زندگی آگاهانه: 10 ایده برای حمایت از تمرین مراقبه شما

من نمی دانم که آیا جسی نیوتن قبل از “حادثه” مدیتیشن می کرد یا با هوشیاری زندگی می کرد، اما اگر اینطور نبود، احتمالاً آرزو می کرد که ای کاش چنین بود.

شاید تعجب کنید که جسی نیوتن کیست، پس بگذارید توضیح دهم! چند سال پیش، در داستانی درباره یک دستگاه خود تمیز شونده در مورد جسی خواندم که به سرعت در فضای مجازی منتشر شد.

داستان حماسی با گفتن جسی آغاز می شود:

بنابراین، هفته گذشته یک اتفاق نسبتاً غم انگیز در خانه ما رخ داد. تا الان طول کشید تا فکر کنم و کلماتی برای توصیف وحشت پیدا کنم. به اندازه کافی ساده شروع شد – اتفاقی که احتمالا برای اکثر شما اتفاق افتاده است.

بقیه موارد را بعداً تکمیل خواهم کرد، اما همانطور که در پاراگراف ابتدایی گفتم، زندگی با آگاهی احتمالاً به او کمک می کند تا بهتر با موقعیتی که با آن مواجه است کنار بیاید!

قبل از اینکه به آشکار شدن داستان او بپردازیم، اجازه دهید ابتدا زندگی آگاهانه را عمیق تر مورد بحث قرار دهیم.

اگرچه می توان یک کتاب کامل در مورد راه هایی برای حمایت از تمرین مراقبه نوشت…

… اندی پودیکامب، نویسنده راهنمای هدسپیس برای مدیتیشن و ذهن آگاهی: چگونه ذهن آگاهی می تواند زندگی شما را تغییر دهد به مدت ده دقیقه در روزفصلی را به بررسی اجمالی برخی از مهمترین آنها اختصاص می دهد.

و همانطور که ما در مورد 10 موردی که او لیست می کند بحث می کنیم، متوجه یک موضوع مشترک می شوید که در همه آنها وجود دارد و آن آگاهی از خود و دیگران است.

همانطور که Puddicombe می گوید:

این در مورد ایجاد یک کنجکاوی ملایم است: نگاه کردن، توجه کردن و مشاهده آنچه در هر جنبه از زندگی شما در حال رخ دادن است – چگونه رفتار می کنید، چگونه صحبت می کنید و چگونه فکر می کنید. اما به یاد داشته باشید، هدف این نیست که بخواهید شخص دیگری باشید، بلکه در مورد این است که در حال حاضر احساس راحتی کنید. ¹

زندگی آگاهانه: 10 ایده برای حمایت از تمرین مراقبه شما

حالا بیایید به 10 پیشنهاد Puddicombe برای زندگی سالم نگاه کنیم:

(1) دیدگاه: در مورد اینکه چگونه زندگی خود را می بینید، انتخاب کنید

نحوه نگرش ما به زندگی واقعاً تأثیری بر تأثیر تمرین مراقبه ما ندارد. با این حال، حداقل تصدیق موضوع مشترک زندگی‌مان می‌تواند مفید باشد تا از زمان‌هایی که در الگوهای فکری منفی فرو می‌رویم، بیشتر آگاه باشیم. و با درک آن، می تواند به ما در دستیابی به تغییرات معنادار کمک کند.

Puddicombe بیشتر توضیح می دهد و یک مثال عالی ارائه می دهد:

همچنین بسیار مفید است که متوجه شوید دیدگاه شما چگونه می‌تواند تغییر کند – چگونه یک روز می‌توانید سوار قطار شلوغ شوید و این خیلی شما را آزار نمی‌دهد، و روزی دیگر به نظر می‌رسد که هر دکمه‌ای را فشار می‌دهید. ¹

این یک مثال کامل از این است که چگونه آنچه در خارج از ما می گذرد، بیشتر نیست، بلکه آنچه در درون ذهن ما می گذرد، بیشترین دردسر را برای ما ایجاد می کند – که خوشبختانه، چیزی است که می توانیم تغییر دهیم.

(2) ارتباط: نحوه ارتباط شما با دیگران

همانطور که Puddicombe توصیه می کند:

“اگر می خواهید از طریق تمرین مدیتیشن احساس شادی بیشتری پیدا کنید، بعید است که ناامیدی خود را از دیگران بیرون کنید، ذهن آرام و شفافی را تقویت کنید.” ¹

در عوض، ایده این است که با مهارت و حساسیت بیشتری با دیگران ارتباط برقرار کنید تا به خودتان فضایی بدهید. این ممکن است به معنای استفاده از محدودیت، همدلی یا دیدگاه با کسانی باشد که با آنها در تماس هستید – یا احتمالاً هر سه.

(3) قدردانی: زمانی را برای بوییدن گل رز اختصاص دهید

این به مفهومی می رسد که بارها در این وبلاگ در مورد آن بحث کرده ایم، که صرفاً هر روز برای نشان دادن نگرش قدردانی وقت صرف می کند. با قدردانی از آنچه در زندگی خود داریم، متوجه می شویم که در بسیاری از این افکار مزاحم و غیرمولد اسیر نمی شویم.

