یافتن تعادل در زندگی | جک کنفیلد

در مقیاس 1 تا 10 چقدر خوب هستید؟ یافتن تعادل در زندگی?

آیا شما فردی کاملاً کار و بدون بازی هستید – یا به همان اندازه که در زندگی حرفه ای خود وقت می گذرانید، در زندگی شخصی خود نیز وقت صرف می کنید؟

چقدر زمان و انرژی برای روابط خود سرمایه گذاری می کنید … سلامت جسمی و روحی خود … شما معنوی زندگی… و احساس اجتماعی شما برای «بازگرداندن» به دیگران؟

همه این جنبه های زندگی شما به اندازه شغل یا شغل شما مهم هستند – و ایجاد تعادل بین آنها یک اقدام خودخواهانه نیست! در واقع این راز یک زندگی شاد و پربار است.

هنگامی که جنبه های کلیدی زندگی خود را نادیده می گیرید و برای حفظ تعادل بین تمام بخش های مختلف زندگی خود کار نمی کنید، استرس و ناامیدی بیشتری را تجربه خواهید کرد، اغلب احساس می کنید که تحت تاثیر قرار می گیرید و یافتن هارمونی و رفاه خود را چالش برانگیز می دانید. هوس کردن

امروز می خواهم نکاتی را در مورد چگونگی یافتن تعادل در زندگی به اشتراک بگذارم تا بتوانید در هر کاری که انجام می دهید شادی و رضایت بیشتری را تجربه کنید.

اما ابتدا اجازه دهید در مورد اینکه یک زندگی متعادل در واقع چگونه به نظر می رسد صحبت کنیم.

انواع تعادل زندگی

https://www.youtube.com/watch?v=P86p_ezy_N0

وقتی در مورد “تعادل زندگی” صحبت می کنیم، بیشتر مردم به طور خودکار به تعادل بین کار و زندگی فکر می کنند – تضاد بین زمان آزاد شما و زمانی که به کار یا حرفه خود اختصاص می دهید.

اما داشتن یک زندگی متعادل بسیار بیشتر از ایجاد تعادل بین زندگی حرفه ای و شخصی است! این در مورد تعیین اهداف و دستیابی به سلامت مطلوب در تمام جنبه های زندگی شما است: روابط، کار، پول، تناسب اندام، سلامت جسمانی، رضایت شخصی و حتی شادی معنوی.

فقط این نیست که وقت خود را چگونه می گذرانید

ایجاد یک زندگی متعادل یعنی وقت گذاشتن برای کارهایی که باید انجام دهید و همچنین کارهایی که می خواهید انجام دهید. اما این همچنین به معنای مراقبت از سلامت جسم و روان خود است – و متعهد شدن به ورزش منظم، خواب کافی، و وقت گذاشتن برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر و ایجاد تأثیر مثبت بر جهان.

(این چیزها خودخواهانه نیستند! آنها برای اینکه شما در دنیا به عنوان بهترین خود ظاهر شوید ضروری هستند که به وضوح به نفع همه است.)

چرا یافتن تعادل زندگی اینقدر مهم است؟

یافتن تعادل در زندگی شما مانند یافتن تعادل روی پاهایتان است – این پایه محکمی را به شما می دهد که برای ایستادن و اعتماد به نفس لازم دارید و در عین حال انعطاف و چابکی را برای واکنش سریع به رویدادهای اطراف خود حفظ می کنید.

تعادل در تمام زمینه های زندگی شما شادی، آرامش و رضایت را برای شما به ارمغان می آورد و به شما دیدگاه بهتری نسبت به تجربیاتتان می دهد. این یک پایه محکم به شما می دهد و ریسک پذیری، رویارویی با چالش ها و بهبود سریعتر از هر گونه شکست را برای شما آسان تر می کند.

تعادل بهتر در زندگی شما همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، که می تواند بر رفاه شما تأثیر منفی بگذارد و دستیابی به نتایجی را که می خواهید در زندگی دشوار کند.

