مدتی است که این احساس ناخوشایند را ندارم.
هفته پیش یک بعدازظهر آزاد داشتم و دیدم بد حرف نزن (راتریلر اینجارا)، یک فیلم ترسناک/تعلیق در مورد خانواده ای است که به دیدار زوج دیگری می روند که در تعطیلات با آنها آشنا شده اند.
و تکان دهندههمه چیز آنطور که انتظار می رود پیش نمی رود
اگر دیده اید راقسمت “شام” از دفتررا جایی که جیم و پم به خانه مایکل و جان می روند بی دست و پاترین مهمانی خانگی تا کنون و فکر کن…
“اگه این یک فیلم ترسناک 2 ساعته بود چی؟”
… این اساساً طرح داستان است بد حرف نزن.
این فیلم بر اساس یک فیلم اروپایی محصول 2022 ساخته شده است. با همین نام، پس طبیعتاً من هم مجبور شدم آن را تماشا کنم. و پسر، این نسخه حتی تیره تر و تکان دهنده تر بود.
این فیلم توضیحات بسیار دقیقی در مورد روابط، مردانگی و حتی والدین دارد…
اما اینجاست که چرا Speak No Evil باعث ناراحتی من شد:
این فیلم می پرسد “ما حاضریم از چند مرز خود عبور کنیم تا آرامش را حفظ کنیم و به احساسات کسی آسیب نرسانیم؟”
من همیشه شوخی می کنم راچه مردم خشنود است که از درگیری اجتناب می کندرا من هستم، یعنی این فیلم من را تکان داد:
که مرا به ایده خبرنامه امروز می رساند!
احساس گناه و تعهد بیش از حد
پدرم به عنوان اسقفی (نوعی از مسیحیت) بزرگ شد در حالی که مادرم کاتولیک بزرگ شد. مادرم همیشه به شوخی می گفت که ایمان اسقفی “مثل کاتولیک است، اما بدون گناه!”
بنابراین به عنوان بچه به یک کلیسای اسقفی رفتیم.
و با این حال موفق شدم به دست بیاورم تمام گناه کاتولیک!
برای حفظ آرامش خم خواهم شد. تمام تلاشم را می کنم که توهین نکنم. من بیش از حد متعهد می شوم، خود را در موقعیت های واقعا خسته کننده قرار می دهم، فقط به این دلیل که نمی دانم چگونه حد و مرزهای سالمی را تعیین کنم.
خلاصه اینکه قرار نبودم خوب کار کنم بد حرف نزن.
فکر می‌کردم فقط خوب رفتار می‌کنم، اما فهمیدم که چیز دیگری است.
من به خودم و سلامتی خودم بی احترامی می کردم!
در طول سال ها یاد گرفتم که مرزهای سالم تری ایجاد و اجرا کنم. نه فقط برای محافظت از خودم در برابر دیگران، بلکه برای محافظت از خودم … از خودم.
فکر می‌کنم افراد زیادی در حال خواندن این خبرنامه هستند که عاشق مردم هستند، با فرسودگی شغلی دست و پنجه نرم می‌کنند و در حال حاضر احساس تعهد بیش از حد می‌کنند.
اگر این شما هستید، من حقیقتی دارم که شنیدنش سخت است.
راه حل فرسودگی، عقب نشینی یوگا نیست
هنگامی که احساس می کنیم خسته، بیش از حد مشغول و غرق شده ایم، فکر می کنیم راه حل در شکل بسیار خاصی از مراقبت از خود نهفته است:
- فرار: ما فقط به یک ماساژ یا “سم زدایی دیجیتال” یا تنهایی نیاز داریم.
- دستاورد: فقط باید کار کنیم سخت تر در ورزشگاه!
- بهینه سازی: اگر برنامه بهینه تری داشتیم!
مشکل این است که همه این راه حل ها علائم را درمان می کنند، نه علت اصلی را.
