کاهش وزن از طریق یوگا.. 4 آسانا برای بهبود و تعادل..بنابراین روزانه همه چیز را انجام دهید.. – وبلاگ Mjsing
چند قرن پس از پاتانجلی، استادان یوگا سیستمی از تمرینات را ایجاد کردند که برای جوانسازی بدن و افزایش طول عمر طراحی شده بود. آنها آموزه های وداهای باستانی را رد کردند و بدن فیزیکی را به عنوان وسیله ای برای رسیدن به روشنایی پذیرفتند.
آنها با تکنیک‌های رادیکال یوگای تانترا برای پاکسازی بدن و ذهن به منظور شکستن گره‌هایی که ما را به وجود فیزیکی‌مان پیوند می‌دهند، توسعه دادند.
این کاوش در این ارتباطات فیزیکی-روحی و تمرین‌های بدن محور منجر به ایجاد چیزی شد که ما عمدتاً در غرب آن را یوگا می‌دانیم: هاتا یوگا.
یوگا توسط ریشی ها و برهمن ها که آموخته های خود را در اوپانیشادها ثبت کرده بودند، تکمیل و توسعه یافت. این تمرین بعداً طی چندین سال به چیزی تبدیل شد که امروزه به عنوان یوگا انجام می شود. این رشته دارای 5 اصل اصلی است:
- ورزش کنید
- رژیم غذایی
- نفس کشیدن
- آرامش
- مدیتیشن
آیا یوگا برای کاهش وزن مفید است؟
توسعه یوگا برای بسیاری از افراد در کاهش وزن به روشی سالم مفید بوده است. یوگا برای کاهش وزن یک موضوع داغ است. بسیاری از مردم بر این باورند که یوگا به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود. یوگا، زمانی که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، مفید است زیرا به کاهش وزن کمک می کند و در عین حال ذهن و بدن خود را سالم نگه می دارد. یوگا آگاهی شما و نحوه ارتباط شما با بدنتان را افزایش می دهد. شما به جای مصرف بیش از حد غذاهایی که می توانند ذخیره چربی را افزایش دهند، به دنبال غذایی سالم خواهید بود.
کاهش وزن دو جنبه مهم دارد، تغذیه سالم و ورزش. حرکات یوگا برای کاهش وزن به این جنبه ها نیاز دارد. یوگا فقط چند حرکت نیست که شما را تقویت می کند. مزایای بیشتری مانند
- افزایش انعطاف پذیری
- بهبود تنفس
- بهبود انرژی و نشاط
- متابولیسم متعادل
- بهبود سلامت ورزشی
- افزایش تون عضلانی
- بهبود سلامت قلب
- کاهش وزن
- مدیریت استرس
استرس می تواند تأثیرات مضری بر بدن و ذهن شما داشته باشد. استرس می تواند خود را به شکل درد، اضطراب، بی خوابی و ناتوانی در تمرکز نشان دهد. در بیشتر موارد استرس عامل اصلی افزایش وزن است. یوگا می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. فواید فیزیکی یوگا همراه با مدیریت استرس به کاهش وزن و حفظ سلامت جسمی و روانی کمک می کند.
آساناهای یوگا برای کاهش وزن
یوگا همیشه منجر به کاهش وزن فوری نمی شود زیرا این حرکات ساده هستند. این حرکات یوگا بیشتر بر روی ایجاد انعطاف پذیری بدن، بهبود تمرکز و ایجاد تون عضلانی تمرکز دارند. هنگامی که بدن شما به این آساناها عادت کرد، برای کاهش وزن شروع به تمرین آساناهای یوگا خواهید کرد.
برخی از آساناهای یوگا و نکات یوگا برای کاهش وزن در زیر آورده شده است.
1. Chaturangadandasana – ژست پلانک
Chaturangadandasana بهترین راه برای تقویت هسته شما است. به همان اندازه که ممکن است ساده به نظر برسد، مزایای آن بسیار زیاد است. تنها زمانی که در حالت قرار می گیرید، شدت آن را روی عضلات شکم خود احساس می کنید.
2. Virabhadrasana – ژست جنگجو
با ژست Warrior II، لگن و شانه های خود را تقویت کرده و تمرکز خود را بهبود می بخشید. هر چه مدت طولانی تری این ژست را نگه دارید، نتایج بهتری به دست خواهید آورد. تنها در چند دقیقه از Virabhadrasana، چهارتایی سفت‌تر خواهید داشت.
ژست Warrior III برای بهبود تعادل و تقویت پشت، پاها و بازوها طراحی شده است. همچنین اگر در حین نگه داشتن حالت شکم خود را منقبض کنید، به تقویت عضلات شکم کمک می کند و شکمی صاف به شما می دهد.
3. Trikonasana – حالت مثلثی
تریکوناسانا به بهبود هضم و همچنین کاهش چربی ذخیره شده در شکم و دور کمر کمک می کند. باعث تحریک و بهبود گردش خون در سراسر بدن می شود. حرکت جانبی این آسانا به شما کمک می کند تا چربی بیشتری از ناحیه کمر بسوزانید و عضلات بیشتری در ران و همسترینگ خود بسازید. اگرچه این وضعیت عضلات شما را مانند دیگران نمی لرزاند، اما مزایایی را به شما می دهد که دیگران انجام می دهند. آساناها همچنین تعادل و تمرکز را بهبود می بخشد.
4. Sethu Bandha Sarvangasana – Bridge Pose
یکی دیگر از آساناهایی که فواید متعددی دارد، ستو باندا سروانگاسانا یا حالت پل است. برای باسن، تیروئید و کاهش وزن عالی است. تون ماهیچه ها، هضم غذا را بهبود می بخشد، هورمون ها را تنظیم می کند و سطح تیروئید را بهبود می بخشد. همچنین ماهیچه های کمر را تقویت کرده و کمردرد را کاهش می دهد.
