پر کردن شکاف بین “گفتگو” و “عمل”

رشد شخصی فقط اتفاق نمی افتد، بلکه نیازمند قصد، برنامه ریزی و اقدام است. در حالی که بسیاری از ما می‌توانیم درباره چیزهایی که می‌خواهیم در زندگی خود تغییر دهیم، صحبت کنیم، تبدیل آن صحبت به عمل می‌تواند یک چالش واقعی باشد.

روانشناسان شناسایی کرده اند ابتکار رشد شخصی به عنوان ذهنیتی که با کمک به مردم برای پیگیری رشدشان به شیوه‌ای روشن و آگاهانه، این شکاف بسیار رایج بین «گفت‌وگو» و «عمل» را پل می‌کند.

به عنوان خواننده این مقاله، احتمالاً قبلاً برخی از کادرها را برای طرح رشد شخصی علامت زده اید. افراد معمولی آگاهانه به دنبال دانش روانشناسی و خودسازی نیستند، بنابراین شما در گروهی منحصر به فرد و خاص از افراد قرار دارید. به دلیل حضور در اینجا، شما ابتکار عمل نادری را نشان می دهید.

حالا بیایید عمیق‌تر به این بپردازیم که PGI چیست.

ابتکار رشد شخصی: 4 مؤلفه اساسی

ابتکار رشد شخصی (PGI) مجموعه‌ای از باورها و نگرش‌ها است که به افراد کمک می‌کند عمداً در فرآیند رشد خود شرکت کنند. از چهار جزء اصلی تشکیل شده است.

آمادگی برای تغییر

اولین قدم این است که مایل به ایجاد تغییر باشید. یک فرد می‌تواند تمام کمک‌ها، راهنمایی‌ها و منابع موجود در جهان را در اختیار داشته باشد، اما اگر آماده انجام آن جهش نهایی نباشد، این همه معنایی ندارد. حقیقت اساسی این است که ما اغلب قبل از اقدام آگاهانه به آن ضرب المثل “آتش زیر لب خود” نیاز داریم. هنگامی که آماده شدید، گام بعدی این است که این آمادگی را به یک برنامه عمل واضح تبدیل کنید.

الگوهای فکری:

• “من می دانم که چه زمانی باید تغییری ایجاد کنم.”
• من از هر فرصتی استفاده می‌کنم تا وقتی که پیش می‌آید، خودم را توسعه دهم.»
• “من حاضرم برای رسیدن به رشد از منطقه راحتی خود خارج شوم.”
• “من نقش فعالی در بهبود خود دارم.”
• من نمی نشینم و منتظر تغییر هستم.»

مثال: تصور کنید در محل کار با فرسودگی شغلی مواجه هستید. فردی که آمادگی بالایی برای تغییر دارد، به جای اینکه احساس کند در دام افتاده است، ممکن است این را به عنوان سیگنالی برای ارزیابی مجدد عادات کاری یا شغل خود تشخیص دهد، و فضا را برای عادات جدید و شیوه های سالم تر (مانند خواب، رژیم غذایی، ورزش یا اوقات فراغت) باز کند.

برگه کار: قرارداد خود-بهبودی (PDF)

یک طرح ایجاد کنید

مرحله دوم این است که برنامه های واقع بینانه برای رشد خود ایجاد کنید. یک ایده تا زمانی که آن را روی کاغذ بیاورید و پاسخگو باشید به همین شکل باقی می ماند. داشتن یک چشم انداز روشن از آینده خود و جایی که می خواهید بروید، سپس تعیین اهداف کوچک و واقع بینانه که در دسترس شما هستند، می تواند به شما کمک کند به روشی طبیعی و پایدار به جلو بروید.

الگوهای فکری:

• “من اهداف واقع بینانه ای را برای آنچه می خواهم در مورد خودم تغییر دهم تعیین می کنم.”
• “من یک برنامه عملی مشخص برای کمک به من برای رسیدن به اهدافم دارم.”
• “من اهداف بزرگتر را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم می کنم.”
• من به طور منظم پیشرفت خود را بررسی می کنم و برنامه خود را بر اساس آن تنظیم می کنم.
• من به برنامه‌ام متعهد می‌مانم حتی زمانی که با شکست مواجه می‌شوم.»

