ذهن آگاهی: 5 حس انسانی به عنوان 5 تکنیک ذهن آگاهی

ذهن آگاهی نیاز به یک محیط ثابت دارد که در آن بتوانید خودتان را برای حضور در هر لحظه ریشه کنید. برای تمرین ذهن آگاهی، باید به یاد داشته باشید که حواس تان باشد، در غیر این صورت این یک آرزوی همیشگی است که هرگز محقق نمی شود. مهم است که به اهمیت و ضرورت مراقب بودن در زندگی خود پی ببرید. اگر این کار را نکنید تمیز دادن چرا تمرکز حواس تکنیکی است که می خواهید تمرین کنید، پس از لحظه ای که باید آن را تمرین می کردید همیشه آن را به خاطر خواهید آورد. بنابراین اهمیت توجه را به عنوان وسیله ای تقویت کنید سلامت روانسلامتی و هر دلیل مهم دیگری که ممکن است داشته باشید.

چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم

ذهن آگاهی یک تکنیک سلامتی است که شما با هدایت استراتژیک توجه یا آگاهی خود برای دستیابی به حضور و در نتیجه توجه به کار می برید. نفس کشیدن یکی از راه‌های قابل اعتمادی است که می‌توانید هوشیار بودن را تمرین کنید، زیرا تنفس از یکی از حواس 5 گانه شما یعنی بویایی است. شما تنفس را به عنوان یک تکنیک آگاهی تمرین می کنید و توجه و آگاهی خود را تنها بر نفس خود متمرکز می کنید. وقتی توجه شما به جای دیگری منحرف می شود، که با تمرین بیشتر انجام می شود و کمتر انجام می شود، توجه خود را به نفس خود باز می گردانید و دائماً این کار را انجام می دهید و بنابراین به بودن در لحظه حال دست می یابید زیرا نفس شما (و همه حواس دیگر) به طور مداوم وجود دارند. فقط در لحظه حال، زیرا آینده و گذشته فقط در ذهن وجود دارد. بودن در هر جایی جز در لحظه حال، حواس‌پرتی نیست.

داشتن بیش از یک تکنیک تمرین ذهن آگاهی مفید و شاید ضروری است تا تنوع و پیچیدگی زندگی و لحظات آن را در بر بگیرد. در هر لحظه ممکن است به توجه و آگاهی خود در مورد کلماتی که می گویید نیاز داشته باشید، زیرا باید مثلاً سخنرانی یا صحبت با یک شخص مهم باشد که مستلزم صداقت و شفافیت عمدی شما است. شما ممکن است تجمل یا توانایی جلب توجه خود را به نفس خود به عنوان وسیله ای برای حضور نداشته باشید. اکنون 5 حواس شما عبارتند از بویایی (بینی، تنفس)، چشایی (زبان، برای گفتار)، شنوایی (گوش، برای صدا)، چشم ها (برای بینایی)، و حس لامسه از طریق دست ها، پاها و کل بدن.

از حواس دیگر خود برای تمرکز حواس استفاده کنید

مردم در طول زندگی خود زمان زیادی را صرف صحبت کردن می کنند. زبان (حس چشایی) می تواند به عنوان یک تکنیک توجه با هدایت توجه به آن مورد استفاده قرار گیرد کلماتی که شما می گویید. آگاهی از کلماتی که از دهان شما خارج می شود نه تنها وسیله ای برای توجه، بلکه برای کنترل خود نیز خواهد بود. اهمیت تماشای دهان شما از نظر معنوی عمیق است زیرا کلمات وجود دارند حتی اگر قابل لمس یا دیدن نباشند، بنابراین آنها یک واقعیت معنوی از قلمرو معنوی هستند، و دنیای معنوی چیزی است که جهان فیزیکی را ایجاد می کند، بنابراین کلماتی که شما صحبت می کنید، ایجاد می کنند. زندگی تو.

شنوایی (حس صدا) سومین تکنیک آگاهی است. شنوایی را نمی توان رد کرد، پس الف است کامل یک تکنیک آگاهی، زیرا بدون زحمت اتفاق می افتد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که توجه و آگاهی خود را به آنچه می شنوید جلب کنید، خواه صداهای واقعی وجود داشته باشد یا اینکه شبی آرام است. تمرین شنیدن حتی کوچکترین صداها یا حتی شنیدن قدرت سکوت است. هدف این است که در لحظه حال از طریق حس شنوایی خود آگاه باشید، مهم نیست که چه چیزی می توانید بشنوید یا نمی توانید بشنوید. و اگر توجه شما از چیزی که می شنوید دور شود، دوباره روی شنوایی خود تمرکز می کنید.

دیدن (حس بینایی) چهارمین تکنیک برای تمرین آگاهی است. بینایی مانند حس شنوایی است که یکپارچه و ارگانیک است. جلب توجه و آگاه شدن از آنچه می بینید، مشاهده نامیده می شود. مشاهده خود یک تکنیک آگاهی است که شاید راحت ترین باشد و مانند سایر حواس، شما را به طور یکپارچه در لحظه حال نگه می دارد. اگر ذهن شما شروع به تلاش برای دریافت آنچه می بینید به جای اینکه فقط نگاه کند، تمرکز، توجه و آگاهی خود را فقط به نگاه کردن و مشاهده کردن باز می گردانید تا فقط از چشمان خود و اطلاعات حسی آنها (آنچه می بینند) آگاه باشید.

آخرین اما مطمئناً کم اهمیت و به همان اندازه مؤثر، حس لامسه شما است که شامل هر حس لامسه، چه لباس، چه چیزی که در دست دارید، چه پاهایتان در کفش یا لمس زمین است. لمس تکنیک آگاهی است که در آن شما به طور جزئی یا کامل از کل بدن خود آگاه و آگاه می شوید. آگاهی از بدن خود در خود شما مستقر است. این ریشه در روح شما دارد زیرا شما افکار یا احساسات را احساس نمی کنید، بدن و روح شما (آگاهی) در هماهنگی کامل هستند.

وقتی از حس لامسه خود به عنوان یک تکنیک تمرکز حواس استفاده می کنید، از هر حسی که بدنتان می تواند احساس کند آگاه هستید. آفتاب یا باد پوست شما را لمس می کند، خارش می کند، دستان شما روی باسن شما قرار دارند. شما بدن خود را چه در درون و چه در خارج احساس می کنید و اگر فکری به ذهنتان خطور کرد یا اتفاقی افتاد که آگاهی خالص از بدن شما در درون و بیرون نیست به بدن خود باز می گردید. روانشناسان این تمرین ذهن آگاهی را اسکن بدن شما می نامند.

شما افکار یا احساسات شما نیستید

به یاد داشته باشید که شما در ذهن آگاهی هستید زیرا این آگاهی روح شماست. شما افکار نیستید و نیستید احساسات زیرا اگر به جای آن فکر بودید، چگونه می توانستید فکر کنید، زیرا اگر آن احساس بودید نمی توانستید احساسی را احساس کنید؟ روحیه، آگاهی شما، این است که چه کسی و چه چیزی احساس و فکر می کند. یاد گرفتن حواس پرتی یعنی یاد بگیری خودت باشی، خود واقعی ات. ذهن آگاهی فقط تمرینی نیست که به شما کمک کند ذهن خود را آرام کنید تا ذهنی آرام داشته باشید، ذهن آگاهی تمرینی است که شما را از این باور که با افکار یا احساسات خود یکی هستید جدا می کند. احساسات و افکار برای شما اتفاق می افتد، روح – آگاهی.