قرار است «فوق العاده ترین زمان سال» باشد. اما آیا می بینید که آنقدر سرحال نیستید و نمی دانید که چگونه از پرخوری تعطیلات غلبه کنید؟ با همه چیز در تعطیلات، غرق شدن آسان است. تمام سر و صدا و هیجان می تواند استرس بیشتری بر زمان و بودجه شما وارد کند. خاطرات تعطیلات گذشته را به ارمغان می آورد – خوشایند و نه چندان خوب. ما معمولا دلتنگ عزیزانی هستیم که دیگر در این زمان از سال برای جشن گرفتن بیشتر با ما نیستند.
با تمام این اتفاقات، جای تعجب نیست که بلوز تعطیلات می تواند ما را احساس ناراحتی کند. می دانم که هر سال در تعطیلات دلتنگ چند نفر می شوم، اما بعداً به شما اطلاع خواهم داد که چه کار می کنم. ابتدا، بیایید دقیقاً ببینیم که بلوز تعطیلات چیست و چه چیزی می تواند حال شما را بهتر کند.
بلوز تعطیلات چیست؟
با توجه به اتحاد ملی در مورد بیماری روانی، بلوز تعطیلات احساسات موقتی از اضطراب و افسردگی است. آنها به استرس اضافه فصل، خاطراتی که تعطیلات ایجاد می کنند یا انتظارات غیر واقعی مربوط می شوند.
این در واقع یک تعریف بسیار مفید است وقتی به چگونگی غلبه بر بلوز تعطیلات نگاه می کنیم. این قسمت اول رو دیدی؟ موقتی هستند. وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، دانستن این موضوع کمک می‌کند که همیشه آنطور که الان دارید احساس نخواهید کرد و این احساس خواهد شد.
آمار بلوز تعطیلات
گاهی اوقات دانستن اینکه شما تنها نیستید نیز کمک می کند. در اینجا چند آمار قابل توجه در مورد بلوز تعطیلات وجود دارد:
- 88 درصد از آمریکایی ها می گویند که در طول تعطیلات احساس استرس می کنند
- 3 دلیل اصلی که مردم گزارش می دهند که با بلوز تعطیلات دست و پنجه نرم می کنند، از دست دادن عزیزان، افسردگی فصلی و غم و اندوه است.
- زنان بیشتر از مردان اعتراف می کنند که تحت تأثیر بلوز تعطیلات قرار گرفته اند
- استرس تعطیلات تأثیر بیشتری بر افراد با درآمد متوسط کمتر دارد.
- برخی از احساسات منفی در طول تعطیلات شامل خستگی، تحریک پذیری، غمگینی و استرس است
مطالب مرتبط: 7 نکته برای کریسمس بدون استرس
نکات تعطیلات برای سلامت روان
اگر در فصل تعطیلات با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کنید، این نکات بهداشت روانی تعطیلات را بررسی کنید تا به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه بلوز تعطیلات را شکست دهید!
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
انواع مختلفی از گروه های حمایتی وجود دارد. آنها می توانند یک گروه رسمی باشند که به طور منظم ملاقات می کنند، یا می توانند به سادگی یک گروه از دوستان حمایت کننده باشند. مهم نیست که چه نوع گروه پشتیبانی را انتخاب می کنید، دانستن اینکه شما تنها نیستید می تواند کمک کند. گاهی اوقات فقط داشتن کسی که با او صحبت کنید می تواند راه خوبی برای بهبود سلامت روان شما و شکست دادن بلوز تعطیلات باشد.
مجله
همه از به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران احساس راحتی نمی کنند. روزنامه نگاری همچنین می تواند راهی عالی برای مقابله با استرس تعطیلات و پردازش احساسات درونی شما باشد. چیزی در مورد پرتاب کردن همه چیز در صفحه، مانع از اجرای آن در مغز شما می شود.
