نکته برای مقابله با غذا خوردن عاطفی و استرس

چند هفته پیش ، یک خواننده این سؤال را برای من ارسال کرد:

من مرتباً ورزش می کنم ، اما هنوز هم با استرس می جنگم. از کجا و چگونه می توانم با این موضوع مقابله کنم؟

احتمالاً این است که شما می توانید به هم وصل شوید. چگونه می توانم پیدا کنم؟ 1) شما یک مرد هستید. (مگر اینکه شما یک ربات باشید … در این حالت: سلام ، و لطفاً ما را به باتری مانند در تبدیل نکنید ماتریس 👋)

2) هنگامی که ما با مشتری کار می کنیم ، آنها یک پرسشنامه پذیرایی را پر می کنند تا بتوانیم در مورد آنها ، اهداف آنها ، بزرگترین چالش های آنها اطلاعات بیشتری کسب کنیم.

خوردن عاطفی و استرس است او متداول ترین چالشی که مشتریان ما گزارش می دهند – بیش از زمان ، انگیزه یا حتی نمی دانند چه کاری باید انجام دهند.

اگر هیچ چیز دیگری نیست ، غذا خوردن ، وقتی احساس استرس می کنیم ، چیزی است که بیشتر ما مشترک داریم!

تغذیه عاطفی و تغذیه استرس رفتارهای پیچیده ای است و به طرق مختلف برای بسیاری از افراد نشان داده می شود. تا زمانی که من یک درمانگر یا متخصص تغذیه ثبت شده باشم ، من قوطی برخی از مدل ها و راهکارهایی را که ما دیده ایم به عنوان بخشی از کارهای مربیگری تناسب اندام NERD ما به دیگران کمک می کنیم.

این گفته است که اگر این رفتارها به خصوص شدید یا پررنگ احساس می شود ، می خواهم اعتراف کنم که کار با یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز (به ویژه شخصی که در خوردن بی نظم آموزش دیده است) می تواند واقعاً ارزشمند باشد. درمان می تواند تغییر بازی در اینجا باشد و مربیان ما غالباً با درمانگران همزمان کار می کنند تا اطمینان حاصل کنند که کار ما در حمایت از آنچه انجام می دهند. در

با تمام موارد فوق ، بیایید برخی از شیوه ها را در محدوده مربیگری خود مطالعه کنیم که دیدیم کمک می کنیم. 🙌

یکی از قدرتمندترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که فقط مکث و اخطار چه اتفاقی می افتد که خود را به صورت انعطاف پذیر پیدا کنید.

استرس است؟ فرسودگی؟ کسالت؟ بی قدرت؟ گرسنگی؟ فقط به این دلیل که این زمان روز است؟

این در مورد متوقف کردن رفتار بلافاصله نیست – فقط بیشتر و بیشتر آگاه می شود.

من به معنای واقعی کلمه افرادی را داشتم که در حال حاضر آن را با صدای بلند بگویند: “من فقط با همکار خود تعامل استرس زا داشتم و غریزه من این است که به چیزی ترد برسیم.”

هنگامی که ما بهتر بودیم رفتار خود را درک کنیم ، می توانیم از برخی از استراتژی های دیگر که برای کمک به آنها بحث خواهیم کرد ، استفاده کنیم.

اگرچه گاهی اوقات این مرحله به تنهایی کافی است! من به یاد می آورم که مشتری من لیز به من گفت که این تنها عمل بسیار قدرتمند بود ، به او کمک کرد تا رفتار خود را به شکلی که احساس خوبی با او داشت ، هدایت کند (هرچند که این قصد نبود!)

2. مراقبت های پیشگیرانه برای خود (همچنین به عنوان منوی تغذیه شما شناخته می شود)

تغذیه بسیار عاطفی ناشی از نیازهای ناراضی است – خستگی ، تنهایی ، استرس ، تحریک بیش از حد.

بنابراین ، ما توصیه می کنیم “منوی تغذیه” را بسازید: لیستی از فعالیتهای کوچک و عمدی که به شما در شارژ مجدد کمک می کنند. خواندن ، کشش ، مجلات ، پیاده روی به بیرون. هر چه به واقعی کمک کند شماحرف

هر روز یک چیز را از این لیست انتخاب کنید تا مراقبت های پیشگیرانه برای خود انجام دهید.

