گویی از قبل ترس کافی برای مبارزه نداریم، در والس ترس از دست دادن، یا به اختصار FOMO.
معمولاً به عنوان یک نگرانی مزمن تعریف می شود که دیگران تجربیات مفیدی دارند که ما در آن گنجانده نشده ایم.
می‌دانید، وقتی در فید فیس‌بوک یا اینستاگرام خود مرور می‌کنید و نیمی از دوستانتان را در حال ارسال سلفی در Coachella می‌بینید، احساس غرق شدن می‌کنید و تعجب می‌کنید که چرا از شما دعوت نکرده‌اند تا با آنها بیایید؟
این FOMO کلاسیک است.
در همین حال، نیمی دیگر از دوستان شما گرم‌ترین #فودپورن از داغ‌ترین بار یاکیتوری جدید در شهر، #سفرنامه‌های خانواده‌شان در ساحلی در بالی، یا عکس‌های نامزدی و حمام نوزاد را ارسال می‌کنند که نشانه ورودشان به مرحله بعدی بزرگسالی است.
به نظر می رسد که همه به جز شما سرگرم هستند.
به نظر می رسد که همه پله های زندگی را بالا می روند جز شما.
آیا من هنوز به FOMO اشاره کردم؟
FOMO خار دائمی در چشم کسانی است که از سرنوشت خود در زندگی ناراضی هستند.
و در دنیایی که رسانه‌های اجتماعی توجه ما را به خود جلب می‌کنند، بسیاری از ما خود را مکرراً در معرض این ایده قرار می‌دهیم که دیگران بیشتر از ما سرگرم می‌شوند و زندگی بهتری دارند.
آیا واقعاً چنین است و اگر چنین است، چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟
😨 علت FOMO چیست؟
1. رسانه های اجتماعی
«اگر مردم نتوانند خود را در رسانه‌های اجتماعی نشان دهند، چقدر متفاوت رفتار می‌کنند؟ آیا آنها هنوز هم این کار را انجام می دهند؟
– دونا لین هوپ
در ظاهر، انگشت اتهام به سمت شرکت های فناوری رسانه های اجتماعی برای مسائل FOMO ما آسان است. به هر حال، سکوهای آنها بزرگترین ظروف آن هستند.
اینجا جایی است که ما اطلاعات لحظه به لحظه درباره تمام کارهای سرگرم کننده ای که همه افراد دیگر در شبکه ما انجام می دهند، خواه به آنها اهمیت می دهیم یا نه، به دست می آوریم.
اینجا جایی است که ما زندگی دستچین شده دوستان و تأثیرگذارانی را تماشا می کنیم که به نظر می رسد همه چیز را دارند – ظاهر، نقدینگی و آزادی.
در مقایسه با تصویری که از نظر ذهنی در کنار هم قرار گرفته‌اند از این زندگی‌های سرپرست، زندگی ما در مقایسه کمرنگ است.
خوب، البته.
رسانه‌های اجتماعی از افرادی که سعی می‌کردند با جونزها همگام باشند به آنها رسیده است به عنوان “جونز”.
ما از گفتن به دوستان خود در مورد زندگی خود به حنایی کردن با آنها تبدیل شده ایم – نوزادان زیبا، غذاهای شیک، تعطیلات عجیب و غریب و همه چیز.
من هم گاهی مقصرم منو قضاوت نکن
همه ما وقتی به‌روزرسانی‌های حسادت دیگران را پست می‌کنیم یا در فیدهای خود ورق می‌زنیم تا ببینیم دیگران چگونه سرگرم می‌شوند، مایلیم در این طنز در رسانه‌های اجتماعی شرکت کنیم.
اما سرزنش رسانه های اجتماعی برای FOMO ما مانند مقصر دانستن جدول بلک جک برای اعتیادمان به قمار است.
چنین اتهامی از نظر منطقی راحت است، اما در نهایت نابجا.
در حالی که رسانه های اجتماعی منبع پربار FOMO هستند، در نهایت فقط یک رسانه هستند.
گاهی اوقات مشکل واقعی این است که چگونه به آن اجازه می دهیم بر زندگی ما حکومت کند و احساسات ما را دیکته کند.
2. تخصیص نادرست توجه
“به من بگو به چه چیزی توجه می کنی و من به تو می گویم که کیستی.”