مثال: فرض کنید می خواهید سلامت جسمانی خود را بهبود ببخشید یا وزن خود را کاهش دهید. یک برنامه ریز می تواند به جای پریدن به یک برنامه تمرینی ناپایدار، بهترین برنامه های ورزشی را بررسی کند، با یک مربی مشورت کند، و یک برنامه ساختاریافته ایجاد کند که به بهترین وجه متناسب با سبک زندگی، شخصیت و اهداف تناسب اندام آنها باشد.

کاربرگ ها: نمودار اهداف (PDF) + کاربرگ عادت های جدید (PDF)

استفاده از منابع

یکی دیگر از ویژگی های ضروری ابتکار رشد شخصی، جستجوی فعالانه کمک و راهنمایی از منابع بیرونی، از جمله مطالب آموزشی مانند مقالات و کتاب ها، و همچنین ارتباط با دوستان، مربیان یا مشاوران است. این یکی از رایج‌ترین روش‌هایی است که مردم به خودشان آسیب می‌زنند، زیرا به اشتباه معتقدند “من باید همه کارها را خودم انجام دهم” در حالی که حقیقت این است که منابع زیادی برای استفاده از آنها وجود دارد (از جمله این وب سایت).

الگوهای فکری:

• وقتی نیاز دارم از دیگران کمک می خواهم».
• من تحقیقات خودم را انجام می دهم تا درباره موضوعات جدید بیشتر بدانم.»
• من خواندن مقاله و کتاب برای یادگیری چیزهای جدید را دوست دارم.»
• اگر واقعاً به یک درمانگر یا مربی نیاز دارم، از دیدن یک درمانگر یا مربی نمی ترسم.
• “من با جوامع یا گروه هایی که با ارزش ها و اهداف من همسو هستند ارتباط برقرار می کنم.”

مثال: در طول یک تغییر زندگی پر استرس، مانند طلاق یا از دست دادن شغل، فردی که دارای PGI قوی است، فعالانه به دنبال کتاب‌ها و منابع مناسب، مانند مشاوره یا مربیگری شغلی، می‌گردد تا موقعیت را به آرامی و مؤثرتر هدایت کند.

کاربرگ ها: پایگاه داده پشتیبانی اجتماعی (PDF) + الگوهای نقش (PDF)

رفتار عمدی

رفتار عمدی به اقدامات روزانه یا هفتگی شما اشاره دارد که به طور هدفمند با هدف دستیابی به اهداف شما انجام می شود. بر خلاف آمادگی برای تغییر، که مربوط به آمادگی ذهنی و باز بودن برای رشد است، رفتار عمدی به معنای تبدیل این آمادگی به اقدامی هدفمند و منسجم است. این آخرین مرحله بین «حرف زدن» و «عمل» است. برای مثال، تمایل به تغییر ممکن است به معنای تصمیم گیری باشد که باید سلامت خود را بهبود بخشید، در حالی که رفتار عمدی در واقع به معنای بیدار شدن هر روز صبح برای دویدن یا تهیه یک وعده غذایی سالم است.

الگوهای فکری:

• “من نیت خود را به اعمال تبدیل می کنم.”
• “هر روز قدم های کوچکی به جلو برمی دارم.”
• من عادت‌های جدیدی در زندگی روزمره‌ام ایجاد می‌کنم که مرا به اهدافم نزدیک‌تر می‌کند.»
• “من می دانم چه اقداماتی می توانم برای ایجاد تغییرات عمدی در خودم انجام دهم.”

مثال: پس از تشخیص نیاز به تغییر و تدوین یک برنامه، رفتار عمدی شامل درگیر شدن در اقدامات روزانه یا هفتگی خواهد بود – چه زمان صرف مراقبت از خود یا شبکه‌سازی برای کشف فرصت‌های شغلی جدید باشد. هر قدم کوچک در طول زمان اضافه می شود و منجر به پیشرفت و پایداری بیشتر می شود.

