درس 2 – “به اندازه کافی خوب” شما چیست؟

در درس قبل، مروری کوتاه بر اینکه پایه‌ها چیست، چرا اهمیت دارند و چگونه می‌توانیم آن‌ها را تقویت کنیم، ارائه دادم.

یکی از مواردی که در این درس مطرح کردم این بود که چون پایه ها اجتناب ناپذیر هستند، کیفیت زندگی شما بیشتر توسط ضعیف ترین پایه های شما تعیین می شود تا قوی ترین. اگر روابط یا سلامتی شما را از بین ببرد، داشتن پول زیاد معنای زیادی ندارد. به همین ترتیب، حتی با داشتن یک شغل و خانواده عالی، اگر به اندازه کافی نخوابید، باز هم می توانید احساس وحشتناکی داشته باشید.

نتیجه این است که برای پایه ها، متوسط ​​بودن مهمتر از تسلط است. در حالی که حرفه یا سرگرمی های شما ممکن است از تخصص بهره مند شود، برای اصول اولیه شما “به اندازه کافی خوب” مهمتر از عظمت است.

مزایای تلاش بیشتر برای فونداسیون خطی نیست. در عوض، آنها یک منحنی بازده نزولی کلاسیک را تشکیل می دهند:

همانطور که در نمودار می بینید، در مقایسه با رفتن از خوب به عالی، سودها هنگام رفتن از صفر به اندازه کافی خوب است.

برای برخی از پایه ها، داده های خوبی در مورد شکل این منحنی داریم. یکی از مزایای اصلی ورزش منظم این است که احتمال مرگ زودرس شما را کاهش می دهد. رفتن از صفر به 75 دقیقه ورزش در هفته، نصف توصیه استاندارد 150 دقیقه، این شانس را تا 20 درصد کاهش می دهد. در مقابل، ورزش 150 تا 300 دقیقه در هفته تنها منجر به کاهش 10 درصدی اضافی (کاهش کلی 30 درصدی) شد و اساساً هیچ مزیت اضافی از این اقدام برای ورزش بیش از پنج برابر مقدار استاندارد که 12.5 ساعت ورزش در هفته یا تقریباً دو ساعت در روز خواهد بود، نداشت.

به عبارت دیگر، اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید، انجام *برخی* از ورزش های نسبتاً مداوم بسیار مهم تر از شکست دادن بهترین های تناسب اندام شخصی شماست..

اما نکته دیگری که متوجه خواهید شد این است که شکل منحنی صاف است. اینطور نیست که پیروی از دستورالعمل ها مقدار “درست” باشد. اگر اینقدر تمایل داشتید، می‌توانید حدود سه برابر مقدار توصیه شده این کار را انجام دهید و همچنان مزایای بیشتری را مشاهده کنید. از طرف دیگر، می‌توانید رویکرد مخالف را در پیش بگیرید و نصف مقدار توصیه شده را انجام دهید و همچنان از 2/3 از مزایای فردی که دقیقاً دستورالعمل‌ها را دنبال کرده است، بهره مند شوید.¹

با این حال، واقعاً “به اندازه کافی خوب” چقدر است؟

شما احساس می کنید “به اندازه کافی خوب”

معاوضه هایی وجود دارد، بنابراین فهمیدن اینکه چه چیزی برای شما “به اندازه کافی خوب” است، بخش مهمی از پازل زندگی خوب است.

برای شروع، واضح است: افراد مختلف برای پایه های مختلف هزینه های متفاوتی دارند. یک بیست و چند ساله توانا ممکن است برای دو ساعت ورزش در روز مشکلی نداشته باشد، اما یک والدین پرمشغله ممکن است برای یافتن پانزده دقیقه تلاش کند.

دوم، حتی در طول عمر یک نفر، ما باید مبادله بین پایه های مختلف را در نظر بگیریم. اگر به معنای زود بیدار شدن و از دست دادن خواب است، آیا باید بیشتر ورزش کنید؟ آیا باید شب را صرف خواندن کتاب یا معاشرت با دوستان کنید؟ آیا باید پول خود را پس انداز کنید یا آن را در تعطیلات خانوادگی خرج کنید؟

اگر ما از نوع ربات‌هایی بودیم که به ریاضیات تمایل دارند که اقتصاددانان تصور می‌کنند، می‌توانستیم این مشکل را به سادگی با ادامه سرمایه‌گذاری بیشتر در یک عمل حل کنیم تا زمانی که مزایای اضافی این رفتار با هزینه‌های اضافی برابری کند. بنابراین، با شروع تمرین صفر، پنج دقیقه در روز به آن اضافه می کنید تا زمانی که پنج دقیقه اضافه شده کمتر از ارزش آن ها به شما کمک کند.