(4) مهربانی: با خود و دیگران مهربان باشید

خوب بودن با دیگران تا حدودی پاداش دارد، به ما احساس خوبی می دهد و به دیگران احساس خوبی می دهد. نه تنها این، بلکه به یک ذهن بسیار آرام و آرام نیز کمک می کند. اما به یاد داشته باشید، در حالی که مهربانی با دیگران مهم است، مهربانی با خودتان نیز مهم است!

همانطور که Puddicombe توضیح می دهد:

“خوشبختانه، مدیتیشن روش عجیبی برای نشان دادن مهربانی در افراد دارد – و تمرین مهربانی در زندگی روزمره شما فقط به مراقبه شما بازمی گردد. مهربانی ذهن را نرم‌تر، انعطاف‌پذیرتر می‌کند و کار کردن با آن را در تمرین آسان‌تر می‌کند. این طرز فکری را ایجاد می کند که کمتر قضاوت کننده است و بیشتر پذیرفته می شود. بدیهی است که این پیامدهای عمیقی بر روابط ما با دیگران دارد. ¹

(5) شفقت: قرار دادن خود به جای دیگران

شفقت چیزی است که از قبل در همه ما وجود دارد. گاهی اوقات خود به خود ظاهر می شود، در حالی که گاهی اوقات ممکن است تلاش آگاهانه از طرف ما برای بیرون کشیدن آن لازم باشد. با این حال، مانند همدلی، اگر بتوانیم به سادگی مراقب باشیم که خود را به جای طرف مقابل بگذاریم، به ایجاد و تجربه یک درک مشترک کمک می کند.

(6) تعادل: داشتن حس آرامش

زندگی پر از فراز و نشیب است. گاهی اوقات آرام و آرام است، در حالی که در برخی دیگر می تواند طاقت فرسا باشد. اما حقیقت این است که این نوسانات بخشی عادی و اجتناب ناپذیر از زندگی است. با این حال، فراموش کردن این واقعیت می تواند باعث شود که ما توسط این امواج از احساسات قوی زمین بخوریم.

با این حال، همانطور که Puddicombe اشاره می کند:

با آموزش ذهن از طریق مدیتیشن، می توان رویکرد متعادل تری ایجاد کرد تا احساس آرامش بیشتری را در زندگی تجربه کنید. این را نباید با وجودی کسل کننده اشتباه گرفت که در آن شما به عنوان نوعی لکه خاکستری بی احساس در زندگی حرکت می کنید. در واقع، کاملا برعکس است. داشتن آگاهی بهتر از احساسات به این معنی است که اگر هیچ چیز دیگری نباشد، تجربه شما از آنها افزایش خواهد یافت. فقط این است که اگر کمتر گرفتار آنها شوید، دیگر احساس نمی کنید که در رحم آنها هستید. ¹

(7) پذیرش: چرا مقاومت بیهوده است

مهم نیست که چه کسی هستیم، زندگی ممکن است گاهی اوقات دشوار و چالش برانگیز باشد. گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که چه چیزی ما را ناامید می‌کند و وقتی همه چیز مطابق میل ما پیش نمی‌رود، ناامید می‌شویم. مانند شفقت، کلید این است که بدانید چه چیزی را رها کنید، نه اینکه چه کاری را شروع کنید.

بنابراین وقتی متوجه لحظات مقاومتی می شویم که در طول روز ظاهر می شوند، می توانیم از آنچه مانع از وقوع طبیعی پذیرش می شود آگاه تر شویم. این می تواند به ما کمک کند تا افکار و احساساتی را که هنگام مدیتیشن با سهولت بیشتری به وجود می آیند، بهتر ببینیم.

(8) خودکنترلی: چگونه خود را از بی تابی رها کنیم

اگر شما هم مثل من هستید، در طول روز پرمشغله شما زمان هایی وجود دارد که احساس بی حوصلگی اجتناب ناپذیر می شود. در این مواقع است که ممکن است شروع به ضربه زدن به انگشت، جویدن ناخن یا فک خود در حال فشرده شدن کنید.

با این حال، طبق گفته Puddicombe:

“اما وقتی متوجه بی حوصلگی، حس واقعی کنجکاوی می شوید، خود طبیعت شروع به تغییر می کند. به نوعی حرکت کند می شود و چنگال آن شل می شود. ¹

(9) تعهد: اهمیت پایبندی به آن

درگیر شدن در مدیتیشن منجر به تغییر پارادایم در نحوه ارتباط ما با افکار و احساسات می شود. این به این دلیل است که ما تمرین را بارها و بارها تکرار می کنیم و مدیتیشن را به طور منظم انجام می دهیم، صرف نظر از اینکه چه احساسی داریم.

با تمرین کم و مکرر مدیتیشن، به ایجاد حس آگاهی در مدیتیشن ما کمک می کند که تا آخر عمر ادامه خواهد داشت. توجه بیشتر هر روز تاثیر مثبتی بر زمانی که در تمرین مدیتیشن می گذرانیم خواهد داشت.

