کوچکترین ماموریت

گاهی اوقات انجام یک کار کوچک می‌تواند بسیار رضایت‌بخش باشد، به نسبت آسانی: قرار دادن یک قطعه پازل در شکاف مناسب، پاک کردن بی‌عیب صفحه‌نمایش تلفن، برگرداندن ابزار به قلاب مورد نظر، یا ایجاد یک برش مورب زیبا. ساندویچی که با عشق درست شده

به نظر می رسد این نوع ساده رضایت به طور تصادفی به دست می آید. بیشتر اوقات، در طول روز حرکت می‌کنید و به نظر می‌رسد کارهای کوچکی که زندگی را تشکیل می‌دهند، سر راهتان قرار می‌گیرند: فشار دادن از طریق چرخ گردان به این امید که به طرز ناخوشایندی گیر نکند، پین‌های شارژر تلفن خود را به پریز وصل کنید، تلاش برای رسیدن به آن یک دسته کاغذ چاپگر تا در نهایت در سینی پلاستیکی قرار گیرد.

مهم نیست که روز شما چگونه به نظر می رسد، زندگی در نهایت از اقدامات کوچک بی شماری تشکیل شده است: حرکات کوچک دست، پا، چشم یا ذهن. این که آیا این حرکات شبیه گیره‌های گردی هستند که سوراخ‌های کاملی را می‌کوبند یا بوته‌ها شما را هنگام عبور از آنها می‌تراشند، نه اینکه به نحوه انجام آنها بستگی دارد. اگر ذهن به فراتر از عمل فعلی نگاه کند، به لحظه ای که از چرخان می گذرید، یا زمانی که چراغ چاپگر دوباره سبز می شود، در واقع این عمل کمی دردناک است. اگر ذهن به طور معمول اعمال کوچک و ضروری را به این طریق درک کند، زندگی بیشتر شامل دردهای کوچکی است.

وقتی ذهن به جای تثبیت بر آنچه فراتر از آن است، با خود عمل می‌ماند، این اعمال کوچک احساس بهتر و لذت‌بخش‌تر می‌شوند. اگر برای پیدا کردن قیچی در کشوی آشغال زیر و رو کنید، زندگی کمی خسته کننده به نظر می رسد تا زمانی که آنها را پیدا کنید، زیرا فقط می خواهید قیچی را در دست بگیرید و به سراغ چیز بعدی بروید. اگر به جای آن کشو را باز کنید و جستجوی قیچی را به عنوان یک ماموریت کوچک که در حال حاضر مرکز زندگی شماست، تلقی کنید، جستجوی قیچی بسیار عالی است و وقتی آنها را پیدا کردید عالی است. به جای آن، برای انجام این کار فقط به یک تلاش بسیار سبک نیاز است – توجه خود را به خود عمل متمرکز کنید، نه روی آن – اما اصطکاک و تحریک بسیار کمتری وجود دارد و چیزی کاملاً رضایت بخش است (و نه فقط تسکین دهنده) در مورد تکمیل آن.

اساساً شما اقدام کوچکی را که در مقابل خود دارید انجام می دهید و یک ماموریت کوچک و متمرکز از آن انجام می دهید. قیچی را در این کشو پیدا کنید. جارو را دوباره روی قلاب قرار دهید. برای خودم یک لیوان آب می ریزم. شما یک دیوار خیالی کوچک در اطراف عمل می‌سازید و آن را به یک قوس کوچک دو تا ده ثانیه‌ای تبدیل می‌کنید که در آن فقط به ماموریت کوچک فکر می‌کنید.

پس از آن می بینید که این ماموریت کوچک به پایان می رسد، که تنها چند ثانیه طول می کشد. می‌بینید که دست‌هایتان حوله را تا می‌کنند، دکمه‌های پیراهن را می‌بندند یا اهرم شیر آب را بلند می‌کنند. شما متوجه انواع جزئیات زیبایی شناختی می شوید، مانند حباب هایی که با پر کردن لیوان شکل می گیرند و پراکنده می شوند و صدای “شس” آب جاری.

تکمیل ماموریت کوچک فقط یک موضوع علاقه واقعی به تماشای آنچه در اینجا اتفاق می افتد است، که فقط چند ثانیه طول می کشد. برای The Filling of the Glass اینجا باشید. برای The Hanging of the Jacket اینجا باشید. سپس، با تکمیل ماموریت کوچک، به روز خود ادامه می دهید.

لازم نیست به آن فکر کنید یا نگران آن باشید. نگران انجام آهسته یا «آگاهانه» آن نباشید. بدن شما از قبل می داند که چگونه این کار را انجام دهد. وظیفه شما این است که به سادگی تماشا کنید که این اثر تا پایان رضایت بخش خود، مانند یک کلیپ فیلم کوچک کنجکاو، باز می شود. آنقدر کوتاه است که خسته نخواهید شد.

