در این مصاحبه با پروژکتور کلگری ، درمانگر D -r Sherwin Waki بینش های منحصر به فردی در مورد مقاومت عاطفی و ایجاد مکانی برای احساسات قوی دارد.
به نسخه اول از سریال کار داخلی: آنچه درمانگران می خواهند شما بدانیدمجموعه ای از مصاحبه های کوتاه که توسط خردمندانه توسط خردکارهای واقعی متمایز می شود.
امروز برای من این افتخار است که دکتر شروین واکیلی (روانشناس ، پزشک ، RPYSCH) ، یک درمانگر کلگری را ارائه دهم که به مشتریان فردی مبتلا به ADHD ، اضطراب و اعتیاد ، نگرانی برای بازیابی مجدد زندگی خود کمک می کند.
مصاحبه با دکتر شروین واکیلی ، کلگری درمانگر
q1. تغییر تفکر که اغلب به مشتریان خود کمک می کنید چیست؟
سوال عالی! توانایی تغییر تفکر یک استراتژی بسیار رایج و مفید است که من با بسیاری از مشتری ها از آن استفاده می کنم. در حقیقت ، این یکی از مؤثرترین راهها برای تغییر روحیه ، انگیزه و چشم انداز شما برای بسیاری از جنبه های زندگی است.
با این حال ، من نمی توانم بگویم که یک تغییر خاص وجود دارد که من با اکثر مشتری ها سعی می کنم.
مشتریان من با بسیاری از مشکلات متنوع و عمیقاً شخصی ، از جمله بهداشت ، امور مالی ، سیاست ، شغلی ، ایمنی ، معنا و ضرر برخورد می کنند.
من به راحتی می توانم با این نگرانی ها همدردی کنم زیرا آنها توسط همه انسانها مشترک هستند.
این اضطراب فقط هنگامی مشکل ساز می شود که ما از آنها دیوانه می شویم و آنها به محور ذهن ما تبدیل می شوند و توجه به چیزهایی مانند موفقیت ، شادی ، خوب ، وحدت ، دستاوردها ، دوستی ها ، خانواده و اشتیاق را جلب می کنند.
تغییر تفکر توانایی متوقف کردن وسواس برای تمرکز بر روی یک سؤال یا موضوع است ، مهم نیست که این مسئله چقدر مهم یا اصلی باشد و به منظور به دست آوردن تعادل عاطفی بهتر ، سؤالات را از نظر ذهنی و عاطفی تشخیص و احترام بگذارید.
توانایی تغییر ذهن ما سنگ بنای توسعه ثبات است.
این کار با شناخت یک مشکل و فرصتی برای جستجوی راه حل ، در صورت وجود ، یا قادر به زندگی با یک مشکل بدون مصرف آن آغاز می شود ، در صورت یافتن راه حل ها.
احساسات قوی به سرعت انرژی ما را تخلیه می کند. ذهن انسان ساخته نشده است تا مدت طولانی با احساسات قوی باقی بماند بدون اینکه خسته و کاهش یابد.
در حقیقت ، شرایط بسیاری وجود دارد که به سادگی در اثر خاموش کردن مالیات بیش از حد و تنظیم مغز ایجاد می شود.
تایمرهای قدیمی آن را “شکسته” نامیدند ، اکنون شرایط خارق العاده تری داریم.
در اینجا نمونه هایی از برخی از تغییرات متداول و مفید در تفکر آورده شده است: یادگیری پذیرش و پذیرش عدم اطمینان ، رشد قدردانی ، توجه به توجه ، به چالش کشیدن ارزش ها و عقاید قدیمی ، برای ایجاد فضای سالم تر.
بنابراین ، توانایی تغییر تفکر ما در درک یک ایمان یا نگرش خاص نیست ، بلکه در توسعه انعطاف پذیری و باز بودن ، دیدن چیزهایی از دیدگاه های مختلف است.
این یک شناخت است که ما این قدرت را داریم که چگونه به شرایط زندگی واکنش نشان می دهیم و این انتخاب می تواند عمیقاً بر چاه عاطفی و کیفیت کلی زندگی ما تأثیر بگذارد.
Q2 کمی عادت یا عمل روزمره که به مقاومت عاطفی کمک می کند چیست؟
تاب آوری عاطفی.
اول ، بیایید تصور غلط مشترک را برطرف کنیم: مقاومت عاطفی در جلوگیری از احساسات منفی نیست.
این در مورد درد و رنج به عنوان بخش های طبیعی زندگی در کنار شادی و خوشبختی است.
من مقاومت را به عنوان توانایی پذیرش چالش های داخلی یا خارجی و برخورد مؤثر خلاصه می کنم.
