10 استراتژی برای شروع بهبودی از فرسودگی شغلی امروز – دکتر میشل روزن

چگونه از فرسودگی شغلی نجات پیدا کنیم

برای بازیابی از فرسودگی شغلی، باید از روش 10 مرحله ای زیر استفاده کنید.

1. مکث کنید.

2. از خود بپرسید: چه چیزی برای من مهم است.

3. تفویض اختیار. لازم نیست همه کارها را خودتان انجام دهید.

4. یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید.

5. اولویت بندی کنید. شما نمی توانید همه چیز را انجام دهید.

6. در تعیین حد و مرز و نه گفتن بسیار خوب عمل کنید.

7. هر روز یک کار انجام دهید تا با خودتان مهربان باشید.

8. مردم را خشنود کن. روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید.

9. بهتر از بدن خود مراقبت کنید.

10. با افرادی که شما را خوشحال می کنند ارتباط برقرار کنید.

مکث کنید

توقف برای فهمیدن اینکه شما در حال سوختن هستید مهمترین قدم در اینجاست. از کار استراحت کنید و به خودتان فرصت فکر کردن بدهید.

از آنجایی که فرسودگی شغلی معمولاً با ساعات طولانی کار و فکر کردن به کار همراه است، این استراحت بسیار مهم است. حتی اگر یک روز در تعطیلات آخر هفته را پاک کنید تا از همه چیز دور شوید—بدون پاسخ دادن به ایمیل ها، بدون چک کردن Slack، هیچ چیز.

از خود بپرسید: چه چیزی برای من مهم است

در اینجا مهمترین سوالی است که باید از خود بپرسید: من واقعاً چه می خواهم؟ چه چیزی برای من مهم است؟

شما مسئول زندگی خود هستید. شما قربانی شرایط خود نیستید. شما ناخدای جایی هستید که کشتی زندگی شما به کجا می رود و به عنوان یک ناخدا به یک قطب نما نیاز دارید و باید بدانید به کجا می روید.

هیئت نمایندگی لازم نیست همه کارها را خودتان انجام دهید.

وقتی سعی می کنید همه کارها را خودتان انجام دهید، در واقع ناکارآمد هستید. در دام تلاش برای ابرقهرمان شدن نیفتید. وظایفی را که دیگران می توانند انجام دهند را بشناسید و به آنها محول کنید.

بهتر است روی انجام چند کار خوب تمرکز کنید تا اینکه سعی کنید همه چیز را انجام دهید و در نهایت هیچ کاری را به خوبی انجام ندهید.

یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید

اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید – دوستان، خانواده یا همکاران. تشویق و درک آنها می تواند راه نجات شما باشد.

اولویت بندی کنید. شما نمی توانید همه چیز را انجام دهید.

اولویت بندی کارها مهم است زیرا به شما امکان می دهد ابتدا بر روی فوری ترین و مهم ترین کارها تمرکز کنید. وقتی برنامه مناسبی برای اولویت بندی کارها ندارید، به راحتی می توانید غرق شوید و در پایان روز چیزی که واقعا اهمیت دارد این است حتی شروع نشده است.

اولویت بندی کارهای مهم می تواند به شما کمک کند بهره وری بیشتری داشته باشید، از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید، به اهداف خود برسید و تعادل بین کار و زندگی سالم داشته باشید.

در تعیین حد و مرز و نه گفتن بسیار خوب عمل کنید

نه گفتن یک مهارت قدرتمند است که به ما امکان می دهد مرزها را تعیین کنیم، از زمان و انرژی خود محافظت کنیم و سلامتی خود را در اولویت قرار دهیم. این یک عمل منفی یا خودخواهانه نیست. این یک عمل مراقبت از خود و حفظ خود است.

تعیین مرزهای واضح بسیار مهم است. چه ساعت کاری باشد، چه تعهدات اجتماعی یا وظایف شخصی، یاد بگیرید زمانی که سلامتی شما را تهدید می کند نه بگویید.

تعادل کار و زندگی ایجاد کنید

هر روز یک چیز را پیدا کنید که برای شما شادی یا آرامش به ارمغان می آورد. این می تواند مطالعه، یک جلسه آبگرم یا فقط یک لحظه آرام با یک فنجان چای باشد. برای انجام هر کاری که می خواهید، ابتدا باید فنجان خود را پر کنید.

دست از خوشایند مردم بردارید. روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید.

در حالی که حضور در کنار دیگران بسیار خوب است، لازم نیست به قیمت بی توجهی به خودتان تمام شود.

بر نیازهای خود و آنچه واقعاً برای شما اهمیت دارد تمرکز کنید. و به این ترتیب می توانید بیاورید تو بهترین خودت هستی وقتی دیگران واقعا به شما نیاز دارند همچنین، روی انتظاراتی که دیگران از شما می‌توانند داشته باشند، تمرکز نکنید. هدف خود و آنچه برایتان مهم است را مشخص کنید و به آن پایبند باشید.

بهتر از بدن خود مراقبت کنید

ورزش منظم، تغذیه سالم و استراحت کافی تجملاتی نیستند، بلکه ضروری هستند. بدنت تو را به همه جا می برد. با دقت رفتار کن

معمولاً افراد به این سه غذای سالم ضروری اجازه می‌دهند که در کارشان قرار بگیرند: کمتر می‌خوابند، برنامه‌های ورزشی خود را کنار می‌گذارند، و در حال حرکت به وعده‌های غذایی سریع و آسان متوسل می‌شوند (به دلیلی به آن فست فود می‌گویند). اما با بی توجهی به سلامتی، در کارش بهترین کار را نمی دهد که در نهایت به درد هیچکس نمی خورد.

