چگونه روال هایی بسازیم که بچسبند

ذات: انگیزه درونی خود را برای ایجاد سیستم های قوی و دستیابی به نتایج پیدا کنید. وقتی آنچه را که به شما انگیزه می‌دهد کنترل می‌کنید، الهام بیشتر قابل اعتماد است و روال‌ها ثابت می‌شوند.

در طول مسیرهای دویدن من چند نفر – افراد عادی – هستند که همیشه می توانم روی دیدن آنها حساب کنم. ما همدیگر را نمی شناسیم، اما دست تکان می دهیم و سلام می کنیم. من می خواهم اضافه کنم: “از دویدن لذت ببرید!” برای اندازه گیری خوب “مرسی، من همیشه این کار را می کنم!” یک پاسخ معمولی است.

اخیرا با یکی از دوستانم در مورد ورزش صحبت می کردم. وارد شدن به هر نوع ریتمی می تواند بسیار سخت باشد.

ساختن روال های مولد سخت است. شما می خواهید قابل اعتمادتر و پاسخگوتر با خودتان باشید، اما لعنتی سخت است که در زندگی پرمشغله خود وقت بگذارید.

می توانید چندین روش درمانی را در خانه یا محل کار امتحان کنید شما فکر می کنید مولد هستند اما نمی چسبند. بنابراین شما تصمیم می گیرید که آنها را دوست ندارید. روال ها برای شما کار نمی کنند.

مرا به یاد آن مبادلات خرد روزمره انداخت:

“از دویدن لذت ببرید!”
“من همیشه انجام می دهم!”

آنها نیستند ساده رسمی من و دوستانم خیلی دوست داریم بدویم. و دلیل اینکه ما از آن لذت می بریم این است که انگیزه ما برای انجام آن از درون خودمان می آید.

اگر تا به حال تلاش کرده اید که به یک روتین پایبند باشید، راه حل ممکن است به سادگی هدایت انگیزه خود از منبع مناسب باشد. در اینجا نحوه انجام آن آمده است.

در مقابل داخلی انگیزه بیرونی

با هر کسی که با بیماران توانبخشی مواد مخدر کار می کند صحبت کنید، همان حکمت را بارها و بارها خواهید شنید: “موفقیت به انگیزه شما بستگی دارد.”

متخصص می‌تواند فوراً بگوید که آیا بیمارش تمیز می‌شود و همینطور خواهد ماند. همه کسانی که بر اعتیاد به مواد مخدر غلبه می کنند با انگیزه هستند، اما کسانی که در درازمدت موفق می شوند کسانی هستند که انگیزه دارند دقیقا دلایل

پس دلایل درست چیست؟

تحقیقات نشان می‌دهد که موفقیت در توانبخشی زمانی ادامه می‌یابد که بیماران انگیزه بهبود… برای خودت

برخی از افراد به دلیل ترس از دست دادن شغل، خانه یا خانواده خود به مراکز توانبخشی می روند. این بیماران ممکن است بهبود پیدا کنند، اما به ندرت طول می کشد. برخی دیگر به دلیل ترس از دست دادن به توانبخشی می روند خودت. اینها کسانی هستند که زندگی خود را برای همیشه تغییر می دهند.

این مثال تفاوت بین انگیزه درونی و بیرونی را نشان می دهد.

وقتی انگیزه‌ی بیرونی برای تغییر دارید، چیزهایی که این تغییر را هدایت می‌کنند خارج از شما و در نتیجه خارج از کنترل شما هستند. برای یک معتاد در دوره بازپروری، ممکن است از دست دادن یک رابطه، شغل یا چیز دیگری باشد.

برای شما، تلاش برای ایجاد یک روال برای صرفه جویی در زمان یا بهبود خود، انگیزه ممکن است مشابه باشد. شاید شریک زندگی‌تان به شما فشار می‌آورد که تناسب اندام‌تر شوید، بنابراین شما سعی می‌کنید یک روال تناسب اندام بسازید. یا شاید رئیس شما گفته است که شما آنطور که باید سازنده نیستید، بنابراین سعی می کنید در محل کار خود را سازماندهی کنید.