رویکردها و تکنیک های بی شماری برای مهارت های پذیرش و مقابله با جذب وجود دارد. روش هایی که ممکن است با آنها روبرو شوید بسته به نوع درمانگر مورد نظر شما می تواند بسیار متفاوت باشد.
ما فقط در مورد تغییر تفکر صحبت کردیم و اینکه چگونه می توانیم قربانی احساسات منفی شویم ، وقتی احساسات یا چه چیزی باعث ایجاد آن می شود ، توجه و تمرکز ما را به خود جلب می کند.
من آن را صدا می کنم که در گردباد عاطفی یا فکری گیر کرده است.
برای بسیاری از ما ، وقتی چیزی یا عده ای فکر می کنند ما را ناراحت می کند ، ذهن ما شروع به بیش از حد هدایت بر روی آن می کند.
این تلاش ذهن برای محافظت از ما با تلاش برای درک و حل مشکلات مهم است.
اما وقتی یک تصمیم خود را معرفی نمی کند ، ذهن هنوز زمان سختی برای آزادی دارد.
در حقیقت ، ذهن اغلب به رومانیایی و تمرکز دو برابر می شود زیرا هنوز هم سعی می کند تنها راهی را که او می داند از ما محافظت کند.
این روش ذهن برای گفتن است:
“سلام ، آیا این چیزی را که واقعاً ما را گیج کرده است به یاد می آورید ، فراموش کردید؟ چرا هیچ کاری در مورد آن نکردید؟ الف؟ به یاد داشته باشید که چطور شد ، فکر می کنم فراموش کرده اید ، بگذارید به شما یادآوری کنم …”
وقتی سعی می کنیم تمرکز خود را جابجا کنیم یا به تصمیم متمرکز شویم ، می فهمیم که ذهن ما آن را به جایی می رساند که از آنجا شروع شده است ، و اکنون ما در گردباد گیر کرده ایم.
اگر فکر می کنید ، افکار مانند آب هستند. راهنمایی ، متوقف کردن یا مستقیماً آنها بسیار دشوار است ، به خصوص هنگامی که احساسات عالی وجود دارد.
آیا تا به حال همان فکر دایره ای را بارها و بارها پیدا کرده اید ، از خودتان عصبانی هستید که فقط برای بازگشت به آن دارید؟
یک روش بسیار مؤثر برای کمک به این مشکل ، روزنامه نگاری است.
روزنامه نگاری فکر می کند که یک داستان کاغذی چرخشی است.
کم کم ، داستانی شکل می گیرد که از شما می آید ، و شما هستید ، اما یک بار روی کاغذ او در خارج از شما و فراتر از گردباد زندگی می کند.
قرار دادن افکار ما بر روی کاغذ می تواند به افزایش خودآگاهی کمک کند.
من اغلب مشتری هایی دارم که چیزی را که یک هفته یا یک سال پیش نوشتند ، بخوانم و کاملاً تعجب می کنم که خودشان راه حل های درخشان پیدا کرده اند وقتی نوشتند که اکنون فراموش کرده اند (آنها دوباره در گردباد ماندند).
این اغلب اتفاق می افتد: “حوض ، آیا این چیزی را که من به من گفتم هفته گذشته انجام دادم؟
خوب ، من این مجله را پیدا کردم ، که پنج سال پیش نوشتم و در اینجا به خودم می گویم دقیقاً همین کار را انجام دهم! من باید همه چیز را در مورد آن فراموش کرده ام! “
Q3. سوالی که می خواهید افراد بیشتری از آنها بپرسند (یا درمانگر آنها) چیست؟
من فکر می کنم همه ما می توانیم بیشتر در مورد موضوعات اولویت فکر کنیم. اوقات دشوار ، احساسات شدید ، اندوه ، چنگ زدن و زخم های قدیمی راهی برای ایجاد ذهن ما دارد تا اولویت ها و تعهدات مهمتر در زندگی از بین برود و فراموش شود.
یک والدین افسرده را در نظر بگیرید ، ذهن خود را خاموش کنید در حالی که فرزندانشان در بینش بازی می کنند ، اما برای مایل.
اگر چیزهای دیگر آنقدر مهم نیستند ، پس نباید آنقدر مهم باشند.
هدف از احساسات این است که اطلاعاتی در مورد جهان به ما ارائه دهد و سپس به ما انگیزه دهد تا روی آن عمل کنیم.
هرچه این رویداد مهمتر و فوری تر باشد ، احساسات قوی تر ، انگیزه تمرکز روی آن قوی تر می شود و مغز به راحتی همه چیز را برای ما حذف می کند.
به عنوان مثال ، یک خرس در حال حاضر به من حمله می کند ، من بسیار می ترسم.
