5 راه برای تمرین شکرگزاری

قدردانی بیش از یک احساس است. این احساسی است که می‌توانیم روی آن تمرکز کنیم و می‌تواند منجر به نتایج مثبت شود.

هنگامی که ما زندگی خود را با نگرش قدردانی می گذرانیم، مغز خود را آموزش می دهیم تا بر روی چیزهای مثبت تمرکز کند. وقتی ما سپاسگزار هستیم، به احتمال زیاد در افراد و موقعیت‌ها خوبی‌ها را می‌بینیم. این می تواند منجر به روابط قوی تر و همچنین افزایش انعطاف پذیری در مواجهه با شرایط سخت شود.

علاوه بر این، قدردانی با مزایای سلامت جسمانی مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که افراد سپاسگزار فشار خون پایین تری دارند و سیستم ایمنی قوی تری دارند.

قدردانی برای سلامت روان ما نیز عالی است. افرادی که شکرگزاری می کنند شادتر هستند و سطح استرس و اضطراب کمتری دارند. آنها همچنین تمایل به خواب با کیفیت بهتر و انرژی بیشتری دارند. به طور خلاصه، یکی از بهترین کارهایی که می توانیم برای رفاه کلی خود انجام دهیم، تمرین شکرگزاری است.

پس چگونه می توانید تمرین قدردانی را شروع کنید؟

یکی از راه‌های تمرین شکرگزاری، تأمل در نعمت‌های خود است. در آغاز یا پایان هر روز، چند دقیقه به همه چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. اینها می توانند موهبت های بزرگی باشند، مانند یک شغل جدید یا یک خانه جدید، یا نعمت های کوچکتر، مانند یک روز آفتابی یا غذای خوشمزه.

همانطور که در مورد نعمت های خود فکر می کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که باید بیشتر از آنچه فکر می کردید شکرگزار باشید. این آگاهی می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را از چیزهایی که در زندگی روزمره تان از دست می دهید به همه چیزهای خوبی که در واقع دارید تغییر دهید.

یکی از بهترین راه‌ها برای تأمل در مورد موهبت‌هایتان این است که چیزها را در یک دفترچه شکرگزاری یادداشت کنید.

هر روز سه چیز را بنویسید که بابت آن احساس قدردانی می کنید. اگر وقت دارید، افکار خود را در مورد اینکه چرا برای هر چیز سپاسگزار هستید بنویسید. ممکن است تعجب کنید که چگونه این تمرین ساده می تواند دید خوش بینانه تری به زندگی به شما بدهد.

یک لیست سپاسگزاری ایجاد کنید

یکی دیگر از راه‌های عالی برای تأمل در نعمت‌هایتان، ایجاد فهرست سپاسگزاری است. این را می توان با طوفان فکری فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، یا با نگه داشتن فهرستی از چیزهایی که به هنگام کشف آنها سپاسگزار هستید، انجام داد.

فهرستی از مهارت ها و استعدادهای خود را در این لیست قرار دهید تا به خود یادآوری کنید که چقدر خوش شانس هستید. به تمام کارهایی که می‌توانید انجام دهید فکر کنید، مانند خندیدن مردم یا اصلاح چیزهای اطراف خانه. هر چه که باشد، ارزش آن را دارد که لحظه ای از استعدادها و مهارت های منحصر به فرد خود قدردانی کنید.

هنگامی که احساس ناراحتی می کنید، به لیست سپاسگزاری خود نگاه کنید و همه چیزهای خوب زندگی خود را به خود یادآوری کنید. این باعث می شود تمرکز شما از منفی به مثبت تغییر کند.

ابراز قدردانی مهم است. هر بار که کسی کار خوبی برای شما انجام می دهد، یک لحظه به او بگویید “متشکرم”.

خواه یک همکار باشد که در پروژه ای به شما کمک کرده است یا دوستی که به صحبت های شما در مورد روزتان گوش داده است، به آن ها اجازه دهید بدانند که اعمالشان تفاوت هایی ایجاد کرده است. این نه تنها به آنها احساس خوبی می دهد، بلکه به شما یادآوری می کند که روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید.

گفتن “متشکرم” نیز راهی عالی برای تقویت روابط است. وقتی قدردانی خود را به کسی نشان می‌دهید، به احتمال زیاد در آینده می‌خواهند دوباره به شما کمک کنند.

