چگونه با یک جدایی خشن کنار بیاییم بدون اینکه به عنوان دوپینگ از بین برود

بدترین آسیب پس از جدایی معمولاً خود به خود وارد می شود. پیام نیمه شب، پست عمومی با هدف یک خواننده، سومین تماس بی پاسخ.

هیچ کدام از اینها نتیجه را تغییر نمی دهد و همه چیز به خاطر سپرده می شود. اکثر مردم می خواهند در جدایی پیروز شوند.

هدف پایدارتر این است که از آن عبور کنید بدون اینکه به کسی داستانی بدهید که بعداً درباره شما بگوید.

این راهنما شامل کارهایی است که روزهای اولیه با قضاوت شما انجام می‌دهند، مدت زمان بهبودی واقعاً چقدر طول می‌کشد و اقدامات خاصی برای جلوگیری از بدتر شدن ضرر شما.

اولین ساعات و اصرار برای واکنش

در اولین ساعات، بدن با از دست دادن به عنوان یک تهدید برخورد می کند. کورتیزول به سطوحی می رسد که در استرس شدید مشاهده می شود، در حالی که منابع اکسی توسین و دوپامین به طور همزمان کاهش می یابد.

نتیجه یک حالت ترک است که بسیار شبیه به حالتی است که پس از ترک یک ماده به وجود می‌آید، با خواب ضعیف، اشتهای صاف و ذهنی که نمی‌خواهد استراحت کند.

مغز در اسرع وقت به دنبال تسکین است و این آرامش تقریباً همیشه در تماس با فردی است که ترک کرده است.

به همین دلیل است که میل احساس فیزیکی دارد. هورمون های استرس بخشی از مغز را که عواقب را ارزیابی می کند کسل می کند، بنابراین هر تصمیمی که در این پنجره گرفته می شود، از سیستم اشتباه گرفته می شود.

مداخله چند دقیقه تسکین می آورد و بهبودی را روزها به تاخیر می اندازد.

احساس واقعی است، اما راهنمای ضعیفی برای عمل است، و عمل کردن بر اساس آن چیزی است که یک پایان تمیز را به یک پایان نامرتب تبدیل می‌کند.

جدول زمانی بهبودی واقعی

مطالعه‌ای در سال 2007 نشان داد که بهبودی به طور متوسط تقریباً 11 هفته است و 71 درصد از 155 شرکت‌کننده گفتند که در آن مرحله احساس بسیار بهتری داشتند.

یک تجزیه و تحلیل جداگانه در سال 2022 از 10000 کاربر برنامه نشان داد که اکثر مردم بین 8 تا 12 هفته هر روز به یک دوست سابق فکر نمی کنند.

رقمی که اکثر درمانگران ذکر می کنند 3 تا 6 ماه است و غم و اندوه پس از یک رابطه طولانی یا دشوار می تواند نزدیک به یک سال طول بکشد. هیچ‌کدام از اینها وعده‌ای نیست، زیرا طول رابطه، سبک دلبستگی و عادت‌های روزانه این تعداد را تغییر می‌دهند.

جدول زمانی مهم است، زیرا روزهای اولیه با وجود گذشتن، ثابت هستند.

بهبودی در ابتدا آهسته‌ترین است و به‌عنوان روتین‌هایی که زمانی درگیر شخص دیگر می‌شد سرعت خود را در غیاب خود تثبیت می‌کند.

دو هفته اول سخت ترین است و همچنین وقتی مردم تصمیم می گیرند بعدا پشیمان می شوند.

افرادی که از همسر سابق خود فاصله می گیرند، 2 تا 3 برابر سریعتر از افرادی که تماس خود را حفظ می کنند، بهبود می یابند، که باعث می شود انضباط اولیه ارزش این ناراحتی را داشته باشد.

72 ساعت دوره خنک کننده

ساده ترین دفاع در برابر این کشش یک تاخیر کوتاه و ثابت است. قانون 72 ساعت بعد از جدایی بیان می کند که شما به مدت 3 روز تماس نگیرید یا تصمیمات مهمی بگیرید.

عدد یک علم دقیق نیست، اما چیزی واقعی را ردیابی می کند. هورمون‌های استرس معمولاً در حدود 3 روز به حالت اولیه برمی‌گردند و بخشی از مغز که عواقب را ارزیابی می‌کند، با آنها برمی‌گردد.

انتخابی که در روز اول از آن پشیمان می شوید، اغلب در روز سوم واضح به نظر می رسد.

این قانون بیش از پیام های متنی را پوشش می دهد. بدون ترک کار به دلیل غرور، بدون رزرو پروازی که توانایی پرداخت آن را ندارید، هیچ اعلام عمومی در مورد اشتباهی که رخ داده است.

تاخیر 3 روزه نیز به اندازه کافی طولانی است تا خود رفلکس را ضعیف کند. هر بار که می خواهید پیامی بفرستید و این کار را نکنید، میل مقداری از قدرت خود را از دست می دهد و انتظار کاری را انجام می دهد که نیروی اراده به تنهایی به ندرت در لحظه انجام می دهد.

زمان را با افرادی که سابق نیستند پر کنید.

یک دوست تلفنی، یک پیاده روی طولانی، کاری که نیاز به توجه واقعی دارد. نکته این است که اجازه دهید 3 روز بدون ایجاد زباله جدید بگذرد تا بعداً تمیز شود.