مالیات ، فرزندان ، خانواده و اینکه آیا اگر فریاد بزنم احمقانه به نظر می رسم ، آنها فکر نمی کنند و بنابراین باید باشد و همه چیز خوب است.
اما ما می توانیم به طور غیر ارادی احساسات را به سطوح بسیار بالاتری نسبت به آنچه که شایسته آنها هستند رشد دهیم ، و مغز به همین ترتیب تمام اولویت های دیگر را مستثنی می کند ، بنابراین ممکن است از آنها آگاه باشیم ، اما ما به آنها انگیزه نمی دهیم تا روی آنها عمل کنند.
این سؤال همیشه باید باشد ، این به همان اندازه که فکر می کنم مهم است؟
و آیا این مهمترین چیز در زندگی من در حال حاضر است؟
اگر می توانید از این تکنیک استفاده کنید و دوباره آماده شوید ، همراه با استفاده از مهارت های پایداری فوق ، می توانید مشکل خود را حل کنید.
اما اگر جواب این دو سؤال را پیدا کردید که برای شما “بله” باشد یا نه ، اما شما فقط نمی توانید احساسات را کنار بگذارید ، پس دیدن یک درمانگر ایده خوبی است.
Q4 یک منبع مورد علاقه را توصیه کنید:
اگر بیش از 40 سال دارید و یک متفکر بسیار منطقی هستید ، من مراقبه های مارکوس اورلیوس را توصیه می کنم.
این کتاب به ویژه با برخی از رهبران شرکت های من به خوبی طنین انداز است (مارکوس یک امپراتور رومی بود!).
چه چیزی بهتر از خواندن مجلات شناخته شده روزانه و درس های یک امپراتور رومی است؟
فلسفه استوئیک می تواند یک تحریک آمیز و مفید برای افراد منطقی باشد که می خواهند درک کنند و از مرگ و میر نترسند و قوانین رفتار خود را بهبود بخشند.
در طرف دیگر سکه ، اگر بیش از 20 فرد آگاه و احساسی / حسی دارید ، توصیه می کنم “پیامبر” هالیل جیبر را بخوانید.
یک رمان شاعرانه به زیبایی نوشته شده است که برای جنبه های مهم زندگی مانند عشق ، ازدواج ، فرزندان ، کار ، شادی ، اندوه و سایر موارد عملی درسهای عمیق زندگی می کند. فقط خواندن با پیام های ساده که تمام زندگی شما به شما می چسبد.
اختلال در عادت های بد و ایجاد سالم هم دشوار و هم نقطه عطف کار است که من با بسیاری از بیماران انجام می دهم ، اما به ویژه همه افراد مبتلا به ADHD یا مبارزه با اعتیاد.
من کتاب عادات اتمی جیمز کلایس را دوست دارم. این روش های روانشناختی و تأیید شده زیادی برای تنظیم و ایجاد عادات در مراحل آسان برای درک و استفاده از نمونه های مفید بسیاری است که به شما در درک چگونگی و چرا کمک می کند. خواندن خوب برای هر گروه سنی.
Q5 اسطوره درمانی که دوست دارید از هم جدا شوید چیست؟
اسطوره ای که اگر به درمان بروید ، باید دیوانه یا ضعیف باشید.
این نظر محکوم کننده شماره یک باعث می شود والدین فرزندان خود را به سمت درمان یا محافظت از بزرگسالان (معمولاً از نسل من یا بالاتر) ببرند.
خوشحالم که می بینم تغییر نگرش نسل بیشتری که اتفاق افتاده است.
من اکنون بیماران بیشتری دارم که می گویند مشکل خاصی ندارند ، بلکه فقط خودآگاهی و ابزارهای بیشتری می خواهند و درمان را به عنوان ابزاری ارزشمند برای کشف و بهبود در نظر می گیرند.
نوعی درمان و نوع درمانگر وجود دارد که با هر شخص و هر شرایطی ملاقات می کند.
هیچ درمانگر با همه شخصیت ها ملاقات نمی کند و می تواند با همه شرایط کار کند.
ممکن است تجربه و اشتباه به طول انجامد ، اما وقتی مناسب را پیدا کردید ، آن را در یک یا دو جلسه می شناسید.
d -g wakili را پیدا کنید
شما خوشحال هستید که بینش ها و پاسخ های d -r wakili از سؤالات فوق را می خوانید؟ لطفا به وب سایت d -r vakili مراجعه کنید ، outerapist.comبا دکتر واکیلی تماس بگیرید و در مورد کار خود اطلاعات بیشتری کسب کنید.
با تشکر از خواندن! اگر این محتوا را دوست داشتید ، با یک دوست به اشتراک بگذارید:
