نه، برای قوی شدن نیازی به باشگاه ندارید.
تمرین با وزنه بدن و تمرین با وزنه هر دو تمرین قدرتی هستند و هر دو بر اساس یک اصل کار می کنند: اضافه بار پیش رونده.
در ورزشگاه، وزن را به میله اضافه می کنید. در خانه، شما اهرم خود را تغییر می دهید.
هر کدام مزایای واقعی دارند. وزن بدن در همه جا وجود دارد، به تجهیزات کمی نیاز دارد و هنوز هم بسیار مقیاس پذیر است. وزنه‌ها ریاضی بلند کردن سنگین و پیشرفت را آسان‌تر می‌کنند و به راحتی تمرینات کشیدن را پوشش می‌دهند.
پیشرفت شما بر اساس اصول یادگیری است، نه یک مکان خاص.
در اینجا نحوه کار و اینکه چرا طرح یک خواننده با یک جمله از یک دوست خنثی شد، آمده است.
وارد Ant-Man شوید
چند هفته پیش با یک خواننده صحبت می کردم – بیایید او را مرد مورچه ای صدا کنیم تا از هویت مخفی او محافظت کنیم. 💪
او با ردیابی غذا و انتخاب وعده های غذایی خود عالی عمل می کند. اما در سمت تمرین؟ او احساس مسدود شدن کرد.
بنابراین تصمیم گرفتیم یک روال وزن بدن را در خانه شروع کنیم.
سپس به یکی از دوستانش در این مورد گفت.
دوستش در تعبیرش چیزی شبیه این گفت:
“این خیلی بی معنی است. اگر می خواهید پیشرفت کنید، در نهایت باید به باشگاه بروید.”
وقتی با او تماس گرفتم، Ant-Man موارد زیر را به من گفت:
“اعتراف به آن احساس احمقانه‌ای دارم، اما واقعاً من را ناامید می‌کند. و من در یک ماه گذشته نتوانستم خودم را به ورزش بکشانم.“
اول از همه: احمقانه نیست که چنین احساسی داشته باشید. انعکاس این نوع اظهار نظر زمانی که از قبل مطمئن نیستید شروع کنید دشوار است.
مشکل واقعی این است که این نوع نظرات در کل صنعت تناسب اندام شایع است – نه فقط از طرف دوستان، بلکه از طرف سایر مربیان شخصی و مربیان قدرتی. “فقط مهم است که شما این کار را به این طریق انجام دهید.”
و. آن را دیسک ها من دیوانه هستم.
فقط قرار دهید موانع بیشتر بین مردم و چیزی که به آنها کمک می کند.
این باعث می شود مردم به جای شروع با راه خوبی که امروز در دسترس است، منتظر راه “درست” باشند.
حتی اگر ادعا کند که شما در نهایت شما باید به باشگاه بروید توصیه بدی است که به کسی بدهید.
خوشبختانه برای ما، این نیز نادرست است. اجازه دهید به شما نشان دهم چرا.
آیا می توانید با تمرینات وزن بدن واقعا قوی شوید؟
بله
این چیزی است که اغلب در مورد تمرین با وزنه بدن و تمرین با وزنه اشتباه گرفته می شود – هر دو تمرین قدرتی هستند و دقیقاً روی یک موتور کار می کنند: اضافه بار پیشروندهرا
عضلات خود را به چالش بکشید، اجازه دهید آنها را تطبیق دهند، سپس چالش را افزایش دهید.
با وزنه های موجود در باشگاه، به میله یا دستگاه وزن اضافه می کنید.
با وزن بدن خود را تغییر می دهید اهرمیعنی شما خود را در یک نقطه ضعف مکانیکی قرار می دهید، بنابراین ماهیچه های شما باید برای انجام همان کار سخت تر کار کنند:
- اسکوات -> اسکوات ایستاده -> اسکات تک پا (شما باری را که هر پا می تواند تحمل کند افزایش می دهید)
- فشارهای شیب دار -> فشار روی زمین -> کاهش فشار (تغییر زاویه میزان سختی کار عضلات شما را تغییر می دهد)
همون اصل مهم نیست کجا تمرین میکنی یا از چه ابزاری استفاده میکنی.😃
و سقف بسیار بالاتر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. به ژیمناست‌ها و ورزشکاران ریتمیک نگاه کنید – آنها واقعاً افراد قوی و به طور جدی عضلانی هستند که عمدتاً بر اساس اهرم و وزن بدن ساخته شده‌اند.