مشتری من مارک اغلب در پایان روز هنگام تماشای تلویزیون ، خود را برای میان وعده ها می یافت ، اگرچه از نظر فنی گرسنه نبود.

ما فهمیدیم که بخشی از ماشه برای او احساس مانند است او در روز پرشور خود وقت خود را دریافت نکرده استو به طوری که این بار برای رفع فشار در پایان شب برای او مهم بود.

هربار که او سعی می کرد فقط با “نظم و انضباط” مبارزه کند ، این امر باعث آتش سوزی می شود و او نمی تواند از آن حمایت کند.

فقط هنگامی که ما در اوایل روز که نیاز اساسی برآورده شد ، برای جیب های کوچک از سایر فعالیت های شارژر وقت گرفتیم و خوردن استرس در پایان روز آسان تر بود.

3. از زبان “همیشه” و “گاهی” استفاده کنید

یک شکست مفید که ما اغلب از آنها استفاده می کنیم: به جای برچسب زدن غذاهایی مانند “خوب” یا “بد” ، آنها را به عنوان غذاهای “همیشه” یا “گاهی” فکر کنید.

غذاها “همیشه” اهداف و انرژی شما را به طور مداوم حفظ می کنند. این مواردی است که می خواهید به طور مرتب در ظروف و میان وعده های خود گنجانید.

“گاهی اوقات” غذاها هنوز فرصت های خوبی برای لذت هستند ، ما فقط تصمیم می گیریم که آنها را با فرکانس کوچکتر از غذای خود “همیشه” بخوریم.

نکته اصلی در اینجا این است: دائماً هیچ غذایی از جدول خارج نیست.

بارها می شنوم که مردم می گویند چیزهایی مانند ، “من این بستنی بستنی را که در فریزر باقی مانده است به پایان می رسانم ، و بعد برای من بستنی نیست!”

اگرچه من می دانم که خوب است ، اما تقریباً در هر صورت با پشت خود به پایان می رسد.

اگرچه ما می خواهیم در مورد انواع و مقادیر غذاهایی که از اهداف شما پشتیبانی می کنند واقع بینانه باشیم ، اما ما همچنین می خواهیم با مواد غذایی رابطه ای سالم برقرار کنیم که آن را به عنوان “خوب” در برابر “بد” اخلاقی نمی کند.

و این اصلاح می تواند کمک کند.

4. یک قدم برای شکستن وارد کنید

سپس وقت آن است که با یک مرحله استراحت آزمایش کنیم.

اگر در پاسخ به استرس متوجه یک ضربه شدید برای خوردن غذا هستید ، سعی کنید مکث کنید. ما معمولاً توصیه می کنیم در پنج دقیقه کار دیگری پیدا کنید.

این می تواند به دنبال یک پیاده روی کوتاه ، گوش دادن به موسیقی ، ترتیب فضای کاری خود ، هرچه باشد.

سپس می توانید از خود بپرسید:

“آیا من از نظر جسمی گرسنه هستم یا چیز دیگری وجود دارد؟”

گاهی اوقات این استراحت برای هدایت میل کافی است ، یا حداقل آگاهی از آنچه باعث می شود آن را به وجود می آورد.

سپس می توانید به جای پاسخ دادن به اتوپیلوت ، یک انتخاب آگاهانه انجام دهید.

سپس از آنجا یاد می گیریم و می سازیم.

جدید

اگر خوردن استرس چیزی است که با آن دست و پنجه نرم کرده اید ، تنها نیستید (و ما داده هایی را برای اثبات آن داریم!)

و اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع به کار کنید ، یک مرحله از لیست بالا را انتخاب کنید و ببینید که چه احساسی دارد.

شما این را دارید

-به

PS ما استخدام می کنیم! ما به دنبال یک ​متخصص بازاریابی برای پیوستن به تیم ما​ و او از نزدیک با من کار می کند!

اگر تجربه و تلاش برای کمک به ما در ایجاد تغییر در صنعت تناسب اندام دارید ، لطفاً رابطه را بررسی کرده و در نظر بگیرید. در