کاربرگ ها: روال روزانه (PDF) + کاربرگ آینده (PDF)

مزایای رفاهی بلند مدت PGI

هر یک از این مؤلفه ها مؤلفه بعدی را پشتیبانی و تقویت می کند و مسیر روشنی از «ایده ها» به «اقدامات» ایجاد می کند.

“آمادگی برای تغییر” با باز نگه داشتن شما برای مسیرها و الگوهای جدید در زندگی، زمینه را فراهم می کند و تضمین می کند که از نظر ذهنی برای رشد و تغییر در صورت نیاز آماده هستید. از آنجا، Creating a Plan جهت و مسیر عمل مستقیم را فراهم می کند، Leveraging Resources پشتیبانی، دانش و انگیزه های الهام بخش را ارائه می دهد و رفتار عمدی برنامه ها را به اقدامات روزانه و هفتگی ثابت تبدیل می کند. آنها با هم یک حلقه بازخورد ایجاد می کنند که باعث رشد و پایداری مداوم می شود.

برای مثال، فردی که آمادگی بالایی برای تغییر دارد، یک مانع بزرگ مانند از دست دادن شغل را به عنوان فرصتی برای یادگیری مهارت های جدید یا تغییر شغل می بیند. آنها از برنامه ریزی برای ترسیم مسیری که می توانند دنبال کنند، مانند بازگشت به مدرسه یا یادگیری یک حرفه جدید، جستجوی منابع جدید مانند مشاوره شغلی، نمایشگاه های شغلی، یا کارآموزی و انجام اقدامات مداوم روزانه مانند شرکت در کلاس ها، تمرین مهارت های جدید یا ارسال رزومه استفاده می کنند – که همه اینها به آنها کمک می کند نه تنها با این رویداد بزرگ زندگی بهتر کنار بیایند.

مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات شادی دریافتند که PGI رابطه مثبتی با سبک‌های مقابله‌ای سازگار و خودکارآمدی دارد، و نشان می‌دهد که افرادی که فعالانه درگیر رشد شخصی هستند، برای مقابله مؤثرتر با رویدادهای منفی و استرس‌زا مجهزتر هستند، زیرا به موانع زندگی با ذهنیت رشد و یادگیری نزدیک می‌شوند تا تسلیم شدن و شکست.

اگر برای ایجاد تغییر آماده نیستید – یا کاملاً در برابر تغییر مقاوم هستید – بعید است که این اتفاق بیفتد. این شامل درمان و مربیگری می‌شود، جایی که مطالعات نشان می‌دهد که «آمادگی انگیزشی» می‌تواند عاملی مؤثر در تأثیرگذاری یک مداخله درمانی باشد. این با تئوری عوامل رایج مطابقت دارد، جایی که یکی از مهم ترین ویژگی های درمان و مشاوره موفق، «اهداف مشترک» بین درمانگر و مشتری است – شما باید در مورد جایی که هستید و کجا می خواهید بروید، یکسان باشید.

به طور کلی، PGI ذهنیتی را ترویج می کند که نه تنها از سلامت و رفاه روانی حمایت می کند، بلکه شجاعت و انعطاف پذیری طولانی مدت را نیز ایجاد می کند. با رویارویی با چالش ها با رشد عمدی، افراد برای مقابله با موانع، شکست ها و فراز و نشیب های اجتناب ناپذیر، مجهزتر می شوند.

اراده برای بهبود را در آغوش بگیرید

بهترین راه برای اثبات تعهد خود به چیزی از طریق اعمالتان است.

از خود بپرسید: “کوچکترین قدمی که امروز می توانم برای شروع حرکت در مسیر درست بردارم چیست؟” شاید پیوستن به باشگاه، شروع یک سرگرمی جدید، ایجاد عادت خواندن 10 دقیقه ای هر روز، یا مشترک شدن در خبرنامه ما برای نکات و توصیه های کاربردی تر برای بهبود خود باشد.

یک ابتکار رشد شخصی چیزی بیش از این است که بخواهید خودتان را بهبود ببخشید – این کار عمدی برای تبدیل شدن به نسخه بهتری از خودتان است. از امروز با برداشتن یک قدم کوچک، هر چقدر هم کوچک، شروع کنید.

ایمیل خود را وارد کنید تا از مقالات جدید در Self-Improvement مطلع شوید: