چگونه تا 100 سال زندگی کنیم (یا حداقل شانس خود را افزایش دهیم)

تصور کنید خانم A، یک معتاد سلامتی است که با وظیفه‌شناسی در کلاس‌های ترامپولین و پیلاتس چندین بار در هفته شرکت می‌کند، پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات در روز می‌خورد، مراقب چربی‌های اشباع‌شده است، از شکر اجتناب می‌کند و هرگز سیگار نکشیده است. حالا خانم B را تصور کنید، یک زن چاق که عاشق کراکر و چیپس است و گاهی اوقات چند تکه تکیلا بیش از حد می خورد.

“خانم A همچنین یک معتاد به کار کمی عصبی است که احساس می کند همیشه در حال دویدن است. او تنها است، تنها زندگی می کند و همسایگان خود را نمی شناسد. او همچنین زمانی برای معاشرت با دوستانش ندارد و اغلب احساس تنهایی می کند. داوطلب نیست و اگر از او در مورد هدفش در زندگی بپرسید، برای پاسخ گم می شود. از طرف دیگر، خانم بی شیرینی دوست ما زندگی بسیار اجتماعی دارد. او دو دوست بسیار صمیمی دارد و یک شوهر دوست داشتنی، و اغلب نزد همسایه ها می رود. او در یک موسسه خیریه محلی داوطلب می شود و به هدف خود بسیار اختصاص دارد. او در یک گروه کر آواز می خواند و هفته ای یک بار برای عمه پیرش خرید می کند. او دوست دارد در ایوان خود بنشیند و از غروب آفتاب لذت ببرد. .

“چه کسی بیشتر عمر خواهد کرد؟ البته هیچکس نمی تواند طول عمر یک فرد را پیش بینی کند. اما تحقیقاتی که تأثیرات تغذیه و ورزش سالم بر طول عمر را با تأثیرات ناشی از یک سبک زندگی اجتماعی سالم مقایسه می‌کند، نشان می‌دهد که خانم «الف» از تناسب اندام تنها و «خانم B» دیوانه اما بسیار اجتماعی، شانس مشابهی برای صد ساله شدن دارند. “

این سناریو پیش فرض کتابی است که اخیراً خوانده ام: جوان شدن: چگونه دوستی، خوش بینی و مهربانی می تواند به شما کمک کند تا 100 سال زندگی کنید توسط مارتا زاراسکا این علاقه من را برانگیخت زیرا از انبوهی از کتاب ها و مقالات در مورد اینکه چگونه یک غذا یا گروهی از غذاها ناگهان بد شد و همه باید به هر قیمتی از آن اجتناب کنند (کربوهیدرات ها، لکتین ها، چربی ها و غیره) خسته شده بودم. این کتاب‌ها اثرات این غذاها را به‌طور مجزا، گویی در یک آزمایشگاه کنترل‌شده، پوشش می‌دهند، نه با افراد واقعی که زندگی‌شان را با تمام تغییرات بیولوژیکی و محیطی‌شان می‌گذرانند. زندگی و سلامتی واقعاً اینطور کار نمی کند. جوان شدن رویکردی جامع‌تر اتخاذ می‌کند و نشان می‌دهد که زندگی اجتماعی پایدار و سلامت روانی سالم در واقع برای طول عمر ما مهم‌تر از آنچه می‌خوریم است.

من که در دنیای سلامت روان کار می کنم، می دانم که رژیم غذایی و ورزش فقط می تواند انسان را تا این حد طولانی کند، اگرچه رژیم غذایی می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت روان داشته باشد (بررسی کنید مغز دانه توسط دیوید پرلموتر، MD). احساسات همچنین نقش مهمی در سلامت روانی و جسمی ما دارند. وقتی احساسات حل نمی شوند و در نهایت در بدن ما دفن می شوند، بیماری جسمی ایجاد می کنند. و احساسات ما به طرز انتقادی با نحوه دیدن خود و نحوه تعامل ما با اطرافیانمان مرتبط است، بنابراین بر زندگی اجتماعی ما تأثیر می گذارد.

زندگی اجتماعی سالم مهم است

هر یک از ما در ساختار بیولوژیکی و خلق و خوی عاطفی خود منحصر به فرد هستیم. به عنوان انسان، ما موجوداتی اجتماعی هستیم. چه برون گرا باشید چه درون گرا مانند من، مهم است که به گونه ای معاشرت کنید که برای شما مفید باشد.

رژیم غذایی و ورزش می تواند نتایج آزمایش خون شما را بهبود بخشد، اما اگر تنها و قطع ارتباط باشید، این چیزها هیچ کمکی به شادی شما نمی کنند. و چه کسی می خواهد زندگی طولانی تر اما ناراضی داشته باشد؟

در بخش اول از جوان شدننویسنده نشان می دهد که چگونه علم ثابت کرده است که تقویت ارتباطات اجتماعی برای داشتن یک زندگی طولانی تر و شادتر ضروری است. انجام هر یک از موارد زیر می تواند زندگی شما را به طور چشمگیری بهبود بخشد:

• یک شریک عاشقانه متعهد پیدا کنید یا روی رابطه فعلی خود کار کنید
• داوطلب شوید
• انواع دوستی ها را حفظ کنید
• زیاد بغل کنید و دریافت کنید (کتاب را بخوانید تا در مورد “در آغوش گرفتن” بیشتر بدانید)
• همسرتان را بیشتر ببوسید
• با فرزندان خود دست بگیرید
• خود را با یک ماساژ پذیرایی کنید
• برای افزایش سطح اکسی توسین برای هر دوی شما (حتی اگر سگ شما باشد) تماس چشمی برقرار کنید.

در بخش دوم، او نشان می دهد که چگونه روابط و ذهن شما می تواند عمر شما را افزایش دهد. به عنوان یک روزنامه نگار علمی، مارتا از طیف گسترده ای از تحقیقات انجام شده توسط متخصصان برای اثبات ادعاهای خود استفاده می کند. به عنوان مثال، ورزش منظم می تواند خطر مرگ و میر را 23٪ تا 33٪ بهبود بخشد، در حالی که یک ازدواج شاد می تواند آن را تا 49٪ بهبود بخشد. خوردن حداقل 6 وعده میوه و سبزیجات در روز طول عمر شما را تا 26 درصد افزایش می دهد و یک شبکه اجتماعی بزرگ می تواند آن را تا 45 درصد بهبود بخشد.

از سوی دیگر، چاقی درجه 2 یا 3 می تواند مرگ و میر شما را تا 29 درصد کاهش دهد و تنهایی می تواند آن را تا 26 درصد کاهش دهد و بدبینی، ناراحتی و روان رنجوری هر کدام 14 درصد آن را کاهش می دهد.

رابطه کلیدی است

یافتن راه هایی برای ارتباط منظم با دیگران بسیار مهم است. رابطه شامل ایجاد همدلی، بررسی سبک دلبستگی و انجام کارها همگام با دیگران (آواز خواندن، راه رفتن، رقصیدن) است.

یافتن راه هایی برای حمایت از دیگران می تواند به توسعه همدلی و ارتباط کمک کند. کمک مالی به امور خیریه، مراقبت از دیگران، داوطلب شدن برای اهدافی که به آنها اعتقاد دارید، صحبت با همسایگان و شرکت در اعمال محبت آمیز تصادفی، همگی به شما کمک می کنند تا چیزها را از چشم دیگران ببینید تا بهتر درک کنید که چگونه می توانید کمک کنید.

ارتباط با دیگران نیز می تواند به شما در یافتن هدفتان کمک کند. هدف شما “چرا” را به شما نشان می دهد. “چرا” شما به شما می گوید که چرا انجام هر کاری که تصمیم دارید انجام دهید مهم است. هر چه بیشتر در راستای هدف خود زندگی کنید، شادتر خواهید بود.

توجه به روابط

این کتاب شامل یک فصل کامل در مورد چگونگی بهبود سلامتی مدیتیشن و ذهن آگاهی است. تنفس آگاهانه می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تمرین منظم ذهن آگاهی می تواند اضطراب و نشخوار فکری را کاهش دهد. ذهن آگاهی می تواند به شما در توسعه پذیرش کمک کند، که به شما امکان می دهد خشم و بدبینی را بهتر مدیریت کنید.

جان کابات زین برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) را در دهه 1970 برای کمک به بهبود سریعتر بیماران بیمارستانی توسعه داد. در طول پنج دهه گذشته، این برنامه به یک برنامه رسمی تبدیل شده است و نشان داده شده است که سلامت کلی را در سطوح مختلف بهبود می بخشد.

“مداخلات ذهن آگاهی باعث می شود افراد بیشتر از احساسات خود آگاه شوند و در پاسخ های خود بیشتر جمع شوند – به جای اینکه شریک زندگی خود را در مورد تعمیر نشدن ماشین مورد انتقاد قرار دهید، ممکن است فقط بگویید که بعد از کار ناراحت هستید و به مدتی برای خود نیاز دارید. از جنگ جلوگیری شد.»

یکی دیگر از مکانیسم‌هایی که کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌تواند روابط را بهبود بخشد، مربوط به اجزای کلیدی ذهن‌آگاهی است: عدم قضاوت و پذیرش. با تقویت مهارت های پذیرش در طول مدیتیشن، شرکا می توانند نسبت به عیوب و نقص های عزیزانشان تحمل بیشتری داشته باشند. به جای اینکه به جوراب های کثیف باقی مانده در وسط اتاق فکر کنید، فقط یک نفس عمیق بکشید و آن را رها کنید. مطالعات تأیید می کنند که سطوح بالاتر ذهن آگاهی با رضایت بیشتر در روابط عاشقانه مرتبط است.

این فصل اشاره می‌کند که اگرچه تمرین‌هایی مانند تمرکز حواس، مدیتیشن و یوگا ممکن است مستقیماً طول عمر شما را بهبود ندهند (اگرچه تحقیقات در حال انجام است)، این تمرین‌ها به شما اجازه می‌دهند تا روابط بهتری داشته باشید، به کاهش احساس تنهایی و کاهش هوس نیکوتین کمک کنید. آنها نحوه ديد و تفسير شما از خود و دنيايتان را تغيير مي دهند و به شما اجازه مي دهند حتي زماني كه هيچ چيز تغيير نكرده است احساس شادي بيشتري داشته باشيد. یاد می گیرید که چگونه از چیزهای ساده در زندگی لذت ببرید.

اگر از اینکه احساس می کنید برای سالم ماندن باید رژیم های غذایی خاص و پروتکل های ورزشی را دنبال کنید خسته شده اید، این کتاب برای شما مناسب است. شما قدرت یک زندگی ساده و آگاهانه در راستای هدف خود، داشتن روابط خوب و کمک به دیگران را خواهید آموخت که همه اینها می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. این کتاب پر از گام های ساده برای یک زندگی شادتر است.

مارتا زاراسکا یک روزنامه نگار علمی کانادایی-لهستانی است. او در مورد تغذیه و روانشناسی برای واشنگتن پست، علمی آمریکایی، آتلانتیکا، لس آنجلس تایمزو یک دانشمند جدید، راستی. او نویسنده است Meathooked: تاریخچه و علم 2.5 میلیون وسواس گوشتی ما.