تصمیمات قدرتمند هستند: بیایید یک تصمیم فوق العاده را جشن بگیریم

که در به روز رسانی در سفر منتو سفر من را دنبال می کنی تا به تناسب اندام برسم و بهترین زندگی ام را داشته باشم.

Are you ready for a dad joke?I offer you this "dad joke" as a light "amuse-bouche" to entertain your mind before we get serious. My dad joke may be groan-worthy, but it's worth every penny you paid for it, right?
A bear was robbing a bank and told the teller, "Stick em up!" The teller raised her hands and the bear's face turned to an expression of terror. "Aargh… how'd you get so big?!" The bear yelled and ran out the door.

تصمیمات قدرتمند هستند: بیایید یک تصمیم فوق العاده را جشن بگیریم

با هر پیروزی کوچکی طوری رفتار کنید که انگار سوپر بول را برده اید.

خانه لویی

لعنت … دو سال از آخرین پست من در مورد سفر شخصی من می گذرد! برای وبلاگی که به عنوان ابزاری برای شرح وقایع سفر من شروع شد، این زمان غیرواقعی به نظر می رسد. زمان زیادی گذشت و جهان (و تقویم) به من گفت که این زمان بسیار خوبی برای صحبت در مورد سفر من است.

در پست امروز سه مورد را با شما به اشتراک می گذارم:

1. تغییرات در وبلاگ عملیات ذوب
2. جشن گرفتن یک سالگرد بزرگ
3. اشتراک گذاری مجدد پست سالگرد کلاسیک

H-h-h-h-تغییر

این هفته شروع رسمی تابستان بود. با نزدیک شدن به تابستان، عوامل متعددی بر وبلاگ عملیات ذوب تأثیر می گذارد.

• انرژی من: من چندین فعالیت و پروژه تابستانی دارم که نیاز به توجه من دارد. من هنوز آماده بحث در مورد این پروژه ها نیستم، اما می خواهم به آنها انرژی لازم را بدهم.
• انرژی شما: در طول تابستان، شما همچنین فعالیت های فصلی منحصر به فردی دارید که توجه شما را می طلبد، بنابراین احتمالاً زمان کمتری را برای خواندن وبلاگ های هفتگی صرف خواهید کرد.

بنابراین … من می خواهم ریتم وبلاگ های عملیات ذوب را تغییر دهم. به جای پست کردن وبلاگ های جدید هر هفته، در طول تابستان به ریتم دو هفته ای تغییر می کنم. هنوز هم قصد دارم ماهنامه ای منتشر کنم مصاحبه با یک گلزن در اولین یکشنبه ماه، با یک وبلاگ دیگر در بین.

ممکن است هفته‌های تعطیل را با اشتراک‌گذاری مجدد یک پست وبلاگ کلاسیک Operation Melt پر کنم، اما تصمیم نگرفته‌ام که آیا می‌خواهم این کار را انجام دهم.

وقتی پاییز فرا می رسد، من قصد دارم به برنامه هفتگی خود بازگردم – احتمالاً شامل برخی ارتقاها (اشاره به پروژه های تابستانی).

سالگرد من

در 15 ژوئن 2017، پس از اولین ملاقاتم با دکتر در بیش از پانزده سال، این را نوشتم:

پا روی ترازو گذاشتم و… 325! لعنت به آن چگونه به وزن 325 پوند رسیدم؟! این بسیار ناامید کننده، ناامید کننده و شرم آور است. [Then, the doctor’s advice was] همه چیز خیلی بد است بدترین چیز در مورد آن این است که هیچ یک از نگرانی هایی که تاکنون در مورد آن صحبت کرده بودیم، چیزی خارج از کنترل من نبود. اینها مشکلاتی است که من در طول این سالها برای خودم ایجاد کرده ام و تنها مقصر من هستم… برای همه اینها چه کنم؟ انجام هیچ کاری واقعاً یک گزینه نیست مگر اینکه بخواهم مثل پدرم زود بمیرم. به زمان نیاز دارم تا فکر کنم…

اسپویلر: من کارهای زیادی برای ایجاد تغییرات انجام دادم و هفت سال بعد زندگی بسیار متفاوتی دارم.

این ویدیوی نود و دومی را ببینید که هفتمین سالگرد تصمیم من برای متحول کردن زندگی ام را جشن می گیرد… تولد عملیات ذوب!

من آن نقل قول بالا را با این جمله به پایان رساندم: “من به مدتی نیاز دارم تا فکر کنم.” سپس برنامه‌ای ایجاد کردم که با آنچه که هستم چه کاری انجام دهم. وقتی وبلاگ عملیات را راه اندازی کردم، این طرح را در پستی که از ژورنال من گرفته شده بود به اشتراک گذاشتم. من می خواهم این پست را امروز به مناسبت این سالگرد به اشتراک بگذارم.

