یک قدم کوچک می تواند زندگی شما را تغییر دهد

هنر ایجاد تغییرات بزرگ و پایدار از طریق گام‌های کوچک و ثابت حاصل می‌شود. کایزن مقاومت درونی مغز در برابر رفتارهای جدید را دور می زند. پاداش های کوچک منجر به پیروزی های بزرگ می شود.

ایده های بزرگ: –

1- کایزن فرآیند بهبود یک عادت از طریق مراحل بسیار کوچک است.

2- کایزن واکنش ترس مغز را خلع سلاح می کند و باعث می شود تغییر به طور طبیعی تر اتفاق بیفتد. با پرسیدن سوالات کوچک و ملایم، پاسخ جنگ یا گریز را در وضعیت “خاموش” نگه می داریم.

3- با برداشتن گام هایی به قدری کوچک که پیش پا افتاده یا حتی مضحک به نظر برسند، با آرامش از موانعی که قبلاً شما را شکست داده بودند عبور خواهید کرد.

خلاصه کتاب:

#کایزن دو تعریف دارد:

1: – استفاده از گام های بسیار کوچک برای بهبود یک عادت

2: – فرآیند یا محصولی که از لحظات کوچک زیادی برای الهام بخشیدن به محصولات و اختراعات جدید استفاده می کند.

#باورهای رایج در مورد تغییر

افسانه شماره 1: تغییر سخت است

افسانه شماره 2: اندازه گام تعیین کننده اندازه نتیجه است، بنابراین برای نتایج بزرگ قدم های بزرگ بردارید

افسانه شماره 3: کایزن کند است. نوآوری سریعتر است.

#در فرهنگ فیلم‌های IMAX، وعده‌های غذایی بزرگ، و تغییرات بسیار زیاد ما، باور اینکه قدم‌های کوچک می‌توانند منجر به تغییرات بزرگ شوند، سخت است. اما واقعیت شگفت انگیز این است که آنها می توانند.

#”دو عنصر روح یا هدف وجود دارد که کایزن در آنها نقش اساسی دارد: خدمت و قدردانی.”

#تغییر ضعیف به ذهن انسان کمک می کند ترسی را که مانع موفقیت و خلاقیت می شود دور بزند.

#”همه تغییرات، حتی تغییرات مثبت، ترسناک هستند. تلاش ها برای دستیابی به اهداف از طریق روش های رادیکال یا انقلابی اغلب با شکست مواجه می شوند زیرا ترس را تقویت می کنند. اما گام های کوچک کایزن واکنش ترس مغز را خلع می کند و تفکر منطقی و بازی خلاق را تحریک می کند.”

#”زمانی که می خواهید تغییر کنید اما یک بلوک را تجربه می کنید، اغلب می توانید مغز میانی را به دلیل ایجاد مانع سرزنش کنید.”

#”اهداف کوچک و آسان برای دستیابی – مانند برداشتن و ذخیره کردن فقط یک گیره کاغذ روی یک میز به طور مزمن کثیف – به شما این امکان را می دهد که نوک پا را درست از کنار آمیگدال بگذرانید و آن را خاموش نگه دارید و نتوانید زنگ خطر را به صدا درآورد.”

#”زمانی که می ترسید، مغز برای فرار یا حمله برنامه ریزی شده است – این همیشه کاربردی ترین گزینه نیست.”

#اقدامات کوچک نیاز مغز شما را برای انجام کاری برآورده می کند و ناراحتی آن را تسکین می دهد.

#”مغز شما برای مقاومت در برابر تغییرات برنامه ریزی شده است. اما با برداشتن گام های کوچک، سیستم عصبی خود را به طور موثر برای انجام کارهای زیر دوباره سیم کشی می کنید: شما را از یک بلوک خلاقانه جدا می کند، پاسخ جنگ یا گریز را دور می زند، ارتباطات جدیدی بین نورون ها ایجاد می کند تا مغز شما با اشتیاق فرآیند تغییر را بپذیرد و پیشرفت سریع به سمت هدف خود داشته باشید.”

#”زمانی که زندگی ترسناک و دشوار می شود، ما تمایل داریم به دنبال راه حل ها در مکان هایی باشیم که آسان یا حداقل آشنا هستند، نه در مکان های تاریک و ناراحت کننده که ممکن است راه حل های واقعی پنهان شوند.”

#”از لحظات سختی استفاده کنید تا به یاد بیاورید که ترس هدیه ای از بدن است که ما را نسبت به یک چالش آگاه می کند.”

#”سوالات کوچک یک محیط ذهنی ایجاد می کند که از خلاقیت و بازیگوشی بی وقفه استقبال می کند. #وقتی سوالات کوچکی از دیگران می پرسید، این انرژی خلاقانه را به سمت اهداف تیم هدایت می کنید. با پرسیدن سوالات کوچک از خود، پایه و اساس یک برنامه تغییر شخصی را می سازید.”

#”معیار اصلی هیپوکامپ برای ذخیره سازی تکرار است، بنابراین پرسیدن این سوال بارها و بارها به مغز چاره ای جز توجه و شروع به ایجاد پاسخ نمی دهد.”

