چرا هرگز احساس نمی کنید که به اندازه کافی کار کرده اید؟ » درمانگر کودک درونی

چرا احساس می کنید هرگز به اندازه کافی کار نمی کنید؟ آخرین باری که به پایان روز رسیدید و در واقع فکر کردید من امروز به اندازه کافی کار کردم کی بود؟ آخرین باری که بدون اینکه فکر کنید به جای آن چه کاری باید انجام دهید، برای استراحت نشستید کی بود؟ آیا می توانید بدون بررسی لیست کارهایتان در ذهن خود وقت خود را با خانواده خود بگذرانید؟

آیا می توانید یک ایمیل را بدون پاسخ، یک اتاق درهم و برهم، یا یک کار ناتمام را بدون اینکه آزارتان دهد رها کنید؟ وقتی به چیزی دست می‌یابید، آیا واقعاً به خودتان اجازه می‌دهید نسبت به آن احساس خوبی داشته باشید؟ یا مغز شما فوراً می رود، خوب، بعد چه می شود؟ حالا چه باید کرد و وقتی به بقیه نگاه می کنید، به نظر می رسد که آنها به نوعی موفق به انجام تمام کارهایی می شوند که شما نمی توانید؟

خانه آنها تمیزتر است، ورزش می کنند، فرزندانشان فعالیت می کنند، در کار موفق می شوند، غذاهای سالم می پزند، سفر می کنند، دوستی را حفظ می کنند. در همین حال، شما تا جایی که می توانید سریع می دوید و به نوعی هنوز احساس می کنید عقب مانده اید. پس بگذارید یک سوال دیگر از شما بپرسم.

دقیقاً در تلاش برای رسیدن به چه چیزی هستید؟ چون فکر می‌کنم بسیاری از ما در تلاش برای رسیدن به این خط پایان فرضی که واقعاً وجود ندارد، خسته می‌شویم، زیرا اگر حقیقت را بپذیرید، دست نیافتنی است. و در اینجا بسیار بیشتر از یک لیست کارها است.

زیرا زمانی که هر چیزی که به دست نمی آورید ثابت می شود که در حال شکست هستید،

بهره وری با چیزهای نه چندان خوب شما درگیر می شود، آن احساساتی که به اندازه کافی خوب نیستید که ناشی از خانواده، جامعه و فرهنگ است.

چه زمانی انجام دادن با کافی بودن همراه شد؟ لازم نیست با لیست کارهای بزرگسالان شما شروع شود. برخی از ما خیلی زود یاد گرفتیم که دستاوردها جلب توجه می کنند. شاید شما به خاطر کارهایی که انجام دادید بیشتر از آنچه که بودید تحسین شده اید. شاید مفید بودن باعث خوشحالی بزرگترهای اطراف شما شده است. شاید

شما آموخته اید که مسئولیت پذیر بودن، موفق بودن، مفید بودن، راحت طلب بودن یا بهره وری شما را از مشکلات دور می کند. شاید اشتباهات شما مورد انتقاد شدید قرار گرفته باشد. شاید استراحت را تنبل تلقی می کردند. شاید شما پدر و مادری را تماشا کرده باشید که هرگز از حرکت باز نمی ایستد و یاد گرفته اید که این همان کاری است که بزرگسالان مسئول انجام می دهند.

شاید موفقیت به یکی از مکان هایی تبدیل شده است که می توانید به طور قابل اعتمادی در مورد خود احساس خوبی داشته باشید. از این گذشته، انجام دادن می تواند با ارزش شما بسیار در هم تنیده باشد. و سپس به بزرگسالی می‌رسی و این به ما فرصت‌های بی‌پایانی برای اثبات خود می‌دهد. اما

به چه کسی خودمان را ثابت می کنیم؟ افراد دیگری که دائماً انجام می دهند و انجام می دهند و همچنین هرگز احساس کافی نمی کنند؟ بله، چون حدس بزنید چیست؟ این افراد وجود دارند و اکثریت مردم هستند.

اکنون می‌خواهم به این فکر کنید که چگونه موفقیت‌ها واقعاً به شما احساس خوبی نمی‌دهند و باعث نمی‌شوند که به اندازه کافی خوب شما برای مدت طولانی از بین برود. آیا تا به حال متوجه شده اید که با چه سرعتی از کاری که انجام داده اید عبور می کنید؟ بالاخره کاری را که روی آن کار می کردید تمام می کنید و شاید برای یک دقیقه احساس خوبی داشته باشید.