با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را خوشحال می کنند

وقت خود را با کسانی بگذرانید که شما را بالا می برند و با فرکانس شادی شما طنین انداز می شوند. احساسات مثبت آنها می تواند درمانی برای فرسودگی شغلی باشد.

و اگرچه ممکن است دشوار باشد (و گاهی اوقات به نظر می رسد غیر ممکن)، افرادی را که در زندگی شما را تخلیه می کنند، کنار بگذارید.

در اصل، بهبودی پس از فرسودگی شغلی به این بستگی دارد که خود و دو منبع حیاتی خود را در اولویت قرار دهید: زمان و انرژی.

ممکن است احساس خودخواهی کرد (به ویژه از آنجایی که بسیاری از ما به دادن عادت داریم خیلی بیشتر برای دیگران تا برای خودتان) اما اصلاً اینطور نیست. با صرفه جویی در انرژی خود، در هر موقعیتی که قرار بگیرید، بهترین کار را می کنید – این نتیجه نهایی است. خیلی بیشتر به نفع اطرافیانتان باشد تا اینکه خودتان سوخته خود را بیاورید.

چگونه از مارپیچ فرسودگی خارج می شوید؟

اگر متوجه شدید که در یک مارپیچ فرسودگی گیر افتاده اید، می توانید از مراحل زیر برای رهایی از آن استفاده کنید:

1. با شناسایی و تصدیق احساسات خود بدون قضاوت شروع کنید.

2. سپس بر مراقبت از خود تمرکز کنید. خواب، تغذیه و فعالیت بدنی را در اولویت قرار دهید.

3. به دنبال کمک حرفه ای باشید تا از این دوران سخت عبور کنید.

4. به یاد داشته باشید که مراجعه به دوستان یا خانواده برای حمایت می تواند آسایش و چشم انداز را فراهم کند.

5. در نهایت، برای اطمینان از یک سبک زندگی متعادل، در محل کار و زندگی شخصی خود حد و مرزی تعیین کنید و از تکنیک های آرام سازی برای آرام کردن ذهن و بدن خود استفاده کنید.

چگونه با حفظ شغل خود بهبود پیدا می کنید؟

برای رهایی از فرسودگی شغلی و حفظ شغل خود، باید مراحل زیر را انجام دهید: یک روال ساختاریافته را اتخاذ کنید، مهارت های اولویت بندی را بهبود بخشید و به تدریج مرزها را به اشتراک بگذارید.

برای استراتژی های دقیق در این مورد، راهنمای در را بخوانید چگونه با حفظ شغل خود از فرسودگی شغلی خلاص شوید.

چه مدت طول می کشد تا پس از فرسودگی شغلی بهبود پیدا کنید؟

بهبودی از فرسودگی شغلی به عوامل مختلفی بستگی دارد.

بهبود موفقیت آمیز پس از فرسودگی شغلی یکسری نیست. شما نمی توانید با قطعیت جدول زمانی بهبودی مانند بهبودی از آنفولانزا را پیش بینی کنید.

اگر بتوان مشکلات را به صورت داخلی حل کرد، با تغییر عادات، اولویت دادن به مراقبت از خود و سایر تکنیک های مدیریت استرس، بهبودی می تواند سریع باشد. یا ممکن است نباشد – همه اینها به عادات و رفتارهایی بستگی دارد که فرد باید تغییر دهد، این عادت ها چقدر ریشه دار هستند و توانایی شما برای غلبه بر آنها. دوباره – این یک اندازه برای همه نیست.

در بسیاری از شرایط، محیط اطراف شما عامل فرسودگی شغلی است. گاهی اوقات، مهم نیست که چقدر کار درونی انجام می دهید، هیچ راهی برای زنده ماندن در آن محیط بدون قربانی کردن سلامت جسمی و روانی خود وجود ندارد. همچنین بستگی به نوع فرسودگی شغلی شما دارد.

در این شرایط، بهبودی از فرسودگی شغلی ممکن است بیشتر طول بکشد، زیرا ممکن است به جستجوی شغل جدید (که با لیستی از موانع همراه است) یا شروع یک نقش جدید نیاز داشته باشد.

مهمتر از همه، “عوامل محافظتی” مانند دوستان نزدیک، ثبات مالی یا حتی یک حیوان خانگی وفادار می توانند بهبودی شما را تسریع کنند. صرف نظر از بازه زمانی، مراقبت از خود و صبر روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است.

نحوه غلبه بر فرسودگی شغلی را در 5 مرحله بیاموزید

اگر این علائم برای شما جذاب است و می‌خواهید تکنیک‌های مدیریت استرس مبتنی بر علم بیشتری را برای غلبه بر فرسودگی شغلی کشف کنید، این را بررسی کنید. کلاس نحوه غلبه بر فرسودگی شغلی این شامل روش پنج مرحله ای عملی او است که برای مبارزه با فرسودگی شغلی طراحی شده و شور و اشتیاق شما را دوباره برمی انگیزد، که می توانید هر زمان که در مرحله فرسودگی شدید از آن استفاده کنید. رفاه خود را بهبود بخشید و به یک سبک زندگی متعادل دست پیدا کنید. اکنون به مسترکلاس بپیوندید و کنترل دو مهم ترین دارایی خود را دوباره به دست آورید: زمان و انرژی.