فواید تمرین هاتا یوگا
از افزایش انعطاف پذیری، بدنی شاداب، قلبی سالم گرفته تا ذهنی آرام، در اینجا چند مورد کلیدی وجود دارد از هاتا یوگا و بسیاری از کارهایی که در زندگی روزمره انجام می دهید…
یک عبارت جمعی که به هر نوع یوگای که وضعیت های بدنی را آموزش می دهد اشاره دارد به نام هاتا یوگا شناخته می شود. تمام وضعیت های اساسی یوگا در هاتا یوگا معرفی شده است. هاتا در زبان سانسکریت، زبان هندی باستانی که منشأ بسیاری از اصطلاحات مرتبط با یوگا است، به معنای “قدرت” است.
معمولاً هدف مورد نظر مانند انواع دیگر یوگا است. تسلط بر هاتا یوگا در سراسر جهان به شکل ورزش بدنی ترجیح داده می شود. امروزه به سادگی “یوگا” نامیده می شود.
تمرین هاتا بر مفهوم واقعی رژیم غذایی برای کامل کردن بدن، تنفس صحیح و تجویز آن در طول تمرین یوگا تاکید دارد. Surya Namaskar یا Sun Salutation از آساناهای زیادی تشکیل شده است که در روش‌های متوالی سریع در این قالب یوگا انجام می‌شوند.
هاتا یوگا یکی از شاخه های یوگا است. هاتا یک کلمه سانسکریت به معنای قوی یا سرسخت است.
با این حال، از نظر عملی، این بدان معنا نیست که یوگا به زور یا زمانی که شما تمایلی به انجام آن ندارید انجام می شود. بلکه معنای «هاتا» در این شکل یوگا مثبت است. این به این معنی است که در حین انجام آسانا متعهد و متمرکز بمانید.
هاتا یوگا تمرین حرکات یوگا یا آساناها برای دستیابی به تغییر خود است. این حرکات یوگا شامل چرخش، خم شدن، متعادل کردن یا انقباض بدن شما است.
هدف آن ارتقاء آرامش ذهن، روح و بدن است. یوگا مستلزم تمرکز بر تنفس و هدایت انرژی است.
مانند سایر اشکال یوگا، هاتا یوگا برای سلامت کلی مفید است.
تکنیک های تنفس:
پرانایاما به معنای تمرینی برای کشش نفس است. هاتا یوگا اشکال مختلفی از تکنیک های تنفس را آموزش می دهد. تنفس صحیح و استفاده صحیح از تکنیک تنفس در تمرین هاتا حیاتی است. در هنگام بازدم و دم سه چیز حرکت می کنند هوا، پرانا و افکار یوگی ها. و هر سه این سه ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند.
رژیم غذایی مناسب:
در هاتا روی تمرین خوردن متعادل تاکید شده است. فواید حاصل از تمرین هاتا یوگا به غذایی که فرد می خورد و عادات غذایی فرد مربوط می شود. تمرین هاتا یوگا نشان می دهد که نباید پرخوری کرد. توصیه ها عبارتند از؛ فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید، به جای اینکه ظرفیت معده خود را کاملا پر کنید، یک چهارم وعده را خالی بگذارید و سه چهارم آن را با غذای با کیفیت و آب تازه پر کنید. با توجه به کلاسیک هاتا یوگا، یک رژیم غذایی کنترل شده یکی از بخش های مهم یک تمرین رضایت بخش و موفق است.
وضعیت های صحیح بدن:
قبل از شروع تمرین هاتا یوگا باید مکان مناسبی را تعیین کرد. مناسب به این معنا که باید به دور از تمام عوامل حواس پرتی باشد. مکانی که همه جا در آن آرامش و آرامش باشد. هنگامی که چنین مکانی پیدا شد، یوگی حرکات هاتا یوگا را آغاز می کند. آنها می گویند “تمرین کامل می کند” بنابراین با این حرکات یوگا که روزانه انجام می شود، فرد به موقع حرکت درست را انجام می دهد.
مدیتیشن:
در متون هاتا یوگا، مدیتیشن هدف نهایی تمام تطهیرهای مقدماتی، آساناها، پرانایاما و سایر مراحل است. هدف از این مراقبه، تحقق جذب و اتحاد کامل با برهمن از طریق صدای عرفانی درونی است.
