هدف این است که از درون آنقدر قوی شوید که بدون اجازه آگاهانه شما هیچ چیز از بیرون نتواند بر آرامش درونی شما تأثیر بگذارد.
معیار نهایی خرد و قدرت شما؟ وقتی با موقعیتی روبرو می شوید چقدر آرام هستید. بله، آرامش یک ابرقدرت انسان است. توانایی عدم واکنش بیش از حد یا شخصاً نپذیرفتن چیزها، ذهن شما را روشن و قلب شما را در آرامش نگه می دارد، که بدون توجه به شرایط شما فوراً به شما دست برتر را می دهد.
بنابراین، بزرگترین و پیچیده ترین مانعی که همیشه باید بر آن غلبه کنید، ذهن خودتان است. اگر بتوانید بر این موضوع غلبه کنید، می توانید بر هر چیزی غلبه کنید. و منظور من از “مقابله کردن” مهارت تمرکز حواس و یادگیری برای کنترل موثر پاسخ های عاطفی شما به آزمایش های غیرمنتظره زندگی است. زیرا بیشتر عمیق ترین دردها و ناامیدی های روزانه شما از نحوه واکنش شما ناشی می شود، نه از نحوه زندگی.
البته آرام و مراقب باشید گفتن آسان تر از انجام دادن است، به خصوص زمانی که در یک روز پرمشغله تحت فشار هستیم. استرس زیاد، نگرانی بی امان در مورد کار و زندگی، و اشکال مختلف اضطراب اجتماعی بخشی از سبک زندگی مدرن است. بسیاری از ما در طول روز احساس آرامش یا آرامش نمی کنیم و به همین دلیل همیشه انرژی و وضوح خود را تخلیه می کنیم. باید اعتراف کنم که من و مارک همینطور بودیم.
خبر خوب این است که ما از آن زمان یاد گرفتیم که ذهن خود را با تدبیر بیشتری متمرکز کنیم و شما نیز همینطور. بزرگترین پیشرفت ما حدود یک دهه پیش بود که شروع به استفاده از یادآورهای روزانه پنج ثانیه ای برای بهتر فکر کردن کردیم. یادآوری‌ها به سادگی اعمال و تشریفات اساسی روزانه را تقویت می‌کنند که می‌دانیم برای حفظ آرامش و کنترل از درون به بیرون باید در آن شرکت کنیم. اگرچه من و مارک در گذشته بسیاری از این یادآوری‌های پنج ثانیه‌ای را با خوانندگان به اشتراک گذاشته‌ایم، یادآوری‌ها در پست‌های مختلف وبلاگ، ایمیل‌های مشترک، و فصل‌های کتاب‌هایمان پراکنده هستند. بنابراین امروز 30 مورد از موارد دلخواه شخصی خود را در یک مکان مناسب برای شما قرار می دهم تا در نظر بگیرید.
خود را به چالش بکشید تا هر روز یک یادآوری جدید برای ماه آینده (تقریباً 30 روز) انتخاب کنید، آن را در جایی یادداشت کنید که بتوانید به راحتی آن را ببینید (شاید آن را روی یک یادداشت چسبناک بنویسید)، و سپس آگاهانه آن را (حداقل چند بار) در طول روز بخوانید. ببینید چگونه باعث می شود با ذهنیت آرام تر و آگاهانه تر به زندگی پاسخ دهید.
- آرامش از لحظه‌ای شروع می‌شود که نفس عمیقی می‌کشید و تصمیم می‌گیرید اجازه ندهید شخص یا رویداد دیگری افکارتان را کنترل کند. تو اون چیزی نیستی که برات اتفاق افتاده شما همان چیزی هستید که در این لحظه انتخاب می کنید. رها کن و از نو شروع کن
- خوشبختی یعنی رها کردن چیزی که فکر می‌کنید زندگی‌تان در حال حاضر باید باشد و قدردانی واقعی از آن چیزی که هست. پس استراحت کن تو کافی هستی شما به اندازه کافی دارید. شما به اندازه کافی انجام دهید. نفس بکش، نفس بکش… رها کن و فقط همین الان در لحظه زندگی کن.
- اینجا باش همین جا مهم نیست چه اتفاقی می افتد، شما همیشه می توانید همین امروز در نبردها بجنگید. تنها زمانی که به نبردهای بی پایان دیروز و فردا اضافه کنید، زندگی بسیار پیچیده می شود.
- آرامش به معنای قرار گرفتن در مکانی نیست که در آن هرج و مرج، مشکلات یا واقعیت های سخت وجود نداشته باشد. آرامش به معنای قرار گرفتن در میان همه این چیزها و در عین حال متمرکز ماندن ذهنی، عاطفی و فیزیکی است.
- با انرژی خود انتخابی باشید. اگر می توانید مشکلی را برطرف کنید، آن را برطرف کنید. اگر نمی توانید آن را بپذیرید و نظر خود را در مورد آن تغییر دهید. هر کاری که انجام می دهید، بیش از چیزی که نیاز دارید، انرژی صرف نکنید تا روی چیزی که در پشت سرتان است… یا چیزی که فقط در ذهن شما وجود دارد، خرج نکنید.
- وقتی در اضطراب فرو رفته اید، به راحتی می توانید نگرانی های خود را با واقعیت اشتباه بگیرید، به جای اینکه متوجه شوید که آنها فقط افکار هستند.
- به یاد داشته باشید که شما انتخاب می کنید که چه چیزی مهم است و چه چیزی مهم نیست. معنای هر چیزی در زندگی شما دقیقاً معنایی است که به آن می دهید.
- بیشتر اوقات، مشکل، مشکل نیست – مشکل، میزان باورنکردنی بیش از حد فکر کردن و تجزیه و تحلیل بیش از حد شما در مورد مشکل است. مکث کن و دوباره نفس بکش.
- زندگی به تدریج با افزایش سن ما را فروتن می کند. ما متوجه می شویم که چقدر مزخرفات را از دست داده ایم. بنابراین، در حال حاضر تمام تلاش خود را بکنید تا آرامشی را که از تصمیم شما برای بالا رفتن از درام کوچکی که واقعاً مهم نیست، حاصل می شود، احساس کنید.
- آنچه روی آن تمرکز می کنید رشد می کند. مدیریت زمان خود را متوقف کنید. مدیریت تمرکز خود را شروع کنید.
- مثبت بودن یک انتخاب است. خوشبختی زندگی شما به کیفیت افکار شما بستگی دارد. و به یاد داشته باشید، مثبت بودن به معنای نادیده گرفتن منفی نیست، بلکه به معنای غلبه بر منفی است. تفاوت زیادی بین این دو وجود دارد.
- زندگی برای بحث و دعوا کوتاه تر از آن است. موهبت های خود را بشمار، از افرادی که دوستشان داری قدردانی کن و با سر بالا از صحنه نمایش حرکت کن. آرامش در میان هرج و مرج یک ابرقدرت انسانی است. به خودت قدرت بده با دقت روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.
- اگر رفتار کسی را دوست ندارید، دوری کنید، اما او را آزار ندهید. توهین آمیز یا بی احترامی نکنید. این نشانه ضعف است. در واقع، آزمون واقعی زمانی رخ می دهد که شما آنچه را که از مردم انتظار دارید دریافت نکنید. آیا با عصبانیت واکنش نشان خواهید داد؟ یا اینکه آرامش همچنان ابرقدرت شما خواهد بود؟
- مردم وقتی با خودشان در صلح و آرامش باشند خیلی بهتر هستند، که در مورد افرادی که خیلی با شما خوب نیستند، چیزهای زیادی می گوید. برایشان آرزوی موفقیت کنید و ادامه دهید.