مورد برای حفظ فاصله

حفظ فاصله کارآمد است زیرا باعث می‌شود که دلبستگی طبق برنامه محو شود. ماه اول تماس، این کاهش را کاهش می دهد، زیرا هر پیام این امید را دوباره شروع می کند که واقعاً هیچ چیز تمام نشده است.

تماس متناوب بدترین نسخه است، زیرا امیدی که در فواصل زمانی تصادفی به دست می‌آید، پیوست را بسیار طولانی‌تر از یک استراحت تمیز زنده نگه می‌دارد.

علم دلشکستگی این را تأیید می کند. مغز یک اتصال از دست رفته را مانند خروج مواد شیمیایی پردازش می کند، و کشش بدون ورودی جدید چیزی است که به سیستم امکان تنظیم مجدد را می دهد.

فاصله تنها چیزی است که احساسات را کوچک می کند، یعنی زمانی که چیز جدیدی برای پردازش ندارد.

اشتباهات رایج بعد از جدایی

چند رفتار به طور قابل اعتماد اوضاع را بدتر می کند. التماس برای فرصتی دیگر موقعیت شما را با تماس کوتاه معامله می کند.

یک پست عمومی که به یک سابق ارسال می‌شود، اندوه شخصی را به نمایشی تبدیل می‌کند که افراد دیگر از صفحه‌نمایش عکس گرفته و پخش می‌کنند.

ناخوانده نشان دادن چیزی است که شما را از یک سابق به مشکلی برای مدیریت تبدیل می کند. یک پرش سریع که برای همان مخاطبان سازماندهی شده است، کسی را فریب نمی دهد.

هیچ کدام تصمیمی را که قبلا گرفته شده تغییر نمی دهد و هر کدام تبدیل به خاطره ای می شود که دیگری نگه می دارد.

بدتر از آن، هرکس ساعت خود را تنظیم مجدد می کند. رفتارهایی که احساس پیشرفت می کنند معمولاً همان هایی هستند که مانع شما می شوند.

بازیابی مدت زمان مشخصی ندارد و سرعت آن تا حد زیادی به انتخاب هایی که در هفته اول انجام می دهید بستگی دارد.

کرامت در اینجا عملی است. هرچه خروجی شما ساکت تر باشد، بعداً کمتر امکان خنثی سازی وجود دارد.

مشکل شبکه های اجتماعی

رسانه های اجتماعی مدت ها پس از پایان رابطه، همسر سابق را در چشمان خود نگه می دارند.

مطالعه‌ای در دانشگاه مک مستر نشان داد که نگاه کردن به یک سابق به صورت آنلاین مانع بهبودی می‌شود و منجر به افت خلق و خوی فرد در روز بعد می‌شود، تأثیری متفاوت از فکر کردن به او.

آسیب با چک کردن فعال بدتر است، به طور عمدی در نمایه افراد سابق پیمایش کنید تا ببینید آنها در حال انجام چه کاری هستند.

فیدهای انتخاب شده این کار را دشوارتر می کنند زیرا مردم بهترین لحظات خود را پست می کنند و بیننده غمگین آن لحظات را با تصویر کامل اشتباه می گیرد.

تعمیر مکانیکی است.

در یکی دو ماه اول که احساسات در قوی‌ترین حالت خود هستند، فالو کنید یا آن را لغو کنید، و ارتباط رسانه‌های اجتماعی را با فرد سابق تا پایان بدترین حالت حفظ کنید.

ارزیابی مجدد بعد از دیدن نام آنها روز شما را تغییر نخواهد داد.

چگونه تمیز ترک کنیم

یک جدایی خشن را می توان با یک شهرت دست نخورده زنده ماند. 3 روز اول ساکت بمانید، اجازه دهید خط زمانی کار خود را انجام دهد و ورودی هایی را که مدام زخم را باز می کنند قطع کنید.

دانستن اینکه چقدر طول می کشد کمک می کند زیرا پایان یک رابطه در هفته اول دائمی به نظر می رسد و به ندرت اتفاق می افتد.

شفا به ندرت در یک خط مستقیم حرکت می کند و یک بعد از ظهر بد در هفته 6 پیشرفت 5 هفته قبل از خود را پاک نمی کند. از دست دادن به همان اندازه باقی می ماند.

تفاوت در این است که وقتی این جدایی تمام شد چه نوع آدمی هستید، که این تنها بخشی از جدایی است که کنترل کامل روی آن دارید.

جان دولین رهبر پرشور «موفقیت ناتمام» است، یک وب‌سایت توسعه شخصی که افراد را ترغیب می‌کند تا کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و به پتانسیل کامل خود دست یابند. تعهد او به کمک به دیگران برای دستیابی به عظمت، در هر کاری که انجام می دهد می درخشد. او نیرویی غیرقابل توقف با خرد، خلاقیت و اشتیاق فراوان است – همه بر کمک به دیگران برای ساختن آینده ای بهتر متمرکز شده است. جان از نوشتن مقاله در مورد بهره وری، تعیین هدف، توسعه خود و طرز فکر لذت می برد. او همچنین از نقل قول ها و جملات تاکیدی برای ایجاد انگیزه و الهام بخشی به خود استفاده می کند. می توانید در صفحه درباره او اطلاعات بیشتری در مورد او کسب کنید.