در ژانویه 2015، فکر نمی‌کنم حتی یک رویای خوب داشته باشم.
مادربزرگم در حالی که من در تعطیلات سال نو با دوست دخترم در آن زمان بودم در بیمارستان بستری بود. خانواده ام در خانه به من نگفتند که وضعیت چقدر جدی است. بعد از فوت مادربزرگم، ذهن من مدام به همان سوال برمی‌گردد:
اگر به آن تعطیلات نمی رفتم چه می شد؟
رابطه هم در جای خوبی نبود. بنابراین مجموعه جدیدی از سوالات ایجاد شد. اگه زودتر تمومش کرده بودم چی؟ اگه بمونم چی؟ اگر به تنهایی تمام کنم چه؟
کار من هم اشتباه بود. من با هم تیمی‌ای روبرو بودم که از پشت به من خنجر زد و مدام فکر می‌کردم اگر زودتر آن را می‌دیدم چه می‌شد؟ اگه ترک کنم چی؟ یک حفره در رزومه من چه تاثیری بر شغل من خواهد داشت؟
و سپس ذهن من بیشتر به سمت آینده حرکت کرد.
اگر به همین شکل زندگی کنم چه؟ به کجا خواهم رسید؟
یک فکر دیگری را ایجاد کرد. گذشته باعث پشیمانی من شد، آینده به من ترس داد، و حال در جایی در این بین ناپدید شد.
به یاد دارم که فکر می کردم: باید راه بهتری برای مقابله با افکار شما وجود داشته باشد. این نمی تواند باشد. اینطوری زندگی نمیکنی
وجود دارد است یک راه بهتر
شما نمی پذیرید که هر فکری درست، مهم یا ارزش توجه شما را دارد. شما یاد می گیرید که آنچه را که ذهنتان تولید می کند مشاهده کنید بدون اینکه بلافاصله بخشی از آن شوید.
این نکته اصلی است که می خواهم با شما در میان بگذارم: شما ذهن دارید، اما هر فکری نیستید که در آن ظاهر می شود.
ذهن شما در تمام طول روز ترس، خاطرات، برنامه‌ها، قضاوت‌ها، فانتزی‌ها و بدترین سناریوها ایجاد می‌کند. شما نمی توانید جلوی ظهور هر فکری را بگیرید. اما شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا آن را دنبال کنید یا خیر.
همین فاصله اندک بین توجه به یک فکر و دنبال کردن آن می تواند زندگی شما را تغییر دهد.
ذهن شما مدام با داستان می آید
یک فکر اغلب شبیه واقعیت به نظر می رسد زیرا در صدای خود شما ظاهر می شود:
- باید بهتر می دانستی
- این احتمالاً اشتباه خواهد شد.
- شما عقب هستید.
- اگر هرگز شغل یا رابطه دیگری پیدا نکردید چه؟
ذهن این چیزها را با اطمینان می گوید. و زمانی که فاصله ایجاد نمی کنید، شروع به زندگی با آنها می کنید. تصمیمی را به تعویق می اندازید، در موقعیتی می مانید که کار نمی کند، خواب خود را از دست می دهید یا چیزی را در ذهن خود تکرار می کنید که قابل تغییر نیست.
اما این فکر از کجا آمد؟ آیا شما آن را انتخاب کردید؟ آیا حقایق را به دقت مطالعه کرده اید و به نتیجه رسیده اید؟
معمولا نه. تازه ظاهر شد.
این بدان معنا نیست که شما باید ذهن خود را نادیده بگیرید. برخی از افکار مفید هستند. آنها به یک مشکل واقعی اشاره می کنند، به شما کمک می کنند تصمیم بگیرید یا به شما نشان می دهند که چه چیزی را باید تغییر دهید.
هدف این است که از رفتار یکسان با هر فکری خودداری کنیم.
وقتی متوجه شدید که وارد چرخه دیگری می شوید، بپرسید:
آیا این فکر مفید است؟
اگر به شما کمک کرد مشکلی را حل کنید یا اقدامی انجام دهید، از آن استفاده کنید. اگر فقط یک ساعت دیگر نگرانی ایجاد می کند، بگذارید بگذرد و به کاری که انجام می دهید بازگردید.
این همان چیزی است که من در سال 2016 نوشتم که در سال 2016 زمان زیادی را در سر خود صرف نکنید. ذهن شما یک ابزار است. باید به شما کمک کند زندگی کنید. شما نباید تمام زندگی خود را در دام خود بگذرانید.
