حقیقت در مورد ADHD و زمان کوری

یکی از مشکلات متعدد در زندگی با ADHD درک ما از زمان است. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا افراد مبتلا به ADHD اغلب دیر (یا از طرف دیگر خیلی زود) می آیند؟ زمان کوری چرا رعایت ضرب الاجل ها برای ما دشوار است؟ زمان کوری یا چرا می‌توانیم آن‌قدر در تمرکز بیش از حد غرق شویم که فراموش کنیم غذا بخوریم، از حمام استفاده کنیم یا بچه‌ها را از مدرسه ببریم؟ او حدس زد.

زمان کوری چیست؟

زمان کوری ناتوانی در حس کردن و ارزیابی صحیح گذر زمان است. جالب است که این یک چالش پردازش حسی در نظر گرفته می شود. چرا؟

بدن انسان از ترکیبی از نشانه های داخلی و خارجی برای تشخیص گذر زمان استفاده می کند. به نظر می رسد بخشی از مغز ناخودآگاه زمان را بر حسب ضربان قلب اندازه گیری می کند – به طور منطقی می تواند بر اساس تعداد ضربان یک دقیقه قضاوت کند. جذاب است، اینطور نیست؟ همراه با نشانه های حسی دیگر – مانند سطوح روشنایی و تغییرات دما – مغز عصبی می تواند به طور منطقی تخمین بزند که چقدر زمان گذشته و با چه سرعتی حرکت می کند.

شاید تا به حال حدس زده باشید، اما برای ما مبتلا به ADHD، این روند مختل شده است و به دلیل آن چالش های زیادی را تجربه می کنیم.

[Take the ADHD Test for Women]

چگونه زمان کوری خود را در ADHD نشان می دهد؟

افراد مبتلا به ADHD اغلب به دیر کردن مزمن شهرت دارند، و دلیل آن در اینجا آمده است. اگر برای درک اینکه زمان چقدر سریع می گذرد تلاش کنید، از بین می رود. قبل از اینکه متوجه شوید، زمان کافی برای انجام همه کارها ندارید و همچنان به موقع بیرون می آیید. پس دیر اومدی از نو. و مردم ناامید می شوند که منجر به مبارزات اجتماعی، کشمکش های شغلی و غیره می شود.

اما آیا افراد مبتلا به بیش فعالی زودرس هستند؟ بله اگرچه آنقدرها هم رایج نیست، اما قطعاً یک چیز است. در واقع، من یکی از آن افراد عجیب و غریب هستم که خیلی زود برای چیزهایی ظاهر می شوم. باز هم، این به مبارزه برای شناخت و ارزیابی صحیح گذر زمان برمی گردد. از آنجایی که می‌دانم در این کار بد هستم، زمان زیادی را برای یافتن مکان‌ها صرف می‌کنم. من یک بار 45 دقیقه زودتر به یک قرار ملاقات حاضر شدم و برای گذراندن زمان راه می رفتم، اما به هر حال گم شدم و دیر رسیدم. اوقات سرگرم کننده با ADHD.

بنابراین به خاطر داشته باشید که کوری زمانی می تواند در هر دو طرف طیف رخ دهد – دست کم گرفتن یا بیش از حد تخمین زدن زمان، گذشت آن، مدت زمان انجام کارها، مدت زمان باقی مانده و غیره.

راه های دیگر نشان دادن آن:

• مهلت های از دست رفته
• شما برای تخمین زدن مدت زمان انجام کارها مشکل دارید
• مشکل در ایجاد یک برنامه واقعی و پایبندی به آن
• از دست دادن زمان، احساس اینکه زمان را از دست داده اید
• کشمکش‌های خاص با هر چیزی که شامل زمان تنگی باشد
• گفتن درست ترتیب اتفاقات
• تکرار صحیح یک کار برای مدت زمان مشابه قبل.
• واکنش یا زمان واکنش آهسته (مانند بالا بردن بازو برای گرفتن توپ خیلی دیر)
• مشکل در تنظیم سرعت حرکت (مانند تلاش برای آهسته تر راه رفتن)
• دشواری در تعیین مدت زمان وقوع یک رویداد، مانند پاسخ دادن به سؤالات به ظاهر ساده مانند “چه زمانی ناهار خوردید؟” یا “آخرین بار کی در تعطیلات بودید؟”

زمان کوری بخشی از دلیلی است که ما با موارد زیر دست و پنجه نرم می کنیم:

یک پیامک دریافت می‌کنید و قصد دارید بعداً پاسخ دهید، سپس ناگهان به یاد می‌آورید که هرگز پاسخ نداده‌اید، اما چیز مهمی نیست، درست است؟ فقط یک روز گذشته است … اما در واقع دو هفته گذشته است و اکنون خیلی خجالت می کشی که جواب بدهی.