بدترین را تصور نکنید
تصور کردن بدترین ها در برخورد با افراد واقعاً آسان است. اگرچه آنچه شما فکر می کنید ممکن است درست باشد، ممکن است اینطور نباشد. اگر از شک و تردید بهره مند شوید، خوشحال تر خواهید بود. وقتی می‌بینید که بدترین حالت را در این فصل تعطیلات می‌بینید، توقف کنید و از خود بپرسید: «آیا می‌دانم که این موضوع به طور قطعی درست است، یا فقط به این فکر می‌کنم که ممکن است واقعیت را از داستان جدا کنید؟»
مصرف الکل خود را محدود کنید
الکل روی بدن و مغز تاثیر زیادی می گذارد. یکی از کارهایی که انجام می دهد این است که در ارتباطات مغزی اختلال ایجاد می کند و می تواند بر خلق و خو و رفتار شما تأثیر بگذارد. همچنین تفکر واضح را دشوار می کند. همچنین افسرده کننده است. مصرف بیش از حد در واقع می تواند باعث اضطراب و استرس بیشتر شود.
خود را منزوی نکنید
تنهایی یک جانور است. با افزایش مشکلات جسمی و روانی همراه است. هیچ تنهایی عمیق‌تری از این نیست که بدانیم افراد دیگر با عزیزانشان دور هم جمع شده‌اند و احساس می‌کنند که از آنها دور شده‌اند. حتی اگر احساس بدی دارید، مراقب باشید که خود را منزوی نکنید. این فقط اوضاع را بدتر می کند. با یک دوست تماس بگیرید و بپرسید که آیا می توانید برای ناهار ملاقات کنید. یک کار خوب برای دیگری انجام دهید. راهی برای ارتباط با افراد دیگر پیدا کنید.
از افراد آشفته عاطفی دوری کنید
در عین حال مراقب باشید با چه کسی هستید. اگر در اطراف افرادی هستید که از نظر عاطفی آشفته هستند و فردی همدل هستید، احتمالاً شما را حتی آبی تر می کند.
به شدت به روال خود پایبند باشید
روتین ها برای ما ثبات می آورند. در طول سال که اغلب کارهایی را انجام می‌دهیم که معمولاً انجام نمی‌دهیم، تا جایی که می‌توانید به روال خود پایبند باشید.
مدیریت انتظارات
ممکن است مدیریت انتظاراتمان در فصل تعطیلات دشوار باشد. انگیزه ای برای رفتن، انجام هر کاری و خرید همه چیز وجود دارد. کریسمس به شدت تجاری شده است. (که دوست ندارم.) اما چیزی که دوست دارم این است که مردم بیشتر از هر زمان دیگری از سال می ایستند و به خدا فکر می کنند. مداحی های او خوانده می شود. من این را خیلی دوست دارم. اما در عین حال، می‌دانم که نمی‌توانیم همه کارها را انجام دهیم. ممکن است برویم چراغ‌های کریسمس را ببینیم، اما ممکن است قطار و واگن را از دست بدهیم. این خوب است زیرا تعطیلات شما باید بازتابی از چیزهایی باشد که برای شما مهم هستند و از انجام آنها بیشترین لذت را می برید.
مطالب مرتبط: 10 چیز کوچک شگفت انگیز برای لذت بردن در این فصل تعطیلات
چگونه اسرار تعطیلات آگاهانه را باز کنیم
این نکات را دوست دارید که چگونه از پرخوری تعطیلات غلبه کنید؟ آنها را به صندوق ورودی خود تحویل بگیرید!
برای کتابخانه VIP Freebie زیر ثبت نام کنید و برگه راهنمایی خود را در مورد نحوه شکست دادن بلوز تعطیلات دریافت کنید!
برای کتابخانه VIP ثبت نام کنید و به موارد قابل چاپ، چک لیست ها، الگوها، پس زمینه های الهام بخش و موارد دیگر دسترسی انحصاری داشته باشید! به علاوه، ایمیل‌های دوره‌ای را از تیم جستجوی محتوا و مملو از تشویق و مشاوره دریافت کنید!
نکات کاربردی برای غلبه بر کسادی تعطیلات
برای اینکه یاد بگیرید چگونه بلوز تعطیلات را شکست دهید، کارهای زیادی می توانید انجام دهید. برخی از این نکات بلوز تعطیلات همراه با نکات بهداشت روانی تعطیلات در بالا هستند، اما آنها بیشتر بر روی اقداماتی که می توانید انجام دهید متمرکز هستند.
