حتی اختصاصی ترین متخصصان دوره های جدایی یا ناتوانی را در کار خود تجربه می کنند. براساس نظرسنجی گالوپ 2023 ، تنها 33 ٪ از کارمندان آمریکایی گزارش داده اند که به طور فعال مشغول اشتغال هستند در حالی که 16 ٪ به عنوان “فعال خاموش” تعریف شده اند.1
در حالی که تغییر شغلی یا نقش ها یک راه حل معتبر برای برخی است ، این همیشه بلافاصله امکان پذیر نیست. خوشبختانه ، وانمود به نزدیک شدن به نقش فعلی خود – و با جذب اصول هنرهای رزمی ، فلسفه استوایی و روانشناسی رفتاری – می توانید تجربه کار روزانه ، انگیزه و تفکر خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
در زیر شش تغییر تفکر با الهام از نظم و انضباط ذهنی سنت جنگجو ، ارائه روشهای عملی برای بازیابی تمرکز ، کنترل و حس به روز شده هدف در کار شما ارائه شده است.
1. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
“شما بر ذهن خود قدرت دارید – نه رویدادهای خارجی. این را تحقق بخشید و قدرت پیدا خواهید کرد.”
جدید مارکوس اورلیوس ، مراقبه
یکی از آموزه های اصلی در مورد استوکیسم و فلسفه نظامی ، تفاوت بین آنچه می توانیم کنترل کنیم و آنچه را نمی توانیم کنترل کنیم. در هنر جنگSun Tzu بر آماده سازی ، آگاهی و کنترل داخلی به عنوان پیش نیاز برای هرگونه موفقیت خارجی تأکید می کند.2
در محیط کار ، این به مدیریت توجه و تنظیم تفکر تبدیل می شود. در حالی که عوامل خارجی مانند فرهنگ سازمانی یا راه حل های مدیریتی می توانند از نفوذ شما خارج شوند ، می توانید نحوه واکنش خود را انتخاب کنید ، جایی که توجه خود را متمرکز می کنید و چگونه رشد خود را تعیین می کنید.
رویکرد عملی:
هر روز را با شناسایی جنبه ای از کار خود شروع کنید ، که در آن می توانید کاملاً کنترل و سرمایه گذاری کنید. این ممکن است یک رابطه ، استاندارد شخصی یا مهارتی باشد که می خواهید تقویت کنید.
2. روز را با هم ترازی ذهنی شروع کنید
مبارزه با هنرمندان تحصیلات خود را با اقدامات آغاز نمی کنند – آنها با قصد و سکوت شروع می شوند. وضعیت ذهنی مبتنی بر وضوح ، تنظیم عاطفی و تمایل به کار را بهبود می بخشد. تحقیقات از این پشتیبانی می کند: یک نظرسنجی 2016 منتشر شده در روانپزشکی بیولوژیکی این نشان داد که عمل توجه مداوم باعث کاهش فعالیت آمیگدال و افزایش مقاومت به استرس می شود.3
رویکرد عملی:
قبل از کار ، تمرین معمولی صبحگاهی – مانند تنفس کنترل شده ، حرکت دقیق یا خواندن یک متن مختصر فلسفی را توسعه دهید تا به وضعیت روحی خود نگاه کنید. هدف تحریک نیست بلکه تراز است.
3. محدودیت هایی را در برابر منفی بودن محل کار تعیین کنید
“فتح دشمن بدون جنگ ، مهارت است.”
جدید Sun Tzu ، هنر جنگ
پویایی منفی در محل کار – مانند شایعات ، درگیری یا پرخاشگری منفعل – می تواند اخلاق و بهره وری را از بین ببرد. اگرچه تقابل مستقیم ممکن است همیشه توصیه نشود ، جدایی استراتژیک و مرزهای عاطفی می تواند اثرات روانی رفتار سمی را کاهش دهد.
این رویکرد با اصول هنرهای رزمی هماهنگ است عکسبات وت جوهرکه بر تغییر مسیر تأکید می کند ، نه مقاومت. هدف این نیست که خصومت را جذب کنید بلکه با کنترل انرژی خود ، تأثیر آن را خنثی کنید.
رویکرد عملی:
تعهد به مکالمات ضد تولید و بازخرید انرژی را برای حل مشکلات یا حمایت از همکاری محدود کنید. پایداری در این عمل اغلب با گذشت زمان بر هنجارهای تیم تأثیر می گذارد.