رواقیون از افکار چه می فهمند؟
من در سال 2015 اطلاعات کمی در مورد رواق گرایی و ذهن آگاهی داشتم. در مورد این ایده ها خوانده بودم، اما آنها را عمیقاً مطالعه نکرده بودم و مطمئناً آنها را به طور مداوم به کار نمی بردم.
Epictetus این را در Enchiridion:
“مردم نه از چیزها، بلکه از دیدگاهی که نسبت به چیزها دارند ناراحت می شوند.”
این خط به معنای خیالی بودن وقایع دردناک نیست. از دست دادن درد دارد خیانت درد دارد. عدم اطمینان می تواند شما را بیدار نگه دارد.
اما ذهن اغلب لایه دوم را اضافه می کند. چیزی اتفاق می افتد و سپس ده داستان در مورد معنای آن، آنچه باید اتفاق می افتاد و آنچه ممکن است بعدا اتفاق بیفتد ایجاد می کنید.
این دقیقاً همان کاری است که من در ژانویه 2015 انجام می‌دادم. من با درد واقعی دست و پنجه نرم می‌کردم، اما همچنان به او غذا می‌دادم. چه می شود اگر پس از دیگری
رواقی ها برای بررسی آنچه که برداشت می نامند آموزش دیده اند. یک فکر، احساس یا اولین واکنش ممکن است بدون اجازه ظاهر شود. این مسئولیت آنها بود که تصمیم بگیرند آیا با آن موافق هستند یا خیر.
شما هم می توانید همین کار را انجام دهید. وقتی ذهن شما می گوید: «همه چیز اشتباه شد»، لازم نیست یک ساعت با هم بحث کنید. مکث کنید و به فکر نگاه کنید.
آیا همه چیز اشتباه شد؟ یا دو بخش از زندگی شما در حال حاضر دشوار است؟
این سوال به شما چشم اندازی می دهد.
درد بالاخره مجبورم کرد تغییر کنم
من معتقدم تغییر اغلب از درد ناشی می شود.
اگر کارتان خوب باشد، می توانید سال ها آنجا بمانید. شما خوشحال نیستید، اما می توانید با آن کنار بیایید. اگر رابطه خوب نیست، اما وحشتناک نیست، تصمیم را به تعویق می اندازید. به خودت می گویی که او احتمالاً خوب خواهد شد.
این حد وسط خطرناک است زیرا می توانید آن را تحمل کنید.
اما گاهی اوقات چند چیز با هم جمع می شوند. ضرری را تجربه می کنید، رابطه تان به پایان می رسد، کارتان غیرقابل تحمل می شود یا اخراج می شوید. درد بیش از حد قابل چشم پوشی می شود و شما را مجبور به حرکت می کند.
این اتفاق برای من افتاد. همه چیز شروع شد و به جایی رسیدم که احساس کردم چیزی برای از دست دادن ندارم. فکر کردم همه چیز را پیچ کنید. من کارم را رها می کنم، به پدر و مادرم برمی گردم و از ابتدا بازسازی می کنم.
و این کاری است که من انجام دادم.
مشاهده افکارتان به معنای منفعل شدن نیست. گاهی اوقات متوجه می‌شوید که همان فکر تکرار می‌شود، زیرا از رویارویی با یک مشکل واقعی خودداری می‌کنید.
مهارت در دانستن تفاوت بین یک حلقه بی فایده و پیامی است که نیاز به اقدام دارد.
“اگر حرفه ام را خراب کنم چه؟” من را منجمد نگه داشت “این کار و زندگی دیگر برای من کار نمی کند” به من کمک کرد تصمیم بگیرم.
فرد ترس بیشتری ایجاد می کند. دیگری به من جهت داد.
چگونه از افکار خود فاصله ایجاد می کنید؟
درک این ایده کمک می کند، اما باید آن را تمرین کنید. من از چند راه مختلف برای حفظ این فاصله استفاده می کنم.
آنچه را که فکر می کنید بنویسید
ژورنال نویسی یکی از مفیدترین شیوه های من است زیرا وقتی یک فکر را روی کاغذ بیاورید تغییر می کند. شما می توانید به جای اینکه یک جمله را بارها و بارها در ذهن خود بشنوید، ببینید چه می گویید.