داده ها می گوید که اگر این انگیزه های شما باشد، احتمالاً تلاش های شما کارساز نخواهد بود. شما شروع خواهید کرد. اما وقتی شرایط سخت شود، تسلیم خواهید شد. و همیشه همه چیز قبل از اینکه آسان شود سخت می شود.

عوامل خارجی تغییر می کنند، شما نمی توانید آنها را کنترل کنید و تلاش برای همگام شدن با آنها به مرور زمان بیهوده می شود.

اما وقتی انگیزه ذاتی دارید، میل به بهتر شدن رانده می شوید.

شما فقط در قبال خودتان مسئول هستید و این بدان معناست که شما متغیرهایی را کنترل می کنید که تصمیم می گیرند موفق شوید یا شکست بخورید. وقتی این عوامل به نفع شما جمع شوند، احتمال اینکه تغییری پایدار ایجاد کنید وجود دارد.

انگیزه های درونی، شیوه های پایدار را ایجاد می کنند

جالب‌تر: انگیزه‌های بیرونی که شما را هدایت می‌کنند، اغلب زمانی رضایت‌بخش‌تر می‌شوند که آنها را نادیده بگیرید و بر روی یافتن انگیزه‌های درونی‌تان تمرکز کنید و در عوض بر اساس آنها عمل کنید.

یک مثال را در نظر بگیرید. فرض کنید رئیستان به شما گفته است که به اندازه کافی در طوفان فکری تیمتان مشارکت نمی کنید. شما بیش از حد ساکت هستید و این مانع از ترفیع شما می شود.

اگر راضی کردن رئیستان و ارتقای شغلی انگیزه اصلی شما برای پیشرفت باشد، با مشکل مواجه خواهید شد. شما بازخورد را دریافت خواهید کرد و سعی می کنید در جلسات تیم صحبت کنید. اما شما احساس غیرطبیعی خواهید کرد و خود را به خوبی ابراز نخواهید کرد.

این جنون انگیزه بیرونی است. شما به شخص دیگری اجازه می دهید تعیین کند چه چیزی برای شما خوب است و برای رفع آن اقدام کنید. این پایدار نیست.

اما اگر آن بازخورد را بگیرید و کمی عمیق‌تر نگاه کنید چه؟ شاید واقعاً میل به تأثیرگذار بودن دارید و این بازخورد رئیستان به شما نشان می دهد که تیم خود را آنطور که می توانید جمع نمی کنید.

این خط فکری – با تمرکز بر انگیزه درونی – شما را به راه حل های مختلف برای یک مشکل هدایت می کند. شاید زمان بیشتری را صرف صحبت انفرادی با هم تیمی های خود کنید، یا یک روال برای برقراری ارتباط با همکاران از طریق ایمیل یا چت بسازید تا در صورت بروز ایده ها در مورد آنها بحث کنید.

این روال‌ها پایدار خواهند بود، زیرا آنها را از روی میل به خشنود ساختن خود به جای دیگران ساخته‌اید.

و در پایان روز، رئیس و همکاران شما نیز به آنچه نیاز دارند، دست خواهند یافت.

استراتژی هایی برای الهام بخشیدن به انگیزه های درونی خود

بیایید با آن روبرو شویم. همه ما تا حدودی انگیزه بیرونی داریم.

اگر برای ساختن سیستم‌ها و روتین‌هایی تلاش می‌کنید که به بخشی از زندگی شما تبدیل می‌شوند و منجر به تغییرات پایداری می‌شوند که به آن امیدوار هستید، ترفند این است که کمی کفه ترازو را پایین بیاورید. انگیزه های درونی را پیدا کنید که منجر به این نتایج بیرونی می شود.