بیایید آن را به روش من انجام دهیم (با کمک کمی از لرد کلوین)

بازنشر شده از وبلاگ در 1396/06/18 (خطاها و همه)

من برنامه دارم!

1. اول از هم اکنون شروع به اقدام خواهم کرد. این کامل نخواهد بود، ممکن است رویکرد موفقی نباشد، اما من از امروز شروع می کنم و متوقف نمی شوم.

2. من تا هسته عملیاتی هستم. من فقط اینطور فکر می کنم. بنابراین، من استراتژی خود را بر اساس نقل قولی از لرد کلوین (که بعداً توسط پیتر دراکر تکرار شد) خواهم ساخت که در گذشته برای من کارساز بوده است. “اگر نتوانید آن را اندازه گیری کنید، نمی توانید آن را بهبود ببخشید.” یا به عبارت دیگر، اگر بتوانم آن را اندازه گیری کنم، می توانم آن را مدیریت کنم. این چیزی است که من قصد انجام آن را دارم. من همه چیز را اندازه خواهم گرفت! همچنین، امیدوارم که در یک اصل علمی دیگر، عمل اندازه گیری چیزی نتیجه آن را تغییر دهم.

3. من از فناوری برای کمک به اندازه گیری استقبال خواهم کرد. هزاران برنامه برای آیفون من وجود دارد که می تواند کمک کند. اولین اپلیکیشن Apple Health است که در آیفون تعبیه شده است. علاوه بر این، Apple Health اکنون مراحل، پله‌های بالا رفتن و غیره را ردیابی می‌کند. من با Lose It برای پیگیری مصرف غذا و نوشیدنی و My Water برای ردیابی مصرف آب مکمل کردم. من همچنین می خواهم شروع به جستجوی ردیاب های تناسب اندام مانند Fitbit کنم. من همچنین به دنبال یک ترازو هوشمند با قابلیت WiFi برای ردیابی وزن خواهم بود.

4. من روی چند زمینه تمرکز خواهم کرد که بیشترین تأثیر را خواهند داشت. هدف من این است که کالری کمتری نسبت به کالری سوزانده داشته باشم.

• بر اساس وزن و سطح فعالیتم اطمینان حاصل می کنم که آب کافی برای هیدراتاسیون مصرف می کنم.
• من مطمئن خواهم شد که کالری را به حدی کاهش می دهم که وزنم را کاهش دهم اما گرسنگی نکشم.
• من ورزش خود را با پیاده روی افزایش خواهم داد تا سعی کنم به 10000 قدم توصیه شده در روز برسم. امیدوارم بتوانم راهی برای تبدیل به کالری سوزانده شده پیدا کنم.

5. من از هر چیزی که دوست دارم دست نمی کشم. من به نوشیدن ادامه خواهم داد و به بارها خواهم رفت. من به خوردن چیزهایی که دوست دارم (ماندن پیتزا، ماندن استیک های آبدار و غیره) ادامه خواهم داد. من خودم را محروم نمی کنم و نمی گذارم این کار زشت باشد. باید تجربه خوبی باشد، نه یک تجربه وحشتناک وگرنه دوام نخواهد آورد.

6. مصرف الکل را کاهش خواهم داد. من قصد دارم 2 روز در هفته بدون مصرف الکل عکاسی کنم. سپس 5 روز باقی مانده شامل تخفیف می شود. نظارت بر کالری به این امر کمک می کند.

7. برای ساختن این کار، از هک زندگی مهمی که در مورد خودم یاد گرفتم استقبال خواهم کرد. صبح که دوش گرفتنم تمام می شود مغزم به حالت کار می رود. با عجله از در بیرون می روم و هر چیزی که بین یک تونی دوش گرفته و کار بایستد حذف خواهد شد. نمی‌دانم چرا، اما مغز من اینطوری کار می‌کند. بنابراین هر کاری که می خواهم صبح انجام دهم باید قبل از دوش گرفتن باشد. همچنین، فعالیت های صبحگاهی قبل از کار بسیار مطمئن تر از هر زمان دیگری از روز تحت کنترل من است و احتمال تکمیل آنها بیشتر است. این چیزی است که در طول سال‌ها یاد گرفته‌ام و زمانی که در نوامبر 2016 شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات روزانه کردم، آن را ثابت کردم. بنابراین، صبح، قبل از دوش گرفتن، تا زمانی که هوا مناسب باشد، شروع به پیاده‌روی خواهم کرد. .

8. من هدف و پیشرفتم را در این مسیر با افراد اطرافم (لیز، خانواده، دوستان، همکاران، رسانه های اجتماعی) به اشتراک می گذارم تا بتوانند به من کمک کنند که پاسخگو باشند. این باعث می شود که احتمال رعد و برق کمتر باشد زیرا آسیب بسیار قابل مشاهده خواهد بود.