- استانداردهای خود را پایین نیاورید، اما به یاد داشته باشید که حذف انتظارات خود از دیگران بهترین راه برای جلوگیری از ناامید شدن توسط آنهاست. اگر انتظار داشته باشید که مردم همیشه برای شما همان کاری را انجام دهند که شما برای آنها انجام می دهید، در نهایت به شدت ناامید خواهید شد. همه مثل شما قلب ندارند.
- شما همیشه برای دیگران اولویت نخواهید داشت، پس باید برای خودتان اولویت داشته باشید. یاد بگیرید که به خودتان احترام بگذارید، از خودتان مراقبت کنید و به سیستم پشتیبانی خود تبدیل شوید. نیازهای شما اهمیت دارد. شروع به ملاقات با آنها کنید. منتظر نباشید دیگران شما را انتخاب کنند. امروز خودت را انتخاب کن! شروع کنید که شادی خود را در اولویت قرار دهید. شروع کنید که شادی خود را در اولویت قرار دهید.
- به خودتان فضایی بدهید تا به صدای خودتان – روح خودتان – گوش دهید. افراد زیادی به سر و صدای دنیا گوش می دهند و در میان جمعیت گم می شوند.
- فقط نفس بکش، باش و توجه کن که تو بودن چیست. چیزی برای تعمیر نیست چیزی برای تغییر نیست. هیچ جای دیگری وجود ندارد. فقط تو، نفس می کشی، موجود، با حضور، بدون قضاوت. شما به اینجا خوش آمدید. شما متعلق به اینجا هستید. شما بروید. چشماتو ببند نفس بکش…
- به خود بگویید “من کافی هستم!” هر بار که احساس می کنی که نیستی کاری که ما در زندگی انجام می دهیم در نهایت از آن چیزی است که باور داریم هستیم.
- پیشرفت خود را با پیشرفت دیگران مقایسه نکنید. همه ما به زمان خود نیاز داریم تا فاصله خود را طی کنیم. فقط روی قدمی که در حال حاضر برمی دارید تمرکز کنید.
- خوب است که در مورد قدمی که امروز برمی دارید محتاط باشید. لازم نیست همه چیز را در شبکه های اجتماعی قرار دهید. بی سر و صدا به جلو حرکت کنید و اجازه دهید اعمال شما خودشان صحبت کنند.
- یک دهه بعد، واقعاً مهم نخواهد بود که امروز چه کفشی می پوشید، موهایتان چه شکلی است، یا چه مارک لباسی می پوشید. مهم این است که چگونه زندگی کردی، چگونه عشق ورزیدی و در این راه چه آموختی.
- گاهی آنقدر در تلاش برای دستیابی به چیزی بزرگ غرق می شویم که متوجه همه چیزهای کوچکی که زندگی را جادویی می کنند، نمی شویم. در لباس مبدل چشمان خود را برای نعمت ها باز نگه دارید. آنها همه جا هستند. و ارزش دارد که آنها را در ذهن خود جمع آوری کنید.
- روز به روز زندگی را در نظر بگیرید و برای چیزهای کوچک شکرگزار باشید. در چیزی که نمی توانید کنترل کنید گرفتار نشوید. آن را بپذیرید و از آن نهایت استفاده را ببرید. وقتی از نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید دست بردارید، زمان بیشتری برای تغییر چیزهایی که می توانید کنترل کنید دارید. و این همه چیز را در دراز مدت تغییر می دهد.
- خیلی دیر نیست تو خیلی عقب نیستی شما دقیقا همان جایی هستید که باید باشید. هر قدم و تجربه لازم است.
- به تمام صدها و صدها قدم کوچک و اشتباهات و شانس ها و تصادفاتی که شما را به اینجا رسانده اند فکر کنید. به نوعی احساس می شود که بزرگترین معجزه جهان است، اینطور نیست؟ این را در نظر داشته باشید و روی این حقیقت فکر کنید که شما در حال پیشرفت هستید و هر موفقیت بزرگی برای رسیدن به آن نیاز به نوعی مبارزه دارد.
