من تازه یک ماه جدید را در پروژه بنیاد سال خود شروع کردم. این ماه بر بازتاب متمرکز شده است ، جایی که من یک عادت روزانه ژورنال را آغاز می کنم و در برخی از مطالعات تفکر و احساس بهتر حفر می کنم.
برای کسانی که علاقه مند هستند ، می توانید هفت ماه گذشته من را به اینجا نگاه کنید:
- تناسب اندام: شروع ، پایان ، کتاب.
- بهره وری: شروع ، پایان ، کتاب.
- پول: شروع ، پایان ، کتاب.
- غذا: شروع ، پایان ، کتاب.
- خواندن: شروع ، پایان و کتاب.
- کنترل: شروع ، پایان ، کتاب.
- رویا: شروع ، پایان ، کتاب.
چرا یک مجله؟
عادت اصلی این ماه نوشتن روزانه در یک مجله است. برای جلوگیری از این امر به یک تعهد سنگین (به ویژه با توجه به یازده عادت دیگر که برای حفظ آن کار می کنم) ، من با حداقل مبلغ رفتار نمی کنم. نوشتن یک کلمه در روزهایی که من بسیار شلوغ هستم خوب است. البته انتظار دارم بیش از بیشتر روزها انجام دهم.
انگیزه های ژورناسیون بیشمار است:
- نوشتن شما را باهوش تر می کند. حافظه کاری ، توانایی ذهن در نگه داشتن ایده های همزمان ، بسیار با هوش مرتبط است – و محدود است. نوشتن حافظه کاری را آزاد می کند و به افکار و ایده های زودگذر اجازه می دهد تا مکانی دائمی برای نگه داشتن داشته باشند. در حالی که این ایده که نوشتن شما را باهوش تر می کند ، ممکن است بیش از حد به نظر برسد ، در مورد ضرب شماره های سه رقمی در سر خود به کاغذ فکر کنید تا ببینید که به وضوح صحیح است.
- نوشتن به شما امکان می دهد تا افکار را ضبط کنید. اصل اساسی درمان شناختی-رفتاری (درمان استاندارد طلای فعلی برای افسردگی ، اضطراب و غیره) این است که ما در افکار خودکار شرکت می کنیم که احساسات و اعمال را ایجاد می کند ، اغلب به یک چرخه شرور منجر می شود که در آن افکار منفی احساسات و اعمال منفی ایجاد می کنند که در این صورت اعتقادات منفی را تقویت می کند. معمولاً این چرخه بدون تأمل یا آگاهی زیاد اتفاق می افتد. اما اگر افکار را بنویسید ، اکنون یک شیء خارجی دارید که می توانید از آن سؤال کنید ، اساساً می پرسید ، “صبر کنید ، آیا واقعاً فکر می کنم؟”
- نوشتن به شما کمک می کند تا مشکلات را حل کنید. دلیل اینکه مشکل ریاضی بسیار ساده تر از سر شما است این است که نوشتن به شما امکان می دهد تا اجزای یک معمای پیچیده را تخلیه کنید تا بتوانید راه حلی را ترتیب دهید. اما این همچنین در مورد مشکلاتی که در ماده نیستند نیز صدق می کند! غالباً روده ما پاسخ شهودی می دهد ، اما اگر می خواهید پاسخ بازتابی داشته باشید ، نوشتن می تواند برنامه های بسیار بهتری را تسهیل کند.
البته این همه مزایای یک روزنامه نگاری نسبتاً بدون ساختار است – جایی که شما فقط قطار افکار خود را ضبط می کنید و می بینید که به کجا می رود. روزنامه نگاری می تواند به طور قابل ملاحظه ای انجام شود ، از سابقه روزانه وقایع گرفته تا مراقبه در مورد موضوعات خاص مانند قدردانی یا همدلی.
تجربه من با روزنامه نگاری
روزنامه نگاری عملی است که من در طول زندگی بزرگسالان خود انجام داده ام و از آن خارج شده است. به نوعی این وبلاگ ادامه این عمل است. زندگی درونی من توسط نوشتن شخصی و عمومی من عمیقاً شکل گرفته بود.
من تمایل دارم که بیشتر به روزنامه نگاری اعتماد کنم وقتی که مشکلات من در زندگی برای حل مشکل تر بود و وقتی افراد کمتری برای بحث در مورد آنها داشتم. (تماس ها همچنین می تواند بسیاری از کارکردهای مشابه با بازتاب تنهایی را انجام دهد ، البته با نقاط قوت و ضعف مختلف.)
