مقدمه ای بر خودپذیری

خودپذیری چیست؟

خودپذیری فرآیند شناخت، تصدیق و پذیرفتن تمام جنبه‌های خود، از جمله نقاط قوت، ضعف، نقص و محدودیت‌های شماست. این شامل پذیرش بدون قید و شرط خود، بدون قضاوت یا انتقاد از خود، و رفتار با مهربانی، شفقت و درک است. خودپذیری جزء ضروری بهزیستی ذهنی و عاطفی است و گامی حیاتی در جهت ایجاد یک رابطه سالم و مثبت با خود است.

چرا او را در آغوش بگیریم؟

در دنیایی که دائماً ما را با پیام هایی در مورد اینکه چگونه باید نگاه کنیم، رفتار کنیم، احساس کنیم و فکر کنیم، ازدواج کنیم یا نه، بچه دار شویم یا نباشیم، مجرد باشیم یا عاشق، چه باید باشیم یا نباشیم، ما را بمباران می کند. به راحتی در دام شک و انتقاد از خود می افتند.

اما حقیقت این است که شما همینطور که هستید کافی هستید. شما مجبور نیستید شخصیت خود را تغییر دهید یا سعی کنید شخص دیگری باشید تا لایق عشق و پذیرش باشید. شما در نوع خود منحصر به فرد و خاص هستید و این چیزی است که باید جشن گرفته شود. نسخه بد، زشت و نه چندان کامل شما، این هم یک چیز با وقار است.

خودپذیری عبارت است از پذیرفتن تمام جنبه‌های خود، از جمله نقاط قوت و ضعف، موفقیت‌ها و شکست‌ها، شادی‌ها و غم‌ها. این در مورد اعتراف به نواقص خود و یادگیری دوست داشتن خود است. این در مورد مهربانی با خود و رفتار با خود با همان شفقت و درک است که به یک دوست ارائه می دهید.

وقتی خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید، خود را از بار تلاش مداوم برای زندگی بر اساس استانداردهای غیرممکن رها می کنید. شما می توانید نیاز به تایید خارجی را کنار بگذارید و به جای آن بر پرورش حس عمیق آرامش درونی و رضایت تمرکز کنید.

البته پذیرش خود همیشه آسان نیست. این می تواند یک سفر مادام العمر باشد که به صبر، پشتکار و شفقت به خود نیاز دارد. اما این سفر ارزشش را دارد. هنگامی که یاد می گیرید خود را بپذیرید، خود را به روی دنیایی از امکانات و پتانسیل ها باز می کنید.

ما شما را تشویق می کنیم که خود را به طور کامل و بدون قید و شرط در آغوش بگیرید. ویژگی ها و ویژگی های منحصر به فرد خود را جشن بگیرید و از اینکه به دنیا نشان دهید که واقعاً چه کسی هستید نترسید. شما شایسته عشق و پذیرش هستید و همه چیز با پذیرش خود شروع می شود.

این فقط ما نیستیم که آن را بگوییم.

مطالعات متعددی در مورد موضوع خودپذیری بدون قید و شرط انجام شده است که مزایای این رویکرد برای پذیرش خود را برجسته می کند. در اینجا چند نمونه از مطالعات انجام شده آورده شده است:

• پژوهش منتشر شده در ژورنال درمان عقلانی-هیجانی و شناختی-رفتاری نشان داد که پذیرش واقعی بدون قید و شرط خود با سطوح بالاتر رضایت از زندگی و بهزیستی ذهنی در بین دانشجویان مرتبط است.
• مطالعه دیگری که در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شد، نشان داد که افرادی با سطوح بالای خودپذیری و شفقت نسبت به خود کمتر احتمال دارد احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی را تجربه کنند.
• مطالعه ای که در مجله روانشناسی مشاوره منتشر شد نشان داد که عزت نفس بی قید و شرط و پذیرش خود با سطوح پایین تر ناراحتی روانی در بین افرادی که در دوران کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند مرتبط است.
• یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی بالینی نشان داد که پذیرش خود با انعطاف پذیری و توانایی بیشتر برای مقابله با استرس در میان افراد مبتلا به درد مزمن مرتبط است.

به طور کلی، این مطالعات نشان می دهد که پذیرش بی قید و شرط خود با تعدادی از نتایج مثبت، از جمله رفاه بهتر، انعطاف پذیری، و توانایی مقابله با استرس مرتبط است.

خودپذیری مفهومی است که اغلب در اشکال مختلف درمانی از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT)، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی استفاده می‌شود.

در درمان، پذیرش خود اغلب به عنوان ابزاری برای کمک به افراد برای ایجاد رابطه مثبت و دلسوزانه تر با خود استفاده می شود. درمانگران می توانند مراجع را تشویق کنند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را بدون قضاوت یا انتقاد از خود بپذیرند تا پریشانی عاطفی را کاهش دهند و بهزیستی بیشتر را ارتقا دهند.

چگونه خودپذیری را تمرین کنیم؟

این یک فرآیند چالش برانگیز و بی پایان است، اما برای ایجاد یک رابطه سالم با خود، که برای توسعه روابط با دیگران ضروری است، ضروری است.

• احساسات خود را تصدیق کنید: زمانی را به احساسات خود و تأثیر آنها بر افکار و رفتار خود اختصاص دهید. سعی کنید هر گونه خودگفتاری منفی یا انتقاد از خود را که ممکن است درگیر آن هستید شناسایی کنید و آن افکار را به چالش بکشید.
• شفقت به خود را تمرین کنید: مهربان و فهمیده باشید. به این فکر کنید که با دوستی که دوران سختی را پشت سر می‌گذارد چگونه رفتار می‌کنید و همین میزان از شفقت را برای خود به کار ببرید.
• ذهن آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و از تمرکز بر اشتباهات گذشته یا نگرانی در مورد آینده خودداری کنید. بدون قضاوت روی افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود تمرکز کنید.
• باورهای خود را به چالش بکشید: باورهای خود را در مورد خودتان بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا آنها دقیق یا مفید هستند. اگر اینطور نیست، سعی کنید باورهای مثبت و واقع بینانه تری را جایگزین آنها کنید.
• شکرگزاری را پرورش دهید: روی چیزهایی که در زندگی تان برایشان سپاسگزار هستید، حتی چیزهای کوچک تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را از خودگویی منفی به افکار مثبت تر تغییر دهید.
• انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: در مورد آنچه می توانید به دست آورید واقع بین باشید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به یاد داشته باشید که هر کسی نقاط قوت و ضعف خود را دارد.
• به دنبال حمایت باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و شما را می پذیرند. اگر با پذیرش خود دست و پنجه نرم می کنید یا مشکلات روانی دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

به یاد داشته باشید که پذیرش خود یک سفر است و برای در آغوش گرفتن و دوست داشتن کامل خود می تواند زمان و تلاش لازم را داشته باشد. با خود صبور و مهربان باشید و به تلاش برای ایجاد رابطه مثبت تر با خودتان ادامه دهید.