چرا احساس مسئولیت برای همه متفاوت است

دو کلمه ای که همیشه می شنوم: انگیزه و پاسخگویی.

از مشتریان، خوانندگان و افرادی که می خواهند سالم تر شوند اما نمی توانند.

اگرچه ساده به نظر می رسند، اما هر دو در واقع… پیچیده هستند.

وقتی کسی می گوید: “من فقط به مسئولیت پذیری بیشتری نیاز دارم”، معنای واقعی آن می تواند بسیار متفاوت باشد.

• گاهی اوقات در مورد سیستم ها و ساختار است.
• گاهی اوقات به روشنی در مورد اهداف و نحوه دستیابی به آنها مربوط می شود.
• و گاهی اوقات این در مورد این است که چگونه ما شخصاً انتظارات را برآورده می کنیم – هم از خود و هم از دیگران.

چرا هیچ “سیستمی” برای همه مناسب نیست

اگر تا به حال کتاب هایی مانند عادات اتمی توسط جیمز کلیر، نیروی عادت توسط چارلز دوهیگ، یا سوئیچینگ توسط چیپ و دن هیث، شما می دانید که چارچوب های زیادی برای درک رفتار وجود دارد.

بعد از 15 سال مربیگری، این چیزی است که من یاد گرفتم:

هیچ یک از این سیستم ها بی عیب و نقص نیستند. هیچ یک از آنها به طور کامل نشان نمی دهد که افراد چقدر پیچیده هستند.

اما موضوع این نیست. هر کدام یک است لنز. دیدگاه جدیدی که به ما کمک می کند عادت ها و مشکلات خود را متفاوت ببینیم.

و زمانی که گیر کرده اید، گاهی اوقات این دقیقاً همان چیزی است که به آن نیاز دارید: چشم اندازی تازه که به شما راهی جدید برای نزدیک شدن به مسائل می دهد.

چهار گرایش را وارد کنید

چند سال پیش تمام کادر مربیگری ما می خواندند راچهار گرایشرا توسط گرچن روبین و برخی از بینش‌های واقعاً کلیدی که ما در برنامه مربیگری خود گنجانده‌ایم و اینکه چگونه از آن زمان در مورد کمک به مردم فکر می‌کنیم، ارائه کرد.

مفهوم اصلی این است: مردم به انتظارات داخلی و خارجی متفاوت پاسخ می دهند. با فهمیدن اینکه بر اساس کدام انتظارات رشد می کنید و با کدام یک مبارزه می کنید، می توانید روی آن کار کنید با تمایلات طبیعی خود را به جای مبارزه با آنها.

رایج ترین روندی که می بینیم The Obliger است.

واجب ها چسب یک تیم یا خانواده هستند. ملاقات می کنند خارجی انتظارات (مهلت ها، تعهدات، کمک به دیگران) اما مقاومت کنید داخلی مانند (مراقبت از خود، اهداف شخصی، مرزها).

آشنا به نظر می رسد؟

اگر تا به حال گفته اید:

من می دانم که باید چه کاری انجام دهم … اما به نظر نمی رسد که بتوانم آن را انجام دهم من“

…شاید شما در آن گروه باشید.

یکی از مشتریان ما آن را کاملاً توصیف کرد:

«احساس می‌کنم هر ذره‌ای از انرژی برای زنده ماندن در روز کاری، رفع نیازهای خانواده‌ام، کمک به نیازهای دیگران صرف می‌شود… در این مرحله، مراقبت از خود و اولویت‌بندی بسیار کمی در زندگی من وجود دارد.

من می دانم که من باعث وضعیت خودم هستم. من برای درگیر شدن با چیزها، مشارکت، تمایل به مورد نیاز، ارزش گذاری و شناخته شدن هستم. اما این بهایی دارد. خواسته های افراد یا چیزهای دیگر چیز کمی برای من باقی می گذارد.

به طور خلاصه این تجربه Obliger است.

و بگذارید واضح بگویم، این مربوط به ضعف یا عدم اراده نیست.

در واقع، متعهدین کارهای بسیار زیادی انجام می دهند.

مشکل این است که آنها اغلب اهداف خود را برای کمک به دیگران قربانی می کنند که در دراز مدت می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

چگونه به موظفین کمک می کنیم تا موفق شوند

در Nerd Fitness Coaching، ما با ارائه سه پشتیبانی کلیدی به متعهدین کمک می کنیم: گزارش خارجی، تنظیمات حالت شماره گیری، و ردیابی برنده است همانطور که آنها برای تقویت و پاداش پیشرفت خود انباشته می شوند.