داوطلب شوید
فرصت های زیادی برای داوطلب شدن در تعطیلات وجود دارد. داوطلب شدن به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید زیرا کاری را برای شخص دیگری انجام می دهید و همچنین شما را با سایر داوطلبان مرتبط می کند. همچنین شما را از خانه خارج می کند تا خود را منزوی نکنید. در حالی که همه ما به درک و شفقت نیاز داریم، گاهی اوقات من نیز برای غلبه بر چیزی نیاز به یک ضربه خوب به شلوار دارم. این یک فرصت خوب برای کار کردن و منحرف کردن ذهن شما به انجام کارهای خوب است.
مطالب مرتبط: 10 راه برای گسترش عشق در این فصل تعطیلات
در رویدادهای تعطیلات رایگان شرکت کنید
اگر کار داوطلبانه کار شما نیست، اکثر جوامع چندین رویداد تعطیلات رایگان دارند. از یک یا چند مورد از آنها دیدن کنید. این کار شما را از خانه خارج می کند و می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. به دنبال چیزهایی مانند رژه‌های کریسمس، وعده‌های غذایی اجتماعی، نمایش، جشن تولد زنده یا فقط «رویدادهای کریسمس رایگان در نزدیکی من» در گوگل باشید. ممکن است از آنچه پیدا می کنید شگفت زده شوید! (تازه انجام دادم و متوجه شدم که یک سس شکلاتی جام جهانی در نزدیکی من وجود دارد! چه کسی می دانست؟)
یک فیلم تعطیلات تماشا کنید
فیلم های تعطیلات چیزی شبیه به یک کلاسیک هستند. ممکن است یکی از مواردی باشد که والدینتان همیشه آن را تماشا می‌کردند یا در کودکی یا زمانی که فرزندانتان جوان بودند به یاد دارید. به سادگی از «بودن» لذت ببرید. با یک پتوی گرم و یک نوشیدنی گرم روی مبل بخوابید و در فیلم تعطیلات مورد علاقه خود استراحت کنید.
یه آدم برفی بساز
همه برف ندارند. فکر می‌کنم آخرین باری که برای کریسمس برف بارید، بیش از 10 سال پیش بود – اما همیشه می‌توانید از لوازم صنایع دستی آدم برفی بسازید، اگر چیزی در آستان خود ندارید. خوش می گذرد!
اگر می‌خواهید برف تقلبی درست کنید، این ویدیو را ببینید، که این را به یک فعالیت حسی واقعا سرگرم‌کننده تبدیل می‌کند، مهم نیست چند سال دارید!
انتظارات واقع بینانه داشته باشید
انتظارات خود را بنویسید. در این فصل تعطیلات واقعاً چه چیزی برای شما مهم است؟ تعطیلات نباید عالی باشند و نمایش نیستند. گاهی اوقات آنها نامرتب هستند و دقیقاً آنطور که ما آنها را تصور می کنیم به نظر نمی رسند، اما هنوز هم می توانید خاطرات بسیار خوبی بسازید!
سنت های جدید خانواده را ایجاد کنید
آیا سنت های خانوادگی که هر سال انجام می دهید را می شناسید؟ اولین سالی بود که کسی آنها را امتحان کرد. چه سنت های خانوادگی جدیدی را می خواهید شروع کنید؟ سال گذشته کریسمس را با دعای شکرگزاری قبل از باز کردن هدایای خود آغاز کردیم. این به ما کمک کرد تا به خاطر بسپاریم که از خدا برای همه نعمت هایش سپاسگزار باشیم. یک سنت جدید خانوادگی می تواند هر چیزی باشد.
مطالب مرتبط: بهترین فعالیت های کریسمس برای شاد و روشن کردن تعطیلات شما
ورزش
فعالیت بدنی فواید زیادی برای سلامت روان دارد. ورزش یکی از کم مصرف ترین داروهای ضد افسردگی است. اگر بتوانید آن را در حالی که آفتاب طلوع می کند فشار دهید، ورزش در خارج از خانه بسیار موثر است.