– خوزه اورتگا و گاست
در مورد توجه به عنوان یک ارز کمیاب که باید در عصر حواس پرتی به دقت از آن محافظت شود، گفته شده است، اما وقتی صحبت از رسانه های اجتماعی به میان می آید، به نظر می رسد که ما بیش از این تمایل داریم که توجه خود را از بین ببریم.
همه ما این توانایی را داریم که توجه خود را به انتخاب خود اختصاص دهیم.
خواندن، نوشتن، یادگیری یک زبان یا مهارت جدید، درگیر شدن در گفتگوی رو در رو. اینها همه فعالیت هایی هستند که شایسته توجه بیشتر هستند.
اما جذابیت رسانه های اجتماعی چنین است. به راحتی مصرف می شود. راحت است که با انگشت کلیک کنید. اینها تصاویری هستند که در بالای ویدیوهای انباشته شده در بالای تصاویر بیشتر قرار گرفته اند. آنهایی که زیبا هستند.
چیزی که به عنوان یک میل خالصانه برای بررسی آنچه که عزیزانمان در حال انجام آن هستند شروع می شود، به سرعت به رگباری از “هی، به من نگاه کن، من خیلی لذت می برم!” پست هایی از آشنایان خط سوم فیس بوک که قبلاً فقط یک بار ملاقات کرده اید.
مشکل در اینستاگرام جدی‌تر است، جایی که فشار برای ادامه زندگی توسط محبوب‌ترین اینفلوئنسرهای زمان ما تقویت می‌شود.
نتیجه نهایی؟
توجه ما بر زندگی دیگران متمرکز است و هیولای FOMO درونی ما را تغذیه می کند.
3. مسائل اصلی
FOMO گاهی اوقات می تواند نشانه مشکلات از قبل موجود باشد.
استرس و بدبختی برای یکی.
تمایل به گرایش به رسانه های اجتماعی در زمان سختی قوی است. پس از همه، رسانه های اجتماعی یک خروجی آسان برای تسکین فراهم می کنند.
من شخصا اینطور فکر می کنم. وقتی ناراضی هستم، به شبکه های اجتماعی سر می زنم تا آرامش پیدا کنم. من متوجه شدم، اما در نهایت FOMO سر زشت خود را بالا میبرد و من بدبخت‌تر می‌شوم که می‌دانم دیگران به‌جز من خوشحال و سرگرم هستند.
این یک دور باطل است که به راحتی می توان در آن گرفتار شد، اما به سختی می توان از آن خارج شد.
سپس مشکل این است که نمی دانیم واقعاً برای چه چیزی ارزش قائل هستیم.
FOMO از اعمال مقایسه ناشی می شود. وقتی به فیدهای رسانه‌های اجتماعی دیگران نگاه می‌کنیم و وقتی آنها را با خودمان مقایسه می‌کنیم احساس بدبختی می‌کنیم، به خود می‌گوییم که این وجود دارد.استاندارد” ما به دست نیاوردیم.
اما چه کسی این “استاندارد” را تعیین می کند؟
پاسخ همه است، اما هیچکس.
و وقتی خود را به این استاندارد دست نیافتنی نگه می داریم، خطر این است که همیشه دنبال چیزی باشیم.
چیزی که ممکن است در وهله اول قدردان آن نباشیم.
به عنوان مثال، اگر به دلیل FOMO همیشه در تلاش هستید تا بخشی از جمعیت باحال باشید – تحت تاثیر قرار دادن افرادی که دوست ندارید و خرید چیزهایی که به آنها نیاز ندارید – به احتمال زیاد در نهایت از آنچه واقعاً در زندگی برایتان ارزش قائل هستید غفلت خواهید کرد. ، مانند دوستیابی در خانه با لباس خواب، آنها واقعا قد بلند هستند.
💥 عواقب
مطالعات مختلف نشان داده است که FOMO منجر به اضطراب، افسردگی و ناراحتی در کاربران سنگین رسانه های اجتماعی می شود.
بدون هیچ شگفتی.
هر کسی که FOMO را تجربه کرده باشد به خوبی از تأثیرات آن بر وضعیت ذهنی و عاطفی آگاه است.
چیزی که کمتر آشکار، اما موذیانه تر است، روشی است که FOMO باعث می شود شما رفتار کنید.
1. وقت و پول خود را صرف تعقیب چیزها و تجربیات کنید
شرکت ها و وب سایت های رسانه های اجتماعی همه چیز را در مورد FOMO شما می دانند و برای بهره برداری از آن طراحی شده اند.
