چرا نه گفتن سخت است؟
چند وقت پیش یکی از دوستانم از من خواست تا دو هفته از سگشان در حالی که به تعطیلات می روند از بچه ها نگهداری کنم. من عاشق سگ هستم، اما در آن زمان با یک مسئله شخصی استرس زا دست و پنجه نرم می کردم و صادقانه بگویم، انرژی ذهنی لازم برای مراقبت از حیوان خانگی پرانرژی شخص دیگری را نداشتم.
بعد از دور زدن بالاخره جرات نه گفتن را پیدا کردم. با این حال، من حدود پنج دقیقه را صرف عذرخواهی فراوان، بهانه‌جویی و توجیه خودم کردم. دوست پسرم کاملاً با تصمیم من موافق بود، اما من هنوز برای چند روز بعد احساس گناه و خودخواهی می کردم.
چرا عمل ساده نه گفتن به لطف باعث شد تا اینقدر احساس بدی داشته باشم؟ از آن زمان متوجه شدم که واکنش من غیرعادی نیست و دلایل متعددی وجود دارد که باعث می‌شود مردم در نه گفتن مشکل پیدا کنند.
احساس گناه وحشتناک است و بسیاری از مردم به درخواست اجتناب از آن بله می گویند. با این حال، احساس گناه تنها زمانی باید به شما احساس بدی بدهد که واقعاً کار اشتباهی انجام داده باشید. در نگاهی به گذشته، احساس گناه من در مورد مراقبت از سگ به نظر یک واکنش بیش از حد بزرگ است. تنها کاری که انجام دادم کمی ناراحتی دوستم بود زیرا آنها باید از شخص دیگری می پرسیدند – نه دقیقاً جنایت قرن.
همه ما دوست داریم که مورد پسند واقع شویم، اما برخی از افراد بیش از حد ارزش خود را به خطر می اندازند که بخواهند مفید دیده شوند و نگران هستند که اگر نه بگویند دیگران کمتر به آنها فکر کنند. مطمئناً، هر دوست یا همکار که اگر به لطفی نه بگویید، کمتر به شما فکر می کند، کسی ارزش شناختن ندارد.
ترس از درگیری یکی دیگر از دلایل رایجی است که افراد در نه گفتن با مشکل مواجه می شوند، به خصوص زمانی که پویایی قدرت به نفع طرف مقابل منحرف شود. ایستادن برای خود می تواند خجالت آور باشد، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که شما حق دارید نه بگویید درست به همان اندازه که طرف مقابل حق دارد بپرسد.
چرا نه گفتن برای شما خوب است
مهم است که به یاد داشته باشید که نه گفتن شما را به آدم بدی تبدیل نمی کند. در واقع، این نوعی خودخواهی مثبت است که می تواند زندگی شما را از راه های مختلفی بهبود بخشد.
یادگیری نه گفتن شما را سالم تر و شادتر می کند زیرا به شما فضایی می دهد تا به نیازهای جسمی و روحی خود رسیدگی کنید. اگر خسته یا استرس دارید، به جای اینکه مدام به درخواست های دیگران بله بگویید، استراحت را در اولویت قرار می دهید.
نه گفتن به شما کنترل بیشتری بر زندگیتان می دهد زیرا دیگر به خواسته های دیگران وابسته نیستید. شما می توانید به نفع خود انتخاب کنید و به چیزهایی که دوست دارید بله بگویید.
با کمال تعجب، نه گفتن می تواند باعث محبوبیت و احترام بیشتر شما شود. این نشان می دهد که شما اعتماد به نفس و توانمندی دارید، و مردم بیشتر به شما اعتماد می کنند و به شما اعتماد می کنند زیرا می دانند که شما یک نفر دیگر نیستید. همچنین وقتی به درخواست‌های غیرمنطقی نه گفتن راحت هستید، استفاده از او بسیار سخت‌تر است.
پس چگونه بدون احساس گناه یا خودخواهی نه گفتن را شروع کنید؟
5 راه محکم برای نه گفتن بدون احساس گناه یا شرم
1. قاطعیت داشته باشید
اگر هنگام نه گفتن مطمئن نیستید، بهانه ای به طرف مقابل می دهید تا از دستکاری عاطفی یا احساس گناه استفاده کند تا نظر شما را تغییر دهد. نه گفتن با لحن مودبانه اما محکم به شما این نکته را روشن می کند که نظر خود را تغییر نخواهید داد.
همچنین می توانید از سیگنال های زبان بدن استفاده کنید تا نشان دهید که حاضر به مذاکره نیستید. ضربدری بازوها و چرخاندن بدن نشانه های غیرکلامی عالی هستند که نمی توان آنها را نادیده گرفت.
2. بهانه نیاورید
وقتی شروع به توجیه یا عذرخواهی می کنید، این تصور به وجود می آید که دارید کار اشتباهی انجام می دهید که تنها احساس گناه شما را افزایش می دهد.
تو به کسی توضیحی بدهکار نیستی که چرا نمیخواهی کاری را انجام دهی. یک جمله ساده، “متاسفم، اما نمی توانم از سگت مراقبت کنم تا زمانی که تو نیستی” تنها چیزی است که باید بگویید.
3. سرعت واکنش خود را کاهش دهید
افراد خشنود اغلب وسوسه می شوند که فوراً بله بگویند، اما از اینکه کمی وقت بگذارید و به پاسخ خود فکر کنید نترسید. فکر کردن به همه چیز به شما کمک می کند که تسلیم فشار نشوید و نشان می دهد که درخواست آن شخص را جدی می گیرید.
4. به اولویت های خود فکر کنید
وقتی به چیزی نه می گویید، فرصتی برای بله گفتن به چیز دیگری، معنادارتر و مهم تر، باز می کنید. انتخابی تر بودن همچنین تضمین می کند که چیزهایی که بله می گویید را به تمام انرژی و اشتیاق خود می دهید.
5. پای خود بایستید
اگر به همه چیز بله گفتن شهرت دارید، دوستان و همکارانتان بدون اینکه آگاهانه به رفتارشان فکر کنند از شما سوء استفاده خواهند کرد. آنها به طور شهودی می دانند که دقیقاً چه چیزی بگویند تا شما را وادار به انجام آنچه می خواهند کنند.
وقتی متوجه شدید که این اتفاق می افتد، مهم است که روی موضع خود بایستید و عقب ننشینید. با گذشت زمان، می توانید افراد زندگی خود را دوباره آموزش دهید تا “نه” شما را جدی بگیرند.
نظرات
جفری یکی از بنیانگذاران Mindful Cupid است، وب سایتی که به خوانندگان کمک می کند تا روابط و زندگی خود را بهبود بخشند. مقالات مفید زیادی در مورد چگونگی یافتن عشق، غلبه بر دل شکستگی، کشف جنبه معنوی و یافتن بهترین خود پیدا خواهید کرد. سایت را در mindfulcupid.com بررسی کنید یا در فیس بوک به آنها بپیوندید.
ادامه مطلب