4. آنچه را که می توانید در نقش خود بهینه کنید
سوزاندن اغلب با عدم تطابق بین مسئولیت های قوی و حرفه ای شخصی همراه است. متاآنالیز برای سال 2018 در محدودیت در روانشناسی وی تأیید کرد که یک شخص کار مناسب به طور قابل توجهی رضایت کار و بهزیستی عاطفی را پیش بینی می کند.4
اگرچه ممکن است تغییر کامل در نقش امکان پذیر نباشد ، اما تنظیمات ناچیز به مسئولیت ها یا محیط شما می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
رویکرد عملی:
به دنبال فرصتی برای تمرکز روی کارهایی باشید که با نقاط قوت یا ارزشهای شما مطابقت داشته باشند. در صورت امکان ، آنها تنظیمات گردش کار را ارائه می دهند ، در بخش های مختلف همکاری می کنند یا پروژه های جانبی را آغاز می کنند که معنا و تعهد ارائه می دهند.
5. با فضای کار خود به عنوان منطقه ای از تمرکز رفتار کنید
روانشناسی زیست محیطی تأیید می کند که محیط فیزیکی بر خلق و خوی ، تمرکز و نتایج شناختی تأثیر می گذارد. تحقیقات منتشر شده در مجله روانشناسی زیست محیطی این نشان می دهد که فضاهای کاری به هم ریخته یا فوق العاده تحریک کننده منجر به کاهش بهره وری و استرس بیشتر می شود.5
در فرهنگ رزمی ، فضای آموزش – یا دوژ– با احترام رفتار می شود. او تمیز ، عمدی و بدون حواس پرتی است. چه در یک دفتر خصوصی و چه در یک فضای مشترک کار می کنید ، همان اصل اعمال می شود.
رویکرد عملی:
فضای کاری خود را سازماندهی کنید تا وضوح و هدف را منعکس کند. یک یا دو شیء شخصی را که هویت و ارزش شما را تقویت می کند ، ضمن حذف توده ای که پراکندگی بصری یا شناختی ایجاد می کند ، اضافه کنید.
6. دوباره با یک حس گسترده تر از هدف وصل شوید
“آنچه شما پشت سر می گذارید چیزی نیست که در بناهای سنگ حک شده است ، بلکه آنچه در زندگی دیگران بافته می شود.”
جدید حیاط
معنی آن نقطه عطف انگیزه است. تحقیقات از دانشگاه میشیگان نشان می دهد که افرادی که کار خود را به عنوان کمک به یک هدف بیشتر مشاهده می کنند ، از تعامل و بهزیستی بالاتر در نقش های استرس زیاد خبر می دهند.6
این معنی همیشه از محتوای خود کار ناشی نمی شود ، بلکه از تأثیراتی که ایجاد می کند – چه برای خانواده ، مشتری ، همکاران یا جامعه.
رویکرد عملی:
یک هفته در مورد تأثیرات مثبت کار خود تأمل کنید: چه کسی مفید است ، چه چیزی از آن پشتیبانی می کند و چه چیزی به شما امکان می دهد از کار خارج شوید. پیوستن به تلاشهای خود به هدف ، روال را به مشارکت تبدیل می کند.
ابتدا نظم و انضباط ، رضایت به دنبال است
کار همیشه آسان یا هیجان انگیز نخواهد بود. اما این می تواند فضایی برای آموزش ذهنی ، نظم و انضباط عاطفی و رشد باشد.
چشم انداز مبارزه به ما یادآوری می کند: ما منتظر شرایط کامل برای احساس قدرت نیستیم. ما قصد داریم شرایطی را که برای ما فراهم شده است.
پاسخ خود را آموزش دهید. حضور خود را تسلط دهید. و شغل خود را ترک کنید – در عین حال ناقص – به دلیل تمرین تبدیل شوید.
آیا به دنبال ایجاد قدرت ذهنی و نظم و انضباط روزانه هستید؟
برنامه Maartial را که هم اکنون در فروشگاه App و Google Play در دسترس است ، برای آموزش هدایت شده برای اعتماد به نفس ، وضوح و مقاومت عاطفی – تعبیه شده در Combat Wisdom بارگیری کنید.
منابع:
