چهار نوع استرس چیست و چگونه می توانید بر روی آنها کنترل کنید؟

شما آن را دوست دارید یا نه ، استرس چیزی است که هرکدام از ما در مقطعی از زندگی ما ملاقات خواهیم کرد. برای برخی افراد ، استرس فقط یک اثر جانبی آزار دهنده از زندگی شلوغ است. با این حال ، برای دیگران ، استرس بسیار بیشتر است.

تا حدی می توانیم انتظار داشته باشیم که ملاقات کنیم برخی احساس استرس در محیط کار. با مهلت های فوری ، محیط کار هرج و مرج و تلاش برای حفظ تعادل بین حرفه ای و حریم خصوصی ، این است که برآورده شود که حذف یک زندگی می تواند استرس زا باشد.

اما وقتی استرس شما در خانه دنبال می شود چه می توانیم بگوییم؟ برای اینکه استرس از نظر روحی ، روحی و عاطفی بر شما تأثیر بگذارد ، می تواند از کل زندگی شما تأثیر واقعاً فاجعه بار داشته باشد.

و بله ، آنجا من کاری که می توانید در مورد آن انجام دهید. تعیین استرس شما از کجا ناشی می شود و اولین قدم برای خلاص شدن از شر است.

در این مقاله ما خودمان را در انواع استرس و چگونگی کنترل شما بر روی آنها غوطه ور خواهیم کرد. بیایید نگاه کنیم!

چهار استرس زا چیست؟

وقتی احساس استرس می کنیم ، فشار از هر جهت و هر جنبه ای از زندگی ما ممکن است به نظر برسد. با این حال ، در واقعیت ، استرس معمولاً در چهار شکل مختلف موجود است: زمانبشر شرایطبشر انتظاروت جلساتحرف

بیایید به هر یک از این نوع استرس در روانشناسی بپردازیم و در مورد چگونگی مقابله با هر کسی بحث کنیم.

1 استرس زمان

این استرس دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد. مهلت های آینده ، احساس زمان و احساس ناخوشایند و سرد که شما چیز مهمی را فراموش کرده اید ، باعث ایجاد استرس و وحشت می شود.

ممکن است شوخی کرده باشید که چگونه ساعت کافی در طول روز وجود ندارد ، اما وظایف و مسئولیت ها همچنان ادامه دارد. برای اکثر بزرگسالان ، اجتناب از این کارها یا کنار گذاشتن مسئولیت های ما فقط گزینه ای نیست ، بنابراین وقتی استرس دارید که کارها را انجام ندهید ، چه کاری می توانید انجام دهید؟

با تمرکز روی شروع کنید مدیریت زمانحرف لیست های کارها را ایجاد کنید ، زمان خود را در اولویت قرار داده و به حداکثر برسانید. شاید لازم باشد یاد بگیرید که شروع به گفتن هیچ کار اضافی یا کمک کنید!

2. استرس موقعیتی

هیچ کس دوست ندارد از کنترل خارج شود و در اینجا استرس موقعیتی به وجود می آید.

موقعیتی شامل احساس وحشت ، ناتوانی و اضطراب چیزی است که نمی توانید کنترل کنید. این نوع استرس می تواند هنگامی رخ دهد که در مواقع اضطراری (یا شخص دیگری) ، درگیری ، برکناری یا برخی شرایط غیرقابل کنترل دیگر پیش بروید.

البته فوریت یا از دست دادن کار باعث می شود احساس استرس کنید. در این مرحله ، شما نمی توانید شرایط خود را کنترل کنید ، اما می توانید احساس استرس خود را کنترل کنید.

اولین قدم برای مدیریت استرس موقعیتی ، شناخت علائم جسمی استرس و اضطراب است. مدیریت علائم اضطراب ممکن است برای همه متفاوت باشد ، اما برخی از تکنیک ها ممکن است در هنگام آرامش جسمی شما را طی کنند.

تنفس عمیق ، ماهیچه های تنش عمداً آرامش بخش ، توجه و دیگران می تواند به شما در دفع این احساسات خفه کننده استرس کمک کند و منطقی و آرام فکر کنید.

پس از مقابله با وحشت فوری که باعث ایجاد استرس می شود ، می توانید بر روی فکر کردن منطقی تمرکز کنید و با وضعیت خود مقابله کنید.

3. تأمین استرس

استرس این می تواند یکی از مضر ترین انواع استرس باشد زیرا بر آینده متمرکز است – بر روی اتفاقی که هنوز اتفاق نیفتاده است. مانند سایر اشکال استرس ، پیش بینی استرس با اختلالات اضطرابی همراه است.

ما می توانیم آنقدر اسیر شویم که بدترین سناریویی را تصور کنیم که استرس و ترس تقریباً غیرقابل تحمل می شود. چگونه می توانید استرس بیش از چیزی را در آینده مدیریت کنید؟

اولین قدم این است که به یاد داشته باشید که آنچه تصور می کنید هرگز نمی تواند اتفاق بیفتد. وضعیتی را که باعث نگرانی شما می شود تجسم کنید و تصور کنید که همه چیز به راحتی پیش می رود. مراقبه ، پرداختن به ترس از عدم موفقیت و ایجاد اعتماد به نفس ، مسیری طولانی برای کاهش استرس آینده خواهد داشت.

4. استرس را ملاقات کنید

استرس این جلسه از اضطراب در مورد تعامل با مردم ناشی می شود. این ممکن است ناشی از تعامل با افراد به عنوان یک کل یا از تعامل با یک شخص یا گروه خاص باشد. برآورده کردن استرس و استرس موقعیتی می تواند با هم جمع شود ، به خصوص اگر از درگیری می ترسید.

اگر می توانید سعی کنید روی خود بشویید مهارت های مردمو اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید. این امر توانایی شما در مقابله با مخاطبین با افراد را افزایش می دهد و به نوبه خود استرس شما را تسکین می دهد.

مدیتیشن ، توجه و تمرینات تنفسی می تواند به تسکین علائم فوری استرس و اضطراب کمک کند. از بین بردن این علائم جسمی به شما در احساس بهتر و بهتر عمل می کند.

مقاله مرتبط: 7 راه آسان برای متوقف کردن اضطراب و استرس مزمن تعریف زندگی شما

سه دلیل اصلی استرس چیست؟

به نظر می رسد استرس از هر گوشه زندگی ما ناشی می شود ، اما در واقعیت ، استرس را می توان به سه حوزه اصلی زندگی ما کاهش داد: امور مالی ، کارو مال ما زندگی شخصیحرف

هر دلیلی برای استرس را می توان متفاوت ارائه داد. به عنوان مثال ، استرس به مرور زمان ممکن است در کار و امور مالی شایع تر باشد ، در حالی که استرس موقعیتی بیشتر در زندگی شخصی ما دیده می شود.

با این حال ، همه متفاوت هستند ، به این معنی که استرس شما می تواند متفاوت از یک دوست یا همکار کار باشد. خوشبختانه ، همانطور که در بالا ذکر شد ، تحت کنترل شماست!

یاد بگیرید که استرس خود را مدیریت کنید

روش های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد و بسته به شرایط و شخصیت منحصر به فرد شما می تواند متفاوت باشد. شما می توانید با استفاده از یک ، چند یا تمام این روش ها ، انواع مختلفی از استرس را مدیریت کنید:

• روی مدیریت زمان خوب تمرکز کنید
• اولویت بندی و سازماندهی (ایجاد لیست با کارها ، تصمیم بگیرید که ابتدا باید انجام شود و غیره)
• یاد بگیرید که در صورت لزوم “نه” بگویید
• مدیتیشن و تمرینات تنفسی را انجام دهید
• توجه را تمرین کنید
• تفاوت بین استرس زا داخلی (استرس ایجاد شده توسط عوامل داخلی ، یعنی اختلالات اضطرابی) و عوامل استرس زا خارجی (اضطراب ایجاد شده توسط شرایط خارجی مانند مسئولیت های کار و خانواده) و با این دو استرس زا متفاوت است
• عزت نفس و عزت نفس خود را افزایش دهید
• مهارت های مردم و مدیریت درگیری را بهبود بخشید

این به هیچ وجه لیست کاملی از نحوه مدیریت استرس و اضطراب نیست. مهم است که چند روش مختلف را امتحان کنید تا تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهتر است.

مقاله مرتبط: 3 آسان و ساده برای رفع اضطراب و استرس صبحگاهی

استرس خود را کنترل کنید – اجازه ندهید استرس شما را کنترل کند

در حالت ایده آل ، شما تمام منابع استرس را از زندگی خود جدا می کنید. البته ، ما می دانیم که این معمولاً امکان پذیر نیست.

اگر گمان می کنید که می توانید یک اختلال اضطراب داشته باشید یا استرس خود را به خوبی مدیریت نکنید ، به دنبال مشاوره پزشکی باشید. درمانگران و پزشکان می توانند به شما در شناسایی علل استرس ، انواع استرس هایی که بیشتر با آنها سر و کار دارید ، کمک کنند و به شما در ایجاد یک برنامه عملی برای کار از طریق آن کمک می کنند.

در سکوت رنج نبرید. و به دنبال راه حل باشید. استرس چیزی است که همه ما هر از گاهی به آن می پردازیم و روش های مختلفی برای مبارزه با آن وجود دارد.

بعدی را بخوانید: 5 رویکرد مدیریت استرس فرهنگی: آیا باید امتحان کنید؟

یادداشت سردبیر: این مقاله در ابتدا در 19 نوامبر 2023 منتشر شد و برای بهبود تجربه خوانندگان به روز شد.

عکس توسط اینزمام خان