10 نشانه که سلامت روان شما نیاز به توجه دارد (و چرا نباید آنها را نادیده بگیرید) – تحریکات مثبت

فصل هایی در زندگی وجود دارد که روح احساس خستگی می کند، ذهن احساس شلوغی می کند و قلب در سکوت درخواست کمک می کند.

مشکلات سلامت روان همیشه به طور چشمگیری اعلام نمی شود. گاهی اوقات آنها به عنوان تغییرات کوچکی در نحوه تفکر، احساس، خواب، به یاد آوردن، ارتباط با دیگران یا واکنش ما به زندگی روزمره ظاهر می شوند. می توانیم بگوییم “من فقط یک مرحله را پشت سر می گذارم” یا “همه گاهی چنین احساسی دارند.” و گاهی اوقات این درست است.

اما زمانی که این تجربیات پایدار، شدید می شوند یا شروع به تداخل با بهره وری، خلاقیت، روابط و زندگی روزمره ما می کنند، سزاوار توجه ما هستند.

کمک خواستن نشانه این نیست که شما ضعیف، قطع ارتباط یا بی ایمان هستید. این می تواند یک عمل احترام به خود، آگاهی، عشق به خود و شفقت باشد.

در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد سلامت روان شما ممکن است شما را وادار کند سرعت خود را کم کنید و گوش دهید:

1. متوجه می شوید که از دوستان یا خانواده دوری می کنید

شاید دیگر حوصله پاسخ دادن به پیام ها، شرکت در گردهمایی ها یا بودن در کنار افرادی را که دوستشان دارید ندارید. ممکن است هوس انزوا داشته باشید زیرا بودن در کنار دیگران خسته کننده است. تنهایی می‌تواند شفابخش باشد، اما کناره‌گیری طولانی‌مدت گاهی می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که چیزی در درون شما نیاز به مراقبت و درمان دارد.

با دقت از خود بپرسید: “آیا تنهایی را به این دلیل انتخاب می‌کنم که مرا تغذیه می‌کند، یا پنهان می‌شوم زیرا احساس می‌کنم نمی‌توانم کنار بیایم؟”

تفاوت عمیقی وجود دارد.

2. خلق و خوی شما عمدتاً پایین است

همه احساس غم می کنند. اما زمانی که غم، پوچی، ناامیدی یا سنگینی عاطفی تبدیل به خلق و خوی عاطفی همیشگی شما می شود، ارزش توجه دارد. قبل از درخواست حمایت، لازم نیست منتظر بمانید تا کاملاً شکسته شوید.

گاهی اوقات شفا با اعتراف ساده شروع می شود:
من اخیراً مثل خودم نیستم.»

3. برای تصمیم گیری مشکل دارید

هنگامی که ذهن غرق می شود، حتی تصمیمات ساده نیز می توانند بسیار طاقت فرسا باشند. ممکن است دائماً به خودتان شک کنید، از انتخاب اشتباه بترسید، یا از نظر ذهنی دچار یخ زدگی شوید. این لزوماً به این معنی نیست که شما ناتوان هستید. این ممکن است به این معنی باشد که منابع داخلی شما تمام شده است.

قبل از اینکه پاسخ دیگری از خود بخواهید، به خود اجازه دهید مکث کنید. یک ذهن خسته همیشه به فکر بیشتر نیاز ندارد. گاهی اوقات شما فقط نیاز به استراحت دارید.

4. بیشتر اوقات احساس گریه می کنید

گریه کردن اغلب می تواند راه سیستم عصبی شما برای رهاسازی احساساتی باشد که برای مدت طولانی در خود نگه داشته اند. به جای اینکه خود را به خاطر «بیش از حد احساساتی بودن» قضاوت کنید، کنجکاو شوید که اشک ها چه چیزی را بیان می کنند.

چی میپوشی چی به خودت اجازه ندادی غصه بخوری؟ کجا تظاهر به خوب بودن کردی؟

اشک هدر دادن قدرت نیست. اما اشک ریزش مداوم، به ویژه همراه با علائم دیگر، ممکن است دلیلی برای صحبت با یک متخصص سلامت روان باشد.

5. ترس شدیدی از افزایش یا کاهش وزن دارید

وقتی افکار در مورد وزن، غذا، ظاهر یا تصویر بدن شروع به ایجاد ترس یا ناراحتی قابل توجهی می کنند، سزاوار توجه دلسوزانه هستند. بدن ما نقص روحی نیست که اصلاح شود. آنها خانه هایی هستند که ما از طریق آنها این زندگی را تجربه می کنیم.

اگر نگرانی در مورد وزن یا غذا برای سلامتی شما وسواسی، محدود کننده، اجباری یا مخرب شد، به دنبال حمایت حرفه ای باشید. شما سزاوار رابطه ای با بدن خود هستید که مبتنی بر مراقبت باشد نه تنبیه.

6. روال خواب شما بد است

خواب عمیقاً با بهزیستی عاطفی و روانی مرتبط است. شاید نتوانید بخوابید چون ذهنتان آرام نمی گیرد. ممکن است به طور مکرر از خواب بیدار شوید، بیش از حد بخوابید یا حتی پس از استراحت احساس خستگی کنید. به جای اینکه به خواب به عنوان یک ناراحتی نگاه کنید، به آنچه بدنتان ممکن است به شما بگوید گوش دهید.

استراحت تنبلی نیست استراحت بهبودی است. تغییرات مداوم در خواب می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله شرایط سلامت جسمی و روانی، بنابراین راهنمایی حرفه ای می تواند ارزشمند باشد.