همانطور که در آن هلن پترسون اشاره شد راحتی نمی تواندرا:
“شما نمی توانید فرسودگی شغلی را با رفتن به تعطیلات برطرف کنید. شما آن را با “هک های زندگی” مانند صندوق ورودی صفر، یا استفاده از یک برنامه مدیتیشن به مدت پنج دقیقه در صبح، یا پختن یک وعده غذایی یکشنبه برای کل خانواده، یا راه اندازی یک مجله گلوله برطرف نمی کنید. شما نمی توانید با خواندن کتابی در مورد نحوه “اشتباه گرفتن” آن را برطرف کنید.
شما نمی توانید آن را با یک تعطیلات، یا یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان، یا «پخت اضطراب»، یا تکنیک پومودورو، یا جو دوسر یک شبه درست کنید.
همانطور که من در مقاله خود در مورد رامسائل خودمراقبتیراراه حل در یک استودیوی یوگا یا در یک ساحل متروک و نه در یک مجله یا برنامه مدیتیشن یافت نمی شود.
راه حل مستلزم این است که یک گفتگوی ناخوشایند با خود داشته باشیم.
قبل از اینکه بتوانیم به دیگران کمک کنیم، ابتدا باید ماسک اکسیژن خود را بپوشیم.
محدودیت ها از فرسودگی شغلی جلوگیری می کند
ما افراد خشنود بیشتر وقت خود را صرف حفظ آرامش و رفع نیازهای دیگران می کنیم و به ندرت نیازهای خود را در نظر می گیریم.
معمولاً به این ترتیب ما خود را بیش از حد متعهد می‌بینیم، نمی‌توانیم کارهایی را که می‌خواهیم/نیاز داریم انجام دهیم، و به طور بالقوه از اینکه سخاوتمان بدیهی تلقی می‌شود، رنجیده می‌شویم.
مشکل؟
این مسئولیت شخص دیگری نیست که مرزهای ما را تعیین کند.
ایجاد، توضیح و دفاع از آنها بر عهده ماست.
اینجا به محدودیت ها می رسد.
مرزها سالم هستند زیرا به ما اجازه می دهند که واقعا فکر کنیم مال ما نیز نیاز دارد. چیزی که برای مدت طولانی هرگز به آن فکر نمی کردم. شرط می بندم که در این لیست پستی مادران و پدران شگفت انگیز زیادی وجود دارند که به نیازهای خود در این لیست پستی فکر نکرده اند. طولانی زمان
این بدان معنا نیست که ما باید ناگهان تبدیل به “من تنها چیزی هستم که مهم است” شویم، بلکه باید به این نکته توجه کنیم که احساسات و نیازهای ما معتبر است و اگر مایلیم از دیگران نیز مراقبت کنیم، باید مراقب خودمان باشیم.
همانطور که دکتر لاکشمین در راخودمراقبتی واقعیرا:
“برای تمرین واقعی مراقبت از خود، باید مایل باشید که خود را آسیب پذیر کنید – خواه این به معنای گفتگوهای ناراحت کننده در مورد تعیین مرزها باشد یا انتخابی واضح و آگاهانه برای اولویت دادن به جنبه ای از زندگی خود بر دیگری.”
در اینجا چالش شما برای آن روز است:
به چیزی که در حال حاضر از روی تعهد یا احساس گناه به آن بله می گویید نه بگویید.
این مرز را برای رفاه و سلامت روان خود تعیین کنید.
بله، شما را ملزم می کند که به افراد اطراف خود تکیه کنید و شاید حتی *GASP* به طور بالقوه کسی را ناامید کنید!
به خصوص اگر عادت داشته باشند همیشه به همه چیز بله بگویید.
من به شما قول می دهم، واکنش آنها مسئولیت شما برای مدیریت نیست.
آخرین یادآوری که باید جذب می کردم: “نه” یک جمله کامل است.
ما نمی توانیم در زمان سفر کنیم، به این معنی که تنها راه حل فرسودگی این است که مواد کمتری را در بشقاب خود قرار دهیم.
این مستلزم آن است که مرزهایی را برای محافظت از خود… در برابر خودمان ایجاد کنیم.
من دوست دارم بشنوم که چه نوع مرزی تعیین می کنید، بنابراین پاسخ را بزنید و به من اطلاع دهید!
-استیو
###
The post مرزها: درمانی برای فرسودگی شغلی؟ اولین بار در Nerd Fitness ظاهر شد.