به تعویق انداختن این مدارک درست قبل از پایان مهلت، فکر می کنید که فقط چند دقیقه طول می کشد. اما هنگامی که آن را شروع می کنید، متوجه می شوید که در واقع چندین ساعت طول کشید تا آن را به پایان برسانید و اکنون ضرب الاجل را از دست داده اید.

[How to Master Your To Do List When You Have ADHD]

شما برای انجام کاری تلاش می کنید زیرا در چهار ساعت یک جلسه دارید. آیا زمان کافی برای کار روی چیزها دارید؟ بله و منطقاً شما احتمالاً این را می دانید. اما آیا بقیه مغز شما تشخیص می دهد که شما زمان کافی برای کار روی این موارد قبل از قرار ملاقات دارید؟ البته که نه.

یا، طرف دیگر: چهار ساعت زمان زیادی است، اینطور نیست؟ این عملا برای همیشه است. زمان کافی برای انجام امور، خرید، تماشای برنامه تلویزیونی، آشپزی… ناگهان قرار شما 10 دقیقه دیگر است و 30 دقیقه طول می کشد تا به آنجا برسید.

به اندازه کافی خنده دار است، نوشتن این مقاله به من در نهایت کمک کرد تا بفهمم چرا برای یافتن لحظه مناسب هنگام خواندن موسیقی سخت تلاش می کنم. مکان دیگری که دوست دارد زندگی ADHD را سخت‌تر از آنچه باید باشد، کند، درست است؟

زمان کوری به این دلیل است که دو حالت ADHD وجود دارد: اکنون و نه اکنون، اما در این بین برای ما کم است یا هیچ. ما خیلی “خوش شانس” هستیم.

چگونه افراد مبتلا به ADHD می توانند با زمان کوری کنار بیایند

آگاهانه زمان را زیر نظر داشته باشید

به احتمال زیاد، اگر تخمین می زنید چقدر طول می کشد تا کاری انجام دهید – به لطف دوست خوب ما، کوری زمان – تخمین شما اشتباه است. بنابراین مفید نیست. گاهی اوقات ما بیش از حد تخمین می زنیم که چه مدت طول می کشد و در نهایت آن را به تعویق می اندازیم (مثلا یک ساعت طول می کشد تا ماشین ظرفشویی را بارگیری کنید، درست است؟ و من واقعاً اصلاً نمی خواهم آنها را انجام دهم، خیلی کمتر برای این مدت). گاهی اوقات ما آن را دست کم می گیریم و آن را به تعویق می اندازیم (تنها چیزی که برای تهیه این گزارش و ارسال آن نیاز دارم 15 دقیقه است، صبح انجام می دهم).

ممکن است تفاوت زیادی در زمان واقعی مدت زمان انجام کار برای ما وجود داشته باشد. من در واقع یاد گرفتم که می توانم ظرف 10 دقیقه یا کمتر ماشین ظرفشویی را بارگیری کنم و اکنون آن را بد به تعویق نمی اندازم. می توانم به خودم بگویم که 10 دقیقه را صرف بار کردن ماشین ظرفشویی خواهم کرد و بسیار کمتر از قبل طاقت فرسا است. قبلاً فکر می کردم می توانم برای این وبلاگ مقاله بنویسم و ​​در عرض یکی دو ساعت پست کنم. سپس وقتی تقریباً “به اندازه کافی” برای آن روز انجام ندادم، ناامید شدم. بالاخره اندازه گرفتم در نهایت بیش از 5 تا 6 ساعت طول کشید تا همه چیز را قبل از ارسال پست انجام دهم.

حالا که می دانم، می توانم بهتر برنامه ریزی کنم و کمتر از خودم ناامید می شوم.

از ساعت آنالوگ استفاده کنید

بر کسی پوشیده نیست که نشانه های بصری برای مغز ADHD بهتر عمل می کنند. خارج از دید اغلب به معنای واقعی کلمه برای ما دور از ذهن است. در حالی که یک ساعت دیجیتال به معنایی که ما معمولاً به آن احساس فکر می کنیم، “نامرئی” نیست، می تواند باشد. مثلاً وقتی باید در ساعت 13:00 جایی باشید، دیدن اعداد 12:44 که به صورت عددی نوشته شده اند، مانند عقربه های ساعت روی ما تأثیر نمی گذارد. آنالوگ نمایش بصری زمان باقی مانده را بین ساعت 12:44 تا 13:00 نشان می دهد. مثل این است که ما فقط یک تکه کوچک از پای را می بینیم و به طور غریزی زمان کم شدن کمی بیشتر به ما ضربه می زند.

اعداد عددی نوشته شده فقط یک زمینه خیالی به ما می دهند. زمان خیالی باقی می ماند. آنالوگ برای ما ملموس تر است.

