در جهان وسیع خودیاری و توسعه شخصی، جملات تاکیدی به عنوان یک ستاره درخشان ظاهر شده اند.
به هر طرف نگاه می کنیم به ما می گویند تکرار کنیم و ذهن باور خواهد کرد. و برای افراد زیادی کار می کنند!
جملات تاکیدی مثبت می تواند به تنظیم مجدد الگوهای افکار منفی و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
با این حال، مانند هر ابزار دیگری، سقفی وجود دارد که چقدر می توانند واقعاً کمک کنند. در حالی که جملات تاکیدی می تواند برای بسیاری چراغ امید باشد، بسیاری از مواقع یا شرایطی وجود دارد که ممکن است به سادگی شکست بخورند.
- پس چه کاری می توانید انجام دهید؟
- چرا جملات تاکیدی همیشه جواب نمی دهند؟
در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم که چرا ممکن است چنین باشد و در عوض چه کاری می توانید انجام دهید.
چرا جملات تاکیدی برای من کار نمی کند؟
تصدیقاتاگرچه به طور جهانی تشویق می شوند، اما راه حل های جهانی نیستند.
اولاً، باورهای عمیق ما که در طی سالها تجربه پرورش یافته اند، همیشه به راحتی با عبارات مثبت مکرر تغییر نمی کنند. برای کسی که دائما با انتقاد یا رد مواجه شده است، یک تأیید ساده ممکن است در لایه‌های خود تردید و ادراک منفی از خود نفوذ نکند.
علاوه بر این، اثربخشی جملات تاکیدی اغلب به وضعیت پذیرش فرد بستگی دارد. اگر فردی در حالی که در درون خود مقاومت می کند یا باور نمی کند، تأییدی را به زبان می آورد، احتمالاً تأثیر مثبت آن کمرنگ می شود. آن را به عنوان تلاش برای کاشت بذر در زمینی تسلیم ناپذیر در نظر بگیرید. بدون شرایط مناسب بذر شکوفا نخواهد شد.
علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است برخی اظهارات را خیلی کلی یا غیر مرتبط با تجربه شخصی خود بدانند.
جملات تاکیدی که برای سفر یا احساسات منحصر به فرد فرد طراحی نشده اند، گاهی اوقات می توانند احساس پوچی یا غیر معتبر داشته باشند. به نوبه خود، این می تواند شما را به سادگی سوق دهد “از طریق حرکت” برخلاف ایجاد تغییرات مثبت یا گام های رو به جلو.
چالش‌های زمینه‌ای سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا تروما نیز می‌توانند تأثیرات مثبت جملات تاکیدی را تحت الشعاع قرار دهند. در این موارد، ممکن است به مداخلات یا درمان های جامع تری برای رسیدگی به علل ریشه ای نیاز باشد.
همچنین، اگر احساس می کنید با تکرار جملات تاکیدی به خودتان دروغ می گویید و واقعاً آنها را باور نمی کنید، بعید است که به شما کمک کنند. همچنین ممکن است سعی کنید کارهای زیادی را در یک زمان انجام دهید. سلامت روان واقعی از برداشتن آن یک قدم در یک زمان حاصل می شود!
بنابراین … آنگاه این سؤال پیش می آید: وقتی جملات تاکیدی برای شما کار نمی کنند، چه کاری می توانید انجام دهید؟
وقتی جملات تاکیدی کار نمی کنند چه باید کرد؟
اینم خبر خوب: فقط به این دلیل که جملات تاکیدی برای شما کار نمی کند به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود دارد. سفر سلامت روان هر فرد منحصر به فرد است، به همین دلیل است که همه چیز برای همه کار نمی کند.
به جای جملات تاکیدی، می توانید تلاش کنید…
1. یادداشت روزانه
گاهی اوقات به جای اینکه بخواهیم چیزها را با عبارات مثبت بپوشانیم، همه چیز را رها کنیم.
همچنین می تواند به شما کمک کند تا چیزها را واضح تر یا در نوری جدید ببینید. به نوبه خود نگه داشتن دفتر خاطرات می تواند به شما کمک کند همه چیز را بهتر درک کنید و رویکردها، درون نگری یا دیدگاه های جدید را اتخاذ کنید.
مقاله مرتبط: 5 بهترین مجله برای کمک به رشد شخصی و عاطفی
2. ورزش کنید
ورزش فقط سلامت جسمانی نیست. همچنین می تواند سلامت روان ما را بهبود بخشد! حرکت باعث آزاد شدن می شود اندورفین هاکه به ما کمک می کند احساس خوبی داشته باشیم و استرس را کاهش دهیم.
به عنوان مثال، اگر نسبت به همکار یا شریک زندگی خود احساس ناامیدی و عصبانیت می کنید، به جای این که آن ها را از خود دور کنید، به پیاده روی بروید. فکرش را بکن آندورفین ها را پمپاژ کنید! ممکن است فقط با یک ایده جدید و یک دیدگاه جدید برگردید.
3. صحبت کردن با کسی
هنگامی که به کمک کمی نیاز دارید مراجعه به یک متخصص هرگز شرم آور نیست.
درمان شناختی رفتاری (CBT) و سایر رویکردها می توانند به شما کمک کنند تا راه های جدیدی برای به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی و غلبه بر آنها پیدا کنید.
مقاله مرتبط: چگونه می توانید کنترل را با درمان شناختی رفتاری (CBT) پس بگیرید
4. مدیتیشن
نه، لازم نیست تکنیک های دیوانه وار یا هر چیز دیگری را انجام دهید.
در واقع فقط ساکت نشستن و مشاهده افکارتان کافی است. بسیاری از ما در زندگی لحظاتی از آرامش نداریم. و حتی اگر این کار را انجام دهیم، تمایل داریم آن را با پیمایش در تلفن هایمان یا چک کردن ایمیل هایمان پر کنیم.
ذهن هرگز طوری طراحی نشده بود که به طور همزمان با این همه حواس پرتی پر شود. بنابراین، لحظات آرامش و سکوت (مانند “مدیتیشن”) می تواند به تقویت ذهن آگاهی و حتی کاهش اضطراب کمک کند.
5. امتحان جملات تاکیدی متفاوت (و جدید!).
ما جدی هستیم آنهایی را که با شما طنین انداز می شوند و معنی دارند، خودتان بسازید. اگر احساس نمی کنید، آن را در سطل زباله بیندازید. باز هم، ژورنال نویسی می تواند در این مورد کمک کند!
6. از بازی مقایسه خارج شوید
این طبیعت انسان است که مقایسه کند، اما زیاده روی در آن می تواند منجر به احساس بی کفایتی و شک به خود شود. اما در اینجا یک پیچ وجود دارد: بیش از اندازه کافی برای دور زدن وجود دارد.
در عوض، به سمت داخل تمرکز کنید.
- چگونه می توانید مجموعه مهارت های خود را بهبود بخشید؟
- آنها چه هستند مال شما نقاط قوت و چگونه می توانید از آنها به نفع خود استفاده کنید؟
در حالی که اینترنت عالی است، نقطه ضعف آن این است که اغلب ما را به روایت های دیگران می کشاند که در غیر این صورت ممکن است متوجه آن نشویم. چیزی برای “ماندن در مسیر خود” وجود دارد، به خصوص وقتی صحبت از رسانه های اجتماعی و مقایسه می شود.
7. اولین قدم را بردارید
دلیل دیگری که ممکن است جملات تاکیدی شما کارساز نباشد این است که هیچ اقدامی برای وارد شدن به فردی که می خواهید تبدیل شوید انجام نداده اید.
مثلاً اگر بگویید “شما یک شکارچی سخت کوش و جاه طلب هستید” اما به تعویق بیندازید، خوب، احتمالاً زمان آن رسیده است که به جای تکرار یک جمله تکراری، روی عادت به تعویق انداختن کار کنید.
این می تواند به معنای تنظیم تایمر برای خود، برنامه ریزی تقویم و پیروی از آن و سایر تاکتیک های مشابه باشد.
5 مراسم صبحگاهی قدرتمند برای از بین بردن اهمال کاری
همه یک مسیر را طی نمی کنند
این مهم است که به یاد داشته باشید! فقط به این دلیل که جملات تاکیدی برای بهترین دوست یا شریک زندگی شما کار می کند به این معنی نیست که آنها این کار را می کنند آنها دارند به یا خواهد شد برای شما کار کند
چیز دیگری را امتحان کنید. یا یک چرخش جدید با جملات تاکیدی انجام دهید. مهمترین چیز این است که تسلیم نشوید. چیزی برای همه وجود دارد. گاهی اوقات فقط به آزمون و خطا نیاز است تا بفهمیم چیست.
مقاله مرتبط: 25 جمله تاکیدی مثبت برای شروع درست هفته
یادداشت سردبیر: این مقاله در ابتدا در 26 اکتبر 2023 منتشر شد و برای بهبود تجربه خوانندگان به روز شده است.
عکس از استودیو cottonbro
