چگونه یک روال چوب جدید بسازیم

وقتی یک عادت خوب باعث ایجاد یک عادت دیگر می شود، سرعت موفقیت دو برابر می شود.

به سختی می توانم به یاد بیاورم این روزها صبح هایم چگونه است. سال‌ها طول کشید و آزمون و خطاهای زیادی به طول انجامید، اما اکنون یک روتین دارم که برای تکمیل آن نیازی به فکر نیست. هر عمل، در طول صبح، از قبل ضبط شده، به خاطر سپرده شده و با عادت کنترل می شود.

از خواب بیدار می شوم و لباس دویدنم را می پوشم. دویدن 5 مایلی منجر به دوش گرفتن، صبحانه و سپس مهمترین وظیفه روز من می شود.

همین اتفاق می افتد، مانند ساعت، هر… روز.

چیزی که من – و بسیاری دیگر، شاید شما – ساخته‌اید، دوست دارم آن را a بنامم نردبان عادت– یک سیستم خودکار که به سرعت شما را از انبوهی از ناخودآگاهی به یک انسان مولد تبدیل می کند.

با این حال، روال صبحگاهی تنها یک نمونه از نردبان عادات است. همین مفهوم را می توان در تمام جنبه های زندگی شما به کار برد تا اقدامات مهمی را که می خواهید انجام دهید سریع و بدون دردسر انجام دهید. و این ترفند چندان زیاد نیست چی شما انجام می دهید اما سفارش دهید شما آنها را در داخل انجام می دهید.

حلقه: چگونه یک عادت کار می کند

چرا بدون فکر ناخن هایتان را می جوید؟ از کار مهم منحرف می شوید؟ آیا بد غذا می خورید؟ همین طور چرا بدون کوچکترین اعتراضی تمرین می کنید؟ ابتدا سخت ترین کار خود را انجام دهید؟ هر روز نخ دندان بکشید؟

پاسخ این است که شما یک عادت ایجاد کرده اید – یک سیستم کوچک که پس از ایجاد، دیگر به آن فکر نمی کنید. این روش مغز شما برای تخلیه تمام کارهایی است که برای انجام آن در طول روز نیاز دارد.

و بسیاری از محققان باهوش – به ویژه گروهی از موسسه فناوری ماساچوست – کشف کرده اند که چگونه مغز شما یک عادت را شکل می دهد. به آن می گویند چرخه عادت ، و مانند این کار می کند:

به عنوان مثال استفاده از نخ دندان را در نظر بگیرید. این عادتی است که بعد از بیست و پنجمین سرزنش دندانپزشکم انجام دادم.

در ابتدای هر عادت یک ماکت این چیزی است که به مغز شما می گوید: “خوب، زمان شروع این چرخه عادت فرا رسیده است.” برای من، علامت این است که زمان استفاده از نخ دندان زمانی است که مسواک زدنم تمام شده است.

هنگامی که مغز شما نشانه ای را پیدا کرد، به سمت خلبان خودکار می روید. شما توسط خود هدایت می شوید روال نه فکر آگاهانه مستقیماً از مسواک زدن به پیچیدن رشته موم دور انگشتانم بدون مکث می روم.

و هر عادتی با یک ختم می شود جایزه– دلیل اینکه شما در وهله اول توسط نشانه و روال هدایت می شوید. برای من، رهایی از تنش است، با دانستن اینکه دندان هایم از سرم نمی ریزند.

چارلز داهیگ در پرفروش‌ترین کتاب خود به نام «قدرت عادت» به تفصیل پیچیدگی‌های چرخه عادت را توضیح می‌دهد.

درک این موضوع به شما کمک می‌کند تا عادت‌های موجود خود را شناسایی کرده و تغییر دهید، اما ابزار دیگری وجود دارد که می‌توانید از آن برای ایجاد سریع‌تر عادت‌های جدید استفاده کنید.

نردبان عادت: عادات خود را برای نتایج بهتر جمع کنید

ایجاد یک عادت جدید سخت است، اما احتمالاً چند عادت دارید که به طور طبیعی به وجود می آیند. به این عادات آسان نگاهی دقیق بیندازید و از خود بپرسید: “چه چیزی باعث شد تا این عادات آسان بیاموزند؟”

وقتی به برنامه صبحگاهی خودم نگاه می کنم، این به طرز چشمگیری آشکار است. هر عادتی به راحتی به وجود می آید، زیرا آغاز یکی با پایان عادت دیگر آغاز می شود.

1. وقتی از خواب بیدار می شوم، نشانه این است که لباس بپوشم.
2. من ترجیح می‌دهم به جای لباس کار، لباس‌های دویدن را بپوشم، و این نشانه من برای رفتن به بیرون و شروع به دویدن است.
3. وقتی دویدنم تمام می شود، عرق می کنم، که نشان می دهد دوش بگیرم، و وقتی از حمام خارج می شوم، برای صبحانه گرسنه می شوم، که نشانه من برای خوردن است.
4. از آنجایی که به تازگی ورزش کردم، بدنم غذای سالم می‌خواهد، نه غلات شیرین، بنابراین غذای تمیز می‌خورم.
5. در نهایت، افزایش انرژی ناشی از صبحانه و اندورفین ناشی از دویدن، همان چیزی را که برای انجام سخت‌ترین کارم در اول صبح نیاز دارم، به من می‌دهد.

به آن نردبان عادت می گویند، زیرا از لحظه ای که از خواب بیدار می شوم تا زمانی که اولین کار روزانه ام را تمام می کنم، هر بار یک پله بالا می روم. هر مرحله جدید به لطف مرحله قبلی انجام می شود.

از مثال من توجه کنید، همیشه اینطور نیست جایزه از یک چرخه عادت که چرخه بعدی را آغاز می کند. گاهی اوقات این یک نتیجه مماس است.

پاداش دویدن «کار بهتر» نیست. این یک احساس موفقیت برای سلامتی من است. اما اوج دونده ای که به عنوان یک نتیجه مماسی به دست می‌آورم، من را به انجام آن چند ساعت کار صبح زود سوق می‌دهد.

نردبان عادت فقط در مورد یک روتین صبحگاهی یا حتی فقط یک روز نیست. من همچنین از آن در تکالیف نوشتاری خود استفاده می‌کنم، جایی که هر کدام را که برای تکمیل یک مقاله تکمیل می‌کنم، مرا به سمت مقاله بعدی تشویق می‌کند.

همچنین می‌توانید از آن برای آماده‌سازی در ابتدای هفته برای اقداماتی که می‌دانید بعداً می‌خواهید انجام دهید، استفاده کنید، اما اگر اکنون محرک‌ها را در جای خود قرار ندهید، فرسوده می‌شوند.

اگر برای تقویت عادات جدید تلاش می کنید اما زمان سختی را سپری می کنید، ممکن است کمتر به خود عادات مربوط باشد و بیشتر به نحوه چیدمان آنها مربوط می شود. سعی کنید به هر یک از نظر چرخه عادت – نشانه، روال، پاداش – نگاه کنید و فرصت‌هایی را برای تنظیم مجدد آنها پیدا کنید تا پاداش – یا نتیجه مماسی – یکی به ایجاد نشانه برای دیگری کمک کند.

اینگونه است که موفقیت در طول روز خودکار می شود.