در اینجا نحوه ترجمه آنها به تمرین خود آورده شده است:

• مربی یا رفیق تمرینی که چک می کند و جشن می گیرد با شما برنده می شود
• چک لیست یا راسیستم ردیابیرا که باعث می شود پیشرفت شما قابل مشاهده باشد
• ساخت و ساز یک راحالت شماره گیریرا – یعنی برای انواع مختلف روز برنامه ریزی کنید تا بتوانید بر اساس آن تنظیم کنید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید
• چارچوب بندی مجدد اهداف به عنوان چیزی که به نفع دیگران است—یعنی. ورزش می کنم تا انرژی بیشتری برای فرزندانم داشته باشم».

همانطور که متوجه خواهید شد، برخی از آنها تقریباً هستند برون سپاری مسئولیت پذیری شما.

در اینجا یک تاکتیک جالب دیگر وجود دارد: نامه ای از خود آینده خود به خود فعلی خود بنویسید و از حضور شما تشکر کنید. این دقیقا همان چیزی است که برای مشتری من جینا کلیک کرد. وقتی همه چیز شلوغ شد، نوشتن این نامه باعث شد که او در برابر او احساس مسئولیت کند خود آینده (به روشی خوب!). این تغییر ساده به او کمک کرد تا در طول یک ماه پر هرج و مرج ثابت بماند.

خطر پنهان: فرسودگی شغلی و دکمه مکث

متعهدین اغلب بیش از حد متحمل می شوند.

آنها با یک میلیون انتظارات رقابتی روبرو می شوند – ضرب الاجل، خانواده، همکاران، جامعه.

و وقتی همه چیز خیلی سخت می شود، تمایل دارند به قرمز بزرگ ضربه بزنند مکث روی برخی از آنها را فشار دهید.

“در حال حاضر نمی توانم همه چیز را تحمل کنم. بعداً به آن خواهم پرداخت.”

کاملا قابل درک و این در واقع اقدامی برای حفظ خود است. آنها نمی توانند 100 مایل در ساعت بروند.

ما اغلب افرادی را در این سناریو می بینیم که سعی می کنند تمام این انتظارات بیرونی را قطع کنند، به این امید که بالاخره فرصت داشته باشند تا بعداً روی خودشان تمرکز کنند.

منطقی به نظر می رسد، اما معمولا نتیجه معکوس می دهد.

چرا که بدهکار در واقع من در حال پیشرفت هستم با نوعی مسئولیت پذیری خارجی

بنابراین نکته کلیدی در حذف انتظارات نیست. این یک بله است متصدی آنها

در اینجا چند سوال غیر منطقی وجود دارد که من می خواهم برای انجام این کار بپرسم:

در حال حاضر نرفتن به سمت هدف X چه مزایایی دارد؟

و ادامه حرکت به سمت آن چه پیامدهایی دارد؟

با ورق زدن لیست مزایا/معایب قدیمی، می‌توانیم وضوح زیادی در مورد آنچه دوست دارید به دست آوریم!

یک عکس بزرگ برای بردن به خانه

انگیزه و مسئولیت پذیری جهانی نیستند.

درک “گرایش” به شما لنز جدیدی می دهد – و استفاده از ابزارهای خاص برای نیازهای شما شانس موفقیت طولانی مدت شما را افزایش می دهد.

اگر می‌خواهید ببینید به کجا می‌رسید، می‌توانید مسابقه رایگان گرچن را در اینجا شرکت کنید -> راhttps://gretchenrubin.com/quiz/the-four-tendencies-quiz/را

به من بگو چه روندی داری! (من سوال کننده هستم! 🙋‍♂️)

– مت

PS واقعیت سرگرم کننده: ~60 درصد مردم افرادی که در مربیگری Nerd Fitness با آنها کار می کنیم به عنوان “مجبور” معرفی می شوند. نیازهای هرکس متفاوت است، به همین دلیل است که ما کوچینگ را حول آن طراحی می کنیم شمانه هک انگیزه عمومی اگر به نظر می رسد ساختاری که شما از دست داده اید، دوست دارم با شما صحبت کنم. فقط پاسخ را در این ایمیل بزنید. ❤️