز کنید. منظور ما در اینجا چیست؟ می‌توانید برای خواندن خلاصه‌ای، تماشای پادکست کوتاه TED-Ed، یا گرفتن دستور العمل جدید از یک وبلاگ‌نویس محبوب برنامه‌ریزی کنید.
- اقامتگاه آرام: به سادگی وسط روز مکث کنید تا در مورد یک پیروزی یا چالش فکر کنید. یک برنامه ژورنال باز کنید یا یک فنجان ماچا در طول زمان مدیتیشن خود بنوشید، دو تا پنج دقیقه کافی است.
- جرقه اتصال: روی روابط خود تمرکز کنید. می‌توانید با شخصی تماس بگیرید و در واتس‌اپ پیامی با عنوان «به تو فکر می‌کنم» بفرستید، یا یک نظر خنده‌دار روی پست یکی از دوستانتان بگذارید، یا به سادگی از یک همکار تشکر کنید.
- پشته عادت: می توانید یک عادت کوچک جدید را به کاری که قبلاً انجام می دهید متصل کنید. به عنوان مثال، بعد از دوش گرفتن به مدت 3 دقیقه حرکات کششی انجام می دهید.
- سپاسگزاری: توجه به چیزهای روزمره ای که به خاطر آنها سپاسگزار هستید مهم است. مثل اینکه دوستتان شما را به فرودگاه رساند یا آووکادوی عالی را در Whole Foods پیدا کردید. نوشتن آنها در هر شب، با کمک به شما در پایان دادن به روز خود با یادداشت چیزی که از آن قدردانی کرده اید، مثبت اندیشی ایجاد می کند.
- مدیتیشن: سعی کنید راهنمای مدیتیشن خود را پیدا کنید و از یک محیط آرام برای حداقل 10 دقیقه مدیتیشن استفاده کنید.
- بخور، بخواب، آب بنوش: البته ورزش خوب باید در لیست عادات شما باشد. شما باید کاملاً سعی کنید عادت “بهتر غذا خوردن و خواب کافی” را ایجاد کنید. می توانید یک دویدن 15 دقیقه ای انجام دهید و تا ساعت 10:30 شب به رختخواب بروید تا به راحتی زود از خواب بیدار شوید.
- خودت را به چالش بکش: همه چیز به شرایط و نیازهای شما بستگی دارد، اما گاهی اوقات همه ما نیاز داریم که از منطقه راحتی خود خارج شویم. این می تواند مسافرت، گذراندن یک دوره جدید یا کاوش در بازار کشاورزان محلی باشد.
- زمان در طبیعت: احتمالا همه ما شنیده ایم و یاد گرفته ایم که بیرون رفتن چقدر مهم است. چقدر مهم است که فقط هوای تازه نفس بکشید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
چرا عادات تعادل بین کار و زندگی برای رفاه شما اهمیت دارد؟
اول از همه، تعادل کار و زندگی شما به این معنی است که کار شما بقیه عمر شما را مصرف نخواهد کرد. بنابراین زمانی که شما ایجاد عادات متعادل کار و زندگی سالماین بدان معنی است که شما به خودتان کمک می کنید تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. هنگامی که به این تعادل دست یابید، نه تنها احساس بهتری دارید، بلکه شروع به عملکرد بهتر نیز می کنید. و شما هنوز زمان و انرژی دارید تا:
- خانواده
- ورزش
- خلاقیت
- دوستی ها
- سلامتی و استراحت
نشانه هایی که نشان می دهد در تلاش هستید تا همه چیز را متعادل کنید
آیا تا به حال این احساس عجیب را داشته اید که روزهایی را پشت سر می گذارید اما انگار جرقه زندگی خاموش شده است؟ ما می بینیم که چند نسل با فشارهای منحصر به فردی روبرو هستند: فرسودگی شغلی، اضطراب هویت، استرس ناشی از فناوری و ناامنی مالی. توضیح می‌دهد که چرا ممکن است احساس کنید هیچ چیز جدیدی نیست، مثلاً نمایش‌هایی که تماشا می‌کنید دیگر شما را شگفت‌زده نمی‌کنند، یا مکالمه‌ها بازیافت شده‌اند و حتی:
- روال های شما به نظر می رسد که آنها را صد بار قبلا انجام داده اید،
- خواب، غذا خوردن، ورزش شما متناقض است،
- زمان کاری و شخصی شما تار می شود، احساس استرس می کنید یا
- مراقبت از خود شما به خواب بستگی دارد.
ممکن است احساس کنید که گیر کرده اید، یا اجازه دهید آن را به گونه ای دیگر بیان کنیم، انرژی که شما را کنجکاو نگه داشته بی سر و صدا از بین رفته است. به همین دلیل است مردم معمولا شروع به بررسی عادات خودسازی می کنند و تعادل روزانه آنها را منعکس می کند.
ساختن قدم های کوچک داستان شما
شروع با عادات فوق بسیار آسان به نظر می رسد، درست است؟ با این حال، شما نمی توانید نه بگویید – باید به تدریج بر روی آنها بسازید، که می تواند به نتایج قابل توجهی منجر شود. به عنوان مثال، صرف چند دقیقه برای مدیتیشن می تواند لحن مثبتی برای روز شما ایجاد کند.
به طور مشابه، ترکیب حرکات کوچک مانند حرکات کششی یا یوگا می تواند انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد. شما باید روی پیشرفت و مزایای بلند مدتی که دریافت می کنید متمرکز بمانید. هر عادت کوچکی که پرورش می دهید به مرور زمان ایجاد می شود و به ایجاد یک پایه محکم برای سایر عادات کمک می کند.