#”از خود بپرسید، “اگر سلامتی اولویت اول من بود، امروز چه کاری متفاوت انجام می دادم؟ یکی از راه هایی که می توانم به خودم یادآوری کنم که بیشتر آب بنوشم چیست؟ چگونه می توانم چند دقیقه بیشتر ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهم؟”

#”مغز شما سوالات را دوست دارد و آنها را رد نمی کند… مگر اینکه سوال آنقدر بزرگ باشد که ترسناک باشد.”

“با پرسیدن سوالات کوچک و ملایم، پاسخ جنگ یا گریز را خاموش می کنیم. کایزن سوالاتی مانند “کوچکترین قدمی که می توانم برای تاثیرگذاری بیشتر بردارم چیست؟” به ما اجازه دهید تا ترس های خود را دور بزنیم.”

“سوالات خود را کوچک نگه دارید و احتمال بیدار شدن آمیگدال و بیدار کردن ترس فلج کننده را کاهش خواهید داد. وقتی ترس ساکت است، مغز می‌تواند سؤالات را بپذیرد و سپس پاسخ‌ها را طبق برنامه‌ی خود بیرون بکشد.»

“اگر تمایل دارید خود را با سوالات منفی سرزنش کنید (چرا من اینقدر چاق هستم؟)، سعی کنید بپرسید: امروز چه چیزی را در مورد خودم دوست دارم؟ این سوال را هر روز از خود بپرسید، پاسخ خود را در یک دفترچه یادداشت کنید یا روی کاغذی که در مکانی مشخص نگه می دارید.”

مسائل کیفی

1-“اگر ناراضی هستید اما مطمئن نیستید که چرا، سعی کنید این را از خود بپرسید: اگر شکست نخوردن من تضمین شده بود، چه کار متفاوتی انجام می دادم؟”

2- اگر برای رسیدن به هدف خاصی تلاش می کنید، هر روز از خود بپرسید: یک قدم کوچک برای رسیدن به هدفم چیست؟

3- “یک قدم کوچک که می توانم برای بهبود سلامت خود (یا روابط، یا شغل یا زمینه های دیگر) بردارم چیست؟”

4- “آیا شخصی در محل کار یا زندگی شخصی من وجود دارد که مدتهاست صدا و نظر او را نشنیده باشم؟ چه سوال کوچکی می توانم از آن شخص بپرسم؟”

اگر کسی شما را آزار می دهد، از خود بپرسید: “این شخص چه چیز خوبی دارد؟”

5- “یک چیز کوچک که برای من (یا همسرم یا سازمانم) خاص است چیست؟”

#”تکنیک آسان مجسمه سازی ذهن از “افکار کوچک” استفاده می کند تا به شما کمک کند مهارت های اجتماعی، ذهنی و حتی فیزیکی جدیدی را توسعه دهید – فقط با تصور اینکه خودتان آنها را اجرا می کنید!”

#”اقدامات کوچک در قلب کایزن قرار دارند. با برداشتن گام هایی به قدری کوچک که پیش پا افتاده یا حتی مضحک به نظر می رسند، از موانعی عبور خواهید کرد که قبلاً شما را شکست داده اند. به آرامی اما بی دردسر! – اشتها برای موفقیت مستمر در خود پرورش می دهید و مسیر دائمی جدیدی را برای تغییر ترسیم خواهید کرد.”

#”اگر زمانی متوجه شدید که از فعالیت می ترسید یا برای انجام ندادن آن بهانه ای می آورید، وقت آن رسیده است که سایز خود را کاهش دهید.”

#”ما آنقدر به زندگی با تحریکات جزئی عادت کرده ایم که شناسایی آنها همیشه آسان نیست، چه رسد به اصلاح آنها. اما این تحریکات راهی برای افزایش جرم دارند و در نهایت مسیر شما را برای تغییر مسدود می کنند. با آموزش خود برای شناسایی و رفع مشکلات کوچک، می توانید بعداً از درمان های بسیار دردناک تر جلوگیری کنید.”

#”چه بخواهید خود را آموزش دهید یا عادات بهتری را در دیگران ایجاد کنید، پاداش های کوچک انگیزه عالی هستند. نه تنها ارزان و راحت هستند، بلکه انگیزه درونی مورد نیاز برای ایجاد تغییر پایدار را نیز تحریک می کنند.”

#”هرچه پاداش های بیرونی بیشتر باشد، خطر مهار یا توقف تعالی طبیعی بیشتر است.”

بزرگترین کتاب های جهان در مورد رشد شخصی و ثروت (4 مجموعه کتاب): مجموعه هدیه انگیزشی کامل https://www.amazon.in/dp/9389432014/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_4WO1EbX0V4M6S

#”رویکرد کایزن به زندگی مستلزم کاهش سرعت و قدردانی از لحظات کوچک است. این تکنیک لذت بخش می تواند منجر به پیشرفت های خلاقانه و تقویت روابط شود و به شما کمک کند روزانه به برتری برسید.”

#”وقتی موفقیت در اجرای کایزن برای اهداف روشنی مانند کاهش وزن یا پیشرفت شغلی را تجربه کردید، به یاد داشته باشید که به ماهیت آن پایبند باشید: یک باور خوش بینانه به پتانسیل ما برای بهبود مستمر.”