چگونه کارآمدتر و با انگیزه تر شویم

سریع ترین و ساده ترین راه برای افزایش بهره وری، توسعه تمرکز است. رشد تمرکز شما مستقیماً بر انضباط شخصی، پشتکار و توانایی شما برای تکمیل (وظایفی) که برای خود تعیین کرده اید تأثیر می گذارد.

چرا اینطور است

زیرا تمرکز نوعی خود انضباطی است، فقط برای مدت زمان کوتاه‌تری. وقتی توجه خود را برای مدت کوتاهی متمرکز کنید، به آن تمرکز می گویند. هنگامی که توجه خود را بر روی یک دوره زمانی طولانی تر متمرکز می کنید (یعنی یک ماه، یک سال، یک عمر)، به آن نظم و انضباط، پشتکار و ثبات می گویند.

به عبارت دیگر بهره وری!

نویسنده معروف، ترون کیو دومونت، در مورد تمرکز گفت:

“بیشترین ارزش است که یاد بگیرید چگونه تمرکز کنید. برای دستیابی به بزرگترین موفقیت در هر کاری، باید بتوانید تمام فکر خود را روی ایده ای که روی آن کار می کنید متمرکز کنید. مردی که قادر به تمرکز است از تمام افکار سازنده استفاده می کند و تمام افکار مخرب را کنار می گذارد. بزرگترین انسان اگر تمرکز نداشت به هیچ چیز نمی رسید.”

اینها همان ابزارهای تمرکز هستند که بسیاری از ورزشکاران المپیکی هر روز از آنها برای برتری در رشته های ورزشی انتخابی خود استفاده می کنند. خودتان از آنها استفاده کنید و شاهد رشد تمرکز، انضباط شخصی و بهره وری خود باشید.

1. تمرکز ساختمان هفته 1

این اولین تمرین ساده است، اما از آنجایی که اکثر افراد تمرکز وحشتناکی دارند، خوب است که از کم شروع کنید. هر بار که غذا می خورید، به سادگی شمارش کنید که چند بار غذای خود را قبل از قورت دادن می جوید.

در طول هفته، غذای خود را 32 بار قبل از قورت دادن بجوید. احتمالاً متوجه خواهید شد که ذهنتان سرگردان است و شمارش را از دست می دهد. خوب است فقط با هر لقمه جدید از 1 شروع کنید.

2. هفته 2 برای ایجاد تمرکز

دوباره آهسته شروع کنید و این ابزار تمرکز را برای هفته 2 بسازید. با انجام این کار، تمرکز خود را به میزان قابل توجهی بهبود خواهید داد. با انتخاب یک عدد از 3 تا 6 شروع کنید. وقتی در هر جایی قدم می زنید، فقط قدم های خود را بشمارید. مثلا اگر عدد 4 را انتخاب کنید مانند این مرحله می شود. 1… مرحله. 2…..مرحله 3…..مرحله. 4 و از 1 شروع کنید. اگر متوجه شدید که ذهنتان سرگردان است، نیازی نیست خودتان را خسته کنید. فقط به آرامی به تمرکز بر شمارش قدم های خود بازگردید.

این عوامل تمرکز را در 2 هفته آینده تمرین کنید و تماشا کنید که تمرکز خود به تدریج بهبود می یابد و بهره وری شما به ارتفاعات جدیدی می رسد.

اگر در انجام 2 مدیریت تمرکز بالا کوشا بوده اید، افزایش قابل توجهی در بهره وری و قدرت تمرکز خود را مشاهده خواهید کرد. در واقع، احتمالاً متوجه شده اید که منظم تر هستید و احساس آرامش بیشتری می کنید. اینها عوارض جانبی طبیعی افزایش تمرکز شما هستند. تبریک می گویم

3. تمرکز ساز هفته 3

تقویت‌کننده تمرکز این هفته از هفته 2 قوی‌تر است. این بار، به‌جای شمارش قدم‌هایتان، در حین راه رفتن روی تنفس‌تان نیز تمرکز کنید. پس اینجوری میشه

هر زمان که راه می روید، فقط تنفس خود را با قدم هایتان هماهنگ کنید. باز هم می خواهید شماره ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد. بین 3 و 6 چیزی است که برای اکثر مردم کار می کند. بنابراین اگر عدد 4 را انتخاب کنید، می خواهید در بیش از 4 مرحله نفس بکشید. سپس طی 4 مرحله بازدم را انجام دهید. 4 مرحله استنشاق کنید. برای 4 قدم بازدم کنید.

من به خصوص این یکی را دوست دارم. سال‌هاست که این کار را انجام می‌دهم و تقریباً برای من طبیعت دوم است. به علاوه، پس از چند بار انجام آن، به سرعت این افزایش تمرکز را به یک عادت تبدیل خواهید کرد. و هنگامی که آن را به یک عادت تبدیل کردید، تمرکز، تمرکز و بهره وری شما همچنان بهبود می یابد.

مرتبط: 12 عادتی که تمرکز و بهره وری شما را از بین می برند کدامند؟

4. تمرکز ساختمان هفته 4

این ابزار ساخت تمرکز نهایی ساده و در عین حال قدرتمند است. نکته: ساده گفتم…اما شاید آسان نباشد. اما اگر قصد دارید تمرکز آهن، تمرکز و عملکرد بهتری داشته باشید، هر روز 5 دقیقه را به این کار اختصاص دهید و تا این زمان هفته آینده شاهد تغییر زندگی خود باشید.

احتمالاً مجبور خواهید بود تلویزیون را خاموش کنید… (بدون ناله) … و فرزندان و همسرتان را به بیرون از اتاق بفرستید تا از مزایای کامل این ابزار تمرکز استفاده کنید، اما این کار را نیز می توان در هر زمانی انجام داد.

ابتدا روی تنفس خود تمرکز کنید. اکنون با شروع از 100 و شمارش معکوس تا 0، هر دم و بازدم را برای خود حساب خواهید کرد. یعنی … دم … بازدم … 100 ، دم … بازدم … 99 ، دم … بازدم … 98 و غیره همین!

چند روز اول ممکن است متوجه شوید که ذهنتان در همه جا پرسه می‌زند، شمارش را از دست می‌دهد و به اتفاقات روز فکر می‌کند. اگر چنین است، باید از 100 شروع کنید و دوباره شروع کنید.

در روز 4 یا 5، باید بتوانید با کمی تلاش به انجام کل شمارش معکوس نزدیک شوید. در روز هفتم، متوجه خواهید شد که تمرکز شما به شدت متمرکز است و احساس جدیدی از کارایی و سازماندهی خواهید داشت زیرا افزایش بهره وری شما به شما اجازه می دهد در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهید.

به یاد داشته باشید که توسعه تمرکز ساده ترین راه برای توسعه تمرکز لیزری، ثبات، پشتکار و بهره وری شما است.

همچنین بخوانید

عاداتی که کاملاً می تواند بهره وری شما را به موفقیت تبدیل کند

10 روش برتر برای افزایش بهره وری و تقویت مدیریت بهتر زمان