با این حال ، به عنوان عادت های بسیار خوب ، به راحتی می توانید چیزی را که کار می کند ، ترک کنید ، زیرا شما وام می گیرید یا فقط فراموش می کنید. من امیدوارم که روزنامه نگاری را برگردانم ، به خصوص به روشی کم که تعهد سختی را انجام نمی دهد ، به من کمک می کند تا با برخی از مشکلات واقعی زندگی خود و همچنین با مشکلات درک شده تری که واکنش شخصی من به اوضاع واقعاً بحث برانگیز است ، مقابله کنم.
من پیش از این نوشتم که من نوعی فرد مضطرب هستم که از نظر خلق و خوی هستم – تمایل به برنامه ریزی و نگرانی در طبیعت دارم. با این حال ، بسیاری از این اضطراب بیکار کاملاً بی فایده است ، نه اقدامات ایجاد می کنند و نه من را از یک خطر بی سابقه هشدار می دهند. من انتظار ندارم که روزنامه نگاری منظم آن احساساتی را که احتمالاً از قسمت ناخودآگاه ذهنم ناشی می شود ، از بین ببرد ، اما فکر می کنم وقتی از برخی اضطراب مداوم مراقبت می کنم و از چرخه تفکر بی فایده خارج می شوم ، به من کمک می کند تا گرفتار شوم.
من همچنین می خواهم از روزنامه نگاران استفاده کنم تا برخی از مزایای اصلی انگیزشی را که در روزهای جوانی من به ارمغان آورد ، بازیابی کنم. نوشتن برای اهداف من و چشم انداز زندگی به من کمک کرده است تا یک برنامه عملی را تحکیم کنم. خیلی اوقات ، من به جای اینکه در برابر همه فرصت ها باز باشم ، وارد یک رژیم واکنشی می شوم ، جایی که به نظر می رسد تصمیمات روزانه من گرفته می شود.
تأمل ، فراتر از نوشتن
البته ، روزنامه نگاری فقط یک راه برای درک تمرین بازتاب است. دیگران وجود دارند:
- مدیتیشن
- مکالمه با دوستان نزدیک
- خود بیان
- درمان
من برای خودم و برای افرادی که در این دوره پیگیری می کنند ، مجوز انتخاب می کنم ، زیرا فکر می کنم کمترین آموزش برای انجام این کار لازم است. در مقابل ، مراقبه احتمالاً با عقب نشینی به بهترین وجهی آموخته می شود. همه افراد واقعاً نمی توانند از خودآگاهی خود با هنر و بدون آموزش زیاد بهره مند شوند. به همین ترتیب ، اگر شخص مناسبی برای صحبت با آن ندارید ، مکالمه ها می توانند ظریف باشند و درمان در دسترس بسیاری نیست.
اما امیدوارم که خواندن و تحقیق من برای این ماه فراتر از این تکنیک خاص باشد. من می خواهم از این ماه به عنوان فرصتی برای خواندن برخی از آثار کلاسیک در روانشناسی تفکر ، شناختی درمانی ، توجه و موارد دیگر استفاده کنم.
مثل همیشه ، اگر می خواهید برای ماه با من بپیوندید ، عادت Keystone ساده است: یک کاغذ کاغذ دریافت کنید (یا یک سند جدید را روی رایانه/تلفن خود باز کنید) و هر روز در آن بنویسید. حتی یک کلمه حساب می شود ، بنابراین اگر وقت ندارید در پایان یک روز خسته کننده به پایین تمام مشکلات زندگی خود برسید ، احساس بدی نکنید.
در پایان ماه برخی از یادداشت ها را از کتابهایی که خوانده ام به اشتراک می گذارم و در مورد افکار خودم فکر می کنم!
کمی به روزرسانی
اگرچه تمرکز این ماه بازتاب است ، من تصمیم گرفتم که از یکی از بنیادهای قبلی که من روی آن کار می کردم به روزرسانی کمی به اشتراک بگذارم: تناسب اندام.
یکشنبه گذشته اولین ماراتن خود را تمام کردم!1
این یک پیشرفت عالی نسبت به سال گذشته است ، هنگامی که من سعی می کنم ده کیلومتر به پایان برسانم ، بیش از چهل و دو مهم نیست. اجرای یک ماراتن همیشه در لیست سطل من بود ، اما فقط وقتی که من ایده این را شروع نکردم که روزانه بیش از یک رویای دوردست باشم.
پائین
- وقت من 4:33 بود. این مسابقه به خودی خود دشوار بود ، تقسیم من به عنوان نیمه ماراتن ساعت 2:00 بود که دامن های بسیار بد من را در 5 کیلومتری گذشته کند کرد. با این حال ، من خوشحالم که من به پایان رسیدم ، حتی اگر دفعه دیگر جایی برای بهبود وجود داشته باشد.