مشکل این است که با “مشغله” مداوم زندگی مدرن، یافتن تعادل مناسب در زندگی گفتن از انجام آن آسان تر است. ما توسط چالش‌های دائمی از بیرون و درون مسدود شده‌ایم که باعث می‌شود بیش از حد روی یکی از جنبه‌های زندگی‌مان تمرکز کنیم و به ضرر همه چیز دیگر باشیم.

اولین قدم برای یافتن تعادل این است که بفهمید آن چالش ها چیست و بهترین روش برای مقابله با آنها چیست.

چالش های بیرونی برای تعادل در زندگی شما

وقتی به چیزهایی فکر می کنیم که مانع از ایجاد تعادل در زندگی می شوند، معمولاً افکار ما ابتدا به چالش های بیرونی معطوف می شوند.

منظور من از «خارجی» چالش‌هایی است که خارج از خودمان وجود دارد – عوامل بیرونی که توسط خواسته‌های مشغله‌های ما، خانه و خانواده، کار، مدرسه، جامعه و خانواده بزرگ ما ایجاد می‌شوند.

بنابراین، برای شما، آن چالش‌های بیرونی برای ایجاد تعادل ممکن است شرایط شغل شما، افرادی که با آنها زندگی و کار می‌کنید، ترافیک رفت‌وآمدتان، قیمت بنزین یا اخبار عصرانه باشد. وقتی احساس می‌کنید که شما دچار سوء تفاهم شده‌اید، آسان است که ابتدا به این چیزها اشاره کنید و بگویید: “به همین دلیل است که در یافتن تعادل مشکل دارم!”

سرزنش عوامل خارجی آزادی انتخاب را از شما سلب می کند

اما اگر با اشاره به این عوامل بیرونی به عنوان دلیل عدم تعادل خود به زندگی نزدیک شوید، ظرفیت خود را برای تغییر اوضاع برای بهتر شدن نادیده می‌گیرید. به عنوان مثال، اگر در محل کار مشکلی پیش بیاید، پاسخ شما ممکن است این باشد که ساعت های طولانی را در دفتر بگذرانید و سایر بخش های زندگی خود را فدا کنید تا مشکلات را در آن قسمت خاص اصلاح کنید.

اما این فقط منجر به مشکلات بیشتر می شود. شما از خوردن سالم، متعادل و مراقبت از بدن خود دست می کشید. شما زمان کافی را با افرادی که شما را دوست دارند نمی گذرانید و روابط شما آسیب می بیند.

و آنقدر احساس می کنید که از جامعه جدا شده اید که شروع به افسردگی می کنید. بنابراین اکنون مجموعه جدیدی از چالش ها برای مقابله دارید و مقابله با آنها باعث ایجاد مشکلات جدیدی در سایر زمینه ها می شود تا زمانی که به یک چرخه معیوب تبدیل شود.

بنابراین، اگر فقط بر رویارویی با چالش های بیرونی زندگی تمرکز کنید، هرگز نمی توانید تعادل پایداری را که می خواهید پیدا کنید.

چالش های درونی یافتن تعادل در زندگی

بهترین مکان برای یافتن تعادل، درون است. همانطور که یوگی ها هر پوزیشن متعادل کننده را با آگاهی از بنیان درونی خود شروع می کنند، و یک حس قوی از ثبات درونی و “ریشه دار بودن” را پرورش می دهند، بهترین راه برای رسیدن به تعادل بین کار و زندگی نیز این است که با نگاه به درون خود شروع کنید.

زیرا واقعیت این است که بزرگترین تهدید برای حفظ تعادل از ذهن خود شما سرچشمه می گیرد. من در مورد نگرش ها، باورها، رفتارها و انتظاراتی که شما دارید صحبت می کنم که به شما اجازه می دهد بهترین خود را نشان دهید و بتوانید در طول زندگی تعادل ایجاد کنید.

تا زمانی که با این چالش های داخلی مقابله نکنید، تمام تلاش های شما برای غلبه بر چالش های بیرونی تنها یک مهلت موقت برای شما به همراه خواهد داشت.