می تواند آسان باشد که افراد زندگی تان را بدیهی بدانید. شما هر روز آنها را می بینید یا اغلب با آنها صحبت می کنید و می توانید به راحتی فراموش کنید که چقدر برای شما مهم هستند.

سعی کنید دفعه بعد که آنها را دیدید به دوستان و اعضای خانواده خود بگویید که چقدر از آنها قدردانی می کنید! با کسانی که ارتباط خود را با آنها قطع کرده اید تماس بگیرید و به آنها بگویید که چقدر از آنها قدردانی می کنید.

صرف چند دقیقه برای ابراز قدردانی شفاهی می تواند روز یک عزیز و همچنین روز شما را روشن کند. ممکن است متوجه شوید که این روابط شما را تقویت می کند و یکی از با ارزش ترین کارهایی است که انجام می دهید.

همچنین می توانید با نوشتن نامه تشکر از خود تشکر کنید. این می تواند برای هر کسی باشد که در زندگی از او احساس قدردانی می کنید، از جمله دوست، عضو خانواده یا حتی کسی که به خوبی نمی شناسید.

در نامه، موارد خاصی را ذکر کنید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید و چرا از آنها قدردانی می کنید. داستان ها و خاطرات را به اشتراک بگذارید تا نامه خود را شخصی کنید. این نه تنها به گیرنده احساس خوبی می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند تا در مورد تمام خاطرات و تجربیات خوب زندگی خود فکر کنید.

3. ذهن آگاهی را تمرین کنید

بر لحظه حال تمرکز کنید و چیزهای خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید، حتی در مواقع سختی. این بدان معنا نیست که باید چیزهای بدی را که اتفاق می‌افتد نادیده بگیرید، بلکه به این معناست که باید برای قدردانی از چیزهای خوب نیز وقت بگذارید.

به عنوان مثال، اگر دوران سختی را در محل کار خود سپری می‌کنید، لحظه‌ای به این واقعیت اختصاص دهید که شغل دارید. اگر با مسائل شخصی سر و کار دارید، لحظه ای از دوستان و خانواده خود قدردانی کنید.

با صرف زمان برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی، می توانید شرایط سخت را قابل تحمل تر کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که وقتی بدی ها را در نظر می گیرید، قدر زمان های خوب را بیشتر می دانید.

اگر در یافتن چیزهایی برای قدردانی مشکل دارید، در طبیعت قدم بزنید. زمانی را صرف قدردانی از زیبایی های اطراف خود کنید. به مناظر، صداها و بوهای اطراف خود توجه کنید. به رنگ ها و بافت های مختلف توجه کنید.

پیاده روی قدردانی در طبیعت می تواند به شما کمک کند تا بیشتر با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید و می تواند چیزهای زیادی را به شما یادآوری کند که باید بابت آنها سپاسگزار باشید.

4. مهربانی را انتخاب کنید

امروز دلیل لبخند کسی باش تلاش آگاهانه ای برای مهربانی با دیگران انجام دهید و ببینید چگونه رفتار مهربانانه شما می تواند روز آنها و شما را تغییر دهد.

مهربانی یادآور همه دلایل شاد بودن در زندگی شماست. وقتی می‌بینید کسی در حال تقلا است، لحظه‌ای از خود کمک بگیرید. هنگامی که شاهد یک عمل محبت آمیز هستید، اجازه دهید که در مقابل، به شما انگیزه دهد که مهربان باشید.

مهربانی مسری است. وقتی به دیگران مهربانی نشان می دهید، آنها به دیگران محبت می کنند. با انتخاب مهربان بودن، می توانید یک واکنش زنجیره ای از مهربانی و قدردانی ایجاد کنید که می تواند جهان را به مکانی بهتر تبدیل کند.

یکی از بهترین راه‌ها برای انتخاب مهربانی، پرداختن به آن است. وقتی کسی کار خوبی برای شما انجام می دهد، برای دیگری کار خوبی انجام دهید.

برای ایجاد تفاوت لازم نیست کار بزرگی انجام دهید. چیزی به کوچکی باز نگه داشتن در برای کسی، اجازه دادن به کسی که جلوتر از شما در صف راه برود، یا صرفاً ارائه یک لبخند و یک کلمه محبت آمیز می تواند روز کسی را روشن کند.