اما در عمل، شکل واقعی این منحنی همیشه مشخص نیست. حتی برای موضوعاتی مانند تناسب اندام که به خوبی مطالعه شده‌اند، داده‌های خوبی در مورد مرگ و میر داریم، اما توضیح دادن مزایای ذهنی مانند بهبود خلق و خو و انرژی دشوارتر است. حتی با دانستن آنها، خود هزینه ها نیز ذهنی هستند – چقدر برای پنج دقیقه خواب اضافی یا پنج دقیقه اضافی صرف شده با فرزندان خود ارزش قائل هستید؟

در عوض، ما باید این مبادلات را بیشتر بر حسب احساس بسنجیم تا اعداد. آستانه پایه “به اندازه کافی خوب” برای شما نقطه ای است که در آن احساس می کنید در مقایسه با چیزی که باید در جای دیگری از زندگی خود رها کنید هیچ چیز دیگری ارزش آن را ندارد.

در حالی که احساس چیزها نادقیق است، غیرممکن نیست. حتی برخی استدلال‌های خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد چیزی شبیه به الگوریتمی که این روبات‌های خیالی و با تمایل ریاضی اجرا می‌کنند، در واقع توسط بخش‌هایی از مغز هنگام انتخاب استفاده می‌شود.²

در عوض، مشکلی که ما با آن روبرو هستیم، ذهنیت نیست، بلکه این واقعیت است که هزینه ها ثابت نیستند.

بالا بردن “به اندازه کافی خوب”

در اینجا ورزش یک مثال کامل است. اگرچه بسیاری از مردم در مورد نداشتن زمان کافی برای ورزش کردن صحبت می کنند، اما زمان به تنهایی توضیح خوبی برای اینکه چرا ما به اندازه کافی ورزش نمی کنیم نیست. همانطور که بسیاری از مطالعات استفاده از زمان نشان می‌دهند، ما زمان کافی را صرف تلویزیون، پادکست یا سایر فعالیت‌ها می‌کنیم که – حتی برای افراد نسبتاً شلوغ – معمولاً سی دقیقه در روز می‌توان یافت.

درعوض، دلیل اینکه ما ورزش نمی کنیم ساده تر است: ورزش سخت و ناخوشایند است، به خصوص زمانی که تناسب اندام ندارید. به عبارت دیگر، این زمان نیست که ما را از انجام آن باز می دارد، بلکه این واقعیت است که به نظر می رسد ورزش به اراده و انرژی زیادی نیاز دارد. در پایان یک روز طاقت فرسا، ترجیح می دهیم فقط استراحت کنیم.

با این حال، اگر بیشتر ورزش کنید، لذت بخش تر می شود. بدن شما در وضعیت بهتری قرار دارد، بنابراین هنگام ورزش احساس بهتری خواهید داشت. شما به طور منظم برای این کار زمان‌بندی می‌کنید، بنابراین مشکلات زمان‌بندی موقتی کمتری وجود دارد. حتی ممکن است درگیر یک ورزش یا فعالیت اجتماعی شوید که باعث می شود ورزش بیشتر از حرکت دادن عضلات شما باشد.

فکر می‌کنم این توضیح می‌دهد که چرا، علی‌رغم این حقیقت که پایه‌های ضعیف‌تر بر زندگی ما تأثیر می‌گذارند، ما اغلب در ایجاد تغییرات جزئی در قوی‌ترین خود گیر می‌افتیم. هزینه‌های سرمایه‌گذاری بیشتر با به دست آوردن اعتماد و تجربه بیشتر کاهش می‌یابد، بنابراین تمایل بیشتری برای انجام این سرمایه‌گذاری‌های آسان‌تر داریم، حتی اگر به سودهای کوچک‌تر و کوچک‌تر منجر شوند.

همچنین این یک استدلال است که به برخی از تعمیرات اجباری در تمام پایه های خود متعهد شوید، حتی آنهایی که معمولاً از آنها اجتناب می کنید. زیرا اگر بتوانید هزینه های جاری آنها را کاهش دهید، ممکن است متوجه شوید که می توانید بدون زحمت و تلاش اضافی به سطح بسیار بالاتری برسید.

“به اندازه کافی خوب” شما چیست؟

من کنجکاو هستم که در اصول زندگی خود خط “به اندازه کافی خوب” را در کجا ترسیم می کنید. یکی از پایه هایی که در آن استانداردهای بالایی را برای مدت طولانی حفظ کرده اید چیست؟ فکر می کنید برای رسیدن به حداقل ها برایتان سخت بود؟ در زیر نظر دهید و به من اطلاع دهید!

___

روز جمعه، جلسه بعدی پایه را اعلام خواهم کرد و برنامه درسی دوازده ماهه را بررسی خواهم کرد، از جمله آنچه را که برای گرفتن سهم شیر از مزایای هر پایه در زندگی شما توصیه می کنم.

پاورقی ها

1. جالب است که وقتی از مردم می‌پرسید که آیا دستورالعمل‌های توصیه‌شده را رعایت می‌کنند یا خیر، اکثر بزرگسالان می‌گویند که رعایت می‌کنند. با این حال، زمانی که فعالیت واقعاً ردیابی شد، کمتر از 10٪ دستورالعمل ها را رعایت کردند. ما اغلب خودمان را در مورد اینکه چقدر پایه هایمان قوی هستند فریب می دهیم.
2. البته، مدارهای عصبی ما نمی توانند به راحتی مزایای بلندمدت را در نظر بگیرند، بنابراین پایه هایی که مزایای آنها عمدتاً در آینده است، اغلب نادیده گرفته می شوند.