بهترین مکان برای شروع ذهن شماست

یک تمرین مدیتیشن روزانه می تواند به شما کمک کند تا از افکار خود آگاه تر شوید تا بتوانید افکاری را که به شما خدمت نمی کنند رها کنید و در عوض به چیزهای مثبت تری فکر کنید که به شما امکان می دهد در جهان به شیوه ای مثبت تر ظاهر شوید.

همچنین به شما کمک می‌کند تا آرامش و آرامش ذهنی بیشتری را پرورش دهید، که حس تعادل درونی شما را افزایش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد دیدگاه متعادل‌تر و بینش‌تری نسبت به همه آنچه در جهان اتفاق می‌افتد حفظ کنید.

فقط مطمئن باشید که وقتی برای تعادل درونی بیشتر تلاش می کنید، از سایر زمینه های زندگی خود غافل نشوید! باید در همه چیز تعادل وجود داشته باشد – حتی عمل یافتن تعادل. شما نمی خواهید آنقدر خود اندیش باشید که تجربه زندگی را از دست بدهید!

پیدا کردن تعادل در زندگی

در موردش نوشتم چگونه تعادل ایجاد کنیم در کار و زندگی قبل اما رویکردهای مختلف می‌تواند برای افراد مختلف کارساز باشد، بنابراین اگر احساس مجردی می‌کنید و برای یافتن آرامش و هماهنگی بیشتر تلاش می‌کنید، مراحل زیر ممکن است به شما کمک کند زندگی خود را هماهنگ کنید.

https://www.youtube.com/watch?v=ir0CC9zEumA

جایی که احساس تعادل می کنید (و نه) را بشناسید و کشف کنید

کمی وقت بگذارید تا واقعاً به زندگی خود نگاه کنید و وضعیت ذهنی خود را بررسی کنید و اینکه چگونه افکار، باورها و رفتارهای شما ممکن است مانع تلاش شما برای ایجاد تعادل شوند.

با خودتان صادق باشید و به مواردی که از آن غفلت کرده اید توجه کنید. اولین قدم در حل مشکل این است که بپذیرید که وجود دارد و تاثیری که بر تجربه شما می گذارد را درک کنید. من ژورنال نویسی را ابزاری موثر برای این کار می دانم.

اهداف SMART را تعیین کنید

هنگامی که متوجه شدید که در کجا دچار کمبود تعادل هستید، کار را انجام دهید تا بفهمید برای بازگرداندن تعادل در آن مناطق خاص چه کاری باید انجام دهید، سپس اهداف هوشمندانه روشنی را تعیین کنید که مسیر روشنی را در اختیار شما قرار دهد. ایجاد تعادلی که به دنبال آن هستید. (اهداف SMART آنهایی هستند که خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و به موقع هستند.)

اهداف بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید

بعد از اینکه مهمترین اهداف خود را مشخص کردید، آنها را به کارهای کوچک تقسیم کنید و لیستی از کارهای روزانه، هفتگی و ماهانه تهیه کنید که برای رسیدن به اهداف و ایجاد تعادل در تمام زمینه های زندگی خود باید در آینده نزدیک آنها را انجام دهید.

روابط حمایتی پیدا کنید

اطراف خود را با یک سیستم حمایتی از افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و می خواهند شادی را که شایسته آن هستید بیابید. اگر متوجه شدید که گرفتار درام های بی پایان دیگران شده اید، یا با خون آشام های انرژی برخورد می کنید که شما را می مکند و به نظر می رسد هرگز چیزی به شما پس نمی دهند، وقت آن است که دوستان و خانواده ای با کیفیت بالاتر پیدا کنید تا وقت خود را با آنها بگذرانید.

کنترل را در دست بگیرید و نه بگویید

https://www.youtube.com/watch?v=YquHqzw3agg

نه گفتن به چیزها اشکالی ندارد! توازن بدون مرزهای مشخص که مایل به انجام آن هستید و آنچه که نمی خواهید انجام دهید، غیرممکن است. پس از نه گفتن به چیزهایی که شما را از اولویت های واقعی تان دور می کند نترسید.