هاتا یوگا را می توان به یوگی های تازه کار معرفی کرد، اما نباید آن را با یک کار آسان اشتباه گرفت. همانطور که می تواند برای برخی از نظر جسمی و روحی چالش برانگیز باشد. کلاس های هاتا یوگا فرصتی برای کشش، استراحت و رهایی از تنش فراهم می کند. مطالعات ادعا می کنند که تمرین منظم و مناسب یوگا فواید سلامتی را به همراه دارد. تمرکز ترکیبی یوگا بر تمرکز حواس، تنفس و حرکت فیزیکی با مشارکت منظم فواید سلامتی را به همراه دارد.
در اینجا به برخی از مزایای شگفت انگیز آن اشاره شده است
من هاتا یوگا انجام می دهم.
1. قدرت هسته:
هسته مرکزی بدن شما شامل ستون فقرات، باسن و شکم است.
عضلات مرکزی قوی برای انجام فعالیت های معمول، از بلند شدن از رختخواب، خم شدن برای بستن بند کفش و بلند کردن وسایل مهم هستند. اگر ورزشکار باشید نقش آنها مهمتر است. عضلات مرکزی ضعیف بر استقامت شما تأثیر می گذارد و توانایی شما را برای خم شدن یا کشش بدن محدود می کند. حتی بدتر، آنها منجر به کمردرد و آسیب های عضلانی می شوند
هاتا یوگا یک راه عالی برای بهبود قدرت مرکزی است. برخی از ژست های موثر مانند قایق، تخته و سگ رو به پایین، دو طرف شکم شما را هدف قرار می دهند. صندلی و جنگجوی که من در آن قرار می‌دهم روی لب شما کار می‌کنند. نیم‌لیفت و صندلی استحکام ستون فقرات شما را افزایش می‌دهد و توانایی شما را در پیچش و خم شدن بهبود می‌بخشد.
2. تراکم استخوان:
تراکم استخوان پایین یا استئوپنی می تواند باعث شکستگی استخوان یا حداقل ضربه شود. گاهی اوقات این منجر به پوکی استخوان می شود که با استخوان های ضعیف و شکننده مشخص می شود.
اگرچه پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای قوی‌تر کردن استخوان‌ها مهم است، اما هاتا یوگا برای درمان از دست دادن استخوان مفید است زیرا تراکم استخوان را افزایش می‌دهد.
به گفته یکی، یوگا می تواند تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد، در نتیجه از افتادن، که یکی از دلایل اصلی شکستگی های پوکی استخوان است، جلوگیری می کند. مطالعه منتشر شده در Topics in Geriatric Rehabilitation به این نتیجه رسید که یوگا می تواند از دست دادن استخوان را معکوس کند.
این مطالعات نباید تعجب آور باشد زیرا چندین ژست یوگای هاتا، مانند ژست جنگجو، حالت مثلث و حالت درختی، می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد.
در چنین حالت هایی، شما از یک گروه عضلانی در برابر گروه دیگر استفاده می کنید، مانند عضلات چهار سر در برابر همسترینگ یا باسن در برابر عضلات شانه. تاثیری ایجاد می‌کند که از نظر فیزیکی باعث تحریک استئوبلاست‌ها، که سلول‌های استخوان‌ساز هستند که در ابتدا در قسمت بیرونی استخوان یافت می‌شوند، تبدیل به استئوسیت می‌شوند. سپس این سلول ها شروع به ادغام در استخوان شما می کنند. این پدیده باعث ایجاد استخوان جدید می شود.
3- قلب سالم:
برخی از حرکات یوگا سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. افزایش ظرفیت ریه؛ و تقویت عملکرد تنفسی همچنین باعث آرامش و تسکین می شود و در نتیجه بروز فشار خون بالا را که یکی از دلایل اصلی مشکلات قلبی است، کاهش می دهد. علاوه بر این، گردش خون را بهبود می بخشد و التهاب را به حداقل می رساند.
