انگیزه مبتنی بر ترس چیست و آیا کار می کند؟

اگر تا به حال چیزی شبیه به این فکر کرده اید یا گفته اید، از انگیزه مبتنی بر ترس استفاده می کنید:

• اگر این ترفیع را نگیرم، شکست خورده تلقی می شوم، بنابراین بهتر است تمام شب را بیدار بمانم و روی این پیشنهاد کار کنم.”
• “اگر در مورد اصلاح مدرسه صحبت کنم، ترول های اینترنتی مرا به دام می اندازند، بنابراین بهتر است سکوت کنم، حتی اگر به این موضوع اهمیت زیادی بدهم.”
• “اگر به اندازه کافی ورزش نکنم، ظاهرم احمق است، بنابراین بهتر است شش روز در هفته به باشگاه بروم، حتی اگر بدنم مرا می کشد.”

انگیزه مبتنی بر ترس دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد – وادار کردن خود و دیگران به انجام کارهایی از ترس اینکه اگر آن را به خوبی انجام ندهید چه اتفاقی می افتد.

چیزی که ممکن است ندانید این است که اگرچه انگیزه مبتنی بر ترس ممکن است در کوتاه مدت موثر باشد، اما می تواند اثرات مضر بلندمدتی بر عملکرد، روابط و رفاه شما داشته باشد.

آیا انگیزه مبتنی بر ترس مفید است؟

اگر استفاده از ترس به عنوان انگیزه به طور طبیعی برای شما به وجود می آید، شما تنها نیستید. مغز ما از ترس استفاده می کند تا ما را از مشکلات دور نگه دارد. شما معمولاً می خواهید از چیزی که به نظر مضر است، به سمت چیزی که احساس امنیت می کند، بروید.

این عملکرد مغز زمانی مهم است که سلامتی شما را تهدید کند، مثلاً اگر مار زنگی در مسیر پیاده روی باشد. مغز شما از ترس استفاده می کند تا شما را تشویق کند تا در اسرع وقت از مار دور شوید. اما وقتی از انگیزه مبتنی بر ترس برای دستیابی به اهداف زندگی و شغلی خود استفاده می کنید، حالت دائمی ترس استرس غیرضروری را بر ذهن و بدن شما وارد می کند و در نهایت می تواند علیه شما کار کند.

سمت تاریک انگیزه مبتنی بر ترس

برای مثال زمانی را در نظر بگیرید که مربی‌تان در باشگاه شما در حین تمرین با فریاد زدن جملاتی مانند “فصل صورتی در راه است! شما نمی‌خواهید سلولیت شما ستاره نمایش باشد!” یا “آن تکه کیک تولدی که دیشب خوردی را بسوزان!”

مطمئناً، ممکن است انگیزه داشته باشید که ده بورپی دیگر انجام دهید، اما در پس ذهن شما چه می گذرد؟ احتمالاً تصور می‌کنید که گروهی از مردم در کنار شما در ساحل ایستاده‌اند و با شلوارتان به شما می‌خندند، یا به خاطر خوردن آن تکه کیک احساس گناه می‌کنید و از خودتان انتقاد می‌کنید که نمی‌توانید خودتان را کنترل کنید.

تکیه بر تفکر منفی

برای بسیاری از ما، این نوع تفکر باعث استرس می شود و می تواند سطح انرژی و خلق و خوی ما را کاهش دهد. تکیه بر تفکر منفی مشکل انگیزه مبتنی بر ترس است. ما را مجبور می کند به جای پیش بینی و جشن گرفتن آنچه درست است، روی آنچه اشتباه است یا ممکن است اشتباه پیش برود تمرکز کنیم. این به نوبه خود تمرکز ما را محدود می کند و ما را از دیدن تصویر بزرگتر باز می دارد.

هنگامی که مغز شما تهدیدی را احساس می کند، خواه مار زنگی پنهان شده در چمن باشد یا احتمال خندیدن در شلوارتان، مغز شما را به موقعیت دفاعی سوق می دهد. دید شما تنگ می شود و برای جنگیدن، فرار یا یخ زدن آماده می شوید.

احتمالاً می توانید تصور کنید که در مورد مار زنگی چه شکلی به نظر می رسد، اما چگونه بر تجربه بیکینی شما تأثیر می گذارد؟

هزینه بالای انگیزه مبتنی بر ترس

تصور کنید سه ماه دیگر با دوستانتان تعطیلات ساحلی را برنامه ریزی می کنید. اولین چیزی که تصور می کنید نشستن در ساحل با شکم و سلولیت است. شما بلافاصله برای جلسات تمرینی سه ماهه در باشگاه ثبت نام می کنید و تمام قند و الکل را از رژیم غذایی خود حذف می کنید. شما مصمم هستید که در ساحل کارهای احمقانه انجام ندهید!

آیا ترس از شبیه شدن به یک سوپرمدل زیر چتر ساحل به شما انگیزه می دهد که خوش اندام شوید و بهتر غذا بخورید؟ احتمالا. اما به چه قیمتی؟

به مدت سه ماه، هر بار که تصور می‌کنید در شلوارتان «کم‌تر از ایده‌آل» به نظر می‌رسید، ترس از خجالت کشیدن خود را احساس می‌کنید. شرم باعث می شود بخواهید پنهان شوید و به جای اینکه روی مبل بنشینید و بستنی بخورید، پیدا کردن انگیزه برای رفتن به باشگاه را سخت تر می کند.

شما آنقدر روی نحوه نگاه خود به ساحل متمرکز می شوید که تمام لذت و لذت زندگی را از دست می دهید. شما دلتنگ رفتن با دوستانتان برای خرید لباس های جدید هستید زیرا هنوز به وزن هدف خود نرسیده اید. کارهایی را که دوست دارید انجام نمی دهید تا زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانید. از گردهمایی های خانوادگی که در آن با غذای وسوسه انگیز مواجه می شوید اجتناب می کنید. شما در حال تمرین بیش از حد تا حد آسیب هستید.

جایگزین سالم تر برای انگیزه مبتنی بر ترس

حالا هیچ اشکالی ندارد که بخواهید در شلوارتان احساس خوبی داشته باشید! اگر این برای شما مهم است، هدف خود را در ذهن داشته باشید، اما نحوه ایجاد انگیزه را تغییر دهید. به جای استفاده از ترس از احساس شرمندگی برای ایجاد انگیزه، سعی کنید از انگیزه مبتنی بر عشق استفاده کنید.

انگیزه مبتنی بر عشق به جای ترس از عشق برای هدایت و الهام بخشیدن به شما استفاده می کند. این از بخش متفاوتی از مغز شما نسبت به انگیزه مبتنی بر ترس ناشی می شود. انگیزه مبتنی بر عشق از بخشی از مغز شما ناشی می شود که مسئول شادی، خلاقیت و اشتیاق است.

5 سوال برای انگیزه بر اساس عشق

راه های زیادی برای به کارگیری انگیزه مبتنی بر عشق وجود دارد. ترفند این است که از یک یا همه موارد زیر برای ایجاد انگیزه در شما برای رسیدن به هدفتان استفاده کنید: همدلی، کنجکاوی، نوآوری، بینش، و عمل قلبی.

در اینجا پنج سوال وجود دارد که می توانید از آنها برای ایجاد انگیزه در خود با استفاده از انگیزه مبتنی بر عشق استفاده کنید.

1. به یک دوست چه می گویید؟

احتمالاً شما با دوستانتان بسیار مهربان‌تر و با همدردی بیشتری نسبت به خودتان صحبت می‌کنید. شما به یک دوست نمی گویید: “بهتر است گرسنگی بکشی و روزی سه بار به باشگاه بروی تا با آن شورت خوب به نظر برسی!” در عوض، احتمالاً چیزی شبیه این خواهید گفت: “من خیلی هیجان زده هستم که با شما به این تعطیلات می روم!

همانطور که با دوست خود صحبت می کنید با خودتان صحبت کنید.

2. شما کنجکاو هستید که یاد بگیرید چه چیزی می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند؟

اغلب اوقات، دستیابی به اهداف ما بیشتر به سفری که برای رسیدن به آنجا طی کرده‌ایم تا خود هدف مرتبط است. کنجکاوی سفر را سرگرم کننده تر می کند. شاید در مورد شرکت در مسابقات سه گانه کنجکاو باشید، اما نمی دانید چگونه بدوید. اگر سه ماه را صرف یادگیری دویدن کنید، وضعیت بهتری پیدا خواهید کرد و چیز جدیدی یاد خواهید گرفت.

3. چگونه می توانید به هدف خود برسید که احساس خوبی داشته باشید؟

استفاده از بازی «بله و» راهی عالی برای ارائه ایده‌های نوآورانه برای رسیدن به اهدافتان است. اگر اولین غریزه شما این است که شش روز در هفته به باشگاه بروید، اما شیفته آن نیستید، چیزی را که دوست دارید در مورد آن ایده پیدا کنید و آن را بهبود ببخشید.

برای مثال، اگر چیزی که در مورد رفتن به باشگاه دوست دارید عرق کردن است، چه می‌شود اگر به جای رفتن به باشگاه، به یک کلاس رقص ملحق شوید که در آن می‌توانید حرکات جدیدی را برای خودنمایی در تعطیلات خود یاد بگیرید؟

4. چه چیزی در هدف شما برای شما مهم است؟

وقتی هدف خود را جستجو می کنید، به احتمال زیاد معنای عمیق تری پیدا خواهید کرد. اگر هدف شما این است که “با بیکینی خوب به نظر برسید” از خود بپرسید که چرا این برای شما مهم است.

به عنوان مثال، “من می خواهم در شلوارم خوب به نظر برسم زیرا می خواهم در تعطیلات خوش بگذرانم.” سپس از خود بپرسید که چقدر لذت تعطیلات شما به ظاهر شما در لباس شنا بستگی دارد.

5. چه اقدام قلبی محوری می توانید انجام دهید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند؟

خواه هدف شما تمرکز روی بیکینی باشد یا ایجاد تغییراتی در نحوه لذت بردن از تعطیلات، اقدامی را انتخاب کنید که می توانید انجام دهید که به نظر می رسد به جای ترس از یک مکان عاشقانه می آید.

به عنوان مثال به دوستان خود پیشنهاد دهید که قبل از تعطیلات به صورت گروهی به کلاس های غواصی بروید. این شما را به حرکت وا می دارد و دوستانتان را دور هم جمع می کند.

شادی و رضایت طولانی مدت

انگیزه مبتنی بر ترس ممکن است به شما در دستیابی به اهدافتان در کوتاه مدت کمک کند، اما منجر به شادی و رضایت طولانی مدت نخواهد شد. ترس برای مدت طولانی استفاده نمی شود و در نهایت از ترس خسته می شوید و از اهداف خود دست می کشید. با این حال، عشق برای طول عمر ساخته شده است.

پیدا کردن انگیزه خود در یک مکان عشقی شما را به سمت اهدافتان سوق می دهد، خواه هدفتان این باشد که با لباس بیکینی احساس خوبی داشته باشید، در محل کار خود ارتقاء پیدا کنید یا برای آنچه باور دارید صحبت کنید.

نکات بیشتر برای افزایش انگیزه