پرداخت آن راهی عالی برای نشان دادن قدردانی برای چیزهای خوب در زندگی شما است. این همچنین یک راه عالی برای روشن کردن روز دیگران است. و چه کسی می‌داند، شخصی که به آن کمک می‌کنید نیز ممکن است الهام گرفته شود تا آن را پرداخت کند.

وقت خود را داوطلبانه اختصاص دهید یا به هدفی که برای شما مهم است کمک کنید. داوطلب شدن می تواند به شما کمک کند تا با چیزی بزرگتر از خودتان ارتباط برقرار کنید.

کمک مالی به هدفی که برای شما مهم است نیز می تواند به شما کمک کند تا نسبت به آنچه دارید احساس قدردانی کنید. اگر بتوانید پول یا کالا را به هدفی که به آن اهمیت می دهید اهدا کنید، خوش شانس هستید. همه نمی توانند ببخشند، اما اگر شما چنین هستید، این یک راه عالی برای نشان دادن قدردانی شماست.

در دنیای امروز، تمرکز بر موارد منفی آسان است. با انتشار داستان های مثبت و بررسی های مثبت با این موضوع مقابله کنید.

به دنبال خوبی ها در افراد و موقعیت ها باشید و احساسات و تجربیات مثبت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. وقتی پیام‌های مثبت به اشتراک می‌گذارید، دیگران را تشویق می‌کنید که همین کار را انجام دهند.

سعی کنید هر روز از کسی تعریف کنید. این می تواند یک همکار در محل کار، یک همسایه یا حتی یک غریبه باشد.

وقت گذاشتن برای شناخت ویژگی‌های مثبت دیگران نه تنها باعث می‌شود آن‌ها نسبت به خودشان احساس خوبی داشته باشند، بلکه به شما کمک می‌کند همه خوبی‌های دنیا را به شما یادآوری کنند. وقتی روی چیزهای خوب تمرکز می کنید، به احتمال زیاد چیزهای خوبی را در اطراف خود خواهید دید.

اگر برای کسب و کار یا محصولی احساس قدردانی می کنید، نظر مثبت خود را بنویسید. شما نه تنها در مورد شرکت یا محصولی که دوست دارید خبر می دهید، بلکه به دیگران کمک می کنید تا تصمیمات آگاهانه ای بگیرند. و چه کسی می‌داند، بررسی شما می‌تواند عاملی تعیین‌کننده برای کمک به شخص دیگری برای داشتن یک تجربه عالی باشد.

وقتی برای قدردانی از خوبی‌های زندگی‌مان وقت می‌گذاریم، خود را به روی برکات بیشتری باز می‌کنیم. تمرین قدردانی به ما کمک می کند به یاد بیاوریم که حتی در بدترین روزهایمان، هنوز چیزهایی وجود دارد که باید بابت آنها شکرگزار باشیم.

قدردانی همچنین به ما این امکان را می دهد که در افراد و موقعیت هایی که معمولاً آنها را منفی می دانیم، نکات مثبت را ببینیم. علاوه بر این، قدردانی با افزایش سطح شادی و رضایت همراه است.

بنابراین اگر به دنبال راهی برای بهبود رفاه کلی خود هستید، انتخاب کنید که فردی سپاسگزار باشید. زمانی را صرف پرورش قدردانی کنید و ببینید که زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر می کند.

یک دوز کمی از شادی (aldohappy، “همه خوشحال هستند”) یک ماموریت، طرز فکر و جنبشی است که به گسترش شادی در سراسر جهان اختصاص دارد. این توسط دو پزشک سیاتل ساخته شده است که معتقدند شادی را می توان از طریق دوزهای کوچک شادی و با ایجاد شادی فعال ایجاد کرد. وبلاگ ما نکاتی را در مورد نحوه تزریق شادی به زندگی روزمره ارائه می دهد، و برنامه Do Happy ما به افراد کمک می کند تا در برابر اهداف شادی خود پاسخگو باشند. از https://aldohappy.com دیدن کنید و به ماموریت ما بپیوندید تا جهان را به مکانی شادتر و مهربان تر تبدیل کنیم!

متصل شد