به متیو گفته شد که هر روز لباس تمیز بپوشد. او فکر می کند این هدر دادن آب است (جایی که زندگی می کند چندین سال در خشکسالی بوده است) و می داند که برایش هزینه بیشتری دارد زیرا شستن لباس هایش اغلب باعث افزایش قبض برق و آب می شود و لباس هایش را زودتر فرسوده می کند و مجبور می شود آنها را عوض کند.
اما آن منتقد درونی مزاحم شروع به چرخش در ذهن متیو می کند هر بار که پیراهنش را پس از پوشیدن آن در تمام روز آویزان می کند، حتی اگر هنوز تازه باشد. “این کثیف است! بیش از یک بار آن را نپوشید! باید شسته شود!” پیام های پدر و مادرش به قدری در ذهنش است که اگر پیراهنش را نشوید فکر می کند: «من خیلی شلخته ام چون این پیراهن را بعد از پوشیدن آن را نشوییم!»
““باید” از انتظارات دیگران و همچنین خودتان در مورد اینکه چگونه فکر می کنید باید به نظر برسید، فکر کنید، عمل کنید، احساس کنید و چگونه باشید، نشات می گیرد. وقتی احساس می کنید که این الزامات را برآورده نمی کنید، می توانید احساس ناامیدی، عصبانیت یا حتی از خود متنفر کنید.
نه تنها زمانی که خود را قضاوت می‌کنید «باید» مطرح می‌شود، بلکه این نگرش می‌تواند در انتظاراتی که دیگران فکر می‌کنند شما باید باشید، دیگران چگونه باید باشید و جهان چگونه باید باشد بیان شود.
کلمه “باید” یکی از راه های بیان این نگرش است. کلمات دیگری که به همین دیدگاه منتهی می شوند عبارتند از: «باید»، «باید»، «بهتر» و «باید». همه اینها باعث می شود فکر کنید که شما یا شخص دیگری اشتباه می کنید.
داشتن همه این انتظارات از اینکه اوضاع چگونه باید باشد، می تواند منجر به ناراحتی شود، زمانی که شما و دیگران به ناچار به آن باورها عمل نمی کنید. به برخی از “باید”های مردم عادی نگاهی بیندازید و ببینید آیا آنها به ذهن شما خطور می کنند یا خیر:
- من باید موفق تر باشم
- باید یک پدر و مادر را همیشه دوست داشت.
- بهتر است وقتی کسی درخواست کمک می کند آماده کمک باشم.
- من باید خوب به نظر برسم.
- من باید متاهل باشم
- من باید همیشه خوشحال باشم.
- جری باید دوست بهتری باشد.
- مارگارت نباید اینقدر حرف بزند.
- دولت نباید در این زمینه پول هدر دهد. در عوض، آنها باید این بودجه را تامین کنند.
نگه داشتن تمام این «بایدها» باعث می شود در مورد خود یا دیگران احساس بدی داشته باشید، زمانی که دنیا به همه انتظارات از آنچه باید انجام شود برآورده نمی شود. چنین انتظاراتی انعطاف ناپذیر است و باید به هر قیمتی دنبال شود. از آنجایی که آنها در ذهن شما تثبیت شده‌اند، باعث می‌شوند که در خود احساس گناه کنید که به آن انتظارات عمل نکرده‌اید و دیگران را سرزنش کنید، در حالی که آنها هم چنین نیستند.
“باید” که منطقی است
برخی از «بایدها» مربوط به علت و معلول هستند و معنا پیدا می کنند. آنها مفید هستند و به خوبی به شما کمک خواهند کرد زیرا مبتنی بر عقل سلیم هستند، مانند:
- باید پشت چراغ قرمز توقف کنم و از چراغ سبز عبور کنم.
- من نباید به کسی صدمه بزنم
- من باید با شریکم خوب باشم تا رابطه ای شاد داشته باشم.
- اگر بخواهم در این کلاس خوب عمل کنم، باید درس بخوانم.
شما رفتار آموخته شده ای دارید
بسیاری از «باید»های مضر ریشه در چیزهایی دارند که والدینتان به شما یاد داده‌اند، از جمله اینکه چه شغلی باید داشته باشید، چه نوع فردی باید ازدواج کنید، چه چیزی موفقیت را تعریف می‌کند، و در اوقات فراغت خود چه کاری باید انجام دهید.
اکنون، به عنوان یک بزرگسال، آنقدر به پیروی از “باید”های دیگران عادت کرده اید که به خود اجازه نداده اید همان چیزی باشید که واقعا هستید. شما احساس سردرگمی می کنید. یک قسمت از شما می گوید که می خواهید کاری انجام دهید و بخشی دیگر می گوید باید کار متفاوتی انجام دهید.
ورزش کنید
برای اینکه به خودتان اطمینان داشته باشید، باید بر اساس قوانین خود زندگی کنید و کارهایی را انجام دهید که واقعاً برای شما جالب است. به ندای درون خود گوش دهید و آنقدر شجاع باشید که مطابق آن عمل کنید تا خود را از زنجیر خود رها کنید.
با نگاهی به این که فکر می کنید در این زمینه های زندگی خود چگونه باید باشید، شروع کنید:
- ظاهر
- اتصالات
- شرایط زندگی
- یک حرفه
- امور مالی
- فعالیت های اجتماعی
- فعالیت های سیاسی
- فعالیت های مذهبی و معنوی
- وقت آزاد
اکنون به این فکر کنید که هر «باید» از کجا می آید و آیا واقعاً برای شما مفید است یا خیر. اگر اینطور نیست، آن را معکوس کنید یا آن را به چیزی تغییر دهید که با درون واقعی شما مطابقت دارد.
وقت آن است که “بایدها” را رها کنیم
خودت را بپذیر. هر زمان که یک «باید» نشان‌دهنده این نیست که واقعاً چه کسی هستید و چه کاری را دوست دارید انجام دهید، اما در عوض باعث می‌شود احساس کنید باید متفاوت باشید، خود واقعی‌تان در خطر محو شدن است.
با اینکه واقعاً چه کسی هستید هماهنگ باشید و زمانی که «باید» این سؤال را پرسید، سؤالات زیر را از خود بپرسید:
- من کی هستم آیا این مفهوم این را نشان می دهد؟
- چه استعدادهایی دارم که بخواهم آنها را شکوفا کنم؟ آیا «باید» به رشد آنها کمک کند؟
- نیازهای جسمی و عاطفی من چیست و آیا این «باید»ها به من در برآوردن آنها کمک می کنند؟
- آیا منبع این «باید» معتبر است؟
چیزها را بپذیرید و با آنها کنار بیایید. همه چیز همیشه آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود، و نمی توانید دیگران را تغییر دهید تا به این شکل پیش بروند. احساس واقعی خود را در مورد چیزها بپذیرید. آماده باشید که انعطاف پذیر باشید و طبق شرایط به استثناها اجازه دهید.
زبان خود را هدفمند کنید. به جای آن از «می‌توان»، «ترجیح می‌داد» یا «انتخاب» استفاده کنید. اینگونه فکر کردن باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و اگر به هدف خود نرسید احساس گناه نمی کنید.
نکته مهم دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که برای افرادی که سعی می کنند “باید” های خود را به شما تحمیل کنند محدودیت هایی تعیین کنید. قاطع باشید و توضیح دهید که چگونه چیزها را همانطور که هستید می بینید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تغییر نحوه صحبت کردن با خود، ببینید: نحوه صحبت کردن با خود را تغییر دهید