فکر را دقیقاً همانطور که به نظر می رسد بنویسید. سپس بپرسید:
- آیا این درست است
- آیا تحت کنترل من است؟
- آیا نیاز به اقدام دارد؟
- کار بعدی که می توانم انجام دهم چیست؟
اغلب متوجه خواهید شد که این فکر نامشخص است. احساس “حرفه من قرار نیست درست شود” بسیار زیاد است. “من باید با مدیرم صحبت کنم” به شما کاری خاص می دهد که انجام دهید.
آگاهی را در لحظات معمولی تمرین کنید
مایندفولنس لزوماً به معنای یک ساعت نشستن با پاهای ضربدری نیست. می توانید هنگام راه رفتن، کار کردن، غذا خوردن یا صحبت کردن با کسی تمرین کنید.
وقتی توجه شما از زمان حال خارج می شود، توجه کنید. سپس به آنچه در مقابل شماست برگردید. هنگام راه رفتن پاهای خود را احساس کنید. به حرف شخصی که صحبت می کند گوش دهید. به جای اینکه به فردا فکر کنید جمله را روی صفحه بخوانید.
تمرین بازگشت است. شما دوباره فریب می خورید. باشه توجه کنید و دوباره برگردید.
اگر برای شما مفید است از مدیتیشن استفاده کنید
مدیتیشن یکی از راه های آموزش آگاهی است، اما تنها راه نیست. من آن را در مقاطع مختلف زندگی خود امتحان کرده ام و همیشه برای من خوب کار نکرده است.
ممکن است از ده دقیقه ساکت نشستن سود ببرید. شاید با یادداشت روزانه، ورزش، پیاده روی طولانی، یا صرفاً انجام یک کار بدون تلفن، به همین مسافت برسید.
از تمرینی استفاده کنید که به شما کمک می کند بدون درگیر شدن در هر فکری مشاهده کنید.
زمانی عمل کنید که فکر به واقعیت اشاره کند
شما نمی توانید راه خود را از هر مشکلی ضبط کنید. اگر در شغل، رابطه یا محیط اشتباهی هستید، آگاهی در نهایت باید به حل و فصل منجر شود.
از ذهن آگاهی برای تحمل زندگی ای که می دانید باید تغییر دهید استفاده نکنید.
ابتدا مشاهده کنید، سپس تصمیم بگیرید و سپس اقدام کنید.
شما هرگز به طور کامل بر ذهن خود تسلط ندارید
حدود 11 سال و نیم از آن دوره در سال 2015 می گذرد. آن سال ها را صرف نوشتن درباره فلسفه عملی، ذهن آگاهی، ذهن آگاهی و رواقی کردم. و من هنوز احساس نمی کنم که بر ذهنم مسلط شده ام.
فکر نمی‌کنم هیچ وقت نقطه‌ای باشد که تمرینات تمام شود.
ذهن شما مدام شما را فریب می دهد. شما را به سمت ترس، پشیمانی، حواس پرتی و هرج و مرج می کشاند. وقتی توجه را متوقف می کنید، به آرامی فاصله ای را که برای ایجاد آن تلاش کرده اید از دست می دهید.
همین امر برای سلامتی شما نیز صدق می کند. شما می توانید در فرم عالی باشید، اما اگر از حرکت دست بردارید و تماشای آنچه می خورید را متوقف کنید، وضعیت شما تغییر می کند. شما نمی توانید برای همیشه تناسب اندام خود را حفظ کنید زیرا ده سال پیش سخت تمرین کرده اید.
آگاهی ذهنی نیز به همین صورت عمل می کند. اگر یادداشت برداری، تأمل یا تمرین ذهن آگاهی را متوقف کنید، احتمالاً دوباره در افکار خود گم خواهید شد. فراموش می کنید که ذهن را مشاهده می کنید و شروع به باور به این توهم می کنید که هر فکری وجود دارد شما.
پس به تمرین ادامه دهید. دفعه بعد که ذهن شما زنجیره دیگری را شروع می کند چه می شود اگر، سعی نکنید به هر سوالی پاسخ دهید. توجه کنید که چه اتفاقی می افتد و بپرسید که آیا این فکر مفید است یا خیر.
اگر به اقدام اشاره دارد، آن را انجام دهید. اگر فقط حواس تان را از واقعیت دور می کند، به زندگی مقابلتان بازگردید.
شما باید تا آخر عمر این کار را انجام دهید.
و این خوب است.
همه خوب
– داریوش