- خود را به خاطر تصمیمات بدی که گرفتید، زمان هایی که متوجه نشدید، انتخاب هایی که به دیگران و خودتان آسیب می رساند ببخشید. به خاطر جوانی و بی پروایی خود را ببخشید. اینها همه درس های حیاتی هستند. و آنچه در حال حاضر مهم است، تمایل شما به رشد از آنهاست.
- زندگی هر ثانیه تغییر می کند و شما هم همینطور. هر لحظه یک شروع جدید و یک پایان جدید به ما می دهد. شما به معنای واقعی کلمه در هر ثانیه یک شانس دوم دارید.
- هیچ چیز دائمی نیست وقتی این را فهمیدید، تقریباً می توانید هر کاری را که بخواهید انجام دهید زیرا دیگر سعی نمی کنید چیزی را عقب نگه دارید. بگذارید غرق شود. همه چیز در مورد پذیرش آنچه هست، رها کردن آنچه بود، و باور به سفرتان است. (توجه: مارک و من خوانندگان خود را در این فرآیند در فصل رها کردن از 1000 چیز کوچک که افراد موفق و شاد انجام می‌دهند، راهنمایی می‌کنیم.)
- خنده‌دار است که چگونه از چیزی که زمانی فکر می‌کردیم بدون آن نمی‌توانیم رشد کنیم و سپس عاشق چیزی می‌شویم که حتی نمی‌دانستیم می‌خواهیم. زندگی مدام ما را به سفرهایی می برد که اگر دست خودمان بود هرگز نمی رفتیم. نترس ایمان داشته باشید. درس ها را پیدا کنید به سفر اعتماد کنید
به یاد داشته باشید که آرامش می تواند انتخاب شما باشد…
بله، انتخاب شماست
شما همین الان انتخاب کنید
و اگر شما انتخاب کنید …
شکایت کردن…
سرزنش کردن…
در گذشته بمان…
مثل یک قربانی رفتار کردن…
برای احساس تردید…
برای احساس عصبانیت …
احساس نفرت کردن…
نگران شدن…
نادیده گرفتن قضاوت خوب خود…
نادیده گرفتن توصیه های خوب…
تسلیم شدن…
… سپس وقت آن است که متفاوت را انتخاب کنید.
اما بگذارید به شما یادآوری کنم که شما تنها نیستید. نسل هایی از انسان ها در شجره نامه شما قبل از شما انتخاب کرده اند. انسان ها در سراسر جهان نیز انتخاب کرده اند. همه ما در یک زمان انتخاب کرده ایم. و حالا ما پشت سرت می ایستیم و زمزمه می کنیم:
رها کردن را انتخاب کنید.
حضور را انتخاب کنید.
مثبت بودن را انتخاب کنید.
انتخاب کنید که خودتان را ببخشید.
بخشیدن دیگران را انتخاب کنید.
برای مشاهده ارزش خود را انتخاب کنید.
برای مشاهده گزینه ها را انتخاب کنید.
برای اثبات اینکه قربانی نیستید انتخاب کنید.
نفس عمیق را انتخاب کنید.
آرامش را در درون خود بیابید و آن را به ابرقدرت خود تبدیل کنید.
اما قبل از رفتن…
اگر احساس آمادگی می کنید، ما دوست داریم از شما بشنویم.
کدام یادآوری بالا را امروز بیشتر دوست داشتید؟ چیز دیگری برای به اشتراک گذاشتن وجود دارد؟
نظر خود را در زیر بنویسید و نظرات خود را به اشتراک بگذارید.
همچنین، اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، فراموش نکنید که در خبرنامه رایگان ما ثبت‌نام کنید تا هر هفته معاملات و مقالات جدیدی مانند این را در صندوق پستی خود دریافت کنید.
