جستجوی سلامت شدید و چاه و نحوه شروع

سفر برای دستیابی به سلامت عالی و سلامتی با ساخت یک سبک زندگی که از آنها پشتیبانی می کند ، آغاز می شود. سلامت و سلامتی زندگی با انجام عادات و انتخاب های سالم ، بخشی از ترکیبات روزانه شما ساخته می شود. لازم نیست تمام زندگی خود را به طور همزمان پردازش کنید. این تغییرات را می توان به تدریج انجام داد.

فیزیکی

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده اولین دستورالعمل فعالیت بدنی را برای آمریکایی ها در سال 2008 منتشر کرد. وی 30 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​را روزانه یا حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته برای بزرگسالان از 18 تا 64 سال توصیه می کند. تمرینات برق برای تمام قسمت های اصلی بدن ، پاها ، باسن ، بازوها ، شانه ها ، شکم ، پشت و قفسه سینه حداقل دو بار در هفته توصیه می شود.

اگر دیگر از نظر جسمی فعال نیستید ، گنجاندن فعالیتهای تناسب اندام در زندگی شما نیازی به یک چالش بزرگ ندارد. طیف گسترده ای از فعالیت های بدنی با دستورالعمل ها مطابقت دارد. نمونه هایی از فعالیت بدنی متوسط ​​شامل رقص ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری و موارد دیگر است.

به خاطر داشته باشید که 30 دقیقه فعالیت متوسط ​​حداقل مورد نیاز برای به دست آوردن مزایای سلامتی را فراهم می کند. فعالیت های انرژی بیشتر ، طناب پرش ، صخره نوردی و شنا فواید سلامتی بیشتری را ارائه می دهد. تمدید زمان صرف شده در فعالیت بدنی نیز مزایای سلامتی را افزایش می دهد.

برای ادغام موفقیت آمیز فعالیت های آمادگی جسمانی در زندگی ، آنها را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. در برنامه ریزی روزانه خود وقت بگذارید و یادآوری را به تلفن یا رویداد تماشای خود اضافه کنید. مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که خود را در مورد فعالیت نشان دهید و برخی از فعالیت های بدنی را انجام دهید. حتی اگر با 30 دقیقه کامل برابر نباشد ، شما هنوز هم عادت فعالیت بدنی را ایجاد می کنید.

کلیدهای موفقیت:

– با فعالیتی که از آن لذت خواهید برد شروع کنید.

– اگر یک فرد اجتماعی هستید ، به یک گروه ورزش بپیوندید یا با دوستان خود قطار کنید.

– به یاد داشته باشید که همه در حال شمارش هستند. اگر به مدت 20 دقیقه دو بار در روز یا 10 دقیقه قدم در طول روز تمرین کنید ، می توانید در طول برنامه خود 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته را برآورده کنید.

– زمان ورزش را در تقویم خود مسدود کنید.

رژیم غذایی

در کنار آمادگی جسمانی ، سلامتی و سلامتی به رژیم غذایی سالم و متعادل بستگی دارد. افرادی که به خوبی غذا می خورند فواید مختلف سلامتی ، حفظ وزن بهتر ، احتمال کمتری برای دیابت یا بیماری های قلبی و موارد بیشتر بیماری را تجربه می کنند. همانطور که از انتشار دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها در سال 2010 توصیه شده است ، یک رژیم غذایی سالم شامل مقادیر قابل توجهی از میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات کم چربی ، پروتئین های باریک و غلات تصفیه نشده است. توصیه ها همچنین حاکی از کاهش سدیم ، شکر اضافه شده ، چربی ترانس ، چربی اشباع شده و کلسترول در رژیم غذایی است.

قبل از اینکه بخواهید مواردی را از رژیم غذایی خود جدا کنید ، برای اضافه کردن انتخاب های سالم به رژیم غذایی و میان وعده های خود تلاش کنید. در هنگام ایجاد تغییراتی در آنچه می خورید ، یک رویکرد مثبت پیشگیرانه انجام دهید. به جای پاپ یا نوشابه ، نوشیدنی گازدار را بنوشید. شما می توانید چای گیاهی غیر شیرین را انتخاب کنید که هنوز عطر ، آب لیمو یا آب ساده را فراهم می کند. برنج قهوه ای را به جای برنج سفید با ظروف خود انتخاب کنید. درست مانند ورزش ، تغییرات کوچک به یک انتقال کامل به یک سبک زندگی سالم اضافه می شود.

