کار درونی با مارکوس لین

به نسخه دیگری از مجموعه کارهای درونی: آنچه درمانگران می خواهند شما بدانیدمجموعه‌ای از مصاحبه‌های کوتاه که حاوی حکمت مبتنی بر درمانگران واقعی است.

امروز مفتخرم که مارکوس لین (MC)، یک روان درمانگر ثبت شده (واجد شرایط) را معرفی کنم که در مسائل مربوط به روابط متخصص است و به زوج ها کمک می کند در ارتباط باقی بمانند، صادقانه ارتباط برقرار کنند و پایه های ایمن را ایجاد کنند.

این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. لطفا مال من رو بخون افشای برای اطلاعات بیشتر

مصاحبه با مارکوس لین، یک درمانگر از کلگری

Q1. تغییر ذهنیتی که اغلب به مشتریان خود کمک می کنید چیست؟

این که احساسات بدون مشکل می توانند دشوار باشند.

بسیاری از مراجعان به درمان مراجعه می‌کنند و می‌خواهند احساس اضطراب، غم، اندوه یا خشم را متوقف کنند، گویی هدف بی‌حسی عاطفی است.

اولین چیزی که بررسی می کنیم این است که چرا این احساسات غیرقابل قبول هستند.

اغلب این ترس از این است که برای همیشه دوام بیاورند، مارپیچ شوند، یا اینکه منظورشان چیزی «بد» درباره شخصیتشان است.

از آنجا به مشتریان کمک می کنم تا احساسات را به عنوان اطلاعات ببینند. احساسات نشان می دهد که چه چیزی مهم است، چه چیزی احساس نامطمئن دارد یا چه چیزی نیاز به توجه دارد.

وقتی از آنها دوری می کنیم، معمولاً اضطراب بیشتری ایجاد می کنیم، نه کمتر. وقتی یاد می‌گیریم با آنها بمانیم، شدت آنها کاهش می‌یابد و مردم احساس می‌کنند که توانایی بیشتری برای پاسخ دادن به جای واکنش نشان می‌دهند.

Q2. یک عادت کوچک یا اقدام روزانه که به انعطاف پذیری عاطفی کمک می کند چیست؟

یک عادت کوچک این است که هر روز یک عمل کمی ناراحت کننده انجام دهید.

انعطاف پذیری فقط مراقبت از خود نیست. این همچنین در مورد ایجاد ظرفیت برای عمل بر روی ارزش های خود زمانی که شرایط استرس زا است. شما این ظرفیت را از طریق تمرین توسعه می دهید، نه با صبر کردن تا زمانی که احساس آمادگی کنید.

کوچک و خاص شروع کنید. یک ناحیه را که می خواهید تقویت کنید انتخاب کنید، سپس یک اقدام روزانه را انتخاب کنید که کمی دلهره آور است اما انجام پذیر است.

به عنوان مثال، به جای اشاره، یک سوال واضح بپرسید، یک درخواست صادقانه داشته باشید، یک جمله مرزی را تمرین کنید، یا مکالمه ای را شروع کنید که معمولاً از آن اجتناب می کنید.

وقتی این کار را به طور منظم انجام می دهید، از طریق شواهد، اعتماد به نفس ایجاد می کنید. شما به سیستم عصبی خود می آموزید که ناراحتی قابل زنده ماندن است و می توانید بیش از آنچه ترس شما پیش بینی می کند تحمل کنید.

Q3. سوالی که دوست دارید افراد بیشتری از خود (یا درمانگرشان) بپرسند چیست؟

سوالی که ای کاش افراد بیشتری بپرسند این است که “چه کسی به شما یاد داده که اینگونه رفتار کنید؟”

نه برای سرزنش کسی، بلکه برای اینکه بفهمید سیستم عصبی شما چه چیزی یاد گرفته است.

اکثر مدل های ما به عنوان راه حل شروع شدند. در برخی مواقع، یک رفتار به ما کمک کرد که ایمن بمانیم، از تعارض اجتناب کنیم، تاییدیه کسب کنیم یا عدم اطمینان را مدیریت کنیم.

وقتی این را می بینیم، تغییر واقع بینانه تر می شود. اگر یک استراتژی را یاد گرفته اید، می توانید یک استراتژی جدید یاد بگیرید. این سوال اغلب باورهایی را نشان می دهد که در آن زمان منطقی بودند، اما ممکن است اکنون منسوخ شده باشند.

با این آگاهی، مردم می توانند آگاهانه تر به نیازهای خود پاسخ دهند و با انتخاب بیشتری در جهان حرکت کنند.

Q4. یک منبع مورد علاقه را توصیه کنید:

منبع مورد علاقه ای که من توصیه می کنم این است چگونه احساسات ایجاد می شود توسط متخصص مغز و اعصاب لیزا فلدمن بارت.

به بسیاری از مردم هرگز اصول اولیه آموزش داده نشده است: احساسات چیست، چگونه شکل می‌گیرند و در واقع «پردازش» آنها به چه معناست.

این کتاب بیشتر از یک مطالعه خودیاری معمولی آکادمیک است، اما فوق العاده مفید است.

یکی از ایده‌های اصلی این است که مغز احساسات و زمینه‌های بدن را درک می‌کند و برچسب‌های احساسی ما به آنچه احساس می‌کنیم شکل می‌دهند.

اگر می‌خواهید آن را کاربردی کنید، فصل به فصل بخوانید و یک نتیجه‌گیری یک جمله‌ای بنویسید که می‌توانید این هفته آن را اعمال کنید.

به عنوان مثال، زمانی که احساس اضطراب می کنید، تمرین کنید که به طور خاص به آن برچسب بزنید و بپرسید که از چه چیزی محافظت می کند.

هدف این نیست که عصب شناس شوید. این در مورد ایجاد یک رابطه هوشمندانه تر و مهربان تر با احساسات و بدن شما است.

Q5. یک افسانه در مورد درمان چیست که دوست دارید آن را از بین ببرید؟

افسانه‌ای که می‌خواهم رد کنم این است که قبل از رفتن به درمان باید منتظر بمانید تا همه چیز به اندازه کافی جدی شود.

من آن را دریافت می کنم درمان ممکن است گران باشد و مردم می خواهند مطمئن شوند که ارزش آن را دارد.

در عین حال، انتظار معمولاً هزینه تغییر را افزایش می دهد. هر چه یک الگو بیشتر کار کند، بیشتر در روابط شما، عزت نفس و عملکرد روزانه شما گسترش می یابد.

درمان یک قرص جادویی نیست و درمانگرها جادوگران ذهن نیستند. رایج ترین نوع پیشرفت تدریجی است. گام های کوچک جمع می شوند.

شروع زودتر اغلب به معنای لایه‌های کمتر برای گره‌گشایی، اهداف واضح‌تر و حرکت سریع‌تر است. اصلاح زودهنگام مسیر آسانتر از بهبودی بعد از اینکه همه چیز طاقت فرسا شده است.

مارکوس لین را پیدا کنید

آیا از خواندن دیدگاه‌های مارکوس لین و پاسخ‌های او به سوالات بالا لذت بردید؟ لطفا به وب سایت او مراجعه کنید، therealisttherapist.com و لینک های اضافی زیر برای تماس با او و کسب اطلاعات بیشتر در مورد کار او.

پیوندهای مارکوس لین:

با تشکر برای خواندن! اگر این محتوا را دوست داشتید، با یک دوست به اشتراک بگذارید: