انسان موجودی لذت جو است. دلیلی وجود دارد که مردم همیشه سعی می کنند از زیاده روی در خوردن، نوشیدن، پیمایش و خرید خودداری کنند. کاملاً طبیعی است که به دنبال این لذت ها و دیگر لذت ها حتی تا حد مشکلات جدی و مرگ زودرس باشید.

اگرچه ما لذت خواه به دنیا آمده ایم، اما تمایل داریم که بزرگترین و قابل اعتمادترین منبع لذت را نادیده بگیریم، یعنی توانایی ما آگاهانه

به عنوان مثال، شما احتمالاً روزی ده یا پانزده بار روی یک صندلی یا مبل می نشینید. اگر این را در نظر بگیرید، می توانید به راحتی از هر یک از این موقعیت های نشستن لذت ببرید. استراحت در هر صندلی مناسبی می تواند احساس خوبی داشته باشد. اما چند بار می نشینید بدون اینکه حتی اندکی از آن لذت ببرید؟

لذت دراز کشیدن روی صندلی به اندازه لذت فندق های با روکش شکلاتی یا میم های ویدیویی سریع نیست. اما هنوز هم بیشتر از این ارزش دارد و رایگان است. برای دسترسی به این منبع لذت، لازم نیست دست از سر راه خود بردارید و به تدریج شما را نمی کشد یا افسرده نمی شوید. (من گمان می کنم برعکس باشد.)

تا آنجا که من می توانم بگویم، تقریباً هر لحظه منابع بسیاری از این لذت را ارائه می دهد اگر بتوانید یاد بگیرید که آگاهانه و با میل از چیزها لذت ببرید. اگر بخواهید، می‌توانید از نور تابیده شده روی میز صبحانه، آغوش ملایم جوراب‌ها روی پاهایتان، یا وسیله نقلیه روان در حال حرکت لذت ببرید—هر جنبه‌ای از لحظه که خوش‌آمد، مفید، دلپذیر یا زیبا می‌بینید.

افراط در این لذت ها نیازی به خلق و خوی عاطفی خاص یا شرایط زندگی شما ندارد تا به طور کلی احساس خوبی داشته باشید. آنها فقط به یک لحظه شکرگزاری داوطلبانه برای یک چیز خوب نیاز دارند.

شما قبلاً می دانید که چگونه این کار را انجام دهید: می دانید چگونه از یک کشش خوب لذت ببرید، در آفتاب غرق شوید، از بوی نان تازه لذت ببرید. اما ما به دلایلی از این استعداد به خوبی استفاده نمی کنیم. فکر می‌کنم چیزی در مغز مصرف‌کننده مدرن ما وجود دارد که لذت را چیزی برای به دست آوردن و مصرف می‌داند، اغلب در دوزهای متمرکزی که هیچ قصد آگاهانه‌ای لازم نیست. کوکی‌های شکلاتی، اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی، و ویسکی اسکاچ به قدری دوپامینرژیک هستند که در لحظه ورود به تجربه شما، توجه شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. لذت هایی که 99 درصد دیگر زندگی ارائه می دهند – آسمان درخشان، نرمی تشک، در آغوش گرفتن روسری شما – باید عمداً پرورش داده شوند، یا معمولاً ثبت نمی شوند.

گاهی اوقات لذت های ظریف زندگی به دلیل شرایط لحظه ای توجه شما را به این شکل جلب می کند. اگر از سرما وارد شده اید و کسی به شما یک فنجان چای بخار پز می دهد، سخت است متوجه نشوید که چقدر عالی است. همه چیز در مورد آن دوست داشتنی به نظر می رسد: رنگ غنی، رایحه ترنج، شکوفه بخاری که هنگام نوشیدن جرعه جرعه، صورت شما را گرم می کند.

یک فنجان چای همیشه همان لذت‌ها را ارائه می‌کند، اما در بیشتر موارد به این شکل شما را از برگردان نمی‌گیرند. در چنین حالتی فقط یک نیت کوچک اما آگاهانه لازم است به دنبال رنگ غنی آن و احساس شکوفه گرما که روی صورت شما بالا می رود. هدایای چای از قبل وجود دارد و منتظر توجه شماست.

این نوع لذت نهفته اغلب زمانی آشکار می شود که مصرف خود را کاهش دهید. قبلاً در مورد چگونگی تذکر داده ام الاستیک لذت غذا این است که مثلاً: اگر نصف آهسته غذا بخورید و توجه بیشتری داشته باشید، از همان مقدار غذا لذت بسیار بیشتری خواهید برد.

لذت همیشه نیاز به توجه دارد. فقط بعضی از لذت ها توجه شما را به آنها وادار می کند و بیشتر آنها اینطور نیستند. وابستگی به این منابع جلب توجه لذت منجر به مشغول شدن به موارد شدیدتر می شود که معمولاً شیرین، مست کننده، بیهوش کننده یا گران هستند.