و سپس منتقد درونی شما شروع به گفتن می کند، خوب، بعد چه می شود؟ من باید کار بعدی را انجام دهم. باید ادامه بدم چیزهای بیشتری برای دستیابی وجود دارد. می‌دانی، من نمی‌توانم برای مدت طولانی بنشینم و خوشحال باشم یا در مورد کاری که انجام داده‌ام آنقدر هیجان زده باشم، زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد. راه دیگری وجود دارد که می‌توانید پیشرفت کنید، سطح دیگری که به آن نرسیده‌اید، شخص دیگری کارهای بیشتری انجام می‌دهد.

پس بیایید در مورد آن صحبت کنیم. من یک دقیقه پیش به آن اشاره کردم، اما وقتی کارهای زیادی انجام می دهیم و همیشه احساس می کنیم به دلیل مقایسه خودمان با افراد دیگر عقب مانده ایم، چه کاری برای ما انجام می دهد؟

این باعث می شود فکر کنیم که هر کاری که انجام می دهیم، هرگز کافی نخواهد بود زیرا شخص دیگری همیشه بیشتر انجام می دهد. و شما باید کارهای بیشتری انجام دهید زیرا این افراد دیگر می توانند این کار را انجام دهند. اما حقیقت اینجاست: افرادی که خود را با آنها مقایسه می‌کنید، واقعاً آنطور که فکر می‌کنید زندگی نمی‌کنند. شما اینها را ایجاد کردید.

زندگی افسانه ای این افراد و این باور که آنها همه این کارها را انجام می دهند و آنها را به خوبی انجام می دهند، در حالی که هنوز از زندگی لذت می برند، در حالی که هنوز زندگی واقعی دارند، در حالی که هنوز هیچ اضطرابی ندارند، در حالی که احساس رضایت زیادی می کنند، در حالی که عزت نفس زیادی دارند و واقعاً خودشان را دوست دارند. واقعا؟

خب، می‌خواهم این را از خودتان بپرسید. وقتی متوجه می‌شوید که خود را با دیگران مقایسه می‌کنید و آن‌ها چه می‌کنند و چه کاری انجام نمی‌دهید، می‌خواهم از خود بپرسید که آیا فکر می‌کنید آن افرادی که خود را با آنها مقایسه می‌کنید واقعاً زندگی می‌کنند.

عزت نفس زیادی دارند و واقعاً خودشان را دوست دارند و با خودشان آنطور که لیاقتش را دارند رفتار می کنند. حالا قبل از اینکه بگویید بله این افراد این کار را می کنند، آیا واقعاً می دانید؟

زیرا ما زندگی دیگران را می بینیم و فکر می کنیم آنها را می شناسیم. ما فکر می کنیم می دانیم در ذهن آنها چه می گذرد یا چه احساسی دارند، اما نمی دانیم.

در اینجا چیزی است که شما در واقع بیش از حد احتمال آن را تشخیص نمی دهید.

افرادی هستند که خود را با شما و این زندگی افسانه ای فرضی مقایسه می کنند و معتقدند که شما هم دارید. حالا اگر به این فکر کنید و فکر کنید، چه؟ آیا واقعاً افرادی هستند که به من نگاه می کنند و به زندگی من نگاه می کنند و فکر می کنند که همه آن ها را با هم دارم و فکر می کنند من هستم

خیلی خوشحالم از زندگیم و اینکه خودم را دوست دارم و اینکه چقدر شگفت انگیز هستم که چگونه همه اینها را انجام می دهم و زمانی برای استراحت و داشتن این زندگی شگفت انگیز، شگفت انگیز و عالی دارم.

خوب، من آن را مزخرف می‌نامم، زیرا شانس افرادی که خود را با آن‌ها مقایسه می‌کنیم برای داشتن زندگی که معتقدیم دارند، واقعاً اندک است. چرا که ما در پوشاندن کارهایی که به خوبی انجام نمی دهیم اینقدر خوب هستیم.

و واقعاً در زندگی ما چه اتفاقی می افتد، چرا؟ زیرا به ما آموخته اند و به ما یاد داده اند که چهره ای شاد داشته باشیم و وانمود کنیم که در بالای جهان هستیم و همه چیز دقیقاً همانطور که ما نیاز داریم پیش می رود.