یا به مشتری ما نگاه کنید جیمی – او در خانه تمرین کرد، قوی شد و به عنوان ابرقهرمان مورد علاقه اش ظاهر شد: مرد عنکبوتی.
وقتی جیمی شروع کرد دقیقاً همین نگرانی را داشت – او دوست نداشت به باشگاه برود، برنامه شلوغی داشت و مطمئن نبود که بتواند پیشرفت جدی در خانه داشته باشد یا خیر. 12 ماه بعد و او آماده چرخیدن به دور اسپایدر-آیه بود.🕸️
تمرین با وزنه بدن مجموعه ای از ابرقدرت های خاص خود را دارد:
✅ به خوبی سفر می کند (اتاق نشیمن، هتل، پارک و …)
✅ حداقل (یا صفر) تجهیزات مورد نیاز
✅ بسیار مقیاس پذیر بر اساس سطح توانایی فعلی شما
خوب، ورزشگاه چطور؟
بیایید با دوست مورچه ای منصف باشیم. وزنه ها و سالن های بدنسازی نیز فواید واقعی دارند:
- ریاضی پیشرفت ساده تر گاهی اوقات اضافه کردن 2.5 یا 5 پوند به یک حرکت آسان تر از یافتن تنظیم اهرم بعدی است.
- بار بیشتر (مخصوصاً برای پایین تنه). اگر هدف شما حداکثر قدرت خام است، هالتر به شما این امکان را می دهد که بیش از آنچه وزن بدن به تنهایی می تواند فشار دهید. شما هنوز هم می توانید با تمرینات با وزن بدن، پایه ای عالی برای قدرت و قدرت پایین تنه بسازید – هالتر فقط این کار را انجام می دهد. واقعا سنگین واقعا راحت
- تمرینات کششی. اگر به شدت بدون تجهیزات پیش نروید، انجام تمرینات قایقرانی در خانه ممکن است دشوارتر باشد. (اگرچه یک جفت انگشتر ارزان قیمت باشگاه یا برخی از کیت های حوله خلاقانه راه زیادی را برای شما به ارمغان می آورد.)
- فضای مجزا. برای برخی افراد، باشگاه جایی است که از هر چیز دیگری فاصله می گیرند و روی خود تمرکز می کنند. این به خودی خود می تواند ارزشمند باشد.
برخی افراد ورزشگاه را دوست دارند.
برخی از افراد دوست دارند در اتاق نشیمن خود ورزش کنند.
برخی افراد بسته به فصل زندگی هر دو را انجام می دهند.
همه چیز خوب است.
معامله واقعی در مورد پیشرفت
پیشرفت شما، به خصوص زمانی که شروع به کار می کنید، متعلق به مکان یا قطعه ای از تجهیزات نیست.
این شامل اصول است و شما می توانید آنها را در هر کجا که هستید شماره گیری کنید:
- شدت را افزایش دهید – وزن خود را اضافه کنید یا اهرم خود را کاهش دهید
- صدا را زیاد کنید – یک تکرار، ست، دور یا تمرین اضافه کنید
- اخبار را وارد کنید – اگر گیر کرده اید، یک تغییر، زاویه یا موقعیت ورزشی جدید می تواند کمک کند
بنابراین سوال این نیست که “چه نوع تمرینی مهم است؟”
این است: چه کسی در حال حاضر به طور مداوم در زندگی شما برای شما کار می کند؟
برای Ant-Man، این یک روال وزن بدن در خانه است.
برای دوستش، ممکن است ورزشگاه باشد.
هر دو کاملا باحال
بنابراین اگر متوجه شدید که فکر می کنید “این واقعاً مهم نیست مگر اینکه من ….”
ما اینجا هستیم تا کمک کنیم.
اینو فهمیدی 💪
– مت
هر زمان که آماده باشید، در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانیم با هم کار کنیم:را
را
1) اگر در جایی هستید که Ant-Man بود، آماده شروع کار هستید، اما هیچ باشگاه ورزشی در تصویر وجود ندارد، بازی رایگان ما را بگیرید. تمرینات ماجراجویی با وزن بدن. آنها مقیاس پذیر، مبتنی بر پیشرفت، و در اتاق نشیمن شما با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات قابل انجام هستند. [Snag the workouts HERE]
2) ما به هزاران گیک کمک کرده ایم تا به تناسب اندام خود اعتماد کنند. 🔥 این ویدیو سیستم های دقیق مورد استفاده ما را نشان می دهد.