راه های مثبتی برای به یاد آوردن عزیزان پیدا کنید
من خاطرات شیرین زیادی از تعطیلات در خانه پدربزرگ و مادربزرگم دارم. همه آن صندلی ها اکنون خالی هستند، اما من هنوز راه هایی برای به خاطر سپردن آنها پیدا می کنم. مثلا من از سفره مادربزرگم روی میز استفاده می کنم. پنجه ام تزئیناتی را که روی میز و جاهای دیگر خانه می گذاشتم درست می کرد. من آنها را به یاد می آورم و از خاطراتی که با آنها دارم بسیار سپاسگزارم. می دانم که روزی دوباره آنها را خواهم دید و فکر می کنم آنها خوشحال خواهند شد که آنها را اینطور به یاد می آورم.
خرید آنلاین
من خودم دوست دارم به فروشگاه بروم و خرید کنم، اما گاهی اوقات خرید آنلاین ساده تر است. می‌توانید دقیقاً آنچه را که می‌خواهید پیدا کنید و اگر دور از خانه زندگی می‌کنند، آن را درب منزل یا درب منزل تحویل بگیرید. برای بسیاری از مردم، خرید آنلاین از دردسر و ناامیدی زیادی جلوگیری می کند. آمازون همچنین به شما امکان می دهد لیست هایی تهیه کنید که بتوانید با دیگران به اشتراک بگذارید، و آن را راهی خوب برای برقراری ارتباط با برخی از آرزوهای کریسمس خود می کند!
یک شاخه زیتون را دراز کنید
اگر بخشی از فحشا در تعطیلات شما ناشی از مسئله یا اختلافی است که با یکی از اعضای خانواده دارید، کاری در مورد آن انجام دهید! یک شاخه زیتون را برای آنها دراز کنید. آنها ممکن است به همان اندازه که دلشان برای شما تنگ شود. غرور سرسخت گاهی اوقات مانع می شود، اما زندگی کوتاه تر از آن است که بتوانید نابخشودنی و کینه توز باشید.
غذای تعطیلات مورد علاقه خود را درست کنید
همه ما خوراکی هایی داریم که آنها را با تعطیلات مرتبط می کنیم. مورد علاقه خود را انتخاب کنید و به دنبال آن بروید!
به یک بودجه پایبند باشید
بیشتر استرس تعطیلات اغلب ناشی از ترس از خرج کردن است. برای هدایای تعطیلات خود بودجه ای در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید. همیشه بهتر است در حد توان خود باقی بمانید تا اینکه به بدهی بپردازید و سعی کنید کسی را تحت تأثیر قرار دهید.
آخرین چیزی که باید در مورد چگونگی شکست دادن بلوز تعطیلات بدانید
بلوز تعطیلات چیزی است که تقریباً همه در مقطعی از زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کنند. زمانی که نمی توانید در کنار عزیزانتان باشید یا زمانی که بیش از حد معمول استرس دارید دلتان برای آنها تنگ می شود سخت است. یکی از بدترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که خود را منزوی کنید و با کسی صحبت نکنید. لطفا این کار را نکنید! وقتی بیشترین حمایت را داشته باشید اوضاع بهتر خواهد شد. کاری را انجام دهید که بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد. راه‌های مثبتی برای به یاد آوردن عزیزان پیدا کنید، مانند من، با تغییر کاربری برخی از دکوراسیون پدربزرگ و مادربزرگم. اگر تنش در خانواده شما بسیار زیاد است، شاخه زیتون را گسترش دهید. به یاد داشته باشید که تعطیلات شما یک اجرا نیست. زمانی برای گذراندن وقت با خانواده و دوستانتان است. سعی کنید برای کسی کار خوبی انجام دهید و از افرادی که آنجا هستند سپاسگزار باشید.
بهترین توصیه شما برای شکست دادن بلوز تعطیلات چیست؟ در زیر نظر بدهید
متصل