اما این به ندرت اتفاق می افتد. بنابراین وقتی شروع به مقایسه خود با دیگران می کنید زیرا فکر می کنید آنها کار بیشتری انجام می دهند، زندگی بهتری دارند، آنها به موفقیت های بیشتری دست پیدا می کنند و کارها را به روش های بسیار بهتری انجام می دهند و این که آنها هستند، من از این جمله متنفرم، اما برنده شدن در زندگی، می خواهم متوجه شوید که زندگی که فکر می کنید آنها دارند همین است.

احتمالاً چیزی به واقعیت واقعی آنها نزدیک نیست. پس چرا خودتان را مقایسه کنید و با توجه به آنچه در مورد زندگی دیگران فکر می کنید به خود بگویید که به اندازه کافی خوب نیستید در حالی که واقعا نمی دانید.

خوب چون همیشه در دوران کودکی با دیگران مقایسه می شوید. و به روش هایی که در دوران کودکی خود با دیگران مقایسه شده اید، یا روش هایی که می دانستید، از طریق پیام های ضمنی یا صریح در مورد اینکه چه کسی باید باشید، چگونه باید عمل کنید، چه چیزی باید به دست آورید، و چقدر خوب و با چه سرعتی باید به همه این چیزها دست یافته اید، فکر کنید.

حالا آموزش همه ما در کودکی کجا بود تا یاد بگیریم چگونه از زندگی خود راضی باشیم؟ و این دستاورد به معنای شادی یا آرامش نیست. این آموزش کجا بود؟ چون میدونم حتما از دستش دادم و فکر می‌کنم بیشتر افرادی که می‌شناسم آن را از دست داده‌اند، زیرا همیشه قرار است بیشتر و بهتر انجام دهیم و دنبالش باشیم.

همه این چیزهای شگفت انگیز و شگفت انگیز تا بتوانیم بر اساس آنچه انجام می دهیم به دنیا نشان دهیم که قرار است چه کسی باشیم و کجا ما را رها کرده است و کجا جهان را با کلی اضطراب، افسردگی، ناامنی و چیزهای زیادی که لذت بردن از زندگی را سخت می کند ترک کرده است.

پس چرا مدام به خود می گویید که باید این کار را تمام کنید و باید آن کار را انجام دهید و همیشه کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود دارد؟ این گند همیشه وجود خواهد داشت اما اگر از زندگی لذت می برید و به خود اجازه می دهید استراحت کنید و کارهایی را انجام دهید که برای شما حس خوبی دارند، نه به موفقیت، آن فرصت ها را از دست خواهید داد. یعنی

تو زندگی واقعی نخواهی داشت

آیا تا به حال سعی کرده اید از انجام آن لیست عظیم کارهایی که باید انجام دهید دست بردارید و این کار را انجام دهید و بدون احساس گناه به این و آن بروید؟ احتمالا نه. اما من فکر نمی‌کنم در اینجا مسئله عملکرد باشد. جاه طلب بودن اشکالی ندارد. هیچ اشکالی ندارد که بخواهید به چیزهایی برسید، مراقب کارتان باشید، خانه خود را تمیز نگه دارید،

ساختن چیزی معنادار یا تعیین اهداف بزرگ. به طور جدی، هیچ ایرادی در آن وجود ندارد. من اهداف بزرگی دارم و هنوز برای رسیدن به آنها زندگی می کنم. و من خوشبختی ام را به آنها گره نمی زنم. اما من فکر می کنم سوال مهمتر این است که آیا می توانید متوقف شوید؟ آیا می توانید کاری را ناتمام رها کنید و هنوز باور داشته باشید که امروز به اندازه کافی انجام داده اید؟

آیا می توانید بنشینید زمانی که لباس های شسته شده برای انجام دادن وجود دارد؟ آیا می توانید بدون فهرست کردن ذهنی هر کاری که باید انجام دهید، سرگرم شوید؟ آیا می توانید با فرزندان یا شریک زندگی خود وقت بگذرانید بدون اینکه احساس کنید از جای دیگری عقب افتاده اید و واقعاً برای آن وقت ندارید زیرا باید این کار، آن و دیگری را انجام دهید؟

آیا می توانید کاری را بدون اینکه فوراً به کاری که باید انجام دهید انجام دهید، انجام دهید؟

آیا در حال استراحت هستید بدون اینکه باور داشته باشید که در وهله اول آن را به دست آورده اید؟ اینجاست که با توجه به عملکرد متوقف می شود. و این می شود که به اندازه کافی خوب نباشید. و تمام آن احساساتی که مدام از طریق منتقد درونی تان به شما یادآوری می کنند که به اندازه کافی خوب نیستید، این همان چیزی است که شما را به انجام کارهای بیشتر وادار می کند.