حرکات یوگا همچنین عضلات را کشش می دهد و آنها را نسبت به انسولین که برای کنترل قند خون مهم است حساس تر می کند. حرکات یوگا شامل تنفس عمیق برای کاهش فشار خون می شود. آرام کردن ذهن، مدیتیشن یکی دیگر از بخش های مهم یوگا برای تسکین سیستم عصبی و استرس است. همه این فعالیت ها می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند.
برخی از بهترین حرکات هاتا یوگا برای قلب عبارتند از: حالت کوهستانی، ژست انگشت شست پا، سگ رو به پایین و نفس شیر.
4. پوست سالم و درخشان:
در اینجا نحوه هاتا یوگا پوست شما را سالم و درخشان نگه می دارد.
- استرس را که یکی از دلایل اصلی چین و چروک های زودرس، از دست دادن قابلیت ارتجاعی، جوش ها و ظاهر خسته است، از بین می برد.
- رنگ پوست را بهبود می بخشد زیرا جریان خون به اعصاب زیر صورت را افزایش می دهد. گردش خون بهبود یافته همچنین باعث از بین رفتن چهره کدر و خسته می شود.
- از بروز جوش و آکنه جلوگیری می کند زیرا سموم را دفع می کند.
- ماهیچه های صورت را تقویت می کند و جریان خون را به پوست افزایش می دهد و در نتیجه چین و چروک و افتادگی پوست را به تاخیر می اندازد.
- در نهایت، درخشندگی شما را بهبود می بخشد زیرا گردش خون را تقویت می کند و همچنین مواد مغذی ضروری را برای پوست فراهم می کند.
5. ایمنی قوی تر:
رژیم غذایی نامناسب، کمبود خواب، استرس شدید، سموم و چندین دارو روی سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد. با سیستم ایمنی ضعیف تر، ما مستعد ابتلا به برخی عفونت ها و بیماری ها هستیم.
هاتا یوگا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
از سیستم لنفاوی حمایت می کند که از بدن در برابر بیماری و عفونت محافظت می کند. همچنین استرس را کاهش می دهد که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد. یوگا همچنین سطوح التهاب را برای جلوگیری از اختلالات سیستم ایمنی تحت کنترل نگه می دارد.
برخی از بهترین حرکات یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از: تا کردن پاهای گشاد رو به جلو، پایه سر، پایه دستی، حالت شخم زدن و کمان رو به بالا.
6. کاهش وزن:
هاتا یوگا همچنین به شما کمک می کند کالری بسوزانید و با انعطاف پذیری بهبود یافته عضلاتی قوی داشته باشید. بر اساس مطالعه ای که توسط شورای ورزش آمریکا انجام شده است، هر فرد به طور متوسط حدود 3 تا 6 کالری در دقیقه با انجام یوگا می سوزاند که معادل 180 کالری در طول یک کلاس یک ساعته است. برخی از حرکات یوگا بر عضلات فشار وارد می کنند. باعث پارگی ماهیچه ها می شود، اما به نحوی خوب. هنگامی که ماهیچه ها پاره می شوند، برای ترمیم خود به انرژی نیاز دارند. آنها از انرژی حاصل از چربی ذخیره شده در بدن شما استفاده می کنند.
یک فرد 185 پوندی می تواند در یک ساعت هاتا یوگا تا 400 کالری بسوزاند، در حالی که یک فرد 155 پوندی تا 300 کالری می سوزاند.
یوگا همچنین تمرکز حواس را تقویت می کند و باعث می شود شما از عادات غذایی و احساس سیری خود آگاه شوید. این می تواند به سرکوب پرخوری و افزایش وزن کمک کند. حتی می تواند منجر به کاهش وزن شود. برخی از بهترین ژست‌های هاتا یوگا برای کاهش وزن عبارتند از: خم شدن به جلو، ایستادن روی شانه، ژست جنگجو و ژست نیمه ماه، ژست‌های پلانک معکوس و بسیاری دیگر که به طور منظم انجام دهید و تناسب اندام بمانید، آرام بمانید و استراحت کنید…
سلام بچه ها این همه اطلاعات در مورد هاتا یوگا است اگر واقعاً دوست دارید و مشترک می شوید بخوانید و همه چیز را به اشتراک بگذارید ممنون …. اگر موضوعی هست موضوع بعدی را به من پیشنهاد دهید من یک وبلاگ در مورد آن درست کردم …