(10) حضور: چگونگی زندگی ماهرانه

پیشنهاد نهایی برای زندگی آگاهانه برای حمایت از تمرین مدیتیشن ما مربوط به چیزی است که Pubbicombe آن را “زندگی ماهرانه” می نامد.

“ماهرانه زندگی کردن می تواند به معنای حضور ذهن باشد تا وقتی فکر می کنید ممکن است کاری را بگویید یا انجام دهید که بعداً از آن پشیمان شوید، خودداری کنید. همچنین می تواند به معنای داشتن قدرت و ثبات ذهن برای پاسخگویی حساس به موقعیت های دشوار به جای واکنش تکانشی باشد. بنابراین زندگی ماهرانه مستلزم مقداری خرد متصور است.» ¹

بازگشت به جسی…

… و حادثه دستگاه خود تمیز شونده او به خطا رفت. شاید بسیاری از شما با دستگاهی به نام رومبا آشنا باشید. اگر این کار را نکرده اید، این یکی از آن ربات های جاروبرقی است که خانه شما را با سر خوردن در اطراف مبلمان، گوشه ها، روی فرش ها و غیره جاروبرقی می کشد. – شما ایده را دریافت می کنید. نکته جالب این است که بسیار آرام است، به همین دلیل است که بسیاری از مردم شب ها آن را به حال خود رها می کنند تا در یک خانه تمیز بیدار شوند.

خیلی خوب به نظر می رسد، درست است؟

درست است… مگر اینکه یک انبوه مدفوع سگ تازه روی زمین باشد!

هوم! همانطور که نیوتن گفت: “در هیچ شرایطی اجازه ندهید Roomba شما از روی مدفوع سگ پا بگذارد… زیرا اگر این کار را انجام دهد، مدفوع سگ را روی هر سطحی که در دسترس است پخش می کند و در نتیجه خانه ای به نظر می رسد که بسیار شبیه مدفوع جکسون نقاشی پولاک است. ”

من داستان را در اینجا متوقف می کنم و اگر می خواهید در مورد آن بیشتر بخوانید، می توانید آن را اینجا بررسی کنید. باید بگویم خیلی خنده دار است و من در واقع چند بار با صدای بلند خندیدم.

اگر تعجب می‌کنید که چگونه زندگی آگاهانه می‌تواند به جسی کمک کند تا با این «پاپتاستروف» مقابله کند، به شماره ۷ بالا نگاه نکنید – پذیرش: چرا مقاومت بیهوده است.

گاهی اوقات اتفاقات بدی می افتد و ما فقط باید آن را بپذیریم و ادامه دهیم!

تا دفعه بعد، به زندگی آگاهانه ادامه دهید، سگ خود را از Roomba دور نگه دارید، و مثل همیشه … PYMFP!
– ریک

PS این مقاله عالی را از دوستان ما در Porch.com بررسی کنید – محیط خانه مثبت: نکاتی از کارشناسان

از آن استفاده کن یا آن را دور بیانداز

10 ایده ای که ما برای یک زندگی معقول ارائه کردیم عبارتند از:

(1) دیدگاه: در مورد اینکه چگونه زندگی خود را می بینید، انتخاب کنید
(2) ارتباط: نحوه ارتباط شما با دیگران
(3) قدردانی: زمانی را برای بوییدن گل رز اختصاص دهید
(4) مهربانی: با خود و دیگران مهربان باشید
(5) شفقت: قرار دادن خود به جای دیگران
(6) تعادل: داشتن حس آرامش
(7) پذیرش: چرا مقاومت بیهوده است
(8) خودکنترلی: چگونه خود را از بی تابی رها کنیم
(9) تعهد: اهمیت پایبندی به آن
(10) حضور: چگونگی زندگی ماهرانه

چه زمانی از آن استفاده کنید

از این ایده ها هر روز زمانی که برای شما منطقی تر است استفاده کنید.

شما چی فکر میکنید؟

نظر شما در مورد این ایده ها برای زندگی آگاهانه چیست، آیا هیچ یک از آنها بیشتر از دیگران طنین انداز می شوند؟ لطفا نظرات خود را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید!

اگر از این پست لذت بردید، اگر آن را از طریق هر یک از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی زیر با افرادی که برایتان مهم هستند به اشتراک بگذارید، برای ما همه چیز خواهد بود!

پست های محبوب قبلی:

3 سوال برای کمک به شما در ارتباط با دیگران
12 نقل قول ذهنی که شما را وادار می کند متفاوت فکر کنید
سوال تمرکز: چگونه از آن برای پیدا کردن یک چیز خود استفاده کنید
انتظار برنده شدن را داشته باشید، اما ابتدا این 2 کار را انجام دهید!

منابع

¹ راهنمای هدسپیس برای مدیتیشن و ذهن آگاهی: چگونه ذهن آگاهی می تواند زندگی شما را در ده دقیقه در روز تغییر دهد اثر اندی پودیکامب