9. ساعات کارم را با آمدن صبح زودتر کوتاه می کنم. من می توانم آن زمان را دوباره برای ورزش سرمایه گذاری کنم و شروع به مدیریت استرس کنم. من به جای ساعت 7-7:30، ساعت 8:30 تا 9 صبح را هدف قرار می دهم.

10. این را در اولویت خود قرار می دهم. این مأموریت من در حال حاضر است و چیزهای دیگر (مثل کار) در درجه دوم اهمیت قرار دارند. خبر خوب در مورد این این است که این پروژه ای است که در آن موفقیت در کنترل من است. این باعث می شود که آن را بسیار بهتر از شکست های روزانه ابدی در پروژه های دیگر من کند.

بنابراین، من یک استراتژی/برنامه دارم که چگونه به هدفم برسم. اما من هنوز هدف SMART ندارم. من باید هدف خود را – بلند مدت و کوتاه مدت – کمیت کنم. از آنجایی که کاهش وزن تمرکز من است، از اهداف وزنی به عنوان معیارهای خود استفاده خواهم کرد.

در قد من، نمودار BMI من را به عنوان چاق طبقه بندی می کند. من قصد دارم از نظر شاخص توده بدنی 225 از چاق به اضافه وزن برسم. بنابراین این هدف بلندمدت من، خارج شدن از محدوده BMI چاق است. بنابراین حدس می‌زنم هدف بلندمدت من کاهش 100 پوند و رسیدن به 225 پوند باشد. میانگین 2 پوند در هفته به عنوان تهاجمی‌ترین میزان کاهش وزن در نظر گرفته می‌شود که بر اساس تحقیقات من سالم تلقی می‌شود. با 2 پوند در هفته، با در نظر گرفتن برخی مشکلات در طول مسیر، من تقریباً به برنامه 1 ساله نگاه می کنم.

بنابراین هدف بلند مدت من این است که 100 پوند وزن کم کنم و تا 18 ژوئن 2018 به مرز 225 پوند برسم.

اکنون برای تعیین اهداف کوتاه مدت برای حفظ انگیزه – هر چه بزرگتر باشید، کاهش وزن سریع آسان تر است. بنابراین من در ابتدا تهاجمی تر خواهم بود.

1. تا 4 جولای 5 پوند وزن کم کنید
2. تا 21.07 قبل از تعطیلات 10 کیلو وزن کم کنید
3. کاهش 25 پوند تا اکتبر فست (23 سپتامبر)
4. تا کریسمس 2017 50 پوند از دست بدهید
5. 75 پوند تا روز سنت پاتریک 2018 کم کنید

در حین حرکت خواهم دید که آیا این اهداف واقع بینانه هستند یا خیر. حالا وقت آن است که اجرای طرحم را شروع کنم!

میخوای با من کار کنی

سفر هفت ساله من شگفت انگیز بوده است. من نمی توانم باور کنم که برای شروع این همه صبر کردم. هنوز چه هدف یا رویایی را در رده “روزی، شاید” دارید؟ زندگی خیلی کوتاه است و در نهایت “گاهی” تمام می شویم. من یک مربی ارشد زندگی هستم و مفتخرم که در شروع سفر تحول آفرین خود به شما کمک کنم «روزی، شاید» را به «امروز، قطعاً» تبدیل کنید.

من به تو ایمان دارم؛ بگذار کمکت کنم به خودت ایمان بیاوری!

با مربی تونی آشنا شوید

نام من مربی تونی است و من یک مربی، نویسنده و مدیر پروژه در یک ماموریت هستم. من برای ساختن جهانی کار می کنم که در آن هیچ هدفی به تنهایی از بین نمی رود.

من تقریباً اجازه دادم یکی از بزرگترین اهداف زندگی ام بدون تلاش برای چهل سال بمیرد. هدف من تقریباً از بین رفت، نه از شکست، بلکه از تنهایی. اما من ریسک کردم و از یک فرآیند ساده و منطقی استفاده کردم که به من کمک کرد از هدفم پیشی بگیرم.

من زندگی ام را متحول کردم و شما می توانید همین کار را با عملیات ذوب انجام دهید.

Operation Melt محتوای جذاب، عملی و آموزش عملی را برای الهام بخشیدن، ایجاد انگیزه و تجهیز مدیران پروژه و سایر افراد چپ‌مغز برای پیگیری و دستیابی به بزرگترین اهداف خود ارائه می‌دهد.

به اهداف خود جان تازه ای بدهید

کتاب الکترونیکی رایگان من را دانلود کنید تا بیاموزید چگونه اهدافی را ایجاد کنید که واقعاً کارساز باشند و به شروعی که در زندگی به آن نیاز دارید برسید!