من متوجه شدم که این کاملا غیر ضروری به نظر می رسد. این نوع اقدامات به قدری کوچک و آسان هستند که اصلاً نیاز به توجه زیادی ندارند. درست است: ساختن یک ماموریت کوچک از این رویدادها است غیر ضروری – اگر تمام چیزی که به آن اهمیت می دهید انجام کاری است. اما کیفیت زندگی شما نیز مهم است، و شما می‌توانید از 3 تا 10 ثانیه اقدام عمدی و علاقه‌مند به غیر از انجام تکالیف با سرعت زیاد، سود زیادی ببرید. بیان دقیق پاداش‌ها دشوار است، زیرا آنها ظریف، زیبایی‌شناختی و کاملاً درست فکر هستند – شاید حتی «معنوی»، اگر این کلمه برایتان مهم نیست. اگر هیچ چیز دیگری نباشد، انجام ماموریت های کوچک گاه به گاه کمی رضایت بخش است و باعث می شود کمتر احساس عجله و مشغله کنید.

شما باید این ماموریت ها را ذخیره کنید در واقع کوچک، بنابراین از ابتدا تا انتها ماندن با آنها آسان است. ما در مورد اعمالی مانند گذاشتن چیزی در کمد یا قفسه، بازگرداندن ابزار به قلاب آن، جارو کردن یک لبه کف آشپزخانه، پوشاندن کلاه یا یک جفت دستکش، پاک کردن یک نقطه از خاک صحبت می کنیم. اجاق گاز، خاموش کردن یک دستگاه یا نوشتن تاریخ و زمان روی یک یادداشت چسبنده. حتی چیزی مانند مسواک زدن یا بیرون آوردن سطل زباله بیش از حد طولانی و پیچیده است که یک ماموریت کوچک است – باید در چند ثانیه آشکار شود.

(اما شما می توانید بخش کوچکی از یک کار بزرگتر مانند قرار دادن کیسه در سطل زباله یا استفاده از خمیر دندان را انجام دهید و آن را به یک ماموریت کوچک تبدیل کنید.)

نکته کلیدی این است که به تماشای ماموریت کوچک – به معنای واقعی کلمه – علاقه نشان دهید دیدن آن را به اتمام. کنجکاو شوید بگویید که یک کلید چراغ را روشن کرده اید. این رویداد را طوری تماشا کنید که قبلاً آن را ندیده اید. توجه کنید. ساکت باش تا بشنوی

ممکن است استدلال کنید که قبلاً هستید من می دانم چه اتفاقی می افتد وقتی یک کلید چراغ را روشن می کنید تا مجبور نباشید آن را تماشا کنید. به هر حال تماشاش کن بگذارید جزئیات مشخص شود. سوئیچ را فشار دهید، صدای “clunk” یا “fwap” یا هر چیزی که در نهایت وجود دارد را بشنوید و ببینید که اتاق به یک نسخه روشن از خودش تبدیل می شود. ماموریت کامل شد

ظاهر و احساس این رویداد کوچک ممکن است کمی متفاوت از حد انتظار باشد. مهم نیست که شما از قبل می دانید کلیدهای چراغ چه کار می کنند.

وقتی در کابینت را باز می کنید تا ظرف را کنار بگذارید، از مکاشفه لذت ببرید. به صدایی که ظرف هنگام قرار دادن آن روی پشته ایجاد می کند توجه کنید. شما کاملا می توانید این کار را انجام دهید. دیدن ماموریت کوچک در حالت “انجام شده” به طرز عجیبی رضایت بخش است. تمام کارهای شما – هر چیزی که می کشید، برش می دهید، پر می کنید، ترکیب می کنید، تایپ می کنید، شکل می دهید، تا می کنید، خرد می کنید، صاف می کنید، اگر دقت کنید، مستقیماً به شما خیره می شود.

نیازی نیست به هر چیز کوچک فکر کنید – این به سرعت شما را به فکر ملالت و تعهدات می اندازد. فقط کنش‌ها را اینجا و آنجا انتخاب کنید، آن‌ها را مرور کنید و به ظاهر، احساس و صدای آن‌ها توجه کنید. معامله بزرگ نکنید، به آن فکر نکنید، فقط کارهای کوچکی که انجام می شود را تماشا کنید. سپس ادامه دهید.

جادوی ظریف خاصی در اینجا وجود دارد که فکر می کنم بیشتر مردم می توانند با آن ارتباط برقرار کنند. به نظر می رسد که این ماموریت کوچک بخش کامیابی مغز انسان را تحریک می کند. می تواند چیزی شبیه لذت بردن از یک خط شاعرانه کامل یا لحظه سینمایی احساس کند. هنگامی که اشاره ای به این جادو دریافت کردید، می توانید آن را به طور طبیعی در اقدامات کوچکتر و کوچکتر پیدا کنید، تا نگاه کردن به ساعت یا شماره صفحه، یا زدن یک مداد که ستون فقرات B بزرگ را تشکیل می دهد. به اندازه کافی به زندگی نگاه کن و تا آخر عمر جادویی است.

***

آخرین فرصت برای دریافت پکیج Mindful!

در حال حاضر، می‌توانید پنج تا از محصولات Mindfulness من – سه کتاب الکترونیکی و دو دوره – را با یک‌بار هزینه و به‌طور احمقانه پایین دریافت کنید. به زودی بسته می شود.

[Get it Now]

[What is the Mindful Bundle?]

***

عکس های کلی سیکما، الکساندر ماس، دانیله سالوتاری، گابریلا کلر مارینو و ماگ پور پیکچرز