مشکل اصلی همه اینها این است که زندگی شما نمی تواند منتظر بماند تا آن را زندگی کنید. من اخیراً با یک زوج در جلسه‌ای بودم و درباره همه چیزهایی که آنها فکر می‌کنند باید انجام دهند و اینکه چگونه در انجام همه آن کارها شکست می‌خورند و دلایلی که باید همه آن کارها را انجام دهند و اینکه وقتی همه آنها تمام می‌شوند چه احساسی خواهند داشت بحث می‌کردیم.

و من شروع کردم به پرسیدن سوالاتی از آنها در مورد اینکه چقدر این باعث اضطراب شما می شود؟ اگر هر دوی شما همیشه به کارهایی که باید و نباید انجام دهید نگاه می‌کنید چقدر از شما فاصله می‌گیرد و از ارتباط شما جلوگیری می‌کند؟ چه زمانی برای زندگی کردن وقت دارید؟

و این چیزی است که من به آنها گفتم.

هیچ کس در بستر مرگ نمی گوید، ای کاش لیست کارهایم را تمام کرده بودم. هیچ کس در حال دراز کشیدن نیست که کاش به چند ایمیل لعنتی دیگر پاسخ می داد. آنها به آب و هوا فکر می کنند. آنها در مورد افرادی که دوستشان دارند، گفتگوها، سفرها، برخوردهای ساده، خاطرات، خنده ها، لحظاتی که آرزو می کنند دوباره داشته باشند، زندگی ای که دارند فکر می کنند.

در واقع زندگی کرد، نه لیست لعنتی کارهایی که لغو شد. پس در مورد آن فکر کنید.

آیا این روشی است که شما در زندگی خود زندگی می کنید که اگر به پایان برسید این همان چیزی است که می خواهید به آن فکر کنید؟ نه، چون به شما قول می دهم آن چیزی که شما فکر می کنید نخواهد بود. پس امروز می خواهید در مورد آن چه کار کنید؟

راه هایی پیدا کنید که به خودتان اجازه زندگی بدهید. چون اون لعنتی میتونه صبر کنه آیا دنیا منفجر می شود زیرا تصمیم گرفتید ظرف دو روز لباس بشویید؟ نه

اما اگر ملاقات با یک دوست را از دست دادید، اگر انجام کاری را که با خانواده خود از آن لذت می برید یا به دلیل لیست کارهایی که برای شما احساس خوبی دارد را از دست دادید، اینها چیزهایی هستند که پشیمان خواهید شد.

اما چرا مدام به خود می گوییم که به اندازه کافی کار نمی کنیم و باید کارهای بیشتری انجام دهیم؟ چون فکر می کنیم اگر این کار را نکنیم، شکست می خوریم. اما اگر شکست نخوریم چه؟ اگر مشکل این نباشد که در زندگی شکست می خورید چه؟

اگر فقط زندگی واقعی خود را با زندگی ای که وجود ندارد اندازه گیری کنید، همانطور که گفتم، مانند زندگی افسانه ای که ساخته اید و فکر می کنید شخص دیگری دارد؟

اگر از خود بخواهید به چیزهای زیادی دست پیدا کنید که هیچ انسانی نمی تواند به طور مداوم به آنها دست یابد و سپس خود را به خاطر انسان بودن سرزنش کنید؟

اگر چیزهای ناتمام فهرست شما دلیلی بر عدم کفایت شما نباشد چه؟ شاید با توجه به تعداد فیلدهایی که امروز بررسی کرده اید، نتوان به اندازه کافی تعیین کرد. شاید لحظه ای باشد که شما تصمیم بگیرید، من امروز به اندازه کافی کار کردم. نه به این دلیل که همه چیز تمام شده است، زیرا همه چیز هرگز تمام نمی شود.

زندگی شما نمی تواند پاداشی باشد که وقتی لیست کارهایتان را تمام کردید دریافت می کنید. در برخی موارد، زندگی نیز باید در آن لیست قرار گیرد.

بنابراین در اینجا چیزی است که من از شما می خواهم این هفته با آن بنشینید. در زندگی واقعی خود چه چیزی را از دست می دهید که سعی می کنید به فردی تبدیل شوید که فکر می کنید باید باشید؟ و اگر حداقل یک بار تصمیم بگیرید که قبلاً به اندازه کافی انجام داده اید، چه چیزی تغییر می کند؟

و مثل همیشه، به اندازه کافی خوب هستید، همیشه بوده اید و خواهید بود.