ما قبلاً مشخص کرده‌ایم که چگونه رسانه‌های اجتماعی توجه ارزشمند شما را از بین می‌برند.
و هنگامی که توجه شما بر دریافت اشیا (و تجربیات) جدید در فیدهای دیگران متمرکز است، می توانید به سرعت زمان و پول خود را صرف چیزهایی کنید که حتی نمی خواهید یا نیاز ندارید، مانند 10 نسخه از جدیدترین ابزارها یا ده نسخه فوق العاده. ارزش جدیدترین Yeezys.
به عنوان یک آمار، 57 درصد از هزاره ها در نتیجه چیزی که در رسانه های اجتماعی دیده اند، با هزینه های برنامه ریزی نشده مواجه شده اند.
گویی در نتیجه تبلیغات به اندازه کافی خرج نکرده‌ایم – اکنون دوستان ما در رسانه‌های اجتماعی خرید را برای ما سخت‌تر می‌کنند.
2. تبدیل شدن به کسی که نیستید
آیا تا به حال به فید یک اینفلوئنسر نگاه کرده اید و به این فکر کرده اید که “چقدر خوب می شد اگر بتوانم به طور مرتب لباس های جدید را از طریق پست دریافت کنم و برای آن پول دریافت کنم”؟
وسوسه انگیز است که به فیدهای آنلاین اینفلوئنسرها نگاهی بیندازید و تصور کنید که چقدر زرق و برق و آسان است که چنین زندگی ای داشته باشید.
حقیقت معمولاً با انتظارات ما بسیار متفاوت است، اما به همین دلیل خطرناک نیست.
وقتی این همه به زندگی دیگران توجه می کنیم، اغلب به قیمت خودمان تمام می شود.
“مشکل FOMO افرادی است که تحت تاثیر قرار می دهدبه جای نگاه به دروندارلین مک لافلین، استادیار دانشکده پزشکی مرکز علوم سلامت تگزاس A&M می گوید.
“وقتی خیلی آماده ای [others]شما حس واقعی خود را از دست می دهید این ترس دائمی از دست دادن به این معنی است که شما به عنوان یک فرد واقعی در دنیای خود شرکت نمی کنید.
من این را به این معنا تعبیر می کنم که شما فراموش خواهید کرد که واقعاً چه کسی هستید و چه چیزی را نمایندگی می کنید، و این می تواند جعبه پاندورا از احساسات و افکار منفی تر را باز کند.
💊 درمان
چگونه می توانیم هنگام گشت و گذار در رسانه های اجتماعی از FOMO اجتناب کنیم یا حداقل آن را دور نگه داریم؟
در اینجا 5 راه وجود دارد که می توانید آن را انجام دهید.
1. استفاده خود را از رسانه های اجتماعی محدود کنید
این واضح است. یکی از مطالعات ذکر شده در بالا نشان می دهد که محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی به 30 دقیقه در روز می تواند به بهبود قابل توجهی در رفاه فرد منجر شود.
این ممکن است توصیه عملی برای کاربران معمولی رسانه های اجتماعی باشد، اما برای معتادان هاردکور رسانه های اجتماعی به سختی عملی است.
وقتی از شخصی می‌خواهید استفاده خود را از رسانه‌های اجتماعی کاهش دهد، به جای ارائه درمانی، علائم (ها) را تسکین می‌دهید.
دیر یا زود، عادات این شخص در رسانه های اجتماعی احتمالاً به همان چیزی که بوده باز خواهد گشت.
2. به خاطر داشته باشید که بیشتر موارد آنلاین همیشه منعکس کننده واقعیت نیستند
طبیعی است که مردم بخواهند بهترین نسخه های خود را به صورت آنلاین ارائه دهند. این در هیچ کجا به اندازه رسانه های اجتماعی مشهود نیست.
اما همه چیز همیشه آنطور که در ظاهر به نظر می رسد نیست.
در حالی که دوستان شما بدون شک از تعطیلات، آپارتمان‌ها و ماشین‌های گران قیمت خود لذت می‌برند، ممکن است چیز دیگری وجود داشته باشد که به شما نشان نمی‌دهند – سطوح پوچ بدهی شخصی که برای تامین هزینه‌های سبک زندگی‌شان استفاده می‌شود، یک پوچی ریشه‌دار که ممکن است ناشی از پیگیری باشد. چنین سبک زندگی، و انبوهی از واقعیت های دیگر که در این گرام کاملاً ترکیب شده ثبت نشده است.