قبل از شروع، تمرکز بیش از حد را متوقف کنید

اگر بدانید چه افرادی وقت خوار هستند کمک می کند تا بتوانید زمان خود را بهتر کنترل کنید. چند وقت پیش یاد گرفتم که کتابی را دیر شب شروع نکنم، زیرا تمرکزم را زیاد کرده و تا ساعت 3 صبح شب کاری خواهم خواند. یا حتی شروع نکردن نمایشی که در آن وسواس دارم، اگر ساعت ها برای پرهیز از آن نداشته باشم. میدونی هوات خرابه؟ چیزهایی که مغز شما را تسخیر می کنند و قبل از اینکه متوجه شوید ساعاتی از زندگی شما را می دزدند؟ اگر این کار را نمی کنید، بدانید که آنها چه هستند، سپس می توانید برنامه ریزی در مورد آنها را شروع کنید. در غیر این صورت، آنها زمان شما را مدیریت می کنند.

زمان را بیش از حد برآورد کنید و به عقب کار کنید

آنهایی از ما که ADHD دارند، تمایل داریم روی زمانی که باید در جایی باشیم تمرکز کنیم و چه باور کنید چه نه، این بخشی از مشکل است.

به من گوش کن

بگو ساعت 4 بعدازظهر باید جایی باشی. شما روی ساعت 4 بعدازظهر متمرکز شده اید و در طول روز آن را به خود یادآوری می کنید. شاید شما حتی یک یادآوری تنظیم کرده باشید که جایی در ساعت 4:00 بعدازظهر باشید.

مغز ADHD آنقدر روی ساعت 4 بعدازظهر متمرکز است که به نظر می رسد فراموش می کند که در واقع باید قبل از ساعت 4 بعدازظهر به خوبی حرکت کنید. تا حدود ساعت 3:50 سپس به نظر می رسد که 10 دقیقه فرصت دارید تا به جایی برسید و هنوز باید قبل از رفتن دوش بگیرید.

مشکل، درست است؟

آنچه ما واقعاً باید انجام دهیم این است که تعیین کنیم چه زمانی برای شروع آماده سازی و تمرکز روی آن نیاز داریم. بنابراین ما به عقب کار می کنیم.

ساعت 16 باید اونجا باشیم گوگل می گوید ۲۰ دقیقه طول می کشد تا به آنجا برسیم، اما ما باید زمان بافر را اضافه کنیم (در صورتی که مسیر اشتباهی را انتخاب کنید، گم شوید، گوگل اشتباه کرده است، جاده سازی وجود دارد و غیره). من معمولاً حدود 10 تا 15 دقیقه برای توضیح همه اینها به اضافه پیاده شدن از ماشینم و داخل آن اضافه می کنم. بنابراین ساعت 15:25 تا 15:30 حرکت می کنیم. فرض کنید 25-30 دقیقه طول می کشد تا برای رفتن آماده شوم. این من را مجبور می کند تا ساعت 3 بعد از ظهر آماده شوم.

حالا، اگر روی ساعت 3 بعدازظهر (به جای ساعت 4 بعدازظهر) تمرکز کنم، احتمال اینکه به موقع بروم بسیار بیشتر است.

از آنجایی که من حدود 10-15 دقیقه به زمان بافر اضافه می کنم، معمولاً چیزی برای سرگرمی می آورم در صورتی که همه چیز خوب پیش برود و 15 دقیقه برای کشتن دارم.

شما می توانید همین کار را با سایر کارهایی که ضرب الاجل دارند نیز انجام دهید. تخمین بزنید که چقدر طول می کشد تا این کار را انجام دهید (ترجیحاً با زمان بندی خودتان). سپس در صورت بروز مواردی که انتظارش را نداشتید، زمان بافر را اضافه کنید.

ساده به نظر می رسد. اما یک تفاوت بزرگ وجود دارد.

استفاده از زنگ هشدار و یادآوری

اگر متوجه شدید که تاخیر شما ارتباط زیادی با فراموش کردن یا از دست دادن زمان دارد، روشی را برای یادآوری به خود امتحان کنید. وقتی کاری انجام می‌دهم که می‌دانم قبل از اینکه بخواهم جایی باشم، من را به تمرکز فوق‌العاده می‌اندازد، همیشه زنگ هشدار را روی تلفنم تنظیم می‌کنم. اگر این کار را نکنم، در نهایت جلسه را از دست خواهم داد.

اگر متوجه شدید که بعد از مدتی شروع به نادیده گرفتن هشدارها و یادآوری می کنید، آنها را تغییر دهید. تغییر صدای زنگ هشدار، رنگ یادآوری یادداشت چسبناک و غیره مغز ADHD اغلب به محض تکراری شدن چیزها را نادیده می گیرد، بنابراین آن را به روز نگه دارید.

با من تماس بگیر

زمان کوری درد بسیار بزرگی است، اما با چنین استراتژی هایی می توانیم تاثیر آن را در زندگی خود کاهش دهیم. با کدام بخش از نابینایی زمانی بیشتر دست و پنجه نرم می کنید؟ چه استراتژی هایی برای کمک پیدا کرده اید؟