در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید که برای من و میلیون ها نفر دیگر که از مزایای روال های قابل اعتماد بهره مند هستند، به خوبی کار کرده است:

به جای تغییری که می بینید، روی تغییری که احساس می کنید تمرکز کنید.

ورزش و سلامتی مثال خوبی است. همه می خواهند عالی به نظر برسند، اما تنها دلیل عالی به نظر رسیدن این است که دیگران آنچه را که می بینند دوست داشته باشند.

اگر می خواهید ظاهر خود را بهبود ببخشید، کمی عمیق تر بروید.

به جای اینکه ظاهر خود را محرک اصلی قرار دهید، روی افزایش قدرت، انعطاف پذیری بیشتر و استقامت بیشتر تمرکز کنید. اینها چیزهایی هستند که شما در واقع کنترل می کنید. با بهبود این شاخص ها، ظاهر شما نیز بهبود می یابد.

فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید.

این ایده که می‌توانید کاری را که از آن متنفر هستید، بارها و بارها انجام دهید تا زمانی که آن را دوست نداشته باشید، عمدتاً یک افسانه است (برای اینکه بدانید وقتی اینطور نیست، به ادامه مطلب بروید).

ممکن است در ابتدا موفق شوید، اما دردناک است. و رنجشی که به آرامی ایجاد می شود، در نهایت شما را برای شکست آماده می کند. پیشرفتی که کرده اید را از دست خواهید داد.

درعوض، نظم و انضباط را داشته باشید که فقط روی انجام کارهایی که از آنها لذت می برید تمرکز کنید و نتایج مورد نظر شما را نیز به همراه داشته باشد. این چیزی است که صادق بودن با خود به نظر می رسد.

مثال قبلی را در نظر بگیرید – کارمند ساکتی که برای ارتقاء در شرکتش باید تأثیرگذارتر شود.

استراتژی ها و تاکتیک هایی وجود دارد که ارزش این را دارند توانست تلاش کنید، اما موفقیت درازمدت زمانی حاصل می‌شود که آنها یک قاشق چای‌خوری از استراتژی‌هایی را بیابند که کاملاً برای آنها مناسب است آنها.

وقتی یک روتین را شروع می کنید، حداقل تا 30 روز آن را ترک نکنید.

وقتی شروع به دویدن کردم، آنقدرها دوست نداشتم. من اضافه وزن داشتم، خوش فرم نبودم و در آن خیلی خوب نبودم.

اما من می خواستم او را محاکمه کنم، بنابراین چند ماه پیش او ماندم. ده ها هزار مایل بعد، یکی از سرگرمی های مورد علاقه من است.

از چیزی که برای شما مهم است صرفاً به این دلیل که در آن مهارت ندارید دست نکشید. و متقاعد نشوید که آن را دوست ندارید تا زمانی که با تجربه و هنوز من آن را دوست ندارم.

دوست داشتن چیزی که در آن مهارت ندارید سخت است. تا زمانی که ندانید در حال انجام چه کاری هستید، چندان سرگرم کننده نیست. اگر متعهد شوید که چیزی جدید را حداقل برای 30 روز امتحان کنید، مهارت های شما بهبود می یابد. با پیشرفت، ممکن است یاد بگیرید که واقعاً آن را دوست دارید.

روی ثبات تمرکز کنید نه نتایج.

شما کنترل بیشتری بر تعداد دفعات انجام کاری دارید تا نتایجی که از آن به دست می آورید. و نتایج حاصل از ثبات است، نه برعکس.

اینها عوامل کلیدی در ساختن روتینی هستند که بخشی طبیعی از زندگی شماست، به جای روالی که بارها و بارها برای اجرای آن تلاش می کنید.

وقتی به انگیزه های درونی خود اجازه دهید شما را راهنمایی کنند، نتایجی که به دست می آورید نه تنها بهتر، بلکه رضایت بخش تر نیز خواهند بود.