ACT یا درمان پذیرش و تعهد نوعی روان درمانی است که به افراد کمک می کند تا بر لحظه حال متمرکز بمانند و افکار و احساسات را بدون قضاوت بپذیرند. این یک شکل عملگرایانه درمانی است که برای مقابله با اجتناب و ترویج پذیرش احساسات چالش برانگیز طراحی شده است. درمان پذیرش و تعهد (ACT) به عنوان یک رویکرد قدرتمند و موثر پدید آمده است که استراتژی های ذهن آگاهی را با تکنیک های اصلاح رفتار ترکیب می کند. ACT که در اواخر دهه 1980 توسط استفان اس. هیز و همکارانش توسعه یافت، به دلیل روش‌های نوآورانه‌اش برای کمک به افراد برای مقابله با طیف وسیعی از مشکلات روانشناختی، از اضطراب و افسردگی گرفته تا درد مزمن و اعتیاد، محبوبیت پیدا کرد.
ACT چگونه کار می کند؟
ایده پشت ACT تشویق افراد به پذیرفتن افکار، عواطف و احساسات خود در یک فضای امن است که در آن می توانند مهارت هایی را برای شروع پردازش احساسات چالش برانگیز به جای اجتناب یا احساس گناه در مورد آنها بیاموزند. ثابت شده است که این رویکرد، به ویژه برای اضطراب و افسردگی، که از مشکلات رایج در دنیای مدرن هستند، موثر است.
چه دانشجوی کنجکاو باشید و چه در حال فکر کردن به دوره‌های مشاوره فارغ‌التحصیل آنلاین هستید، یادگیری تکنیک‌های ACT می‌تواند دیدگاه شما را نسبت به تمرکز حواس تغییر دهد، و مزایای ثابت شده آن برای مسائلی مانند اضطراب و اختلالات اجباری است.
اصول اولیه ACT
ACT از شش اصل اصلی به عنوان بلوک های ساختمانی برای تعاملات و استراتژی های درمانی استفاده می کند:
1. گسیختگی شناختی
ایده بزرگ پشت ACT این است که به جای مبارزه برای مبارزه، غلبه بر یا صرفاً سرکوب افکار درونی که به نظرمان چالش برانگیز است، می‌توانیم فعالانه روی چگونگی تغییر نحوه ارتباط خود با آن افکار تمرکز کنیم. این شامل فاصله گرفتن از افکار غیر مفید و به دست آوردن دیدگاه در مورد آنها است. با شناخت این که افکار رویدادهای ذهنی گذرا هستند، افراد می توانند تأثیر آن ها را بر رفتار کاهش دهند. برخلاف شکل‌های سنتی درمان شناختی رفتاری (CBT)، ACT افکار یا الگوهای فکری را ذاتاً مشکل‌ساز نمی‌داند. در عوض، چارچوب ACT می بیند که چگونه با این افکار به عنوان ریشه همه مشکلات برخورد می کنیم.
دیفیوژن به عنوان ابزاری برای جدا کردن افکار از متفکر وارد بازی می شود – بنابراین اغلب ما خود را کاملاً غرق یا در هم آمیخته ایم با ایده هایی که به عزت نفس آسیب می زند. ممکن است به این معنا باشد که یک روز تنها از خواب بیدار شوید و فکر کنید: “هیچ کس هرگز مرا دوست نخواهد داشت” و این فکر را تکرار کنید تا زمانی که آنقدر درگیر آن شوید که ادغام شود. برای جدا کردن فکر از متفکر، درمانگران ACT به مراجع می آموزند که به جای افکار خود، به افکار خود نگاه کنند و به آنها اجازه می دهند قبل از اینکه در ذهنشان گیر بیفتند دقیقاً متوجه آنچه در ذهنشان می گذرد، باشند. ACT بیشتر در مورد توجه دقیق به آنچه فکر می کنیم است. آنها مشتریان را تشویق می کنند که به جای بازدارندگی افکار، اجازه دهند افکار بیایند و بروند.
2. پذیرش
A بزرگ در ACT، البته، مخفف پذیرش است – پذیرش اشتباهات، عیوب و ضعف های خود، زیرا هیچ کس کامل نیست. افراد در ACT اغلب تشویق می شوند تا چیزهایی را که نمی توانند تغییر دهند یا چیزهایی که خارج از کنترل آنها است را بپذیرند. یک مثال خوب درد است. بیماران مبتلا به درد مزمن یاد می گیرند که درد خود را نادیده نگیرند یا انکار کنند، بلکه باید پاسخ خود را از طریق پذیرش تغییر دهند، فرآیندی که مطالعه شده و در برخی از افراد ناتوانی ناشی از درد را کاهش می دهد.
3. خود به عنوان زمینه
این تصوری است که فرد بیش از افکار و احساسات ترکیبی اوست، زیرا افکار و احساسات دائماً در حال تغییر هستند، در حالی که خودی که آنها را مشاهده می کند می تواند ثابت بماند.
