7 گام آسان برای شروع اولویت بندی مراقبت از خود – انتخاب مغز | انگیزه و خودسازی مغز را انتخاب کنید
مراقبت از خود به معنای حمام کردن نیست در حالی که باید کار مهمتری انجام دهید. مراقبت از خود تضمین می کند که هر روز به یک اولویت تبدیل می شوید. در حالی که اولویت دادن به خودمراقبتی به صورت روزانه دشوار است، اما یک ضرورت است. پس از همه، شما زندگی نمی کنید تا کار کنید. تو کار می کنی تا زندگی کنی با این حال، باید فراتر از تعطیلات و سفر به آبگرم برود. مراقبت از خود کاری است که می توانید روزانه انجام دهید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. اما چگونه وقتی مشغول هستید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید؟ بین کار، کارهای خانه و گذراندن وقت با عزیزان، پیدا کردن زمانی در روز برای مراقبت از خود دشوار است.
اگر اهمیت خودمراقبتی را درک می کنید اما به نظر نمی رسد زمانی را برای تمرین آن پیدا کنید، به جای درستی آمده اید. در اینجا مراحل آسانی برای شروع اولویت بندی خود آورده شده است.
- راحت باش
برنامه ریزی تضمین می کند که هر روز زمان کافی برای اختصاص دادن به مراقبت از خود دارید. البته بستگی به این دارد که نسخه سلف سرویس شما چگونه باشد. برای برخی، خودمراقبتی مستلزم ورزش است، اما برای برخی دیگر، به معنای اختصاص زمانی برای تمرکز بر سرگرمی یا فعالیتی است که از آن لذت می برند، مانند خواندن کتاب.
خبر خوب این است که نیازی نیست زمان زیادی را صرف تمرین خودمراقبتی کنید، می توانید با درخواست ۱۵ دقیقه در روز برای خودتان شروع کنید. برای برخی، از دست دادن فقط پانزده دقیقه در روز برای ایجاد اضطراب کافی است، زیرا احساس می کنند کار زیادی برای انجام دادن دارند و زمان کافی برای تکمیل آن ندارند. با این حال، وقت گذاشتن از روزتان که به شما امکان می‌دهد روی خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید، می‌تواند به شما احساس بهره‌وری بیشتری بدهد.
باور کنید یا نه، حتی می توانید در حین کار خود مراقبتی انجام دهید. به عنوان مثال، بسته به مدت زمانی که دارید، می توانید از استراحت ناهار خود برای مدیتیشن یا رفتن به باشگاه استفاده کنید. زمانی که از کار و سایر مسئولیت‌های خود استراحت می‌کنید، ذهن و بدن خود را آزاد می‌کنید تا برای بعد از ظهری پربارتر به حالت اولیه برگردید، به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان موافق هستند که باید از استراحت ناهار خود به عنوان استراحت استفاده کنید، نه اینکه آن را کار کنید.
اساساً، حتی اگر زمان خود را برای فعالیت دیگری تلف می کنید، در تمام وظایف و کارهایی که باید بعد از تعطیلات خودمراقبتی انجام دهید، بهره وری بیشتری خواهید داشت.
- درست بخور
خودمراقبتی به معنای مراقبت از نیازهای بدن است نه اینکه فقط آنچه را که می خواهید انجام دهید. به جای خوردن یک وعده غذایی که ممکن است واقعاً از آن لذت ببرید، مانند یک همبرگر بزرگ چرب در ناهار، با تغییر به سمت سالاد برای یک وعده در روز، درست غذا بخورید. اگرچه ممکن است احساس نکنید که از خودتان مراقبت می کنید زیرا دقیقاً همان کاری را که می خواهید انجام نمی دهید، دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که باید انجام دهید تا به درستی بدن خود را برای بقیه روز سوخت رسانی کنید.
همانطور که احتمالا می دانید، خوردن غذاهای ناسالم در محل کار می تواند باعث ایجاد احساس بی حالی و کاهش بهره وری شود. در عوض، غذای سالمی بخورید که انرژی بدن و ذهن شما را برای یک روز پربارتر تامین کند، که به معنای انجام کارهای بیشتر و کاهش استرس کلی است.
- ورزش کنید
حتی شلوغ ترین افراد هم باید راهی برای ورزش منظم پیدا کنند. اگرچه گاهی اوقات زود بیدار شدن برای رفتن به باشگاه ممکن است به نظر یک کار سخت و طاقت فرسا به نظر برسد، اما در نهایت عادت به ورزش کردن پیدا می کنید و حتی ممکن است سرگرم کننده شود. نه تنها این، بلکه متوجه افزایش چشمگیر سطح انرژی و خلق و خوی خود خواهید شد که می تواند به شما کمک کند در طول روز بهره وری بیشتری داشته باشید.