7. احساس می کنید تحت تأثیر امور پیش پا افتاده هستید

وقتی مسئولیت های کوچک شروع به طاقت فرسا شدن می کنند، سیستم شما ممکن است به شما بگوید که از ظرفیت عاطفی خود فراتر رفته اید. شما ممکن است به مسئولیت های خود نگاه کنید و فکر کنید، “چرا من نمی توانم از عهده آنچه که دیگران به نظر می رسد قادر به انجام آن هستند؟”

سعی کنید محبت را جایگزین قضاوت کنید: “شاید من بیشتر از چیزی که تصور می کنم حمل می کنم.”

گاهی اوقات شفا زمانی شروع می شود که از درخواست کردن دست برداریم، “چرا من قوی تر نیستم؟” و شروع به پرسیدن کنید “به چه پشتیبانی نیاز دارم؟”

8. کنترل احساسات خود مشکل دارید

احساسات قوی بخشی از انسان بودن است. هدف بهزیستی عاطفی بی احساس شدن نیست. اما اگر عصبانیت، غم، اضطراب، ترس یا واکنش‌های عاطفی اغلب خارج از کنترل یا متناسب با آنچه در حال وقوع است احساس می‌شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال حمایت باشید.

رشد معنوی و عاطفی به معنای سرکوب احساسات نیست. این بدان معناست که به جای اینکه کاملاً توسط آنها کنترل شوید، یاد بگیرید که از آنها آگاه باشید. احساسات شما پیام رسان هستند، نه ارباب.

9. شما به راحتی تحریک پذیر یا گرم مزاج هستید

تحریک پذیری گاهی نادیده گرفته می شود زیرا ما مسائل مربوط به سلامت روان را فقط با غم و اندوه مرتبط می کنیم. با این حال، یک فرد خسته، مضطرب، غرق شده یا از نظر عاطفی تخلیه شده ممکن است بی حوصله، عصبانی یا به طور غیرمعمول واکنش نشان دهد.

قبل از اینکه از خود یا شخص دیگری انتقاد کنید، بپرسید: “چه چیزی در زیر آن عصبانیت نهفته است؟”

گاهی خشم از اندوه محافظت می کند. گاهی ترس را پنهان می کند. گاهی اوقات فقط فرسودگی است که می خواهد تصدیق شود.

10. در به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید

استرس و خستگی عاطفی می تواند بر تمرکز و حافظه تأثیر بگذارد. ممکن است مکالمات را فراموش کنید، وظایف خود را از دست بدهید، برای تمرکز تلاش کنید، یا از نظر ذهنی مه آلود شوید. این می تواند ناراحت کننده باشد، اما دلیل دیگری است که به جای سرزنش فوری خود، به سلامت کلی خود توجه کنید.

اگر مشکلات حافظه قابل توجه، ناگهانی، بدتر شدن یا تداخل در زندگی روزمره هستند، مهم است که آنها را با یک متخصص در میان بگذارید زیرا ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد.

علائم شما هویت شما نیست

شاید مهمترین چیزی که من به عنوان یک روانشناس معنوی بگویم این است: آنچه شما تجربه می کنید چیزی است که از آن عبور می کنید. این کسی که هستی نیست.

شما اضطراب شما نیستید.
تو غم تو نیستی
تو خشم تو نیستی
تو خسته ات نیستی
تو فصل سختت نیستی

هنوز بخش عمیق تری از شما در زیر سر و صدا وجود دارد، بخشی که می تواند مشاهده کند، یاد بگیرد، التیام یابد و دوباره به هم وصل شود.

مدیتیشن می تواند زیبا باشد. دعا می تواند معنی داشته باشد. تنفس، مدیتیشن، روزنامه نگاری، طبیعت، اجتماع و تمرینات معنوی می تواند از بهزیستی حمایت کند. کمک های روانی یا پزشکی حرفه ای می تواند در کنار آنها باشد. جستجوی یک درمانگر به این معنا نیست که شما از نظر روحی شکست خورده اید.

گاهی اوقات معنوی ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بپذیرید: “من به کمک نیاز دارم.” و هیچ چیز شرم آور در مورد آن وجود ندارد.

یک دعوت ملایم

اگر چندین مورد از این نشانه ها دائماً در شما وجود داشته اند، منتظر نمانید تا به یک بحران برسید تا خودتان را جدی بگیرید. با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید صحبت با یک مشاور را در نظر بگیرید. و امشب، شاید سه سوال ساده از خود بپرسید:

چیزی که من احساس می کنم
تنهایی چی بپوشم؟
در حال حاضر به چه نوع حمایتی نیاز دارم؟

لازم نیست تمام زندگی خود را در یک روز درمان کنید. گاهی اوقات درمان با چیزی بسیار کوچکتر شروع می شود: متوجه شدن. گوش دادن.
و هربار قدمی ملایم را برای مراقبت از خود انتخاب کنید.

لازم نیست این بار را به تنهایی به دوش بکشی، من اینجام ❤

اگر بخواهید جلسات انفرادی برای مشاوره و راهنمایی معنوی با من بیا اینجا

خیلی ممنون که اینجا هستید! من آن را قدردانی می کنم! اگر اینجا تازه کار هستید، لطفاً برای به‌روزرسانی‌های رایگان و هدایای ویژه از طریق ایمیل مشترک شوید. هر هفته مقالات جدیدی در مورد سلامت روان، شفای عاطفی و رشد معنوی ارسال می کنم!