تمرین‌کنندگان اغلب از استعاره آب و هوا استفاده می‌کنند – افکار و احساسات مانند خورشید، باران، برف یا تگرگ تغییر می‌کنند، اما خود مشاهده‌کننده آسمان است – همیشه آنجاست و نمی‌تواند از هر چیزی که در حوزه‌اش اتفاق می‌افتد آسیب ببیند.
4. ذهن آگاهی یا حضور
مرکز ACT، تمرین ذهن آگاهی است، که شامل حضور در لحظه و مشاهده تجربیات خود با صراحت و کنجکاوی است. تکنیک های ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا با ارزش های خود ارتباط برقرار کنند و انتخاب های آگاهانه ای داشته باشند که با آن ارزش ها همسو باشد. با استفاده از مهارت‌های تمرکز حواس، مانند تنفس جعبه‌ای یا مشاهده صداها، افکار، احساسات و عواطف، بهتر می‌توانیم به جای تمرکز در گذشته یا نگرانی در مورد آینده، با زمان حال درگیر شویم. این رویکرد مقابله با احساسات منفی را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد و از یک زندگی ارزش محور حمایت می کند.
5. شفاف سازی ارزش ها
ACT اساساً یک درمان مبتنی بر ارزش است که در آن مراجع تشویق می‌شوند تا ارزش‌های اصلی خود را شناسایی کرده و بر اساس آنها زندگی کنند. تمرین‌کنندگان ACT اغلب در مورد ارزش‌ها نه به عنوان اهداف، بلکه به عنوان روش‌های ثابت انجام کارها و بودن صحبت می‌کنند. برای شناسایی ارزش‌های فرد، درمانگران اغلب از مراجع می‌خواهند که در موقعیت‌های مهم، مانند روابط، سلامت، تحصیل یا کار، به نحوه تعامل خود با جهان فکر کنند و ببینند که مراجع می‌خواهد در هر یک از این موقعیت‌ها چگونه باشد. ایده هایی مانند “من می خواهم در کار و تحصیل با دیگران با احترام رفتار کنم” اغلب مطرح می شود که یک ارزش ثابت و مطلوب است.
6. اقدامات درگیر
این ارزش ها را از یک موقعیت مشاهده شده یا نظری می گیرد و استفاده از آنها را برای تعیین اهداف بر اساس ارزش های شناسایی شده تشویق می کند. این یک عنصر بسیار فعال ACT است که به برداشتن گام‌های ملموس برای اطمینان از اینکه ما به گونه‌ای زندگی می‌کنیم و رفتار می‌کنیم که با ارزش‌هایمان سازگار است، نگاه می‌کند.
اقدامات متعهد مهم هستند زیرا تغییرات رفتاری را به ارزش های شخصی مرتبط می کنند و مبتنی بر پذیرش و تاری شناختی هستند. این رویکرد به افراد اجازه می‌دهد حتی زمانی که با افکار و احساسات دشوار مواجه می‌شوند، بر اساس ارزش‌های خود عمل کنند و به طور کلی فضایی را برای زندگی معنادارتر و ارزشمندتر فراهم می‌کند.
برنامه های کاربردی ACT
ACT در طیف گسترده ای از شرایط و جمعیت های بالینی اثربخشی نشان داده است:
- اختلالات اضطرابی: ACT به افراد کمک می کند تا رابطه پذیرفتنی تری با اضطراب ایجاد کنند و مهارت های مقابله ای را برای کاهش تأثیر علائم اضطراب بر زندگی روزمره آموزش می دهد.
- افسردگی: ACT با ترویج ذهن آگاهی و رفتار ارزش مدار به افراد کمک می کند تا از چرخه های تفکر منفی رها شوند و در فعالیت هایی شرکت کنند که بهزیستی را ارتقا می دهند.
- درد مزمن: ACT مهارت‌های مدیریت درد مانند تمرکز حواس و حواس‌پرتی شناختی را برای کاهش درد و رنج مرتبط با شرایط درد مزمن می‌آموزد.
- اختلالات مصرف مواد: ACT به افراد کمک می کند تا آگاهی خود را از محرک ها و هوس های مرتبط با مصرف مواد افزایش دهند و در عین حال آنها را تشویق به انجام رفتارهایی می کند که از بهبودی حمایت می کند.
درمان پذیرش و تعهد (ACT) نشان دهنده یک تحول مهم در زمینه روان درمانی است که تکنیک های ذهن آگاهی را با استراتژی های تغییر رفتار ترکیب می کند تا به افراد کمک کند زندگی رضایت بخشی داشته باشند. ACT با تشویق به پذیرش افکار و احساسات دشوار و تشویق اقدامات مبتنی بر ارزش‌ها، افراد را قادر می‌سازد تا علیرغم موانع داخلی به سمت اهداف خود حرکت کنند. همانطور که تحقیقات و کاربردهای بالینی همچنان در حال گسترش هستند، ACT برای رسیدگی به طیف گسترده ای از چالش های روانشناختی، ارائه امید و شفا به کسانی که به دنبال آن هستند، نویدبخش است.