نه گفتن یک عمل خودخواهانه نیست، بلکه این است که مطمئن شوید آنچه را که برای بهترین بودن خود به آن نیاز دارید دارید. و وقتی به چیزی که نمی خواهید نه می گویید، در را به روی آنچه واقعاً می خواهید باز می کنید.

اقامت دیجیتال

چشم انداز فعلی “اخبار” آنلاین تأثیر زیادی بر میزان تعادل و ارتباط ما دارد! بنابراین، اگر احساس خستگی یا ناراحتی می‌کنید و برای یافتن تعادل تلاش می‌کنید، یک کار عالی این است که خاموش کنید و یک استراحت دیجیتالی داشته باشید تا بتوانید انرژی و ذخایر توجه خود را دوباره پر کنید و به یاد داشته باشید که واقعاً چه چیزی مهم‌تر است.

وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. به گردش در طبیعت بروید. برای توسعه درک عمیق خود از یک موضوع (به جای کسب اطلاعات سطحی از سرفصل های روز) کتاب بخوانید. این به شما کمک می‌کند که از طعمه‌های بی‌پایان خشم که این روزها در فضای مجازی مشاهده می‌کنیم، در امان بمانید.

همیشه خودتان را در اولویت قرار دهید

بسیاری از مردم بر این باورند که “آدم خوب” بودن مستلزم اولویت دادن به نیازهای دیگران است! اما در واقع برعکس است. مانند زمانی است که در هواپیما هستید – اگر ماسک های اکسیژن افتادند، قبل از اینکه بتوانید به شخص دیگری کمک کنید، ابتدا ماسک خود را بپوشید. در غیر این صورت، این احتمال وجود دارد که قبل از اینکه بتوانید به کسی کمک کنید، از هوش می‌روید.

بنابراین هنگام برنامه ریزی زندگی خود، به یاد داشته باشید که زمان کافی برای مراقبت و شادی خود در نظر بگیرید. اگر عضلات شما درد می کند، برای ماساژ بروید. اگر خسته هستی بخواب!

ابتدا با مراقبت از نیازهای خود، به خود قدرت می دهید تا نمونه بهتری (و نگهبان بهتری) برای دیگران شوید.

روی امروز تمرکز کنید

یکی از بزرگترین چالش ها برای یافتن تعادل، مقابله با بار اضافه ای است که به نظر می رسد در زندگی مدرن نفوذ می کند. اگر متوجه شدید که دائماً در مورد هر کاری که برای رسیدن به اهداف بزرگ خود (یا حتی حفظ وضعیت موجود) باید انجام دهید، نگران هستید، نکته شماره یک مدیریت استرس من این است که آن را هر روز انجام دهید. تنها زمانی که می توان تاثیر گذاشت همین الان است، در همین لحظه!

بنابراین به جای افسوس خوردن از گذشته یا نگرانی در مورد آینده، زمان و انرژی خود را روی اینجا و اکنون متمرکز کنید – و هر بار نتایج بهتری خواهید گرفت.

تعادل کلیدی است

اگر می خواهید شادی و رضایت واقعی را تجربه کنید، باید تعادل را در اولویت قرار دهید. این به معنای اجرای یک تمرین منظم ذهن آگاهی است تا به شما کمک کند تعادل درونی را پیدا کنید. حتی پنج دقیقه در روز نتایج قابل توجهی به همراه خواهد داشت!

اما این همچنین به این معنی است که تمام کارهایی را که برای ایجاد تعادل بیشتر در همه زمینه‌های زندگی خود باید انجام دهید – و سپس اقدام بی‌امان و حرکت رو به جلو به سمت اهدافتان است. زیرا هدف بدون عمل فقط یک رویا است!

خبر خوب این است که من یک راهنمای رایگان دارم که به شما کمک می کند تا اهداف خود را شناسایی کنید و اقدامات مداوم را برای تحقق بخشیدن به دیدگاه خود انجام دهید. مال خودم برنامه 12 ماهه برای موفقیت ابزارها و الگوهای مورد نیاز برای ایجاد برنامه اقدام غیرقابل توقف خود را در اختیار شما قرار می دهد.