- چندوظیفه ای را متوقف کنید
یک تصور غلط رایج این است که انجام چند کار به شما کمک می کند کارها را سریعتر انجام دهید. وقتی نمی توانید تمام انرژی خود را روی یک کار متمرکز کنید، ممکن است انجام تمام کارهایتان بسیار بیشتر طول بکشد. چندوظیفه ای کیفیت کار شما را نیز کاهش می دهد، بنابراین اگر کار مهمی انجام می دهید، ممکن است متوجه اشتباهات کوچکی شوید که اگر روی آن کار متمرکز بودید مرتکب نمی شدید. اشتباه کردن به معنای صرف زمان بیشتر برای بازگشت به عقب و انجام اصلاحات است، بنابراین دلیلی برای چند کار وجود ندارد.
همچنین انجام چند کار می تواند سطح استرس را افزایش دهد. اگر غرق شوید، یک قدم به عقب برداشتن و شروع به کار روی یک کار در یک زمان ممکن است سخت باشد.
- خودتو مقایسه نکن
اگر شما فردی هستید که دوست دارید در رسانه های اجتماعی ورق بزنید و از آنچه در زندگی دیگران می گذرد یاد بگیرید، مقایسه زندگی خود با دیگران آسان است. به یاد داشته باشید، شما چیزهای بیشتری در مورد اتفاقاتی که ممکن است در زندگی یک نفر بیفتد نمی دانید، بنابراین دلیلی برای مقایسه خود با آنها وجود ندارد. بنابراین دفعه بعد که به این حسادت کردید که دوست دبیرستانی تان برای یک تعطیلات سه هفته ای به باهاما رفته است، لحظه ای نگاه کنید و از همه چیزهای خوبی که در زندگی خود دارید که ممکن است شخص دیگری در حال حاضر نداشته باشد، قدردانی کنید.
- قدردانی را تمرین کنید
به جای نگرانی در مورد چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. با تمرین شکرگزاری، می توانید مغز خود را طوری آموزش دهید که در موقعیت های استرس زا روزانه مثبت تر باشد. به جای اینکه نگران این واقعیت باشید که یک ضرب الاجل را از دست داده اید یا رئیستان سخنرانی شما را دوست ندارد، می توانید روی چیزهای خوب تمرکز کنید، از جمله چیزهایی که در زندگی خانگی خود دارید، مانند خانواده و حیوانات خانگی.
تمرین قدردانی آسان است و شما می توانید آن را در هر زمانی از روز انجام دهید. اگر واقعاً می‌خواهید مغزتان را طوری تربیت کنید که مثبت‌تر باشد، هر شب در یک مجله بنویسید. شما به سادگی می توانید همه چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فهرست کنید تا به خودتان یادآوری کنید که چرا باید خوشحال باشید.
روزنامه نگاری فواید دیگری نیز دارد، مانند بهبود خلق و خوی شما و می تواند به شما کمک کند آنقدر آرامش داشته باشید که در شب سریعتر به خواب بروید.
- یک روتین را شروع کنید
اکنون که همه راه‌هایی را که می‌توانید اولویت‌بندی خودمراقبتی را شروع کنید، درک کرده‌اید، وقت آن است که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. باز هم، فقط 15 دقیقه (یا کمتر) در روز طول می کشد تا مراقبت از خود را شروع کنید. روال خودمراقبتی شما می تواند شامل هر چیزی از درمان روزانه آکنه گرفته تا راه رفتن سگ در اطراف محله باشد. هر کاری که تصمیم دارید انجام دهید، مطمئن شوید که این کاری است که به نوعی به زندگی شما کمک می کند.
تبدیل شدن به یک اولویت در زندگی خود
قبل از اینکه شروع به اولویت دادن به مراقبت از خود کنید، باید بدانید که باید در زندگی خود اولویت داشته باشید. با خودتان همان طور رفتار کنید که با بهترین دوستتان رفتار می کنید، هرگز خودتان را ناامید نکنید و سعی کنید بیشتر انرژی خود را روی چیزهای خوبی که در زندگی دارید متمرکز کنید.
جولیا اولیواس
جولیا اولیواس از دانشگاه ایالتی سانفرانسیسکو با مدرک کارشناسی در مطالعات ارتباطات فارغ التحصیل شد. او یک نویسنده آزاد است و دوست دارد اشتیاق خود را برای بازاریابی دیجیتال و تولید محتوا به اشتراک بگذارد. او خارج از نوشتن، از آشپزی، خواندن، نقاشی و سگش روبی لذت می برد.
کتاب را از
ارین فالکونر!
ارین به زنان بیش از حد برنامه ریزی شده نشان می دهد که چگونه کارهای کمتری انجام دهند تا بتوانند بیشتر به دست آورند. کتاب‌های بهره‌وری سنتی – نوشته‌شده توسط مردان – به سختی به پیچیدگی فشارهای فرهنگی که زنان در مواجهه با فهرست کارهایی که باید انجام دهند احساس می‌کنند، می‌پردازند. چگونه به مزخرفات پایان دهیم به شما می آموزد که چگونه روی سه حوزه زندگی خود که می خواهید در آنها برتری داشته باشید تمرکز کنید، و سپس به شما نشان می دهد که چگونه از بارگذاری خارج کنید، برون سپاری کنید یا فقط به بقیه اهمیت ندهید.