کلیدهای موفقیت:

– یک یا دو تغییر کوچک را انتخاب کنید تا هر ماه در رژیم غذایی خود گنجانده شود.

– آزمایش. خوردن سالم باید برای شما خوشایند باشد تا آن را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید. غذاها و روشهای مختلفی را برای تهیه آنها و لذت بردن از مواردی که دوست دارید امتحان کنید.

– به یاد داشته باشید که منوی روزانه خود را متنوع نگه دارید تا از انتخاب غذای خود خسته نشوید و از راه خارج شوید.

وثیقه

وضعیت عاطفی ما می تواند بر انتخاب غذا ، سطح فعالیت بدنی و توانایی ما در حفظ تعهد مثبت اجتماعی تأثیر بگذارد. غذاهای پر قند و چربی مراکز را برای لذت و پاداش در مغز ما برآورده می کنند. اگر استرس یا ناراضی باشیم ، بسیاری از ما به غذاهای غنی می رسیم تا احساس بهتری داشته باشیم. گاهی اوقات این یک تصمیم آگاهانه است. بارها نیست همچنین ، احساس عصبانیت ، ناراضی یا افسردگی انرژی SAPS ، که ورزش یا دنبال کردن برخی فعالیت های بدنی دیگر را دشوارتر می کند. ما فقط اینگونه احساس نمی کنیم.

روش های زیادی برای مقابله با این چرخه وجود دارد. فعالیت های بدنی مانند یوگا ، پیلاتس ، تای چی و بسیاری دیگر صریحاً رابطه سالم ذهن بدن را برای پزشکان پرورش می دهند. هر یک از این فعالیت ها از حرکتی استفاده می کنند که برای آگاهی از تنفس برای تمرکز و آرام کردن ذهن و سیستم عصبی محدود است.

یوگا همچنین شامل تمرینات تنفسی و مراقبه است. این فعالیت ها باعث تناسب اندام و تسکین استرس می شوند. برخی از فعالیت های بدن ذهن ، تمرینات تنفسی ، تجسم و مراقبه شامل حرکت کل بدن نیست. آنها بر هدایت فعالیت های ذهنی و تسکین استرس تمرکز دارند.

مهم است که بدن و ذهن را در حالت تعادل نگه دارید تا احساس خوبی را تجربه کنید. تعادل به این معنی نیست که شما اتوماتیک می شوید. این به این معنی است که شما قله های غیرواقعی یا غیرفعال کردن سطح پایین (افسردگی) را تجربه نمی کنید. حتی سخت تر شدن ، مقابله با استرس ، سازگاری با تغییر و حفظ سبک زندگی سالم آسان است.

کلیدهای موفقیت:

-فعالیت یک بدن ذهن را در برنامه خود که مطابق با سبک زندگی و خلق و خوی شما است ، مشاهده کنید.

– آن را به طور مداوم برای بهترین نتیجه تمرین کنید.

آن را به یک عادت تبدیل کنید

برای ایجاد یک عادت ساده ، 21 تا 30 روز کاربرد پی در پی طول می کشد. دستاوردهای پیچیده تر مانند ایجاد روال ورزش ، مراقبه روزانه و تغییرات رژیم غذایی می تواند زمان قابل توجهی بیشتر کند.

سرعت دستیابی به تغییرات پیچیده تر می تواند بسیار متغیر باشد. پیگیری خود را برای سلامتی نهایی و خوب متوقف نکنید ، مگر اینکه نتایج فوری را ببینید. کلید تغییر عادات تعیین شده و دستیابی به موارد جدید ، توالی و پشتکار است. شما می توانید به هدف خود برسید!

در ابتدا منتشر شده 2019-08-07 08:13:24.