اکثر آمریکایی ها این روزها شادی زیادی را تجربه نمی کنند. بر اساس یک نظرسنجی جامعه شناسی، تنها 19 درصد از پاسخ دهندگان خود را “بسیار خوشحال” توصیف کردند. سایر مطالعات مشابه نیز رتبه بندی شادی پایینی را نشان می دهند. اگرچه با توجه به اقتصاد متلاطم و سایر نگرانی ها کاملاً تعجب آور نیست، این بینش ها نشان می دهد که بسیاری از مردم از مزایای رضایت روزمره بهره نمی برند.
خوشبختی از دیرباز با مزایای شخصی و خانوادگی متعددی همراه بوده است. وقتی شاد هستیم، کمتر تحت فشار اثرات مخرب استرس قرار می گیریم، مانند افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی. ما همچنین می توانیم بهره وری خود را افزایش دهیم، که می تواند تأثیر مثبتی بر توانایی ما برای یافتن کار و کسب ترفیع داشته باشد.
اگر به سمت مزایای شادی کشیده می شوید، می توانید برای پرورش شادی خود قدم بردارید. ایجاد چند تغییر در برنامه، فعالیت ها و طرز فکرتان می تواند عمیقا بر شادی، آرامش و قدردانی که تجربه می کنید تأثیر بگذارد.
1. بودن در لحظه را تمرین کنید.
وقتی به نظر می رسد که ذهن شما هر دقیقه از روز در حال مسابقه دادن است، احساس خوشحالی یا رضایت سخت است. برعکس، احتمال بیشتری وجود دارد که تحت تأثیر اضطراب و ناامیدی قرار بگیرید. راه حل کنترل افکارتان تمرین ذهن آگاهی است.
به طور کلی، ذهن آگاهی زندگی در لحظه حال است. تمرین این امر به شما کمک می‌کند که روی زمین بمانید و به شما امکان می‌دهد روی رویدادهای مثبتی که در حال رخ دادن هستند تمرکز کنید. برای شروع، استفاده از فناوری را به نفع خود در نظر بگیرید. بهترین برنامه‌های مدیتیشن رایگان، مانند Mindfulness، Smiling Mind، و Healthy Minds Program، می‌توانند به عنوان سکوی پرشی برای بهبود توانایی شما در حضور و جلوگیری از حواس‌پرتی شدن نگرانی‌هایتان عمل کنند.
2. ارتباط خود را با دیگران حفظ کنید.
در سطح جهانی، حدود یک چهارم بزرگسالان احساس تنهایی می کنند. انزوا و تنهایی فقط بدبختی را بدتر می کند. بنابراین، یک راه کلیدی برای شکستن چرخه ناراحتی این است که اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که حضورشان شما را سرحال می کند.
این افراد می توانند از اعضای خانواده و دوستان گرفته تا همسایگان یا هم تیمی های ورزشی تفریحی باشند. می تواند همکار باشد. به عنوان مثال، اگر معمولاً از خانه کار می کنید، برنامه ریزی جلسات حضوری یا آنلاین با همکاران را در نظر بگیرید. از نظر اجتماعی بیشتر احساس ارتباط اجتماعی و کمتر منزوی خواهید کرد.
3. روی بدن خود تمرکز کنید.
بی توجهی به سلامت جسمی و تغذیه ای فقط بر ناراحتی شما می افزاید. با در نظر گرفتن این موضوع، بیایید شروع کنیم. هر روز حداقل 30 دقیقه به فعالیت بپردازید. تنها راه رفتن با سگ می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
علاوه بر ورزش، بدن خود را با غذاهای سالم تری تامین کنید. بسیاری از ما سبک زندگی فست فود UberEats را پذیرفته ایم. هر چه وعده های غذایی شما کمتر مغذی باشد، بدن شما احساس بدتری خواهد داشت. این کمکی به افزایش شادی شما نمی کند.
4. برای فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید وقت بگذارید.
آیا احساس می کنید روزها و شب های شما آنقدر شلوغ است که هرگز فرصت استراحت پیدا نمی کنید؟ برنامه شلوغ شما ممکن است به عدم رضایت شما کمک کند. به جای ادامه دادن به همان مسیر، سرعت خود را کم کنید. هر از گاهی استراحت کنید و به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید.
آیا دوست دارید بخوانید به خودتان اجازه دهید قبل از خواب حداقل 15 دقیقه بدون وقفه مطالعه کنید. این یک راه خوب برای آرام کردن ذهن و دور شدن از تحریک بیش از حد صفحه نمایش است. آیا شما فردی هستید که دوست دارید با دستان خود کار کنید؟ در فعالیت هایی مانند نجاری، نقاشی، قلاب بافی یا نانوایی شرکت کنید. وقتی کاری لذت بخش انجام می دهید، هجوم اندورفین ها را تجربه خواهید کرد.
وقتی خوشحال هستید، می توانید احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید و بهترین پای خود را در هر کاری که انجام می دهید به کار بگیرید. شما همچنین می توانید به عنوان الگویی برای شادی اطرافیان خود باشید. بنابراین فوراً برای یافتن “مکان شاد” خود کار کنید. این به شما و کسانی که در دایره نفوذ شما هستند سود می رساند.
مایک شزنی مالک و نایب رئیس است جوایز و تخصص های EDCO، تامین کننده تخصصی محصولات شناسایی کارمندان، کالاهای مارک دار، پاداش های شخصیو جوایز ورزشی Szczesny به توانایی EDCO برای کمک به شرکت ها در نشان دادن قدردانی و قدردانی از کارکنان خود افتخار می کند. او در فورت لادردیل فلوریدا زندگی می کند.
The post علم خوشبختی: عادات اثبات شده برای یک زندگی پربار ظاهر شد اولین در Pick the Brain |ایجاد انگیزه و خودسازی.
Source link