وقتی یاد می گیرید که به طور داوطلبانه لذت را بپرورانید، نیازی نیست آنقدر به این منابع شدید و پرهزینه لذت وابسته باشید. این به این دلیل است که اگر به دنبال آنها باشید، به معنای واقعی کلمه هر لحظه منابع لذت بسیاری را ارائه می دهد.

لذت‌های حسی برهنه نوع آشکارتری هستند – گرمای اتاق، تملق لباس‌ها، آسمان روشن، گرمای قهوه تازه. اما می‌توانید به همین ترتیب از جنبه‌های ظریف لحظه نیز قدردانی کنید: حضور فردی که به آن اعتماد دارید، تعداد زیادی کتاب در قفسه‌هایتان، بطری پر آبی که با خود حمل می‌کنید، توانایی شما در خواندن و نوشتن، امروز بدون درد کمرتان. اگرچه آنها ظریف هستند، اما تجربیات ملموسی هستند که می توان به آنها توجه کرد و از آنها لذت برد، و در همه زمان ها فراوان هستند.

در اینجا یک راه مطمئن برای تمرین لذت داوطلبانه وجود دارد. این محبوب ترین تمرین در گروه اخیر Raptitude Field Trip بود:

هر لحظه می توانید از خود بپرسید: اینجا و اکنون چه اتفاقی می افتد که خوشایند، زیبا یا مفید است؟

فقط آن را شناسایی نکنید. خود تجربه را بیابید – منظره، صدا یا احساس واقعی و آگاهانه از آن لذت ببرید.

ممکن است این تمرین قدردانی خسته کننده دیگری به نظر برسد، اما اینطور نیست. شما فقط یک چیز «مثبت» را تشخیص نمی دهید و به خود می گویید که خوش شانس هستید که آن را دارید. شما احساس خوبی را که در زمان حال ارائه می شود کشف می کنید و عمدا از آن لذت می برید.

باز هم، شما از قبل می دانید که چگونه این کار را انجام دهید. شما می دانید که چگونه به نور خورشید اجازه دهید پوست شما را ماساژ دهد. شما می دانید که چگونه از احساس کشیدن یک پتو دور شانه های خود لذت ببرید. شما می دانید چگونه از حضور یک عزیز قدردانی کنید.

شما می‌توانید همین کار را با ده هزار کار دیگر انجام دهید: توانایی شما برای ایستادن بدون درد، نصب چند مانیتور که کار را بسیار آسان‌تر می‌کند، دیوارهایی که از سرما جلوگیری می‌کنند، حضور ذن گربه‌تان، گروه شگفت‌انگیز همکاران باهوش در Rolodex، یک نفس عمیق، یک عکس روی دیوار، یک پنجره در دید شما، و هدایای بی‌شماری دیگر.

باز هم می گویم که شناسایی این هدایا کافی نیست. وقتی یکی را تشخیص دادید، آگاهانه آن را تجربه می کنید و از آن لذت می برید. شما واقعا می توانید از داشتن یک لیوان آب با خود لذت ببرید. می توانید از داشتن لباس روی بدن خود لذت ببرید. می توانید از این که می توانید در هر زمان به جیم پیام دهید لذت ببرید و او سعی خواهد کرد به شما کمک کند.

توجه داشته باشید که توانایی شما برای قدردانی از این هدایا به خلق و خو یا چیز دیگری بستگی ندارد دیگری شرایط مطلوب در زندگی شما شما همیشه با شرایط مساعد بیشماری احاطه شده اید که می توانید بدون توجه به وجود شرایط نامطلوب از آنها لذت ببرید و لذت ببرید.

هنگام انجام این تمرین، سعی نکنید به تک تک چیزهای مطلوب امتیاز دهید (نه آن چیزی که تا به حال توانسته اید). فقط از یکی دو تا از آنها لذت ببرید و ادامه دهید. ثانیه طول می کشد.

اما اغلب این کار را انجام دهید. به آن لذت جوی ماهرتر تبدیل شوید و از چیزهایی که به هر حال رخ می دهد لذت ببرید. هرگز بدون لذت بردن از لذت شگفت انگیز دراز کشیدن در رختخواب زیر روپوش به رختخواب نروید. همه چیز همینطور است، تمام روز.

***

اگر می‌خواهید این تمرین و سایر تمرین‌های Raptitude را یاد بگیرید، همچنان می‌توانید به سفر میدانی Raptitude 2 بپیوندید. گروه اصلی تمام شده است، اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید. تالار گفتمان هنوز باز است و برخی از ما همیشه در حال دور زدن هستیم.