این ممکن است شامل کمی شک و تردید سالم از جانب شما باشد، اما اگر به شما کمک می کند هیولای FOMO خود را دور نگه دارید، چرا که نه؟
3. تصمیم بگیرید که توجه خود را در کجا متمرکز کنید
کال نیوپورت در کتاب مینیمالیسم دیجیتال خود پیشنهاد می کند که وقتی صحبت از استفاده از فناوری (از جمله رسانه های اجتماعی) می شود، باید بر اساس آنچه برایمان ارزش قائل هستیم هدایت شویم.
«این واقعیت که [social media] کال نوشت. او اضافه می‌کند که باید از چیزی حمایت کند که عمیقاً برای شما ارزش قائل هستید، علاوه بر این که بهترین راه برای رسیدن یا خدمت به آن ارزش‌ها است.
چیزی که این تقریباً به آن ترجمه می شود این است که به جای پیمایش کورکورانه در فید خود، می توانید هنگام ورود به حساب رسانه های اجتماعی خود هدفی را در ذهن داشته باشید.
به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که از آن برای جستجوی دوستی که مدتی است ندیده‌اید استفاده کنید، بفهمید که او در چه کاری مشغول است و به ارسال درخواستی برای ملاقات با شما برای یک گپ معنادار ادامه دهید. قهوه
وقتی توجه رسانه های اجتماعی شما به طور هدفمند بر روی افراد، فعالیت ها یا تعاملاتی متمرکز می شود که ارزش بیشتری به زندگی شما می بخشد، FOMO چیزی برای چسبیدن به آن ندارد.
اما ابتدا باید درک کنید که برای چه چیزی ارزش قائل هستید، سپس از رسانه های اجتماعی برای تحقق این ارزش ها استفاده کنید.
4. کیفیت، نه کمیت
به یاد داشته باشید که وقتی نوبت به زندگی می رسد، به کیفیت و نه کمیت تجربیات شما مربوط می شود.
به جای تلاش برای همگام شدن با دوستان با تقلید از تجربیات آنها، به دنبال تجربیات عمیق و غنی‌کننده باشید که با شخصیت شما و آنچه برای شما ارزش قائل هستید همسو باشد.
اگر 100 دوست خود را در اینستاگرام دنبال کنید و سعی کنید دوباره ببینید که هر کدام از آنها چه می خورند و کجا می روند، یک احمق خسته و بی پول خواهید بود.
کاری را که دوست دارید انجام دهید. هرچی دوست داری بخور با کسی باش که خوشحالت میکنه
در همه چیز، بر کیفیت تجربیات خود تمرکز کنید.
5. از مقایسه دست بردارید و سپاسگزار باشید
کارآفرینان و نویسندگان موفقی مانند اپرا وینفری، ریچارد برانسون، تیم فریس، آریانا هافینگتون و دیگران یک چیز مشترک دارند.
این تعهد آنها به عمل سپاسگزاری است.
اپرا روی چیزهای خوب زندگی اش تمرکز می کند، نه چیزهایی که کم دارد. تیم فریس هر روز آنچه را که بخاطر آن سپاسگزار است در مجله پنج دقیقه ای خود می نویسد.
یکی از بستگان بزرگتر من دوست دارد به شوخی بگوید وقتی صبح از خواب بیدار می شود و نامش را به خاطر می آورد سپاسگزار است.
دلیل این که قدردانی اینقدر قدرتمند است این است که ذهن شما را بر آن می دارد که به جای چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. در مورد بستگان من – او خوشحال است که هنوز سلامت و حافظه دارد.
وقتی قدردانی را تمرین می کنید، دیگر احساس نمی کنید که دائماً چیزی را در زندگی از دست می دهید.
«هنگامی که اهداف خود را دنبال می کنید، برای چیزهایی که در حال حاضر دارید سپاسگزار باشید.
اگر برای چیزهایی که در حال حاضر دارید سپاسگزار نیستید، چه چیزی باعث می شود فکر کنید با چیزهای بیشتری خوشحال خواهید شد.»
– روی تی. بنت، نور در قلب
گاهی اوقات همه چیزهایی که در زندگی نیاز داریم از قبل در مقابل ماست. ما فقط باید واقعیت را بپذیریم و سپاسگزار باشیم.
